“什么是血清素？” 这是最有趣的话题之一。
血清素是一种与情绪、睡眠和食欲有关的化学物质。 它与我们大脑功能的许多方面有关，例如记忆和学习。 多喝水或吃富含色氨酸的食物可以增加大脑中血清素的水平。
您是否知道血清素几乎涉及人类行为的方方面面？ 这种强大的分子会影响许多生命和身体机能，从情绪到消化和运动技能。
血清素受体遍布大脑各处，它们充当神经递质，将信息从大脑的一个部分发送到另一个部分。 人体中的大部分血清素都存在于肠道中，它影响消化、饥饿、新陈代谢、情绪和记忆力，以及其他生物功能。
增加血清素水平有助于对抗抑郁症并改善整体情绪。 但与任何神经递质一样，血清素在体内积累过多是有害的。
什么是血清素？
血清素是一种神经递质，这意味着它有助于将信息从大脑的一个部分传递到另一个部分。 5-羟色胺是 5-HT 血清素的化学术语。 它调节大脑活动，并作为神经递质参与各种神经心理过程。
体内产生的血清素只有 2% 存在于大脑中，其余 95% 则在肠道中形成，影响荷尔蒙、内分泌、自分泌和旁分泌功能。 它在体内自然发生，在大脑中起神经递质的作用。 它向大脑提供化学信息以控制运动功能、痛觉和饥饿感。 它还影响各种生物功能，如心血管功能、能量平衡、消化和情绪管理。
在大脑中， 色氨酸 变成血清素。 它有助于其他必需氨基酸的可用性，这些氨基酸有助于调节情绪和降低压力荷尔蒙的产生。
血清素有什么好处？
改善情绪，增强记忆力
- 大脑中低水平的血清素会导致记忆障碍并引发抑郁症。
控制消化
- 肠道产生人体产生的 95% 的血清素。
- 当 5-HT 自然产生时，它会与胃中的某些受体结合，使其发挥作用。
- 血清素还可以控制饥饿感。 当它刺激时，它会产生更多的化学物质来帮助食物更快地通过。
帮助形成血块
- 我们需要足够的血清素来促进血液凝固。
- 该化学物质分泌在血小板中以帮助伤口愈合。
- 它还有助于限制导致血栓的小动脉。
提供伤口愈合
- 血清素已被确定为一种可能的治疗选择，可促进烧伤患者的皮肤愈合。
- 它显着加速细胞迁移并促进伤口愈合。
什么是血清素缺乏症？
这是抑郁症， 焦虑它与精神疾病有关，如强迫行为、攻击性、药物滥用、季节性情感障碍、贪食症、儿童多动症、性欲亢进、躁狂症、精神分裂症等行为问题。
血清素缺乏症的症状包括：
- 情绪低落
- 忧
- 焦虑发作
- 侵略
- 易怒
- 睡眠问题
- 食欲改变
- 持久的疼痛
- 记忆问题
- 消化问题
- 头痛
是什么导致血清素缺乏？
血清素是一种神经递质，是更大的化学物质和受体系统的一部分。 如果其水平低，其他神经递质也可能不足。 研究人员不确定是什么原因导致血清素缺乏，尽管它可能是由遗传、不良饮食或缺乏锻炼引起的。
如果您长期承受压力或接触重金属或杀虫剂等危险化学品，您可能面临血清素缺乏症的风险。 缺乏阳光和长期使用某些药物是其他可能的原因。
低血清素会引起哪些疾病？
XNUMX-羟色胺缺乏症是许多疾病和病症可引起的症状。
如何增加血清素？
有无需处方药即可提高血清素水平的自然方法：
- 三文鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜可增强肠道健康并平衡有益菌和有害菌， 杏仁 吃一些消炎的食物，比如
- 锻炼 多巴胺它通过调节血清素和去甲肾上腺素来改善大脑功能。
- 获得足够的阳光。 当大脑暴露在阳光下时，会释放血清素。
- 减少色氨酸消耗会导致某些大脑功能显着下降。 因此，要增加富含色氨酸的水果、蔬菜和坚果的摄入。
- 氨基酸 5-HTP 或 5-羟基色氨酸是人体自然产生的。
- 因为它用于制造血清素，5-HTP 片剂通常用于改善情绪和缓解抑郁症状。 5-HTP 补充剂可在健康食品商店购买。
哪些食物含有血清素？
- 家禽，例如火鸡和鸡肉
- 鸡蛋
- 鲑鱼和其他鱼类
- 豆制品
- 牛奶和奶酪等乳制品
- 坚果和种子
- 凤梨
- 深绿色多叶蔬菜，如菠菜
- 酸菜等天然益生菌
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