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磷蝦油是一種作為魚油替代品而迅速流行的補充劑。
它是由磷蝦製成的，磷蝦是鯨魚、企鵝和其他海洋生物食用的一種貝殼。
二十二碳六烯酸 (DHA)) 二十碳五烯酸 (EPA)，一種僅存在於魚油等海洋來源的 omega 3 脂肪來源。
它在體內具有重要的功能，並與多種健康益處相關。
因此，如果您每週沒有食用推薦量的海鮮，最好服用含有 EPA 和 DHA 的補充劑。
磷蝦油有時它被宣傳為具有優於魚油的特性，但這方面還需要更多的研究。
無論發生什麼， 磷蝦油它有一些重要的健康益處。
這裡 “什麼是磷蝦油”、“磷蝦油有什麼作用”、“磷蝦油有什麼好處和壞處” 回答您的問題……
什麼是磷蝦油？
磷蝦是一種非常小的貝類，生活在世界海洋的冰冷水域中。
它與蝦類似，是海洋食物鏈的重要組成部分。 磷蝦以浮游植物和少量浮游動物為食。
然後它被更大的生物吃掉，這使得更大的魚能夠利用這些來源中的營養物質。
南極磷蝦（南極磷蝦）是總生物量和生物量最大的物種之一 磷蝦油 用來製作。
磷蝦數量豐富且繁殖水平健康。 這使它們成為可持續的食物來源。
從海洋中捕撈磷蝦後，它被轉化為供人類食用的各種產品。 這包括粉末、濃縮蛋白和油。
對人類健康至關重要 歐米茄3脂肪酸被認為是可持續的來源
磷蝦油飽和脂肪含量低，但蛋白質含量高。
磷蝦油 含有少量硬脂酸、肉荳蔻酸、棕櫚酸和山萮酸。 它還含有維生素 A、E、B9 和 B12。 完美的一個 高嶺土 和抗氧化劑的來源。
磷蝦油有什麼好處？
健康脂肪的絕佳來源
磷蝦油 ve 魚油 它含有 omega-3 脂肪 EPA 和 DHA。
然而，有一些證據表明，魚油中的大部分 omega-3 脂肪以甘油三酯的形式儲存。 磷蝦油 表明其中的油可能比使用魚油對身體更好。
Öteyandan， 磷蝦油 其中大部分 omega 3 脂肪都以稱為磷脂的分子形式存在，更容易被血液吸收。
一些研究 磷蝦油研究發現，魚油比魚油更能有效提高 omega-3 水平。
另一件作品， 磷蝦油 和魚油，並發現這些油在提高血液 omega 3 水平方面同樣有效。
可能有助於對抗炎症
磷蝦油眾所周知，歐米伽 3 脂肪酸與
磷蝦油 它可能比其他海洋 omega 3 來源更有效地對抗炎症，因為身體更容易利用這些脂肪酸。
磷蝦油它含有一種稱為蝦青素的粉橙色色素，具有抗炎和抗氧化作用。
磷蝦油已經開展了幾項研究來探索紫丁香對炎症的具體作用。
一項對 25 名血脂水平輕微升高的人進行的研究，每天服用 1,000 毫克。 磷蝦油補充劑研究發現，與每天補充 2.000 毫克的純化 omega-3 相比，菠蘿產生了更有效的炎症標誌物。
此外，一項針對 90 名慢性炎症患者的研究發現，每天服用 300 毫克。 磷蝦油 研究發現，服用該藥物一個月後，炎症標誌物減少了 30%。
可以減少關節炎和關節疼痛
磷蝦油，因為它有助於減少炎症， 關節炎 它還可以緩解炎症引起的症狀和關節疼痛。
一項針對 50 名患有輕度膝蓋疼痛的成年人的小型研究。 磷蝦油研究發現，服用該藥物 30 天的參與者在睡眠和站立時的疼痛明顯減輕。 它還增加了運動範圍。
此外，研究人員發現，在患有關節炎的小鼠中 磷蝦油檢查了影響
老鼠 磷蝦油 當他服用該藥物時，他的關節炎加重了，腫脹減輕了，關節中的炎症細胞也減少了。
可以改善血脂和心臟健康
Omega 3 脂肪，尤其是 DHA 和 EPA，有益於心臟健康。
研究表明，魚油可以改善血脂水平， 磷蝦油事實證明在這方面是有效的。
一項研究 磷蝦油 並比較了純化的 omega-3 對膽固醇和甘油三酯水平的影響。
只 磷蝦油 提高“好”高密度脂蛋白（HDL）膽固醇。
儘管劑量要低得多，但它在減少炎症標誌物方面更有效。 另一方面，純 omega-3 在降低甘油三酯方面更有效。
最近對七項研究的回顧， 磷蝦油他的結論是，該藥物可有效降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，還可能增加“好”高密度脂蛋白膽固醇。
在另一項研究中 磷蝦油 與橄欖油相比，發現磷蝦油的胰島素抵抗評分以及血管內壁功能均顯著改善。
可能有助於管理經前綜合症症狀
總體而言，食用 omega 3 脂肪可以減輕疼痛和炎症。
一些研究表明，在某些情況下，使用歐米伽 3 或魚油補充劑足以減少週期性疼痛和緩解疼痛的止痛藥的使用。 經前綜合症他發現它可以幫助減輕經前綜合症（PMS）的症狀。
含有相同類型的歐米伽 3 脂肪 磷蝦油 可以同樣有效。
一項針對被診斷患有經前綜合症的女性的研究 磷蝦油 和魚油的效果進行了比較。
研究發現，這兩種補充劑都能顯著改善症狀， 磷蝦油 發現使用魚油的女性比使用魚油的女性服用更少的止痛藥。
這部作品 磷蝦油這表明胡蘆巴在改善經前綜合症症狀方面至少與其他 omega 3 脂肪來源一樣有效。
降低患糖尿病的風險
磷蝦油通過降低血糖水平和提高胰島素敏感性，它可能有助於降低人們患糖尿病的風險。
在動物研究中， 磷蝦油 服用它已被證明可以降低血糖水平並減少胰島素抵抗。
它還被證明可以幫助糖尿病患者降低心髒病發作的風險。
可能會減輕抑鬱症的症狀
磷蝦油可以通過增加大腦中 DHA 的濃度來減少抑鬱症樣症狀。
可以改善胃部健康
新證據表明，使用 omega 3 脂肪酸減少胃部炎症可能有益於幽門螺桿菌和胃潰瘍的治療。
磷蝦油它可以幫助緩解其他胃部症狀，如便秘、痔瘡、消化不良和胃部不適。
可能降低癌症風險
磷蝦油它可以幫助治療結直腸癌或其他類型的癌症。
在細胞研究中， 磷蝦油其中所含的脂肪酸可以阻止癌細胞的生長。
其他研究表明，多吃 omega 3 可以降低患乳腺癌和前列腺癌的風險。
血液中這些脂肪濃度高也與結直腸癌風險降低有關。
磷蝦油對皮膚的好處
炎症、痤瘡、 牛皮癬 ve 濕疹 它是許多常見皮膚問題的原因，例如
磷蝦油由於其高濃度的歐米伽 3 脂肪酸可以減少炎症，定期服用這種補充劑可以幫助修復皮膚損傷並預防炎症引起的皮膚疾病。
磷蝦油補充歐米伽 3 脂肪酸，例如
在動物實驗中，EPA 和 DHA 抑制導致特應性皮炎的炎症標誌物的產生。
磷蝦油 由於富含抗氧化劑，它還為皮膚提供其他好處。
它已被證明可以減少老年斑和減少皺紋的出現，同時改善水分和皮膚紋理。
磷蝦油能讓你變瘦嗎？
內源性大麻素系統控制食慾。
磷蝦油 通過阻斷這一途徑，它可以增強減肥效果並促進使用者維持健康體重。
在動物實驗中，歐米伽 3 水平正常的受試者的內源性大麻素水平較低，包括與暴飲暴食有關的特定酶。
魚油和磷蝦油
磷蝦油它被宣傳為標準魚油的替代品和飲食中健康脂肪的來源。
因此，有必要了解這些補充劑的異同。
魚油它是從生活在冷水中的許多不同魚類中獲得的。
這些脂肪多的魚將油脂儲存在肝臟中，然後從肝臟中提取魚油。
用於製造魚油的最常見物種包括鱈魚、長鰭金槍魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚和比目魚。
魚油可以來自農場飼養或野生捕獲的物種。
魚油也來自鯨魚和海豹等物種，它們將這些脂肪酸儲存在鯨油中。
這兩種類型的補充對基因表達的影響不同。
在動物實驗中， 磷蝦油 雖然魚油改變了約 5.000 個基因的表達，但它只改變了約 200 個基因。
它， 磷蝦油這意味著它可以通過脂質和葡萄糖代謝影響體內的更多途徑，從而增強其對您的健康產生積極影響的能力。
魚油最大的擔憂之一是可能受到重金屬污染，尤其是汞。
較大的魚在食物鏈中的位置較高，更有可能接觸到肝臟中儲存的重金屬以及健康脂肪。
由於磷蝦位於食物系統的底部，因此通常不會受到汞污染，並且在接觸重金屬時是更安全的選擇。
魚油， 磷蝦油 不具有環境可持續性。 磷蝦儲量遠高於其他魚類。
Omega 3 和磷蝦油
磷蝦油亞麻籽對人體健康最重要的好處是來自二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 的 omega-3 脂肪酸以及您的身體可以輕鬆利用的短鏈多不飽和脂肪酸 (PUFA)。
我們的身體利用多不飽和脂肪酸來實現許多不同的基本功能，包括記憶和認知功能，例如視力、消化、凝血和肌肉運動。
PUFA 在細胞分裂中發揮著關鍵作用，並通過與細胞受體結合來調節遺傳功能。
由於身體無法自行產生 omega 3 脂肪酸，因此這些必需脂質必須從食物中獲取。
您可以從亞麻籽、奇亞籽和大麻等植物來源獲取這些油。
然而，植物來源是由 α-亞麻酸 (ALA) 組成，它必須在體內分解成人體可以使用的短鏈酸。
EPA 和 DHA 為身體提供的最重要的好處之一是它們具有天然的抗炎作用。
我們體內的每個細胞都需要 DHA，因此它對於大腦健康和有效的神經遞質功能至關重要。
Omega 3 在內源性大麻素系統中也發揮著重要作用。 該系統有助於刺激免疫力。
它還調節情緒和動機，同時影響記憶。
當內源性大麻素系統失去平衡時，可能會出現血糖、體重調節、情緒和認知方面的問題。
從食物中獲取足夠的歐米伽 3 將有助於這一重要的身體系統正常運作。
如何使用磷蝦油？
磷蝦油服用它可以增加您的 EPA 和 DHA 攝入量。 通常可以在網上或大多數藥店購買。
健康組織通常建議每天攝入 250-500 毫克 DHA 和 EPA。
然而，一個理想的 磷蝦油 需要更多的研究來推薦劑量。 請按照您收到的包裝盒上的說明進行操作或諮詢醫生。
不建議每天從食物或使用補充劑中攝入的 EPA 和 DHA 總量超過 5.000 毫克。
服用血液稀釋劑的人、準備手術的人、孕婦或哺乳期婦女 磷蝦油 使用時應小心，並在使用前諮詢醫生。
這是因為 Omega 3 油在高劑量下可以發揮抗凝血作用，儘管目前的證據並未表明它們可能有害。
磷蝦油 其在懷孕或哺乳期間的安全性尚未研究。
另外，如果您對海鮮過敏 磷蝦油 您應該避免使用它。
您以前用過磷蝦油嗎？ 你用它做什麼？ 你看到好處了嗎？ 讓我們知道您的經歷。
