減肥蔬菜沙拉是減肥者不可或缺的菜單。 通過添加沙拉來簡單地改變您的飲食。 減肥您也可以獲得許多健康益處。
據專家介紹，吃沙拉是最健康的習慣之一。 減肥蔬菜沙拉準備起來很簡單，而且用現成的原料製成。
以下是如何幫助您以健康的方式減肥 飲食蔬菜沙拉食譜...
減肥蔬菜沙拉食譜
馬齒莧沙拉
物料
- 1束馬齒莧
- 2西紅柿片
- 兩個胡蘿蔔
- 大蒜丁香
- 2湯匙石榴糖漿
- 1茶匙鹽
- 4湯匙橄欖油
- 2湯匙檸檬
怎麼做？
- 馬齒莧用大量清水洗淨，切碎，不要壓得太碎。 把它放在沙拉碗裡。
- 將西紅柿切成半月形並添加到頂部。
- 將胡蘿蔔去皮。 使用削皮器，從尖端開始將其作為葉子去除，然後添加。
- 在研缽中壓碎大蒜並加入。
- 加入石榴糖漿。
- 用鹽調味並加入橄欖油。
- 將檸檬擠在沙拉上。
- 輕輕攪拌沙拉。 隨時待命。
馬齒莧沙拉配酸奶
物料
- 馬齒莧
- 大蒜丁香
- 2杯酸奶
- 1 茶匙半鹽
怎麼做？
- 將馬齒莧洗淨、分揀並切碎。
- 壓碎大蒜。
- 將酸奶、鹽和大蒜加入馬齒莧中並混合。
- 移至上菜盤。
牧羊人奶酪沙拉
物料
- 2個黃瓜
- 3西紅柿片
- 2個青椒
- 1 顆生菜
- 足夠的鹽
- 1湯匙油
- 1湯匙橄欖油
- 半模白奶酪
怎麼做？
- 將黃瓜切成方塊，放入碗中。
- 西紅柿和青椒用同樣的方法切碎，加入。
- 將生菜洗淨切碎，然後加入。
- 用鹽調味，加入油和橄欖油。 將奶酪磨碎放在沙拉上。 隨時待命。
蘿蔔沙拉
物料
- 6個蘿蔔
- 2檸檬片
- 半束歐芹
- 3湯匙橄欖油
- 3湯匙醋
- 足夠的鹽
怎麼做？
- 將蘿蔔去皮，切成半月形。
- 在中間縱向切開一個檸檬，切成半月形並加入。 切下另一個檸檬，然後將其擠在上面。
- 加入橄欖油和醋。 加入鹽並混合所有成分。 隨時待命。
胡蘿蔔西蘭花沙拉
物料
- 1 顆西蘭花
- 2-3根胡蘿蔔
- 4湯匙酸奶
- 1湯匙蛋黃醬
- 1湯匙橄欖油
- 鹽
怎麼做？
- 切下西蘭花的莖並洗淨。 胡蘿蔔也去皮。
- 在機器人中將西蘭花和胡蘿蔔切成小塊。
- 加入酸奶、蛋黃醬、橄欖油、鹽並混合。 你可以根據自己的口味添加任何你想要的香料。
酸奶西蘭花沙拉
物料
- 1 顆西蘭花
- 1杯酸奶
- 橄欖油
- 紅辣椒片、鹽
怎麼做？
- 將西蘭花切成小塊並切掉莖。
- 取一個平底鍋，倒入熱水，煮沸 10 分鐘。
- 煮沸後，瀝乾水並等待其冷卻。
- 將橄欖油放入小鍋中，加入紅辣椒片並加熱。
- 將酸奶和辣椒混合物倒在冷卻的西蘭花上。
芹菜沙拉
物料
- 2個中等大小的芹菜
- 1個中等胡蘿蔔
- 一杯核桃
- 1 杯半過濾酸奶
- 大蒜丁香
- 1茶匙鹽
- 1茶匙紅辣椒
- 半個檸檬
怎麼做？
- 洗蔬菜。
- 將芹菜葉分開並去皮。 塗抹檸檬以防止褐變。
- 將胡蘿蔔去皮。 將芹菜和胡蘿蔔磨碎。
- 將大蒜去皮、清洗並壓碎。 加入酸奶混合。
- 分離 ¼ 的核桃，將其餘的打碎，加入酸奶混合物中。 加入鹽並混合。
- 整齊地舖在盤子上，用芹菜葉、碎核桃和紅辣椒裝飾。
捲心菜胡蘿蔔沙拉
物料
- 小葉捲心菜
- 2茶匙鹽
- 3個中等胡蘿蔔
- 3湯匙橄欖油
- 2湯匙檸檬汁
怎麼做？
- 將捲心菜洗淨並切碎。 用 1 茶匙鹽輕輕揉搓軟化。
- 將胡蘿蔔洗淨並去皮，然後將其磨碎放在捲心菜上並混合。
- 加入油、檸檬汁和剩餘的鹽，攪拌均勻後倒在沙拉上。
芝麻菜沙拉
物料
- 2束火箭
- 1個黃瓜
- 半茶匙特級初榨橄欖油
- 2-3湯匙石榴糖漿
- 1 個石榴
- 1茶匙粗切碎的核桃
- 鹽
怎麼做？
- 分離芝麻菜的硬根。 洗淨瀝乾兩三次，一次在醋水中。
- 將黃瓜去皮或去皮切成方塊。
- 將橄欖油、石榴糖漿和鹽放入碗中攪拌。
- 提取石榴。 將芝麻菜切成 1-2 英寸厚。
- 與黃瓜和沙拉醬混合。 上桌時飾以石榴籽和核桃。
南瓜沙拉
物料
- 1 公斤 西葫蘆
- 一個中等大小的洋蔥
- 1束蒔蘿
- 1碗過濾酸奶
- 大蒜丁香
- 3湯匙油
- 鹽
怎麼做？
- 將西葫蘆清洗、去皮並磨碎。 在過濾器中徹底擠壓水。
- 在平底鍋中，用油和切碎的洋蔥炒西葫蘆。
- 蓋上鍋蓋，不時打開，充分攪拌。
- 用過濾過的酸奶準備大蒜酸奶。 與冷卻的西葫蘆混合。
- 把它放到盤子里後，用蒔蘿裝飾。
胡蘿蔔沙拉食譜
物料
- 4-5根胡蘿蔔
- 1個檸檬汁
- 半茶匙橄欖油
- 5-6 顆 黑橄欖
- 2-3 根歐芹
- 鹽
怎麼做？
- 將胡蘿蔔去皮並清洗乾淨。 洗淨並擦乾。 用磨碎器的粗糙面磨碎。
- 將檸檬汁、橄欖油和鹽放入碗中攪拌。
- 淋在磨碎的胡蘿蔔上並混合。
幹番茄沙拉
物料
- 10-11 西紅柿干
- 1個洋蔥
- 4-5瓣大蒜
- 香菜
- 橄欖油
- 小茴香、鹽、羅勒
怎麼做？
- 在一個中型平底鍋中，加入一半水並煮沸。
- 煮沸後，將其從爐子上取下，加入乾西紅柿。 讓西紅柿坐在一邊直到變軟。
- 將橄欖油放入鍋中，當它變熱時，加入切碎的洋蔥並炒香。
- 加入大蒜繼續炒。
- 將軟化的西紅柿從水中取出，擠出汁液並在砧板上切碎。
- 歐芹也切碎。
- 將您在攪拌碗中準備的配料混合，然後將它們轉移到上菜盤中。
橄欖玉米沙拉
物料
- 1根胡蘿蔔
- 3杯罐裝玉米
- 半束蒔蘿
- 半束歐芹
- 1 杯 青橄欖加胡椒
- 1茶匙鹽
- 3湯匙橄欖油
- 2湯匙醋
怎麼做？
- 將胡蘿蔔去皮，切丁，放入沙拉碗中。
- 添加玉米。
- 將蒔蘿和歐芹切碎並加入。 將橄欖切碎並加入。
- 加入鹽和橄欖油。 加入醋並混合所有成分。 隨時待命。
