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多巴胺是重要的化学信使，在大脑中具有多种功能。 它在调节奖励，动机，记忆力，注意力甚至身体运动方面具有作用。
多巴胺 当大量释放时，它会产生一种愉悦感和报酬，从而激发您重复某种行为。
不像 多巴胺水平低水平的工作是低动机，而对会使大多数人兴奋的事情的热情则较低。
多巴胺水平 它通常在神经系统中受到调节，但是可以采取一些措施自然地提高其水平。
在文章中 “多巴胺是什么？ 您将找到问题的答案。
如何自然增加多巴胺？
吃蛋白质
蛋白质由称为氨基酸的小分子组成。 人体可以合成23种不同的氨基酸，必须从食物中获取。
酪氨酸 一种叫做 多巴胺 在生产中起着至关重要的作用。 体内的酶可以将酪氨酸转化为多巴胺，因此具有足够的酪氨酸水平 多巴胺生产 重要的。
酪氨酸 苯丙氨酸 它也可以由另一个氨基酸制成。 酪氨酸和苯丙氨酸都天然存在于富含蛋白质的食物中，例如火鸡，牛肉，鸡蛋，牛奶，大豆和豆类。
研究表明，增加饮食中酪氨酸和苯丙氨酸的摄入量 大脑中的多巴胺 级别，可以提高记忆力。
相反，如果食物中苯丙氨酸和酪氨酸的摄入量不足， 多巴胺水平 消耗品。
少吃饱和脂肪
一些动物研究表明，当大量摄入饱和脂肪时 脑中的多巴胺信号他发现自己可以宠坏它。
到目前为止，这些研究仅在大鼠中进行，但结果很有趣。 在一项研究中，与从不饱和脂肪中摄入相同热量的动物相比，从饱和脂肪中消耗了卡路里的50％的大鼠具有 多巴胺 已经发现减少信号。
有趣的是，即使体重，体脂肪，激素或血糖水平没有差异，这些变化也会发生。
一些研究人员建议，饱和脂肪含量高的饮食会增加体内炎症。 多巴胺系统它表明这可能会导致业务变化。
食用益生菌
近年来，科学家发现肠道和大脑紧密相连。 其实肠子有时候 多巴胺 之所以称为“第二脑”，是因为它包含大量神经细胞，这些神经细胞会产生许多神经递质信号分子，包括
生活在肠道中的某些细菌也可能会影响情绪和行为。 多巴胺 很明显，它可以产生。
在这方面的研究是有限的。 但是，许多研究表明，当食用量足够大时，在动物和人类中都会发现某些类型的细菌。 焦虑 ve 萧条 表明它可以减轻症状。
尽管情绪，益生菌和肠道健康之间有着明显的联系，但人们对此尚不甚了解。 多巴胺 生产可能在益生菌如何改善情绪中起作用，但是需要更多的研究来确定这种作用的重要性。
行使
建议锻炼以增加内啡肽水平并改善情绪。 有氧运动10分钟后，情绪改善明显增加，至少20分钟后达到峰值。
这些效果是完全 多巴胺 尽管不是由于其水平的变化引起的，但动物研究表明，运动 大脑中的多巴胺 这表明它可以提高他们的水平。
大鼠跑步机 增加多巴胺释放 并增加大脑奖励区域的多巴胺受体数量。
但是，这些结果并未在人类中始终如一地产生相同的结果。 在一项研究中，成年人进行了30分钟的中等强度跑步机训练。 多巴胺水平它并没有增加。
但是，三个月的锻炼将使一周的一天练习瑜伽一个小时。 多巴胺水平他发现它显着增加。
许多研究表明，每周几次频繁的剧烈运动可以显着改善帕金森氏病患者的运动控制能力，而这 多巴胺系统 暗示它可能对
足够的睡眠
多巴胺 当释放到大脑中时，它会产生机敏的感觉。 动物研究 多巴胺当需要起床时，它会在早晨大量释放，而当需要入睡时，这些水平自然会下降。
另一方面，失眠会破坏这些自然节奏。 当人们被迫整夜保持清醒时， 多巴胺 第二天早晨，受体的存在大大减少。
较少的 多巴胺通常，会产生不愉快的后果，例如注意力下降和协调不佳。
定期进行高质量的睡眠有助于保持多巴胺水平的平衡。 国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7–9个小时。
每天可以在同一时间入睡和醒来，减少卧室的噪音，在晚上避免咖啡因以及仅将床铺用于睡眠，可以改善睡眠方式。
听音乐
听音乐， 刺激大脑中的多巴胺释放是一种有趣的方式。 一些大脑成像研究，听音乐， 在大脑中 发现它增加了作为多巴胺受体的奖励和娱乐区域的活动。
音乐的 多巴胺 一项小型研究，调查了人们听具凉意的器乐歌曲时的影响 脑多巴胺水平他发现进帐增加了9％。
音乐， 多巴胺水平已经提出，听音乐可以帮助帕金森氏病患者改善精细的运动控制，因为它可以增加花费的时间。
迄今为止，音乐和 多巴胺 关于它的所有研究都使用了乐器旋律，也就是说，多巴胺的增加归因于旋律音乐。
尚不清楚带有歌词的歌曲会产生相同的效果还是可能产生更大的效果。
冥想
冥想是一种清除思想，专注于自己的方法。 它可以站立，坐下，甚至散步来完成，并且定期练习可确保精神和身体健康得到改善。
新研究发现，这些益处可以增加大脑中的多巴胺水平。
一项由八名经验丰富的冥想老师组成的研究，相比于冥想一小时后安静地休息 多巴胺生产发现增加了64％。
可以认为，这些变化可以帮助冥想者保持积极的情绪，并保持较长时间处于冥想状态。
然而， 多巴胺 尚不清楚增强作用是仅在经验丰富的冥想者中发生，还是仅在冥想新手中发生。
获得足够的阳光
季节性情感障碍（SAD）是一种条件，如果冬天没有足够的阳光，人们就会感到难过或不知所措。
阳光照射时间短 多巴胺 增强情绪的神经递质水平，以及暴露在阳光下都会增加它们的水平。
在对68位健康成年人的研究中，在过去30天中暴露于阳光最多的人的大脑奖励和运动区域的强度最高。 多巴胺 已经发现它们具有受体。
尽管暴露在阳光下会增加多巴胺水平并改善情绪，但务必遵循安全准则，因为过多的阳光会产生有害影响。
过多的阳光照射会导致皮肤损伤并增加患皮肤癌的风险，因此请注意其持续时间。
增加多巴胺释放的膳食补充剂
在正常情况下， 多巴胺生产 它是由人体的神经系统有效管理的。 然而， 多巴胺水平有多种可能导致跌倒的生活方式因素和医疗状况。
在身体里 多巴胺水平下降时，您不会喜欢自己觉得很有趣的情况，并且缺乏动力。
获得生活能量 提高多巴胺水平 必须。 为了这 “多巴胺草药治疗” 您可以在以下范围内使用营养补充剂…
益生菌
益生菌是构成消化系统的活微生物。 它们有助于身体正常运作。
益生菌也被称为良好的肠道细菌，可以预防或治疗各种健康问题，不仅包括肠道健康，还包括情绪失调。
事实上，有害的肠道细菌 多巴胺生产 尽管已证明它可以减少这种情况，但益生菌具有增加它的能力，可以调节情绪。
此外，一项针对肠易激综合征（IBS）的研究发现，服用益生菌补充剂的人比服用安慰剂的人的抑郁症状要少。
您可以通过食用发酵食品（例如酸奶或开菲尔）或服用营养补品来增加益生菌的摄入量。
银杏
银杏是中国本土的一种植物，数百年来一直被用作治疗各种健康状况的药物。 尽管研究不一致，但银杏补充剂可能会改善某些人的心理表现，大脑功能和情绪。
一些研究表明，在大鼠中长期补充银杏有助于改善认知功能，记忆和动机。 多巴胺 还发现它提高了他们的水平。
通过在试管研究中降低氧化应激的银杏叶提取物 多巴胺 已经观察到它增加了其分泌。
姜黄素
姜黄素是姜黄中的活性成分。 姜黄素有胶囊，茶，提取物和粉末形式。 抗抑郁作用 多巴胺释放这是增加的结果。
一项小型的对照研究发现，服用1克姜黄素对改善重度抑郁症（MDD）患者的情绪与百忧解具有相似的作用。
另外，姜黄素在小鼠中 多巴胺水平有证据表明它增加了
百里香油
百里香油由于其活性成分香芹酚具有多种抗氧化剂和抗菌性能。 一项研究发现香芹酚的摄入量为 多巴胺生产因此在小鼠中提供了抗抑郁作用。
在另一项针对小鼠的研究中，百里香提取物补充剂 多巴胺发现它抑制了这种恶化并诱导了积极的行为效果。
镁
镁在保持身心健康方面起着至关重要的作用。 镁的抗抑郁特性仍未完全了解，但镁缺乏 多巴胺 有证据表明，它可能有助于降低抑郁水平和增加患抑郁症的风险。
一项研究指出，用镁补充多巴胺水平可在小鼠中产生抗抑郁作用。
绿茶
绿茶它是一种具有高抗氧化性能和营养成分的饮料。 它还含有L-茶氨酸，一种直接影响大脑的氨基酸。
L-茶氨酸 多巴胺 它可能会增加大脑中的某些神经递质，包括多项研究，
已经表明，L-茶氨酸增加了多巴胺的产生，从而引起其抗抑郁作用并改善了认知功能。
另外，研究表明，绿茶提取物和绿茶都应作为饮料食用。 多巴胺 表明它可以增加产量，并与抑郁症状的发生率降低有关。
维生素D
维生素D, 多巴胺 在人体中有许多作用，包括某些神经递质的调节，例如
在一项研究中，缺乏维生素D的小鼠 多巴胺水平补充维生素D3后，水平会降低，水平会升高。
由于研究有限，因此维生素D补充剂 多巴胺 很难说它是否对水平有影响。
鱼油
鱼油 他们的补品主要包含两种类型的欧米加3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
许多研究发现，定期服用鱼油补充剂具有抗抑郁作用，并与改善心理健康有关。
鱼油的这些好处 多巴胺 取决于对法规的影响。 例如，一项大鼠研究发现，在大脑额叶皮层中发现了富含鱼油的饮食。 多巴胺水平已经观察到，其结合多巴胺的能力提高了40％。
咖啡因
学习 咖啡因它可以改善认知能力，包括增加神经递质（如多巴胺）的释放。
咖啡因可通过增加大脑中的多巴胺受体水平来改善大脑功能。
参
参自古以来就被用于传统中医药。 根可以生吃或蒸煮食用，也可以其他形式使用，例如茶，胶囊或丸剂。
研究表明，人参可以改善大脑技能，包括情绪，行为和记忆力。
许多动物和试管研究表明，这些好处 增加多巴胺水平 指出这可能取决于他的能力。
人参中的某些成分，例如人参皂甙 脑中多巴胺增加及其有益作用，包括心理健康，认知功能和注意力。
在一项关于红参对儿童注意缺陷多动障碍（ADHD）的影响的研究中， 多巴胺已经观察到，较低水平的in与ADHD症状有关。
研究中的儿童每天服用2000毫克的红参，持续XNUMX周。 在研究结束时，结果表明人参对多动症儿童的注意力增加了。
小ber碱
小ber碱是从某些植物中提取的活性成分。 它已经在传统中药中使用了多年，并且最近已作为一种天然补品获得了普及。
一些动物研究表明，小ber碱 多巴胺水平它可以帮助对抗抑郁症和焦虑症。
服用多巴胺的副作用
最好在服用任何补品之前咨询医生。 如果您有健康状况或正在服用任何药物，这尤其必要。
总体而言，服用上述补充剂的风险相对较低。 在低至中等剂量下，所有产品均具有良好的安全性和低毒性水平。
这些补充剂中某些可能的主要副作用与消化系统症状有关，例如气体，腹泻，恶心或胃痛。
还报道了头痛，头晕和心以及一些补充剂，包括银杏，人参和咖啡因。
结果;
多巴胺是一种重要的大脑化学物质，会影响您的情绪，奖励和动力。 它还有助于调节身体运动。
体内的水平通常受到良好的调节，但是您可以进行一些生活方式上的改变以自然地提高水平。
均衡的饮食中含有足够的蛋白质，维生素和矿物质，益生菌以及适量的饱和脂肪，可以帮助人体产生所需的多巴胺。
充足的睡眠，锻炼，听音乐，冥想和在阳光下消磨时间 多巴胺水平可以增加ni。
