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胰島素是一種控制體內許多過程的重要激素。 這種激素的問題是許多現代健康狀況的核心。
有時我們的細胞不會對這種激素做出應有的反應。 這個情況 胰島素抵抗 並且非常常見。
胰島素抵抗，在肥胖成年女性中可能增加高達 70%，在某些患者群體中可能增加高達 80%。
大約三分之一的兒童和青少年肥胖 胰島素抵抗它可以有什麼。 這些數字很可怕，但好消息是生活方式的簡單改變 胰島素抵抗 可以得到顯著改善。
在文章中 “什麼是胰島素”、“胰島素抵抗有哪些症狀”、“如何治療胰島素抵抗” 我們將尋找您問題的答案。
什麼是胰島素抵抗？
胰島素是一種由胰腺分泌的激素。 它的主要作用是調節血液中循環的營養物質的量。
大多 血糖 雖然它是一種與脂肪和蛋白質管理相關的激素，但它也會影響新陳代謝。
醣類 當您吃含有以下成分的食物時，血液中的血糖含量會增加胰腺細胞感知到這一點，然後將胰島素釋放到血液中。 它在血液中循環並告訴身體細胞從血液中獲取糖。
這會導致血液中的糖含量減少，並將其轉移到預定進入細胞使用或儲存的地方。
這一點很重要，因為血液中大量的糖具有毒性作用，如果不及時治療，會造成嚴重損害，甚至可能致命。
然而，由於各種原因，有時細胞不會對這種激素做出應有的反應。 換句話說，它們對胰島素產生“抵抗”。
當這種情況發生時，胰腺開始產生更多的糖來降低血糖水平。 這， 高胰島素血症 這會導致高胰島素水平，稱為
這種情況可以持續發展很長一段時間。 細胞的抵抗力越來越強，胰島素和血糖水平都會上升。 最終，胰腺無法生長，胰腺中的細胞受到損害。
細胞受損會導致胰島素產生減少，因此細胞不會對該激素做出反應。 這會導致血糖水平迅速升高。
當血糖水平超過一定閾值時，即可診斷為 2 型糖尿病。 影響全球約 9% 的人 胰島素抵抗是引起這種常見病的主要原因。
什麼是胰島素敏感性？
胰島素抵抗 ve 胰島素敏感性 是同一枚硬幣的兩面。 如果您有胰島素抵抗，那麼您的胰島素敏感性較低。
相反，如果您對胰島素敏感， 胰島素抵抗 你有。 胰島素抵抗是一件壞事； 胰島素敏感性 如果是好的。
是什麼導致胰島素抵抗？
許多可能的情況 胰島素抵抗的原因 可以其中。 最重要的原因之一是血液中脂肪含量的增加。
大量研究表明，血液中大量的游離脂肪酸會導致細胞（如肌肉細胞）對胰島素產生不正確的反應。
這部分是由於肌肉細胞中形成的脂肪和脂肪酸代謝物（稱為肌細胞內脂肪）造成的。 這會破壞胰島素發揮作用所需的信號通路。
游離脂肪酸升高的主要原因是攝入過多熱量和體內攜帶過多脂肪。 是因為 胰島素抵抗和肥胖 之間有很強的關係
胰島素抵抗的原因 可能包括：
– 果糖消耗量
- 慢性炎症
– 不活動
– 破壞腸道微生物群
胰島素抵抗的症狀
有多種方法可以確定您是否對這種激素有抵抗力。 例如，禁食時胰島素水平較高 胰島素抵抗這是一個明顯的跡象
如何測量胰島素抵抗？
名為 HOMA-IR 的測試 胰島素抵抗它可以根據血糖預測血糖和胰島素水平，並給出非常準確的結果。
還有一些方法可以更直接地測量血糖控制情況； 與口服葡萄糖耐量測試一樣，在給予一定劑量的葡萄糖後幾個小時內測量血糖水平。
如何檢測胰島素抵抗？
如果您超重或肥胖並且有大量脂肪，尤其是腹部區域，您很可能患有胰島素抵抗。
低 HDL（“好”膽固醇）和高甘油三酯， 胰島素抵抗 是與此密切相關的另外兩個標記
胰島素抵抗的影響
胰島素抵抗的危害 其中包括兩種非常常見疾病的危險因素，例如代謝綜合徵和 2 型糖尿病。
代謝綜合徵是一組具有 2 型糖尿病、心髒病和其他問題危險因素的疾病。
症狀包括高甘油三酯、低高密度脂蛋白水平、高血壓、向心性肥胖（腹部脂肪）和高血糖。
有時會出現這種情況胰島素抵抗綜合徵”並且是2型糖尿病的重要症狀。 高血糖水平是由不再對這種激素做出反應的細胞引起的。
隨著時間的推移，胰腺中產生胰島素的細胞可能會停止運作，從而導致 缺乏胰島素什麼可能導致它。 患有胰島素抵抗者，胰島素抵抗治療 它可以預防代謝綜合徵和2型糖尿病。
胰島素抵抗疾病 它還會引起其他疾病。 這些都是不含酒精的 肝病, 多囊卵巢綜合徵（PCOS）, 老年癡呆症, 癌症 和心髒病。
胰島素抵抗會消失嗎？
每周至少五天鍛煉 30 分鐘並均衡飲食 胰島素抵抗 您可以預防糖尿病並減少與其相關的其他疾病的危險因素。 胰島素抵抗 減肥 之後就基本解決了。
如何治療胰島素抵抗？
胰島素抵抗 它與各種嚴重的健康問題有關，您應該與您的醫生討論您需要做什麼。 在這種情況下，他將提供有關可以應用的醫療方法的最佳信息。
如何打破胰島素抵抗？
胰島素抵抗營養 直接相關。 因此，不要出現胰島素問題 胰島素抵抗最終解決方案 看看下面生活方式的改變。
打破胰島素抵抗的食物有哪些？ 這裡 打破胰島素抵抗的方法...
睡眠質量
良好的睡眠對健康很重要。 失眠 有害，會增加感染、心髒病和 2 型糖尿病的風險。 許多研究都描述了睡眠不足。 胰島素抵抗確定為原因。
例如，一項針對九名健康志願者的研究指出，與八小時睡眠相比，每晚只睡四個小時會降低敏感性和調節血糖的能力。 優質且充足的睡眠， 胰島素抵抗可以打破它。
行使
經常鍛煉, 打破胰島素抵抗這是最好的方法之一。 它有助於將糖轉移到肌肉中進行儲存。
減輕壓力
Stres影響身體調節血糖的能力。 它鼓勵身體進入“戰鬥或逃跑”模式，從而刺激皮質醇和胰高血糖素等應激激素的產生。
不幸的是，慢性壓力會使應激激素水平升高，刺激食物攝入併升高血糖。 冥想運動和睡眠等活動，減輕壓力 打破胰島素抵抗是最好的幫助方式。
減肥
體重過重，尤其是腹部區域 胰島素敏感性並增加患 2 型糖尿病的風險。 為此原因 胰島素抵抗減肥 通過調節。
消耗纖維
纖維有兩種類型： 可溶和不溶。 不溶性纖維主要充當填充劑，幫助糞便通過腸道。
可溶性纖維具有許多纖維益處，例如降低膽固醇和減少食慾。
可溶性纖維也是 胰島素敏感性它有助於增加血流量，因為它減緩了腸道中營養物質的移動，並提供了更多的接觸時間以供吸收。 這使得胰島素比平時有更多的時間發揮作用。
富含可溶性纖維的食物、豆類、 燕麥片, 亞麻籽、球芽甘藍等蔬菜和橙子等水果。
多吃色彩繽紛的水果和蔬菜
水果和蔬菜營養豐富，具有強大的保健作用。 尤其是色彩繽紛的水果和蔬菜，富含具有抗氧化特性的植物成分。
抗氧化劑 它與自由基分子結合併中和自由基，自由基可引起全身有害炎症。
許多研究表明，植物化合物含有豐富的多種營養素， 打破胰島素抵抗已證明是有幫助的。
在烹飪中使用一些香草和香料
草藥和香料的藥用特性很早以前就開始被使用。 研究結果表明，一些植物 打破胰島素抵抗 取得了積極成果。 胰島素抵抗草藥治療 它對以下方面有效：
胡蘆巴
它富含可溶性纖維，有助於使胰島素更有效。
薑黃
它含有一種稱為薑黃素的活性成分，具有強大的抗氧化和抗炎特性。 通過減少血液中的游離脂肪酸和糖 胰島素敏感性開發它。
姜
研究發現，其活性成分姜辣素可以增加糖的吸收，使肌肉細胞中的糖受體更容易利用。
大蒜
在動物研究中， 大蒜 改善胰島素分泌。
吃肉桂
肉桂是一種富含植物化合物的美味香料。 降低血糖和 打破胰島素抵抗 它也因其功能而聞名。
研究表明，肉桂通過幫助肌肉細胞中的葡萄糖受體來提高敏感性，並且更有效地將糖輸送到細胞。
對於綠茶
綠茶, 是一種極好的健康飲品。 對於 2 型糖尿病患者和有患 XNUMX 型糖尿病風險的人來說，它也是一個絕佳的選擇。
多項研究表明，喝綠茶 胰島素敏感性研究發現，它可以升高血壓、降血糖。
使用蘋果醋
醋可以通過降低血糖和提高胰島素的有效性來幫助打破抵抗力。 在一項研究中， 蘋果醋 胰島素抵抗人群在高碳水化合物膳食中攝入了 34% 的碳水化合物，2 型糖尿病患者則攝入了 19% 的碳水化合物。 胰島素敏感性發現增加。
胰島素抵抗患者不能吃什麼？
減少碳水化合物
碳水化合物是導致血液胰島素水平升高的主要刺激物。 當身體將碳水化合物消化成糖並將其釋放到血液中時，胰腺會釋放胰島素，將糖從血液轉移到細胞中。
減少碳水化合物的攝入量可以幫助打破你的抵抗力。 這是因為高碳水化合物飲食會導致血糖升高，從而給胰腺帶來更大的壓力，以去除血液中的糖分。
全天均勻分佈碳水化合物的攝入量 胰島素敏感性這是增加它的另一種方法。 您選擇的碳水化合物類型也很重要。
低血糖指數（GI） 碳水化合物是最好的，因為它們可以減緩糖分進入血液的速度，讓胰島素有更多的時間有效發揮作用。
避免反式脂肪
如果說有一種東西可以從你的飲食中完全消除的話，那就是人造反式脂肪。 與其他油不同，它們沒有健康益處，並且會增加許多疾病的風險。 人造的 反式脂肪 常見於加工食品中。
減少糖分
添加糖和天然糖之間存在很大差異。 天然糖存在於提供許多營養的水果和蔬菜等來源中。
相反，添加糖更常見於加工食品中。 製造過程中添加的兩種主要糖是果糖和食糖（也稱為蔗糖）。 許多研究表明，糖尿病患者攝入高果糖。 胰島素抵抗發現可以增加
得到增援
胰島素抵抗草藥溶液 服用營養補充劑的想法許多不同的補充品， 胰島素敏感性然而，鉻、小蘗鹼、鎂和白藜蘆醇得到了最一致的證據支持。
鉻
它是一種參與碳和脂肪代謝的礦物質。 研究表明，劑量為 200-1000 微克時 吡啶甲酸鉻 研究發現，服用補充劑可以增加胰島素受體降低血糖的能力。
鎂
它是一種與胰島素受體一起儲存血糖的礦物質。 服用鎂, 胰島素抵抗它可以幫助打破它。
你的理髮師
你的理髮師 取自多種植物的植物分子，包括植物。 儘管其對胰島素的影響尚不完全清楚，但一些研究 胰島素敏感性已發現它可以升高血壓並降低血糖。
白藜蘆醇
一種多酚，存在於紅葡萄和其他水果的皮中。 研究發現它可以提高胰島素敏感性，特別是對於 2 型糖尿病患者。
所有補充劑都有與您當前服用的藥物發生相互作用的風險。 如果您對此不確定，請在嘗試服用之前諮詢您的醫生。
結果;
胰島素抵抗是當今許多慢性疾病的最重要驅動因素之一，這些疾病每年影響數百萬人。
降低胰島素 ve 胰島素抵抗 預防是您可以做的最有力的事情之一，可以讓您活得更長久、更健康和更快樂。 胰島素抵抗自然療法 請遵循文章中概述的建議。
