Kos is een van die basiese behoeftes van die lewe. Die eet van voedsel help die liggaam om te ontwikkel, help jou om deur die dag energiek te voel en ontwikkel weerstand teen siektes.
Dit is belangrik dat die eet van gesonde kos 'n gesonde lewe verseker, terwyl ongesonde kos (veral gemorskos) en ooreetlei tot verswakking van gesondheid en 'n onomkeerbare toestand van gesondheid.
Of jy nou by die huis of buite is, daar is soveel heerlike kosopsies en vinnige versnaperinge vandag beskikbaar. Om soveel opsies te hê, maak dit makliker om te ooreet.
As jy onverskillig eet en onbewus van porsiegroottes, kan die eetproses maklik buite beheer raak, met verskeie negatiewe gesondheidsgevolge.
Een van die maniere om hierdie gewoonte te beheer, is om eers te weet hoe ooreet die liggaam raak. hier gevolge van ooreet op die liggaam...
Wat is die skade van ooreet?
Veroorsaak gewigstoename en vet
Die daaglikse hoeveelheid kalorieë wat 'n persoon moet inneem, word bepaal deur hoeveel kalorieë hulle verbrand en hoeveel kalorieë hulle verbruik. Wanneer meer kalorieë verbruik word as wat verbruik word, vind 'n kalorie-oorskot plaas. Die liggaam stoor hierdie oormaat as vet.
ooreet, veroorsaak die ontwikkeling van oortollige liggaamsvet en vetsug as gevolg van die inname van meer kalorieë as wat nodig is.
Onder die makrovoedingstowwe verhoog oormatige verbruik van proteïen nie liggaamsvet nie as gevolg van die manier waarop dit gemetaboliseer word. Oortollige kalorieë van koolhidrate en vette is meer geneig tot die berging van liggaamsvet.
Ontwrig die liggaam se hongerpatroon
Daar is twee hoofhormone wat hongerregulering beïnvloed - eetlusstimulerend ghrelin hormoon en eetlusdemper leptien hormoon.
Na 'n tydperk van nie eet nie, begin die vlakke van die hormoon ghrelien styg. Nadat jy geëet het, skop die hormoon leptien in en vertel die liggaam dat dit vol is. Egter ooreet, kan dit die balans versteur.
Die eet van voedsel wat ryk is aan vet, sout of suiker stel goedvoelhormone vry, soos dopamien, wat die plesiersentrum in die brein aktiveer.
Met verloop van tyd assosieer die liggaam hierdie gevoel van plesier met sekere kosse wat hoog is in vet en kalorieë. Hierdie proses ontwrig die hongerregulering en lei tot eet vir plesier eerder as om honger te stil.
Ontwrigting van hierdie hormone veroorsaak 'n siklus van konstante eetlus. Om hierdie effek teë te werk, is dit nodig om kos stadig en in klein stukkies te eet.
Verhoog die risiko van siekte
chronies ooreetveroorsaak vetsug. Vetsug verhoog die risiko van verskeie siektes.
Vetsugis een van die belangrikste risikofaktore vir metaboliese sindroom. metaboliese sindroom; verhoog die risiko van ander gesondheidsprobleme soos hartsiektes, diabetes en beroerte.
Hoë bloedvetvlakke, hoë bloeddruk, insulienweerstandigheid en inflammasie is aanwysers van metaboliese sindroom.
Insulienweerstand alleen te ooreet toestand veroorsaak. Dit ontwikkel wanneer oortollige suiker in die bloed die hormoon insulien se vermoë om bloedsuiker in selle te stoor, verminder. As dit nie gekontroleer word nie, kan insulienweerstandigheid lei tot tipe 2-diabetes.
Die risiko van hierdie toestande word verminder deur hoë-kalorie, verwerkte voedsel te vermy, baie veselryke groente en vrugte te eet en koolhidraatverbruik te verminder.
breinfunksies benadeel
Betyds, ooreetbreinfunksie kan benadeel. Baie studies konsekwent ooreet en koppel vetsug aan geestelike agteruitgang.
'n Studie van ouer volwassenes het bevind dat oorgewig geheue negatief beïnvloed in vergelyking met normale gewig individue.
Aangesien ongeveer 60% van die brein vet bevat, help die eet van gesonde vette soos avokado, neutbotter, olierige vis en olyfolie om geestelike agteruitgang te voorkom.
maak jou naar
Gereeld ooreetMag maagversteurings soos naarheid en spysvertering veroorsaak.
Die volwasse maag is omtrent so groot soos 'n gebalde vuis. Die maag is ongeveer 75 ml wanneer dit leeg is, maar kan uitsit om 950 ml te hou.
Hierdie getalle wissel na gelang van liggaamsgrootte en hoeveel gereeld geëet word. Wanneer jy te veel eet, bereik die maag sy boonste kapasiteit, as gevolg daarvan kan jy naarheid of spysvertering ervaar. In ernstige gevalle veroorsaak naarheid braking, wat die liggaam se manier is om akute maagdruk te verlig.
Alhoewel baie oor-die-toonbank medisyne middels vir hierdie probleme is, is dit eenvoudiger en makliker om die toestand te voorkom voordat dit voorkom. Met ander woorde, jy moet aandag gee aan porsiegroottes en stadig eet.
Veroorsaak oormatige gas en opgeblasenheid
ooreet, spanning die spysverteringstelsel, sneller gas en opgeblasenheid. Te vinnig eet kan ook gas en opgeblasenheid verhoog as gevolg van groot hoeveelhede kos wat vinnig die maag binnedring.
Jy kan gas en opgeblasenheid vermy deur stadig te eet, porsiegroottes te verminder en voedsel en drank wat gas veroorsaak, te verminder.
Veroorsaak slaperig en traag gevoel
Na ooreet voel die meeste mense traag of moeg. Dit word veroorsaak deur 'n toestand wat "reaktiewe hipoglisemie" genoem word, waar bloedsuikers daal kort na ooreet.
Lae bloedsuiker word gewoonlik gemanifesteer deur simptome soos lomerigheid, swakheid, vinnige hartklop en hoofpyn. Alhoewel dit nie ten volle verstaan word nie, word vermoed dat die oorsaak verband hou met oortollige insulienproduksie.
Alhoewel dit algemeen voorkom by mense met diabetes wat te veel insulien gebruik, kan sommige individue reaktiewe hipoglukemie ontwikkel as gevolg van ooreet.
Om te veel te eet is baie skadelik.
ooreetDit verminder eintlik die liggaam se vermoë om voedingstowwe te absorbeer. Chroniese ooreet veroorsaak dat die spysverteringstelsel agteruitgaan en die hele liggaam aangetas word.
Vir vroue lei dit tot ontwrigting van die voortplantingstelsel en die vernietiging van hul menstruele siklusse. Vir mans moenie te veel eet nie verminderde libido en chroniese moegheid homself manifesteer.
Moenie te veel eet nie dit veroorsaak ook ontwrigting van die spysverteringstelsel en 'n toename in toksiese ophoping in die liggaam. Voorbereide kosse, alkohol, sout, soet, gekruide en vetterige kosse verminder die verteringvermoë van 'n mens se liggaam en benadeel die funksionering van alle ander groot organe.
Dit lei tot toksiese opbou in die persoon se liggaam, wat gewigstoename en siektes soos hoë bloeddruk, vernouing van bloedvate, diabetes en kanker veroorsaak.
Wat kan gedoen word om ooreet te voorkom?
– Vermy crash-diëte. gevoel van ontbering, ooreet snellers. Dit is hoekom jy meer gewig optel as wat jy verloor het ná die skokdieet.
– Moenie maaltye oorslaan nie. Slaan een maaltyd oor, 'n ander moenie te veel eet niekan veroorsaak.
– Wees bedag op wat jy eet. In hierdie manier van eet, wat bewuste eet genoem word, word gestel dat om bewus te wees van wat jy eet, dit nie met afleidings soos televisie, rekenaar of boek geëet moet word nie.
– Eet jou etes op klein borde.
– Eet kosse met ’n lae glukemiese indeks om bloedsuikervlakke in balans te hou.
– Maak seker dat jy genoeg water drink.
Stres is die grootste vyand van gesondheid. ooreetkan ook die oorsaak wees. Om stres te verminder, kan jy aktiwiteite soos joga doen en vir jou 'n stokperdjie kry.
– Eet veselagtige kosse.
– Maak gemorskos en onnodige kos uit die kombuis skoon.
– Drink water in plaas van koolzuurhoudende drankies.
- Gaan na die gimnasium.
– Moenie ontbyt oorslaan nie en eet 'n proteïenryke ontbyt.
– Kry genoeg slaap.
– Hou 'n kosdagboek en skryf neer wat jy eet en drink.
– Praat altyd met iemand wat jou sal ondersteun.
- Verhoog proteïenverbruik.
– As jy steeds nie jou ooreetprobleem kan oplos nie, kry hulp van ’n dieetkundige.
As gevolg hiervan;
ooreet Dit is nie 'n moeilike situasie in vandag se moontlikhede nie. Moenie te veel eet niehet baie skadelike effekte. Dit kan lei tot opgeblasenheid, gas, naarheid, oortollige liggaamsvet en 'n verhoogde risiko van siekte.
Die vermindering van porsiegroottes, die eet van minder verwerkte kosse en die eet van natuurlike kosse is gewoontes wat ontwikkel moet word om ooreet te voorkom.
