Jogais afgelei van die Sanskrit-woord "yuji" wat verband of vereniging beteken; Dit is 'n ou praktyk wat die gees en liggaam bymekaar bring. asemhalingsoefeninge, meditasie en sluit bewegings in wat ontwerp is om ontspanning te bevorder en stres te verminder.
joga, dit gaan nie net daaroor om die liggaam te draai of te draai en asem op te hou nie. Dit is 'n meganisme wat jou in 'n toestand plaas waar jy die werklikheid sien en ervaar soos dit is.
JogaDit het ten doel om 'n perfekte harmonie tussen verstand, liggaam en gees te skep.
Wat is die voordele van joga?
Kan stres verminder
JogaDit is bekend vir sy vermoë om stres te verminder en ontspanning te bevorder. Talle studies het getoon dat dit die vrystelling van kortisol, die primêre streshormoon, kan verminder.
Een studie het 24 vroue gevolg wat emosioneel hartseer gevoel het. jogahet 'n sterk effek van stres op stres getoon.
Ná ’n jogaprogram van drie maande het die vroue se kortisolvlakke aansienlik gedaal. Bowendien stres, angs, moegheid en depressievlakke was ook laer.
Soortgelyke resultate is verkry in 'n ander studie waarby 131 mense betrokke was; 10 weke oud jogaverminderde stres en angs. Dit het ook gehelp om lewenskwaliteit en geestesgesondheid te verbeter.
Wanneer dit alleen of in kombinasie met ander metodes gebruik word om stres te verlig soos meditasie, joga Dit kan 'n kragtige manier wees om stres onder beheer te hou.
Verlig angs
baie mense, angs as 'n manier om jou gevoelens te hanteer joga begin doen. Dit is interessant dat jogaDaar is heelwat navorsing wat toon dat dit kan help om angs te verminder.
In een studie is 34 vroue wat met 'n angsversteuring gediagnoseer is, twee keer per week behandel. joga het die klasse vir twee maande bygewoon. Aan die einde van die studie, joga Die angsvlakke van die praktisyns was aansienlik laer as die kontrolegroep.
Nog 'n studie het 64 vroue met traumatiese stresversteuring (PTSD) gevolg, 'n toestand wat gekenmerk word deur erge angs en vrees ná blootstelling aan 'n traumatiese gebeurtenis.
een keer per week na 10 weke joga vroue wat dit beoefen het, het minder PTSD simptome gehad. Trouens, 52% van die respondente het glad nie meer aan die PTSV-kriteria voldoen nie.
Kan inflammasie verminder
Benewens die verbetering van geestesgesondheid, sommige studies doen jogaverklaar dat dit inflammasie kan verminder.
Inflammasie is 'n normale immuunrespons, maar chroniese inflammasie kan bydra tot die ontwikkeling van pro-inflammatoriese siektes soos hartsiektes, diabetes en kanker.
'n 2015-studie het 218 deelnemers in twee groepe verdeel; gereelde joga praktisyndié en dié wat dit nie doen nie. Beide groepe het toe matige tot intense oefeninge gedoen om stres te verlig.
Aan die einde van die studie, joga Daar is gevind dat ontstekingsmerkers van die individue wat dit toegedien het op 'n laer vlak was.
Net so het 'n klein 2014-studie bevind dat 12-week jogahet getoon dat die inflammatoriese merkers afgeneem het in aanhoudende borskanker.
JogaTerwyl meer navorsing nodig is om die positiewe uitwerking van pynappel op inflammasie te bevestig, dui hierdie bevindinge daarop dat dit kan help om te beskerm teen sommige siektes wat deur chroniese inflammasie veroorsaak word.
Kan hartgesondheid verbeter
Van die bloed wat deur die liggaam gepomp word tot die weefsels wat belangrike voedingstowwe bevat, is die gesondheid van die hart noodsaaklik vir algehele gesondheid.
Studies, jogaDit wys dat hartwurm kan help om hartgesondheid te verbeter en verskeie risikofaktore vir hartsiektes te verminder.
Hoë bloeddruk is een van die hoofoorsake van hartprobleme soos hartaanval en beroerte.
Verlaging van bloeddruk kan help om die risiko van hierdie probleme te verminder. Sommige navorsing jogaHy sê dat die insluiting van hartsiektes in 'n gesonde leefstyl kan help om die vordering van hartsiektes te vertraag.
Een jaar van lewenstylveranderinge gekombineer met dieetveranderinge en streshantering joga opleidingHy het 113 pasiënte met hartsiektes gevolg en gekyk na die uitwerking van
Deelnemers het 'n 23% vermindering in totale cholesterol en 'n 26% vermindering in "slegte" LDL cholesterol gesien. Daarbenewens is vordering van hartsiektes in 47% van pasiënte gestop.
Verbeter lewenskwaliteit
Joga word toenemend gewild as 'n terapie om lewenskwaliteit vir baie individue te help verbeter. In een studie is 135 seniors óf 'n ses maande lange joga-, stap- of kontrolegroep gegee.
Joga In vergelyking met die ander groepe het diegene wat geoefen het, hul lewenskwaliteit sowel as hul moegheid aansienlik verbeter.
Ander studies in kankerpasiënte jogaHy het gekyk hoe medisyne lewenskwaliteit kan verbeter en simptome kan verminder. Een studie het vroue met borskanker gevolg wat chemoterapie ontvang het. JogaDit het ook die algehele lewenskwaliteit verbeter terwyl chemoterapie simptome soos naarheid en braking verminder is.
'n Soortgelyke studie, agt weke jogaOndersoek hoe borskanker vroue met borskanker affekteer. Aan die einde van die studie het die vroue minder pyn en moegheid ervaar, en verbeterde vlakke van herstel, aanvaarding en ontspanning.
In ander studies, pasiënte met kanker jogaDaar is vasgestel dat dit kan help om slaapkwaliteit, geestelike welstand, sosiale funksionaliteit en simptome van angs en depressie te verminder.
beveg depressie
Sommige studies jogakan 'n antidepressante effek hê en depressie wys dat dit kan help om simptome te verminder.
Dit is omdat, jogaDit kan die vlak van kortisol verlaag, 'n streshormoon wat die vlak van die neuro-oordragstof serotonien wat met depressie geassosieer word, beïnvloed.
In een studie het deelnemers aan 'n alkoholverslawingsprogram "Sudarshan Kriya" beoefen, 'n spesifieke soort joga wat op ritmiese asemhaling fokus.
Na twee weke het die deelnemers laer simptome van depressie en laer kortisolvlakke gehad. Hulle het ook laer vlakke van ACTH gehad, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die stimulering van die vrystelling van kortisol.
Ander studies Doen joga het soortgelyke resultate gegee wat 'n verband tussen depressie en verminderde simptome van depressie toon. Op grond van hierdie resultate kan joga alleen of in kombinasie met tradisionele behandelingsmetodes help om depressie te bekamp.
Kan chroniese pyn verminder
Chroniese pyn is 'n aanhoudende probleem wat miljoene mense raak, dit het 'n aantal moontlike oorsake, soos beserings, artritis. doen jogaDaar is navorsing wat toon dat die neem van salie kan help om baie tipes chroniese pyn te verminder.
In een studie het 42 individue met karpale tonnelsindroom ('n siekte wat veroorsaak word deur kompressie van die mediane senuwee in die kanaal in die pols) óf 'n polsspalk ontvang óf 'n polsspalk vir agt weke gegee. joga gemaak. Aan die einde van die studie, jogaDaar is vasgestel dat die polsspalk 'n meer effektiewe grypkrag het om pyn te verminder as die polsspalk.
In 'n ander studie wat in 2005 gedoen is, jogaDaar is getoon dat dit help om pyn te verminder en fisiese funksie te verbeter by deelnemers met osteoartritis van hul knieë.
Alhoewel meer navorsing nodig is, daagliks Doen jogaKan nuttig wees vir diegene wat aan chroniese pyn ly.
Kan slaapkwaliteit verbeter
Swak slaapkwaliteit is onder meer gekoppel aan vetsug, hoë bloeddruk en depressie. Studies, doen jogaDit wys dat dit jou kan help om beter te slaap.
In 'n 2005-studie het 69 bejaarde pasiënte of joga toegedien, 'n kruiemiddel geneem, of deel geword van 'n kontrolegroep. joga groep vinniger aan die slaap geraak, langer geslaap en soggens beter uitgerus gevoel as ander groepe.
Verhoog buigsaamheid en balans
JogaDit kan ook gedoen word om buigsaamheid en balans te verbeter. Daar is aansienlike navorsing wat hierdie voordeel ondersteun.
'n Nuwe studie het bevind dat 26 manlike atlete op 10 weke joga die effek ondersoek. Doen joga, aansienlik verhoogde buigsaamheid en balansmaatreëls in vergelyking met die kontrolegroep.
In 'n 2013-studie, doen jogagevind dat dit kan help om balans en mobiliteit by ouer volwassenes te verbeter.
Slegs 15-30 minute elke dag Doen jogakan 'n groot verskil maak vir diegene wat prestasie wil verbeter deur buigsaamheid en balans te verbeter.
Pranayama of yogiese asemhaling, asemhalingsoefeninge en tegnieke wat fokus op asembeheer joga praktykeis. Die meeste tipe joga, dit sluit asemhalingsoefeninge en baie studies in doen jogahet gevind dat dit kan help om asemhaling te verbeter.
In een studie het 287 kollegestudente 'n 15-weekklas geneem en verskeie joga-bewegings en asemhalingsoefeninge geleer. Aan die einde van die studie was daar beduidende toenames in lewensbelangrike kapasiteit.
Vitale kapasiteit is 'n maatstaf van die maksimum hoeveelheid lug wat uit die longe gestoot kan word. Dit is veral belangrik vir diegene met longsiekte, harttoestande en asmapasiënte.
Nog 'n 2009-studie het bevind dat yogiese asemhalingpraktyke simptome en longfunksie verbeter by pasiënte met ligte tot matige asma.
Kan migraine verlig
Migraineis 'n herhalende hoofpyn wat baie mense affekteer. Dit word tradisioneel met dwelms behandel.
Maar toenemende bewyse jogaDit wys dat stimulant 'n terapie kan wees om die frekwensie van migraine te verminder.
In 'n 2007-studie was 72 pasiënte met migraine joga terapieis aan die film- of selfsorggroep toegewys. joga praktisynsvermindering in hoofpynintensiteit, frekwensie en pyn ervaar relatief tot die selfversorgingsgroep.
In 'n ander studie is dit as migrainebehandeling aan 60 pasiënte toegedien. joga met of joga sonder konvensionele sorg. Doen jogaIn vergelyking met konvensionele sorg alleen, het dit 'n groter vermindering in hoofpynfrekwensie en erns verskaf.
Navorsers, jogaSy stel voor dat salie kan help om die vagus-senuwee te stimuleer, wat bewys is dat dit effektief is om migraine te verlig.
Ontwikkel gesonde eetgewoontes
Intuïtief eet is 'n konsep wat bewustheid van die oomblik aanmoedig terwyl jy eet. Dit gaan daaroor om aandag te gee aan die smaak, reuk en tekstuur van kos en om die gedagtes, gevoelens of gevoelens raak te sien wat voorkom tydens eet.
Daar is gesê dat hierdie praktyk gesonde eetgewoontes verbeter wat help om bloedsuiker te beheer, gewigsverlies te verhoog en versteurde eetgedrag reg te stel.
Joga Omdat dit bewustheid beklemtoon, toon sommige studies dat dit gebruik kan word om gesonde eetgedrag te bevorder. n studie, jogahet bevind dat insluiting in 'n buitepasiënt-eetversteuringsbehandelingsprogram met 54 pasiënte beide eetversteuringsimptome en beheptheid met kos verminder het.
In diegene met versteurde eetgedrag, Doen jogakan help om gesonde eetgewoontes te ontwikkel.
weerstand kan verhoog
Benewens die verhoging van buigsaamheid jogakan 'n oefenroetine aanvul vir kragbou-voordele. JogaDaar is ook spesiale bewegings om krag te verhoog en spiere te bou.
In een studie het 79 volwassenes 24-uur "Sonbegroetings" uitgevoer - 'n reeks basiese bewegings wat dikwels as 'n opwarming gebruik word, ses dae per week vir 24 weke. Hulle het 'n aansienlike toename in bolyfkrag, uithouvermoë en gewigsverlies ervaar. Daar was ook 'n afname in die vroue se liggaamsvetpersentasie.
’n Studie van 2015 het soortgelyke bevindings gehad, wat bevind het dat om joga vir 12 weke te doen, gelei het tot verbeterings in stamina, krag en buigsaamheid by 173 deelnemers.
Op grond van hierdie bevindinge, joga oefeningDit kan 'n effektiewe manier wees om krag en uithouvermoë te verhoog, veral wanneer dit in kombinasie met 'n gereelde oefenroetine gebruik word.
verbeter spysvertering
Studies het getoon dat met gereelde joga-oefening die spysverteringstelsel geaktiveer word en spysvertering, gas en ander maagverwante siektes uitgeskakel word. Oor die algemeen verbeter gastro-intestinale funksies by beide mans en vroue.
Voorkom voortydige veroudering
Almal verouder, maar nie voortydig nie. JogaHelp detoks deur gifstowwe en vrye radikale uit te skakel.
Dit vertraag veroudering, onder andere voordele. Joga dit verminder ook stres, nog 'n belangrike faktor om veroudering te oorkom.
verbeter postuur
leer hoe om die liggaam te beheer jogais die aard van. Met gereelde oefening sal die liggaam outomaties die korrekte postuur aanneem. Dit laat jou selfversekerd en gesond lyk.
’n Oefening wat help om metabolisme te versnel en maer spiere te bou. jogawerk uitstekend om gewig te verloor of te handhaaf.
Bied balans
JogaDit het ook ten doel om balans en fokus te verhoog, aangesien dit beheer oor die liggaam toelaat.
Verlaag die risiko van besering
Jogabestaan uit lae impak en beheerde bewegings. Daarom is daar 'n laer risiko van besering tydens oefening in vergelyking met ander oefeninge.
Voorkom Alzheimer se siekte
JogaDaar word gesê dat dit gamma-amino bottersuur (GABA) vlakke in die brein verhoog. Studies toon dat lae GABA-vlakke verantwoordelik is vir die aanvang van Alzheimer se siekte. Joga Dit werk ook op breingesondheid en verminder dus die risiko van Alzheimer se siekte.
Wat is die tipes joga?
moderne jogafokus op oefening, krag, behendigheid en asemhaling. Daar is baie soorte joga. tipes joga en style sluit in:
Ashtanga joga
Hierdie tipe joga-oefening gebruik antieke joga-leringe. Ashtanga oefen dieselfde posisies en volgordes wat elke beweging vinnig met die asemhaling assosieer.
Bikram joga
Bikram-joga bestaan uit 26 houdings en 'n reeks asemhalingsoefeninge.
Hatha joga
Dit is 'n algemene term vir enige tipe joga wat fisiese houdings leer. Hatha-klasse dien dikwels as 'n sagte inleiding tot die basiese houdings van joga.
Iyengar joga
Hierdie tipe joga-oefening fokus daarop om die regte belyning in elke houding te vind met behulp van 'n reeks rekwisiete soos blokke, komberse, bande, stoele en kopstutte.
Kripalu joga
Hierdie genre leer praktisyns om die liggaam te ken, te aanvaar en oor die liggaam te leer. ’n Kripalu-joga-student leer om sy eie vlak van kultivering te vind deur na binne te kyk.
Klasse begin gewoonlik met asemhalingsoefeninge en ligte strekke, gevolg deur 'n reeks individuele houdings en finale ontspanning.
Kundalini joga
Kundalini joga is 'n meditasiestelsel wat daarop gemik is om opgekropte energie vry te stel.
'n Kundalini-joga-klas begin gewoonlik met gesange en eindig met sang. Tussendeur het dit asana, pranayama en meditasie wat daarop gemik is om 'n spesifieke resultaat te skep.
krag joga
In die laat 1980's het praktisyns hierdie aktiewe en atletiese vorm van joga ontwikkel wat gebaseer is op die tradisionele Ashtanga-stelsel.
Sivan
Hierdie stelsel gebruik 'n vyfpunt-filosofie as grondslag.
Hierdie filosofie argumenteer dat behoorlike asemhaling, ontspanning, dieet, oefening en positiewe denke saamwerk om 'n gesonde jogiese leefstyl te skep.
Mense wat Sivananda beoefen, gebruik die 12 basiese asanas wat die Songroet voorafgaan en volg met Savasana.
viniel
Viniyoga fokus op funksie eerder as vorm, die kuns en wetenskap van asemhaling en aanpassing, herhaling en vashou en opeenvolging.
Yin joga
Yin joga fokus daarop om passiewe houdings vir lang tydperke te hou. Hierdie joga styl teiken diep weefsels, ligamente, gewrigte, bene.
voorgeboortelike joga
Voorgeboortelike jogagebruik posisies wat praktisyns geskep het met swanger mense in gedagte. Hierdie joga stylkan mense help om in vorm te kom na geboorte en gesondheid tydens swangerskap ondersteun.
herstellende joga
Dit is 'n vertroosting joga metode. Terwyl jy die houding vashou, kan jy herstellende werk in vier of vyf eenvoudige houdings uitvoer, deur bykomstighede soos komberse en kussings te gebruik om moeiteloos in diep ontspanning te dompel. joga die les slaag.
