alternatiewe dag vas of andersins vas elke tweede dag,onderbroke vas is 'n weergawe. daglange vasdieetDit word een keer elke twee dae gevas. Kos is gratis op nie-vas dae.
vas elke tweede dagBied gewigsverlies, verminder risikofaktore vir hartsiektes en tipe 2-diabetes.
Hoe om 'n alternatiewe dag vas dieet te doen?
daglange vasdieet, is een van die verskillende weergawes van intermitterende vas. In hierdie dieet word een dag gevas en een dag word normale dieet gehandhaaf.
Op vasdae kan jy soveel kalorievrye drankies drink as wat jy wil, soos water, onversoete koffie en onversoete tee. Op vasdae moet jy 500 kalorieë verbruik.
vas dieet, Makliker as ander tipes diëte en ander weergawes van intermitterende vas. 8 uur dieet of so effektief soos intermitterende vasmetodes soos om een maaltyd per dag te eet. Volhoubaar op lang termyn.
Wat om te eet tydens die vas dieet?
Daar is geen algemene reël oor wat jy op vasdae moet eet of drink nie. Die totale kalorie-inname moet egter nie 500 kalorieë oorskry nie.
Dit is die beste om lae- of geen-kalorie-drankies op vasdae te drink, soos:
Su
koffie
tee
Omdat kalorie-inname erg beperk sal word, sal die eet van voedsame, hoë-proteïenvoedsel saam met lae-kalorie groente jou help om versadig te voel sonder om te veel kalorieë in te neem.
hier is die dag uiterste vas dieetVoorbeelde van kosse wat geëet kan word in:
Eiers en groente
Aarbei Jogurt
Geroosterde vis of maer vleis met groente
Sop en vrugte
Vetvrye slaai
Wat is die voordele van elke dag vas dieet?
Tipe 2-diabetes
Tipe 2-diabetesDit is 'n toestand wat voorkom wanneer die bloedsuikervlak hoër as normaal is.
Om gewig te verloor is noodsaaklik om tipe 2-diabetes onder beheer te hou.
daglange vasdieetverminder risikofaktore vir tipe 2-diabetes by oorgewig mense.
’n Verlaging in insulienvlakke en insulienweerstandigheid verminder die risiko van tipe 2-diabetes aansienlik, veral wanneer dit gekombineer word met gewigsverlies.
Hartgesondheid
vas dieet, as gevolg van gewigsverlies by oorgewig en vetsugtige pasiëntehartsiekte verminder risikofaktore. Studies oor die onderwerp het beduidende veranderinge in die volgende gesondheidsprobleme by oorgewig mense met hartsiektes gevind:
Verminderde middellyf-omtrek (5–7 cm)
afname in bloeddruk
Verlaging van LDL (slegte) cholesterol (20-25%)
Toename van groot LDL-deeltjies en afname van gevaarlike klein, digte LDL-deeltjies
Vermindering van trigliseriede in die bloed (tot 30%)
kanker
Een van die mees algemene gevolge van intermitterende vas is die stimulering van outofagie.
Autofagie is 'n proses waarin ou selle afgebreek en herwin word. Dit speel 'n sleutelrol in die voorkoming van siektes soos kanker, neurodegenerasie, hartsiektes en infeksies.
Dierestudies het getoon dat lang- en korttermyn vas autofagie verhoog en gekoppel word aan vertraagde veroudering en verminderde risiko van gewasse.
Daar is ook getoon dat vas die lewensduur van knaagdiere, vlieë en wurms verleng.
Die vas van die dag Daar is ook menslike studies wat toon dat dit oksidatiewe skade verminder en veranderinge bevorder wat aan langlewendheid gekoppel kan word.
Is daar enige skade daaraan om elke tweede dag te vas?
Studies, vas elke dagDit is bewys dat dit veilig is vir die meeste mense.
vas elke tweede dag Daar word vermoed dat dit die risiko van ooreet verhoog, maar studies het bevind dat dit kan help om binge-eetgedrag en depressiewe simptome te verminder.
Die effek daarvan op mense wat geneig is tot eetversteurings is egter onbekend. Navorsing hieroor is aan die gang.
ekstra-dag vasdieetDaar is ook mense wat dit nie moet beoefen nie. Dit sluit in kinders, swanger en borsvoedende vroue, verswakte mense en diegene met sekere mediese toestande, soos Gilbert se sindroom, wat vererger kan word deur te vas.
Sommige navorsing vas van die dagHierdie dieetpatroon dui daarop dat dit nuttig kan wees om simptome van binge-eet te verminder. anorexia nervosa veyabulimia Nie geskik vir mense met eetversteurings soos
Soos met enige dieet, kry raad van 'n dieetkundige of dokter voordat u met hierdie dieet begin.
