Leptienis 'n hormoon wat deur die liggaam se vetselle geproduseer word. Meestal "versadigingshormoon" word genoem.
Gewig optelOm gewig te verloor beteken om vet in die liggaam te verbrand.
Al is dit steeds nie verouderd om gewig te verloor deur die kalorieë van voedsel te bereken en minder kalorieë in te neem as wat ons gedurende die dag sou spandeer nie, het dit dimensies verander met nuwe studies.
Onlangse studies het aan die lig gebring dat hormone 'n effek het op gewigsverlies, en as hierdie hormone nie werk nie, kan gewig nie verloor word nie. Baie hormone in ons liggaam is betrokke by hierdie proses.
Watter hormone benodig word om gereeld in gewigsverlies te werk, is 'n aparte artikel. In hierdie artikel werk ons in sinchronisasie met insulien in gewigsverlies. leptien hormoonOns sal praat oor.
As jy permanent en makliker gewig wil verloor, lees die artikel aandagtig tot die einde. In die artikel "wat beteken leptien", "wat is leptienhormoon", "leptienweerstandigheid", "hoe werk leptienhormoon" Dit sal jou vertel wat jy oor die vakke moet weet en hoe hierdie hormoon die verslankingsproses bestuur.
Wat doen leptienhormoon?
Maak nie saak hoeveel gewig jy verloor nie, jy sal op 'n sekere plek vashaak. Hierdie obstruksie is gewoonlik leptienis In die gewigsverlies proses groeihormoonHormone waarvan jy dalk nie gehoor het nie, soos adrenalien, kortisoon, skildklier, serotonien, speel ’n rol.
Eerstens, met betrekking tot leptien, insulien en grelin Kom ons verduidelik jou hormone.
Wat is Leptien?
Leptien versadiging, ghrelin-hongerhormoon bekend as. Jy sal beter verstaan met 'n voorbeeld: Stel jou 'n groot sny koek voor.
Dit is die ghrelienhormoon wat jou laat droom en in jou oor fluister dat jy moet eet. Die een wat sê "genoeg, jy is versadig" nadat hy die koek geëet het leptien hormoonStop. Wat van insulien?
Insulien is 'n hormoon wat deur die pankreas afgeskei word wat bloedsuiker in energie omskakel. Wat jy eet laat die insulienhormoon werk, en die insulienhormoon omskep dit in energie.
Dié wat nie in energie omgeskakel word nie, word as vet gestoor vir latere gebruik.
2 uur nadat jy geëet het, begin jou kos verteer word, en op hierdie tydstip kom die glukagonhormoon in die spel.
Hierdie hormoon verseker dat die ekstra suiker wat voorheen in die lewer gestoor is, na die bloed oorgedra word en in die vorm van energie gebruik word wat nodig is om lewensbelangrike funksies te handhaaf.
Na die effek van die glukagonhormoon, wat vir 2 uur duur, leptien hormoon Geaktiveer. Die funksie van hierdie hormoon is om die opgehoopte vet in verskeie dele van die liggaam te verbrand om lewensbelangrike aktiwiteite te handhaaf.
Om kortliks op te som; Insulien stoor die ongebruikte dele van bloedsuiker, terwyl leptien die opgehoopte vet in hierdie winkel verbrand. Gewigsverlies vind dus plaas.
om gewig te verloor hardloop die leptienhormoon noodsaaklik is. Soos hierbo verduidelik, na die werking van insulien vir 2 uur en glukagon vir 2 uur, tree hierdie hormoon in werking 4 uur na eet.
Wanneer word leptien vrygestel?
As jy daardie 4 ure kan gaan sonder om te eet, begin dit ossilleer. As jy iets gereeld na 'n maaltyd eet, sal jou bloedsuiker konstant hoog bly en die vet sal na die winkel gestuur word.
As daar egter 'n tydperk van 5-6 uur tussen jou maaltye is, word dit na 4 uur aktief. leptien hormoon dit sal tyd kry om vet te verbrand.
Hoe werk leptien?
Leptien Sy reseptore is deur die liggaam versprei, maar die plek waar hierdie hormoon die aktiefste is, is die brein. Wanneer jy 'n maaltyd eet, skei vetselle regoor die liggaam hierdie hormoon af.
Danksy die reseptore word hierdie seine na die hipotalamus oorgedra, wat die brein se eetlus beheer.
Wanneer dit reg bedryf word, benut dit jou olievoorraad en help dit om dit te verminder. Maar wanneer jou seine nie werk nie, hou jy aan eet omdat jy voel jy het nie genoeg geëet nie.
Hierdie hormoon word deur die nag afgeskei terwyl jy slaap. Die afskeiding daarvan tydens slaap verhoog die vlakke van tiroïedstimulerende hormoon, wat effektief is in die afskeiding van die skildklier.
Leptientekort en verswakking van seine
Vlakke van hierdie kritieke hormoon kan op verskeie maniere ontwrig word. lae vlak leptienJy word dalk gebore met
Volgens wetenskaplikes benadeel een van die gene produksie en veroorsaak dat jy van kleintyd af vetsugtig is. Dit is 'n uiters seldsame gebeurtenis wat jy nou al sou opgemerk het.
Leptien hormoon tekortDit beïnvloed ook wat jy eet en die hoeveelheid wat jy eet. Hoe meer jy eet, hoe meer vet jou liggaam kry, hoe meer vet kry jou liggaam. leptien jy produseer.
Aangesien die liggaam hierdie hormoon produseer as gevolg van ooreet leptienreseptore hy raak uitgeput en herken nie meer die seine nie.
Leptien weerstand Mense met diabetes het baie hoë vlakke van hierdie hormoon, maar ontvangers herken dit nie. As gevolg hiervan voel jy honger terwyl jy eet en jou metabolisme vertraag.
Dinge wat leptienhormoon ontwrig
- Abdominale vet
– Veroudering
– Eet te veel koolhidrate
– Eet groot hoeveelhede transvet
- Infeksies
- inflammasie
- Menopouse
- onvoldoende slaap
- Vetsug
- Om te rook
- Spanning
Simptome van leptien-tekort
- Konstante honger
- depressie
- Anorexia nervosa
Leptienweerstandsimptome
- Konstante honger
- Suikersiekte
- Toename in tiroïedhormone
- Hartsiektes
- Hipertensie
- hoë cholesterol
- Toename in inflammasie
- Vetsug
Siektes wat met leptienafbraak geassosieer word
- Suikersiekte
– Vetlewersiektes
– Galblaassteen
- Hartsiektes
- Hipertensie
- Insulienweerstandigheid
– Vlekke op die vel
– Testosteroontekort
Waarin is Leptien?
Die taak van leptien Dit is 'n sein vir die brein dat jy versadig is en dat jy moet ophou eet. Dit stuur ook seine na die brein sodat die metabolisme kan werk.
oormatige leptien vlakvetsug geassosieer met. Terwyl eetlus toeneem, neem metaboliese funksie af. Leptien en insulien werk saam. Aangesien insulien die hormoon is wat bloedsuiker reguleer, reguleer dit voedselinname en metabolisme saam.
Wanneer jy 'n maaltyd eet wat koolhidrate bevat, styg jou bloedsuiker en boodskappe gaan na die pankreas om insulien vry te stel.
Die teenwoordigheid van insulien in die bloedstroom veroorsaak dat die liggaam seine na die brein stuur om voedselinname te verminder. Leptienhormoon om eetlus te onderdruk en insulien het 'n gekombineerde effek, wat die brein beïnvloed met betrekking tot voedselinname.
Voedsel wat leptien bevat
Hierdie hormoon word nie per mond geneem nie. Voedsel wat die hormoon leptien bevat As daar was, sou dit geen effek hê op gewigstoename of -verlies nie, want die liggaam absorbeer nie hierdie hormoon deur die ingewande nie.
Omdat dit 'n hormoon is wat in vetweefsel geproduseer word wat leptien bevatkosse daar is geen. Daar is egter kosse wat sy vlak sal verhoog en sy sensitiwiteit sal verminder.
As hierdie hormoon nie sy funksie ten volle verrig nie, Voedsel wat die hormoon leptien aktiveer Eet kan seine na die brein stuur om eetlus te bekamp en vet te verbrand.
Om minder en effektiewe kosse te eet, beïnvloed jou metabolisme en veroorsaak gewigsverlies. Hierdie hormoon kan nie uit voedsel verkry word nie, maar daar is kosse wat jy kan balanseer wanneer jy eet.
– kabeljou lewer
- Salm
- Okkerneut
- Visolie
- Lynolie
- Tuna
– Sardientjies
– Sojabone
- Blomkool
- Pampoen
- Spinasie
- Canola olie
– cannabis sade
– Wilde rys
As jy na die lys hierbo kyk, is die meeste van die kosse omega-3-vetsure Jy sal agterkom dat dit bevat Omega-3-vetsure is belangrik om hormoonvlakke gebalanseerd te hou, asook vir hul talle voordele, soos die verlaging van slegte cholesterol.
Voedsel wat Leptien ontwrig
Die inname van oormatige koolhidrate of die eet van gemorskos is die grootste vyand van hierdie hormoon se werk.
suiker en hoë fruktose mieliesiroop Eet kosse wat baie koolhidrate en stysels bevat, soos aartappels en wit meel, saam met verwerkte voedsel wat
Eet groot porsies by etes en eet te dikwels veroorsaak ook 'n afname in sensitiwiteit.
In die algemeen afskeiding van die hormoon leptienOns kan die kosse wat dit sal verminder soos volg lys:
- Wit meel
– Gebak
– Etes soos pasta, rys
– Lekkergoed, sjokolade en lekkers
– Kunsmatige versoeters
– Vervaardigde kosse en drankies
– Koolzuur drankies
– Springmielies, aartappels
– Verwerkte delikatesseprodukte
– Melkpoeier, room, klaargemaakte souse
Voedsel wat nie leptien afbreek nie
Voedsel wat die hormoon leptien aktiveer Eet help die brein om weer seine te stuur. Eerstens moet jy proteïene vir ontbyt verbruik.
Daarbenewens moet voedsel wat ryk is aan vesel en groen blaargroente verteer word. Vis reguleer ook die werk van hierdie hormoon.
In teorie klink dit baie lekker en maklik. leptien hormoon Ek sal hardloop en gewig verloor. Eintlik is dit nie so maklik nie.
As jy sê werk, werk hierdie kritieke hormoon nie. Dit is in harmonie met die hormone wat effektief is in gewigsverlies, wat ons moeilik vind om selfs die name waarvan ek hierbo genoem het, insulien en leptien weerstandDit hang af van baie faktore soos die ontwikkeling van
Die kwaliteit van wat jy eet en drink beïnvloed die meeste. Natuurlik, die tyd … So hoe om leptienhormoon te verhoog?
Hoe werk leptienhormoon?
"Leptien is die mees kritieke hormoon in gewigsverlies.” Sê Canan Karatay. As weerstand ontwikkel het, moet ons aandag gee aan wat ons eet en wanneer ons eet om dit te breek en gewig te verloor.
– Moenie gereeld eet nie. Neem 5-6 uur tussen jou maaltye.
– Maak jou aandete op die laatste om 6-7 uur klaar en eet niks na die tyd nie. Hierdie hormoon is veral effektief in die nag en tydens slaap. Jy moet ten minste 3 uur voor slaap klaar geëet het om nagafskeiding te verseker.
– Maak seker jy slaap tussen 2-5 vm. Omdat dit gedurende hierdie ure op die hoogste vlak afgeskei word. Versuim om tussen hierdie ure te slaap onderbreek jou plig en leptien effekte afneem.
- Eet 3 maaltye per dag. Om maaltye oor te slaan of lank honger te wees, veroorsaak dat die metabolisme vertraag en hierdie hormoon kan nie funksioneer nie.
– Verminder jou porsies by etes. Groot porsies, veral dié wat ryk is aan koolhidrate, maak dit moeiliker vir die hormoon om in te skop.
– Verhoog die hoeveelheid proteïen wat jy eet. Kwaliteit proteïene laat jou toe om jou honger te beheer en help jou om 5-6 uur tussen maaltye te bly.
– Vermy verwerkte voedsel en suiker. Dit is nodig om jou gesondheid te handhaaf en weerstand te breek.
- Eet organiese kos.
– Drink ten minste 2 liter water per dag.
– Verkies 'n aktiewe lewe. Maak seker dat jy elke dag oefen. bv; Dit is soos 45 minute se stap...
