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甘油三酯 它是血液中發現的一種脂肪。 飯後，我們的身體將不需要的卡路里轉化為甘油三酯，並將其儲存在脂肪細胞中，以供以後用作能量。
為我們的身體提供能量 甘油三酯雖然需要，但血液裡太多了 甘油三酯 可能會增加患心髒病的風險。
肥胖、不受控制的糖尿病、經常飲酒和高熱量飲食， 血液甘油三酯水平高什麼可能導致它。
在文章中 “甘油三酯高有什麼作用”、“甘油三酯有什麼作用”、“甘油三酯高是什麼原因”、“甘油三酯高有什麼症狀”、“甘油三酯高意味著什麼”、“如何用草藥降低甘油三酯” 將討論主題。
什麼是甘油三酯以及為什麼它很重要？
甘油三酯是血液中的一種脂質或脂肪。 吃飯時不需要卡路里 甘油三酯它被轉化為e並儲存在脂肪細胞中。
然後我們的荷爾蒙在兩餐之間轉化為能量。 甘油三酯 分泌。 只有當您攝入的卡路里多於燃燒的卡路里時，這個循環才會出現問題，而這反過來又會產生問題。 甘油三酯高 導致這個 高甘油三酯血症也稱為我。
甘油三酯水平表示為：
正常 – 低於 150 毫克每分升
臨界高 – 150-199 毫克每分升
高 – 200–499 毫克每分升
很高 – 500 毫克/分升或更高
甘油三酯和膽固醇是在血液中循環的不同類型的脂質。 甘油三酯 它儲存未使用的卡路里並為身體提供能量，而膽固醇則用於構建細胞並產生某些激素。
高密度脂蛋白（HDL）通過與血液結合併將其運回肝臟排泄，幫助清除體內的脂肪。
低密度脂蛋白（LDL）主要攜帶脂肪和少量蛋白質從肝臟到身體的其他部位。
高低密度脂蛋白膽固醇是冠心病的一個重要指標，然而，有證據表明， 高甘油三酯水平表明它是一個獨立的危險因素。
甘油三酯高的原因
高甘油三酯可能由以下情況引起：
-肥胖
– 攝入的卡路里多於消耗的卡路里，因為它們被燃燒以獲取能量
- 久坐不動的生活方式
- 2型糖尿病
– 甲狀腺功能減退症（甲狀腺功能低下）
- 腎臟疾病
– 過量飲酒
- 吸煙
– 藥物副作用
高甘油三酯的危險因素
學習， 甘油三酯水平它表明心血管疾病是心血管疾病的先兆，而心血管疾病是發病和死亡的主要原因。
甘油三酯高的人即使低密度脂蛋白膽固醇水平達到目標，他們也可能面臨患心血管疾病的重大風險。
在甘油三酯高的情況下 患有它會增加患 2 型糖尿病的可能性。 這， 高甘油三酯這並不是因為糖尿病導致糖尿病，而是因為身體無法正確地將食物轉化為能量。
正常情況下，身體會產生胰島素，將葡萄糖輸送到細胞中，並在細胞中用作能量。 胰島素允許身體利用甘油三酯作為能量，但是當一個人存在胰島素抵抗時，細胞不允許胰島素或葡萄糖進入，因此葡萄糖和 甘油三酯 造成積累。
高甘油三酯血症在當前的肥胖中發揮著越來越重要的作用。 學習， 甘油三酯水平與腰圍和減肥的關係更為密切 高甘油三酯血症顯示出顯著的改善。
如何自然降低甘油三酯？
減肥
當我們攝入的卡路里多於我們需要的卡路里時，我們的身體就會消耗這些卡路里。 甘油三酯 並將其儲存在脂肪細胞中。
因此，減肥是降低血液甘油三酯水平的有效方法。 研究表明，體重減輕 5-10% 血甘油三酯研究表明，它可以使血壓降低40 mg/dL（0.45 mmol/L）。
研究表明，長期減肥甚至可以減少少量體重。 血液甘油三酯水平 發現它可以產生持久的影響
一項研究關注的是退出體重控制計劃的參與者。 即使他們又恢復了九個月前減掉的體重， 血液甘油三酯水平 仍低 24-26%。
限製糖的攝入
食糖消耗量 它是許多人飲食的重要組成部分。 隱藏糖通常隱藏在甜點、軟飲料和果汁中。
食物中的額外糖分 甘油三酯中 轉換後，這個 甘油三酯 導致血液水平和其他心髒病危險因素增加。
一項歷時 15 年的研究表明，每天攝入至少 25% 熱量來自糖的人死於心髒病的可能性是攝入少於 10% 糖的人的兩倍。
另一項研究發現兒童的糖攝入量更高。 血液甘油三酯水平 發現與甚至用水代替含糖飲料， 甘油三酯 可以減少近 29 mg/dL (0.33 mmol/L)。
減少碳水化合物
與糖一樣，額外的碳水化合物 甘油三酯中 轉化並儲存在脂肪細胞中。 低碳水化合物飲食 少於 血液甘油三酯水平 它提供。
2006 年的一項研究發現，不同數量的碳水化合物 甘油三酯 看看它如何影響你。
低碳水化合物飲食的人大約有 26% 的卡路里來自碳水化合物，而高碳水化合物飲食的人則有高達 54% 的卡路里來自碳水化合物。 血液甘油三酯水平呈現進一步下降趨勢。
另一項研究考察了低碳水化合物和高碳水化合物飲食在一年內的影響。 低碳水化合物組不僅減掉了更多的體重，而且 血甘油三酯導致進一步減少。
消耗更多的纖維
LIF存在於水果、蔬菜和穀物中。 其他纖維來源包括堅果、穀物和豆類。
消耗更多的纖維會減少小腸對脂肪和糖的吸收。 甘油三酯 它有助於減少用量
在一項研究中，研究人員為糖尿病患者補充了米糠纖維。 血甘油三酯下降了7-8%。
在另一項研究中，高纖維和低纖維飲食 血甘油三酯 它如何影響水平
低纖維飲食， 甘油三酯 在高纖維階段，短短六天內增加了 45% 甘油三酯 落後於基線水平。
經常鍛煉
“好”高密度脂蛋白膽固醇 血甘油三酯 它與高 HDL 膽固醇水平呈反比關係。 甘油三酯它可以幫助你跌倒。
有氧運動 可以增加血液中的高密度脂蛋白膽固醇水平 血甘油三酯可以降低它。
研究表明，當與減肥相結合時，有氧運動 甘油三酯它已被證明在減少 n 方面特別有效。
有氧運動的例子包括步行、慢跑、騎自行車和游泳。 建議您每週鍛煉 30 天，每次鍛煉至少 XNUMX 分鐘。
U長時間運動的影響 甘油三酯 最明顯的。 一項為期四個月、每週跑步兩小時的研究。 血甘油三酯顯示出顯著下降
其他研究發現，較短時間的高強度鍛煉比較長時間的中等強度鍛煉更有效。
避免反式脂肪
蘇妮 反式脂肪 它是添加到加工食品中以延長其保質期的一種脂肪。 反式脂肪存在於商業油炸食品和用部分氫化油製成的烘焙食品中。
活性油會導致許多健康問題，例如由於其炎症特性而導致“壞”低密度脂蛋白膽固醇水平升高和心髒病。
吃反式脂肪 血液甘油三酯水平可以增加它。
每週吃兩次富含脂肪的魚
富含脂肪的魚，心臟健康 血甘油三酯它有能力降低主要由於其含有歐米伽 3 脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸被認為是必需的，這表明它必須通過食物獲得。
建議每週吃兩份多脂魚。 事實上，這樣做可以降低 36% 的心髒病死亡風險。
在 2016 年的一項研究中，每週吃兩次鮭魚的人血液甘油三酯濃度顯著降低。
鮭魚、鯡魚、沙丁魚、金槍魚和 鯖魚有幾種魚的 Omega 3 脂肪酸含量特別高。
增加不飽和脂肪的消耗
研究表明，在替代單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，尤其是其他類型的脂肪時， 血液甘油三酯水平表明它可以減少
單不飽和脂肪存在於橄欖油、堅果和鱷梨等食物中。 多不飽和脂肪存在於植物油和多脂魚中。
一項研究分析了 452 名成年人在過去 24 小時內吃了什麼，重點關注各種飽和脂肪和多不飽和脂肪。
研究人員發現，飽和脂肪攝入量 血甘油三酯增加多不飽和脂肪的攝入量和 降低血液甘油三酯 發現與
在另一項研究中，老年人每天服用四湯匙特級初榨橄欖油，持續六週。 在研究期間，這是他們飲食中添加脂肪的唯一來源。
結果與對照組相比 甘油三酯水平它顯示血液膽固醇、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平顯著降低。
不飽和脂肪 甘油三酯 為了最大限度地發揮其降低脂肪的功效，請選擇健康的脂肪，例如橄欖油，並用它來替代飲食中的其他類型的脂肪，例如反式脂肪或過度加工的植物油。
經常吃飯
胰島素抵抗， 高的 血甘油三酯造成這種情況的原因是另一個因素。 進食後，胰腺細胞發出信號，將胰島素釋放到血液中。
胰島素負責將葡萄糖輸送到細胞中以供以後用作能量。
如果血液中胰島素過多，身體就會對其產生抵抗力，從而難以有效使用胰島素。 這會導致血液中葡萄糖和甘油三酯的積累。
幸運的是，規律飲食有助於預防胰島素抵抗和高甘油三酯。
越來越多的研究表明，不規律的飲食模式會導致胰島素敏感性下降以及低密度脂蛋白和總膽固醇等心髒病危險因素的增加。
規律飲食可以提高胰島素敏感性 血液甘油三酯水平降低它。
限制飲酒
酒精的糖分和熱量很高。 如果不使用這些卡路里， 甘油三酯中 可以轉化並儲存在脂肪細胞中。
儘管有多種因素在起作用，但一些研究表明，適量飲酒與正常的甘油三酯水平有關。 血甘油三酯它表明它最多可以增加53%。
食用大豆蛋白
大豆富含異黃酮，這是一種具有多種健康益處的植物化合物。 這些化合物對於降低低密度脂蛋白膽固醇非常有用。
大豆蛋白 血液甘油三酯水平據說是減少了。 在 2004 年的一項研究中，大豆和動物蛋白 甘油三酯比較了它對我的影響。
六週後，大豆蛋白 甘油三酯水平經測定，它比動物蛋白減少了12.4%的蛋白質含量。
同樣，對 23 項研究的分析發現，大豆蛋白 甘油三酯發現它也與 7,3% 的下降有關。 大豆蛋白； 大豆 以及豆奶等食品中。
多吃堅果
堅果 提供濃縮劑量的纖維、歐米伽 3 脂肪酸和不飽和脂肪； 所有這些 血甘油三酯他們共同努力降低它。
對 61 項研究的分析表明，每種堅果可降低甘油三酯 2.2 毫克/分升（0.02 毫摩爾/升）。
另一項涉及 2,226 人的分析發現，吃堅果 血甘油三酯他有類似的發現，表明這與適度下降有關
請記住，堅果熱量很高，因此謹慎食用很重要。
嘗試使用天然營養補充劑
一些天然補充劑 降低血液甘油三酯 有潛力：
魚油
一項以其對心臟健康的強大作用而聞名的研究發現，服用魚油補充劑可將甘油三酯降低 48%。
胡蘆巴
雖然胡蘆巴種子傳統上用於刺激產奶，但 血甘油三酯據報導可有效減少
大蒜提取物
多項動物研究表明，大蒜提取物具有抗炎特性，可以降低甘油三酯水平。
Guggul改善
這種草藥補充劑與高膽固醇患者的營養療法結合使用。 甘油三酯水平它可以有效減少
薑黃素
2012 年的一項研究發現，使用低劑量的薑黃素作為補充劑， 血甘油三酯表明它可以顯著減少
