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冥想随着越来越多的人发现面粉的好处，面粉的受欢迎程度增加了。 冥想是一个训练思想集中注意力和指导思想的过程。
幽思提高自己的环保意识。 许多人将其用作减轻压力和提高注意力的一种方法。
冥想练习改善许多有益的习惯和情绪，例如积极的心情和容貌，自律，健康的睡眠方式以及减轻疼痛。
冥想起什么作用？
冥想是一种使我们的思想清晰的简单方法。 它有助于我们找到内心的平静与满足。 它可以激活我们的思维并帮助提高我们的认知能力。
关于冥想的最好的部分是它很容易练习。 您需要的只是一个安静的地方，每天只有几分钟。
冥想有什么好处？
减轻压力
减轻压力 冥想 这是它尝试执行此操作的最常见原因之一。 通常，精神和身体压力会导致压力激素皮质醇水平升高。
这会产生压力的许多有害影响，例如释放称为细胞因子的炎性化学物质，这些影响会破坏睡眠，促进抑郁和焦虑，升高血压，引起疲劳和思维混乱。
在为期八周的研究中，“正念冥想一个命名 冥想风格 减轻了由压力引起的炎症反应。 在另一项约1.300名成人的研究中， 冥想已经显示出面粉可以减轻压力。 特别是在压力水平最高的个体中，这种作用最强。
研究， 冥想创伤后应激障碍和 纤维肌痛 研究表明，它可以改善与压力有关的症状，例如
提供焦虑控制
更少的压力变成更少的焦虑。 例如， 正念冥想 一项为期八周的研究帮助参与者减轻了焦虑。
它还可以减轻焦虑症的症状，例如恐惧症，社交焦虑症，偏执思想，强迫行为和惊恐发作。
八周大 冥想程序在完成名声三年后的另一项针对18名志愿者的研究中，大多数志愿者 练习冥想从长远来看，他们要么持续并保持较低的焦虑水平。
一项涉及2466人的大型研究 冥想策略表明它可以减少焦虑水平。
冥想还可以帮助控制高压操作环境中与工作相关的焦虑。 一书一书 冥想 发现该程序降低了一组护士的焦虑程度。
对情绪健康有好处
一些 冥想形式可以帮助您建立自己的独特形象，并更积极地看待生活。 冥想关于u的两项研究发现，有4.600多名成年人的抑郁症减轻了。
一项研究追踪了18名志愿者，历时三年 冥想 他们在做。 研究发现，参与者的抑郁症长期减少。
响应压力而释放的称为细胞因子的炎性化学物质会影响情绪并导致抑郁。
回顾各种研究， 冥想它表明面粉可以通过减少这些发炎化学物质来预防抑郁症。
使您意识到自己
一些 冥想 他们的形式可以帮助您更有效地了解自己，从而使您意识到
例如，由你自己 质疑冥想旨在加深对自己的了解，并与周围的人建立积极的关系。
其他形式可以教您识别有害的想法或可以自行消失的想法。
一项针对21位患有乳腺癌的女性的研究发现，当她们参加“太极拳”计划时，其自尊心得到的改善比得到社会支持的人群要多。
在另一项研究中 冥想程序与被列入计划候补名单的对照组相比，参加该计划的40名高级男女减少了孤独感。 还， 冥想 经验可以培养更多创造性的解决问题的能力。
延长注意力范围
重点突出 注意冥想 这对于增加注意力跨度非常有效。 例如，研究八周 冥想课程并发现它提高了参与者转移和保持注意力的能力。
短时间 幽思 它甚至可以使您受益。 一项研究，四天 实践冥想他发现面粉可能足以延长注意力。
减少与年龄有关的记忆丧失
增强注意力和思维能力可以使思想保持年轻。 “ Kirtan Kriya”是手指反复移动以集中思想的方式。 冥想法天。
在许多与年龄有关的记忆丧失的研究中，它提高了参与者执行记忆任务的能力。
此外，我们还审查了12项研究， 多重冥想风格结果表明，老年志愿者的注意力，记忆力和精神敏捷度增加。
除了应对与年龄有关的正常记忆丧失外， 冥想可能至少部分改善痴呆患者的记忆力。 它可以帮助改善压力控制和应对那些患有痴呆症的家庭成员的照料。
创造良好
一些 冥想的类型增加积极的感觉和行为，尤其是对自己和他人的感觉。 梅塔是一种冥想，也称为“仁爱冥想”。
通过实践，人们学会了将这种善良和宽恕从外部扩展到他们的朋友，然后扩展到相识，最后扩展到敌人。
Bu 冥想 涵盖22项研究的形式表明，人们具有增强对自己和他人的同情心的能力。
慈悲冥想对100名随机分配到包括这些时间表的成年人的研究发现，这些益处与剂量有关。
换句话说，人 梅塔冥想他们付出的努力越多，他们就会感受到越积极的情绪。
在与另一个小组的研究中， 梅塔冥想 通过人产生的积极情绪可以增加社交焦虑的程度，减少婚姻冲突，并有助于愤怒管理。
帮助对抗成瘾
冥想 它是通过心理训练发展起来的，有助于打破成瘾，并通过增强自我控制来识别触发成瘾行为的人。
研究， 冥想研究表明，面粉可以帮助引导注意力，增强意志力，控制情绪和冲动，并了解成瘾行为的原因。
在一项针对60位因饮酒障碍而接受治疗的人的研究中， 先验冥想 被发现与3个月后压力水平降低，心理困扰，渴望饮酒和饮酒有关。
冥想 它还可以帮助控制食物的渴望。 回顾14项研究， 正念冥想发现它可以帮助参与者减少情绪和暴饮暴食。
提供优质的睡眠
一项研究将参与者随机分为两组， 冥想程序比较的。
一组 冥想 而另一组 冥想 没有。 冥想参加的人以前睡着了 冥想 与没有睡过的人相比，他睡的时间更长。
冥想 使可以帮助控制或指导经常导致失眠的思想。
此外，它还可以帮助放松身体，缓解紧张感并将其置于您更容易入睡的安静状态。
提供疼痛控制
疼痛感与心理状态有关，在压力大的情况下会加剧。 例如，一项研究使用功能性MRI技术观察参与者遭受痛苦刺激时的大脑活动。 一些参加者四天 正念冥想训练 而其他人则没有。
冥想 患者显示，大脑中枢控制疼痛的活动增加了。 他们还报告对疼痛的敏感性较低。
在更大的研究中， 打坐 检查了3500名参与者的效果。 冥想被发现与减少慢性或间歇性疼痛症状有关。
降低血压
冥想它还可以通过减轻心脏紧张来改善身体健康。 随着时间的流逝，高血压会使心脏难以抽血，并可能导致心脏功能不佳。
高血压还会导致动脉粥样硬化或动脉狭窄，从而导致心脏病发作和中风。
对996名志愿者进行的一项研究， 冥想 发现这样做可以将血压降低约五分。
在老年志愿者和研究之前血压较高的志愿者中，这种方法更为有效。
一项评论研究得出结论，各种类型的冥想可提供类似的血压改善。
帮助孩子感到镇定
正念冥想练习它的儿童和青少年可以提高专注力，沟通能力，应对能力和自尊心。
儿科最新意见 该杂志上刊登了日期为2019年的一篇文章， 正念冥想他指出，冠状病毒可以减少青少年的许多常见问题：
焦虑和抑郁症状
暴饮暴食/少吃
限制性饮食失调
缺乏情绪调节
多动症
睡眠问题
慢性病和疼痛
与学校和体育表现有关的压力
冥想的类型
冥想是一种古老的传统，在世界各地的文化中都实践着冥想，以达到平静与内在的和谐。
尽管习俗取决于许多不同的宗教教义， 冥想 它更多地是关于发展意识和意识，而不是信念。
冥想的 没有正确或错误的方法，找到能够满足您的需求并补充您的个性的应用程序很重要。
九大人气 冥想练习 主要有：
正念冥想
精神冥想
专注冥想
运动冥想
-咒语冥想
先验冥想
逐渐放松
慈悲冥想
-可视化冥想
如何为初学者打坐
设置特定时间段
冥想就是放松和释放您体内所有的压力和张力。 此应用程序太独特且冒险，无法在白天或午夜进行。
但是，以一种非常适合您的方式 冥想 你必须。 因此，您应该做的第一件事就是为自己设置一个特定的时间范围。
确保您在日常工作中遵守此规定。 经常同时冥想会给您带来很多积极的影响。
选择一个安静的地方
冥想 您应该寻找一个安静而平静的地方。 您不能在充满喧嚣和混乱的地方进行此操作，因为此练习只不过是放开自己并放松感官。 您应该去一个有和平，安宁和宁静的地方。
开始冥想 在这个过程中，选择合适的坐姿和休息位置是非常重要且不可或缺的一部分，因为在此过程中，您越放松思想，效果就会越快，越有效。
坐舒适
舒适地坐着 幽思 这是您需要采取的第三步。 保持双腿交叉，将手放在腿上。 保持脊椎伸直并闭上眼睛。
所有 冥想 在此过程中，您的眼睛不应睁开或转向。 Padmasana，也称为莲花姿势，是您应该放置自己的第一个基本位置。 保持静止并深呼吸。
保持胃空
肚子饱了 你不能打坐否则你会睡觉的。 但是当你很饿的时候 冥想 别。 冥想 您会发现这非常困难，整个过程将被浪费。
冥想通常在早晨的日出进行，因为那时候您的身体处于最活跃的阶段。
热
任何物理应用程序都需要预热。 这将使身体感觉轻盈舒适。
深深地呼吸
冥想 尝试这样做时，正确呼吸非常重要。 这是最重要的冥想技巧之一。 深呼吸可以帮助您在和平与冥想的状态下保持更长的时间。
别忘了微笑
如果忘记了如何微笑 冥想 无用。 温柔的笑容将促进和平状态，并以奇妙的方式增强冥想。
冥想 这样做时您会感觉更好。 微笑总是对那些每天练习冥想的人产生积极的影响。
集中
冥想时，您不应忘记专心。 在整个会话中集中于一点。 避免任何干扰或障碍。
由于集中精力是一项非常艰巨的任务，因此初学者只需要几分钟 冥想 能够。 时间更长 幽思 需要练习。
意见
像专业人士 幽思 必须是一位敏锐的观察者。 每当您感觉到自己的想法漂泊到其他地方时，请小心并仔细观察这种情况。
张开你的眼睛
冥想 完成此操作后，请勿尝试。 轻轻和缓慢地睁开眼睛，尝试感受周围世界的美丽。
成为观察者，并注意周围的环境。 坐在那里思考几分钟，然后慢慢站起来结束会议。
