什麼是蘋果酸鎂，它有什麼作用？ 利弊

鎂是一種重要的礦物質，幾乎在人類健康的各個方面都發揮著作用。 雖然它天然存在於各種食物中，但許多人以營養補充劑的形式服用，以幫助增加攝入量。

然而，由於有許多不同的類型可供選擇， 鎂補充劑決定採取哪個變得困難。 以下 蘋果酸鎂形式 提供了詳細信息。

什麼是蘋果酸鎂？

蘋果酸鎂它是鎂與蘋果酸結合得到的化合物。 蘋果酸存在於許多水果中，是造成它們酸味的原因。

蘋果酸鎂n 被認為比其他鎂補充劑吸收更好。 一項對大鼠的研究比較了許多鎂補充劑和 蘋果酸鎂發現鎂提供了最俱生物利用度的鎂。

因此 蘋果酸鎂鎂用於治療許多不同的疾病，這些疾病對偏頭痛、慢性疼痛和抑鬱症都有好處。

蘋果酸鎂有什麼用？

那些沒有獲得足夠鎂的人，或 缺鎂 那些人 蘋果酸鎂 可以採取。 它還用於治療偏頭痛和頭痛。

它還可以用於幫助調節排便。 瀉藥 它起到胃腸道的作用，將水吸入腸道並刺激消化道中的食物運動。

它甚至可以作為一種天然抗酸劑，一種用於治療胃灼熱和緩解胃部不適的藥物。

蘋果酸鎂有什麼好處？

許多研究已經證實了鎂的益處。 全部 蘋果酸鎂 同樣的好處可能適用。 

改善心情

自 1920 年代以來，鎂已被用於治療抑鬱症。 一些研究發現，服用鎂有助於預防抑鬱和改善情緒。

例如，一項針對 23 名患有糖尿病且鎂含量低的老年人的研究發現，每天服用 12 毫克鎂，持續 450 週與抗抑鬱藥一樣有效。

提供血糖控制

服用鎂補充劑可以改善血糖控制和胰島素敏感性。

胰島素是負責將糖從血液轉移到組織的激素。 改善胰島素敏感性有助於身體更有效地利用這種重要的激素來控制血糖水平。

對 18 項研究的大量回顧表明，服用鎂補充劑可降低糖尿病患者的血糖水平。 它還改善了有患糖尿病風險的人的胰島素敏感性。

提高運動表現

鎂在肌肉功能、能量產生、氧氣吸收和電解質平衡中起著重要作用。

一些研究表明，服用鎂補充劑可以改善身體機能。 一項動物研究發現，鎂可以改善運動表現。

它增加了細胞的能量可用性，並幫助清除肌肉中的乳酸。 乳酸會在運動過程中積聚並導致肌肉疼痛。

有助於減輕慢性疼痛

纖維肌痛是一種慢性疾病，會導致全身肌肉疼痛和壓痛。 有些研究 蘋果酸鎂她建議這可能有助於減輕她的症狀。

在一項針對 80 名女性的研究中，發現纖維肌痛患者的血鎂水平較低。 當女性每天服用 8 毫克檸檬酸鎂連續 300 週時，與對照組相比，她們的症狀和壓痛點的數量顯著減少。

此外，一項對 24 名纖維肌痛患者進行的為期 2 個月的研究發現，每天服用 2-50 片，每次服用 200 次，每片含有 3 毫克鎂和 6 毫克蘋果酸，可以減輕疼痛和壓痛。

蘋果酸鎂的副作用是什麼？

蘋果酸鎂 服用它的一些最常見的副作用是噁心、腹瀉和胃痙攣，尤其是在大量服用時。

已經註意到每天超過 5.000 毫克的劑量會導致嚴重的症狀，如低血壓、潮紅、肌肉無力和心臟問題。

鎂鏝刀還有， 利尿劑它還可以乾擾某些藥物，例如抗生素和雙膦酸鹽。

因此，如果您正在使用這些藥物中的任何一種或有任何其他健康狀況，請在使用前諮詢您的醫生。

蘋果酸鎂片用量

鎂的攝入量因需要、年齡和性別而異。 下表顯示了嬰兒、兒童和成人推薦的每日鎂需求量 (RDA)：

大多數人 avokado, 綠葉蔬菜您可以通過食用富含鎂的食物來滿足您對鎂的需求，例如堅果、種子、豆類和全穀物。

但是，如果您因營養失調或某些健康問題而無法滿足您的需求， 蘋果酸鎂 使用它可能很有用

大多數研究表明，每天攝入 300-450 毫克鎂對健康有益。 通常，大多數補充劑含有 100-500 毫克的鎂。

與膳食一起幫助降低不良副作用的風險，例如腹瀉和消化問題。 蘋果酸鎂 最好帶上。

其他類型的鎂補充劑

膳食補充劑和食品中含有多種類型的鎂：

檸檬酸鎂

甘氨酸鎂

氯化鎂

乳酸鎂

牛磺酸鎂

硫酸鎂

氧化鎂

每種類型的鎂具有不同的特性。 它可能因以下因素而異：

– 醫療用途

– 生物利用度，或身體吸收它們的難易程度

– 潛在的副作用

在嘗試鎂補充劑之前先徵求醫生的意見。 高劑量的鎂可能有毒。 它還可以與某些藥物相互作用，例如抗生素，並且不適合患有某些潛在疾病的人，包括腎病。

甘氨酸鎂

甘氨酸鎂是鎂和甘氨酸（一種氨基酸）的化合物。

對甘氨酸鎂的研究表明，人們對它的耐受性很好，並且副作用很小。 這意味著對於需要更高劑量的這種營養素或在使用其他類型的鎂時出現副作用的人來說，它可能是一個不錯的選擇。

乳酸鎂

這種類型的鎂是鎂和乳酸的化合物。 有證據表明乳酸鎂很容易被腸道吸收。

蘋果酸鎂

這種類型的鎂是鎂和蘋果酸的化合物。 一些證據表明它具有高度的生物利用度，人們對它的耐受性很好。

檸檬酸鎂

檸檬酸鎂是一種流行的鎂形式。 它通常是補充劑的一個組成部分，似乎比其他形式更容易被人體吸收。

氯化鎂

氯化鎂是人們可以在局部鎂產品中找到的一種鹽，例如鎂油和一些浴鹽。 人們將其用作獲取更多鎂的替代方法。

硫酸鎂

硫酸鎂， 瀉鹽它是鎂的形式，存在於許多人在沐浴和泡腳時添加瀉鹽以緩解肌肉酸痛。

氧化鎂

醫生可能會使用氧化鎂來治療便秘或作為胃灼熱或消化不良的抗酸劑。

一些營養補充劑還含有氧化鎂。 然而，身體不能很好地吸收這種形式的鎂。

牛磺酸鎂

這種類型的鎂是鎂和 牛磺酸 是一個化合物。 有限的證據表明它可能具有降低血壓和保護心血管系統的潛力。

結果;

蘋果酸鎂它是一種常見的膳食補充劑，結合了鎂和蘋果酸。

它有許多健康益處，包括改善情緒、控制血糖、運動表現和慢性疼痛。

富含鎂的食物除了用於輸液之外，當使用時，它有助於增加這種重要礦物質的攝入量。