Of dit nou die bikiniseisoen of 'n spesiale dag is; Daar is altyd 'n rede hoekom mense gewig wil verloor, en skok diëte dit is die algemene punt van gewigsverliesdoelwitte.
Die punt om te onthou is egter van skok-diëte Dit kan die liggaam beskadig en ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
Wat is die skokdieet?
alle van skok-diëte Die algemene kenmerk is dat hulle die metode is om gewig te verloor deur die kalorie-inname teen die hoogste tempo te beperk.
Tipies vereis dit drastiese kalorie-vermindering en jy eet net tussen 500 en 1000 XNUMX kalorieë per dag.
Meeste van die tyd word vinnige gewigsverliesmetodes soos detoks met vrugtesap, diuretika of dieetpille verkies. Terwyl die tydsduur van dieet tot dieet verskil, skok diëte vir vinnige, korttermyn gewigsverlies.
Hoe word skokdiëte gedoen?
skok diëte dit het ten doel om 'n skok-effek in die liggaam te skep deur dit te verhonger tot die mate van kronkeling. Die liggaam verbrand nie vet vir brandstof nie, alhoewel die drastiese beperking van kalorieë gewoonlik binne 'n paar dae manifesteer, alhoewel dit na 'n vinnige gewigsverlies mag lyk.
Dit gebruik hoofsaaklik die gestoorde koolhidraatvoorraad as glikogeen. Aangesien die liggaam glikogeen gebruik, wat blykbaar 'n aansienlike gewigsverlies in die eerste paar dae van die dieet is, sal uiteindelik na jou terugkom as oortollige gewig.
Skok dieet variëteite
Master Cleanse (Lemonade Dieet)
Meester Reinig Een wat beweer dat dit jou help om 5 pond per week te verloor skok dieetVragmotor. Die dieet is gebaseer op 'n limonade-drankie gemaak met suurlemoen.
Al wat jy kan drink is limonade. Terwyl jy op die dieet is, kan jy uiters honger voel, naarheid, prikkelbaarheid en buierigheid ervaar.
Vrugtesap Detox
’n Sap-detoks is ’n vloeibare dieet sonder om voedingstowwe in te boet. Vrugtesap ryk aan dieetvesel en gelaai met vitamien C word verteer, wat die gifstowwe sal reinig en jou liggaam sal verjong. Dit is ook goed vir die vel.
Aangesien dit egter 'n skokdieet is, kan dit nie langer as twee dae volgehou word nie.
Koolsop dieet
Koolsopdieetis 'n sopdieet wat hoofsaaklik met kool en ander groente gemaak word. Al wat jy hoef te doen is om hierdie sop te eet om vinnig gewig te verloor.
Pomelo-dieet
pomelo dieet 'n dieet wat behels die inname van 'n halwe pomelo en ander gesonde kosse by elke maaltyd skok dieettr.
Eet pomelo met elke maaltyd kan lei tot voedingstekorte en erosie van tandemalje, en die eet van net een soort vrugte kan oorweldigend wees.
Hollywood-dieet
Die Hollywood-dieet is gewild deur Hollywood-bekendes en beweer dat dit 48 kg gewigsverlies in net 10 uur veroorsaak. Al wat jy hoef te doen is om 'n kruiekonkoksie genaamd die "Hollywood-dieet" te drink wat in supermarkte en aanlyn beskikbaar is.
Dit is nie 'n dokter-goedgekeurde dieet nie. Jou liggaam kan dalk op die kruie in die mengsel reageer, en om hierdie mengsel deur die dag te drink, kan jou prikkelbaar maak en die immuunstelsel verswak.
Hoendersop dieet
Hierdie dieet vereis dat jy vir sewe dae hoendersop drink. Jy kan groente van jou keuse byvoeg om die sop met vitamiene en minerale te verryk. Jy kan ook vars uitgedrukte sap as 'n versnapering drink.
Lae-kalorie dieet is baie beperkend en skok dieetTydens die proses sal die liggaam nie die noodsaaklike voedingstowwe kan kry wat nodig is vir optimale gesondheid nie.
As langtermyn-tekorte voortduur, kan 'n reeks gebeurtenisse voorkom, soos uitloging van minerale uit die bene, wat lei tot osteoporose en frakture, of loging van yster uit die bloed, wat dus bloedarmoede tot gevolg het.
Daarbenewens kan lae-kalorie diëte verlies van sekere minerale, soos natrium en kalium, veroorsaak. Hierdie elektroliete word gebruik in senuwee- en spierfunksie en speel 'n belangrike rol in die regulering van hartklop. Lae natrium- en kaliumvlakke kan jou in gevaar stel vir 'n hartaanval.
Jojo-effek kan voorkom
As die liggaam vir 'n lang tyd van sy voedingsbehoeftes ontneem word, gaan dit in hongersnoodmodus om energie te bespaar totdat dit terugkeer na 'n voldoende dieet.
Om soveel moontlik energie te bespaar, sal die liggaam se natuurlike metabolisme vertraag word om minder kalorieë te verbrand en vet sal behoue bly. Uiteindelik sal jy jouself voor 'n gewigsverliesmuur bevind en dit sal in hierdie tyd al hoe moeiliker word om gewig te verloor.
Selfs al verloor jy gewig tydens die skokdieet, sal jou liggaam dit meer as vervang wanneer jy terugkeer na jou normale eetpatroon. Hierdie jojo-effek is genoem. Dit is noodsaaklik om 'n gebalanseerde dieetplan te volg om blootstelling aan die jojo-effek te vermy.
Kan emosionele newe-effekte veroorsaak
skok diëteAlhoewel dit jou fisiese gesondheid kan beïnvloed, kan hulle ook 'n drastiese uitwerking op jou geestelike en emosionele gesondheid hê.
Omdat die liggaam nie die voedingstowwe kry wat dit nodig het om energie te kry nie, sal beperkte kalorieë dikwels dieetkundiges frustrerend, moeg en lusteloos laat voel.
skok diëtedepressie, anoreksie ve bulimia Dit kan lei tot ernstiger emosionele gevolge, soos eetversteurings.
Veroorsaak 'n afname in metaboliese tempo
Vinnige metabolisme is die sleutel tot gewigsverlies, maar skok diëte Dit kan die metaboliese tempo verlaag. Om vinnig gewig te probeer verloor in 'n kort tyd kan lei tot spiervermorsing. As spierweefsel afneem, neem die metaboliese tempo ook af.
verswak die immuunstelsel
In botsdiëte ontneem jy jouself van noodsaaklike vitamiene en minerale, en waag daardeur 'n verswakte immuunstelsel. Die verswakking van die immuunstelsel nooi siektes uit.
Kan dors veroorsaak
Het jy al ooit gewonder hoekom sommige diëte soos sap tot so vinnige gewigsverlies lei? Dit is as gevolg van die verlies van watergewig.
Stores van glikogeen, 'n energiebron wat water bind, word vinniger uitgeput as vetselle wat water vrystel. Wanneer jy dus weer begin eet, sal jou liggaam sy glikogeen- en watervoorraad aanvul, en gewigstoename sal volg.
As gevolg hiervan is daar 'n risiko van dehidrasie, wat deur hoofpyn en duiseligheid gemanifesteer kan word.
Kan hartprobleme veroorsaak
Jou skok-diëteDit kan 'n paar positiewe resultate hê, soos die verlaging van bloeddruk, cholesterol en bloedsuikervlakke. Dit kan egter ook 'n paar potensieel skadelike effekte op die hart hê as gevolg van verhoogde hartvetvlakke wat mag voorkom.
Enigiemand met 'n hartprobleem behoort voordeel te trek uit die risiko's wat vroeg in die dieet betrokke is. op 'n skokdieet moet hul dokter raadpleeg voordat jy begin.
Dit kan die balans van die ingewande versteur
skok diëte kan sommige dermprobleme veroorsaak. As jy nie die regte voedingstowwe kry nie, kan dit onreëlmatige of inkonsekwente stoelgang veroorsaak.
Dit kan veroorsaak dat jy moeg en uitgeput voel deur jou energie te verlaag.
skok diëteAlhoewel gewigsverlies tot gewigsverlies kan lei, is die meeste van hierdie gewig te wyte aan verminderde glikogeen- en watervoorrade in die liggaam. Dit kan 'n verlies aan energie veroorsaak en jou moeg laat voel.
Net so, skok dieet As gevolg van die afname in die vitamiene en voedingstowwe wat geneem word terwyl jy dit doen, kan die liggaam nie energie produseer nie en veroorsaak dat jy traag voel.
Moet jy 'n skokdieet doen?
skok diëteAlhoewel dit nie algemeen aanbeveel word nie, kan dit in sommige situasies gebruik word en gevolg word sonder om die liggaam te benadeel.
Dokters kan 'n baie lae-kalorie dieet voorskryf vir mense wat vetsugtig is wat ernstig bydra tot toestande soos oorgewig, hartsiektes of diabetes, of wat nie veilig chirurgie kan ondergaan totdat hulle gewig verloor nie.
Baie jou skokdieet inteendeel, hierdie dieet sal noukeurig bereken word om voedingstoereikendheid te verseker en die pasiënt sal gemonitor word vir enige gevaarlike effekte.
Baie-lae-kalorie diëte wat 'n voedingsgebalanseerde maaltydplan gebruik, kan 'n veilige manier wees om gewig te verloor en kan oorgewig individue bevoordeel, maar moet slegs onder die toesig van 'n dokter of in oorleg met 'n dieetkundige wees om doeltreffendheid te verseker.
Alhoewel dit moontlik is om drie of meer pond per week te verloor deur dieet en oefening, is dit belangrik om die dieet te beplan om te verseker dat dit aan die daaglikse vereistes van noodsaaklike voedingstowwe voldoen.
Soos van hier af gesien kan word, skok diëte Dit is moeilik om te implementeer en gevaarlik vir gesondheidsvoedingstrategieë.
In sommige verpligte gevalle kan dit egter vereis word dat dit onder die toesig van 'n dokter gedoen moet word.
Of dit nou 'n detoksdieet is soos 'n suurlemoen of pynappel, of 'n dieet wat sê dat jy baie gewig in 'n kort tydjie verloor het, soos die koolsopdieet, skok diëte Dit kan nie vir 'n lang tyd volgehou word nie, en die waarheid is, jy kan nie permanente gewigsverlies bereik nie.
In plaas daarvan moet jy harde werk en toewyding insit om 'n gewigsverliesprogram te vind wat vir jou werk.
Om 'n metode te vind om stadige en geleidelike gewigsverlies te bereik, sal nie net volhoubaar wees vir langtermyn-gewigsverliesdoelwitte nie, maar sal nie negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê nie en sal verseker dat jy sukses behaal eerder as om jou te laat val.
“Ondanks sulke negatiwiteit skokdiëte is nie van toepassing nie?” 'n Antwoord op die vraag kan soos volg gegee word. Dit kan onder toesig van 'n dokter en in baie noodsaaklike situasies toegepas word, mits dit vir 'n kort tyd is.
In ’n lewensgevaarlike situasie of by oorgewig mense kan dit in die eerste fase van die dieet nuttig wees om vinnig gewig te verloor en motivering te verskaf. Maar solank dit nie lank vat nie.
