垃圾食品 它几乎随处可见。 它在市场，杂货店，工作场所，学校和自动售货机中出售。
尽管被广泛食用，但这些实用食品在研究中仍被认为是不健康的。
在文章中 “什么是垃圾食品”，“垃圾食品损害赔偿”，“摆脱垃圾食品成瘾” 您需要了解的有关该主题的所有内容都将得到说明。
垃圾食品是什么意思？
每个人的 垃圾食品 尽管其定义各不相同，但它是通常用于不健康小吃的概念。
加工后的零食卡路里含量很高，尤其是以脂肪和糖的形式存在，而维生素，矿物质或纤维很少。 这种类型的 垃圾食品清单 如下：
- 苏打
薯条
-糖
- 饼干
- 油炸圈饼
- 蛋糕
-糕点
垃圾食品成瘾
垃圾食品成瘾 做。 这种成瘾是由于糖和脂肪含量。 糖与可卡因等药物一样，可以刺激大脑的奖励机制。
糖本身并不总是会使人上瘾，但是当与脂肪结合使用时，它的诱饵就变得更难以抵抗。
一项对52项研究的回顾发现，与成瘾症状最相关的食物是经过高度加工的，含有糖，大量脂肪和精制碳水化合物。
定期甚至间歇地食用高度加工的食物会刺激大脑的渴望和习惯形成中心。
随着时间的流逝，这会导致过度食用不健康的食物并增加体重。
垃圾食品消费 这在肥胖或超重的人中很常见。
垃圾食品会让您变胖吗？
肥胖是一种复杂的多因素疾病，并不取决于单一原因。 垃圾食品它们的易取性，味道和低成本以及其他疾病，例如心脏病和2型糖尿病，都会导致肥胖。
垃圾食品及其损失
肥胖
这种食物的饱腹感较低，也就是说，它不能使您饱腹。 液体卡路里，特别是来自苏打水，运动饮料和特色咖啡的卡路里，被认为是空卡路里。
一项对32项研究的回顾发现，每食用一份含糖饮料，人们一年就会增加0.12-0.22千克。 尽管看似微不足道，但随着时间的推移，这将导致体重增加。
其他评论， 垃圾食品它指出了类似的结果，表明面粉（尤其是甜味饮料）与儿童和成人的体重增加显着相关。
心脏病
心脏病是全球主要的死亡原因。 糖的摄入是该疾病的几种危险因素之一。
添加糖会增加血液中甘油三酸酯的含量并增加血压，这是心脏病的重要危险因素。
2型糖尿病
当人体对胰岛素（一种降低血糖的激素）的作用不敏感时，就会发生2型糖尿病。
体内多余的脂肪，高血压，低水平的HDL（良好）胆固醇以及心脏病或中风病史是2型糖尿病的主要危险因素。
吃快餐 体内多余的脂肪与高血压和低HDL胆固醇相关-所有这些都会增加2型糖尿病的风险。
垃圾食品对皮肤的危害
我们吃的食物会影响皮肤的健康。 披萨，巧克力和高脂肪食物 粉刺它触发。 这里的主要因素是碳水化合物。
富含碳水化合物的食物会引起血糖升高，血糖水平的突然升高会引发痤疮爆发。
一项研究表明，每周至少吃三顿快餐的儿童和青少年更容易出现湿疹。 湿疹是一种皮肤病，可引起发炎，发炎，发痒的皮肤斑块。
垃圾食品过敏
科学家指出，在过去20年中，过敏反应有所增加， 垃圾食品他说，这取决于增长。 因此，高糖和高脂肪食物会减少肠道中健康细菌的数量。
垃圾食品与健康食品的区别
基本上，健康食品与不健康食品之间的差异通常取决于卡路里和脂肪含量。 区分健康食品和不健康垃圾食品的主要区别如下：
脂肪差异
当今市场上有太多类型的食用油，以至于选择更健康的食用油确实令人困惑。 不健康脂肪和健康脂肪之间的主要区别是它们所含饱和脂肪和不饱和脂肪的含量。
不饱和脂肪是健康的。 因此，具有较高不饱和脂肪百分比的油被认为是更健康的选择。
橄榄油是一种健康的选择，因为它的饱和脂肪含量低。
营养能力
健康食品包括钙，纤维，钾，维生素D等。 它含有丰富的营养成分。 蔬菜，水果，豆类，坚果和全谷物可提供纤维。
叶菜类蔬菜和低脂乳制品中都含有钙。 香蕉，鳄梨，草莓，杏和黄瓜等蔬菜和水果富含钾。
鸡蛋，鱼，橙汁和牛奶是维生素D的良好来源。 垃圾食品包含这些营养素很少。
精制和未精制食品
在精制过程中会损失大量酶，维生素和纤维，使精制食品不健康。 如果适量食用植物油，最初对健康有益。
它被部分氢化以延长油的保质期，然后用于烹饪和烘烤。 氢化过程后，原先的好脂肪变成健康程度较低的反型脂肪。
加工脂肪会对身体产生长期负面影响。 因此，请尝试使用未经精炼和未经加工的成分来保持健康。
健康食品富含抗氧化剂
抗氧化剂对于保护人体免受可能导致癌症的自由基的侵害是必不可少的。 蔬菜，水果和豆类等健康食品是抗氧化剂的丰富来源。
健康零食
选择健康的零食非常重要，因为我们在吃零食时会食用最不健康的食物。 食用低脂调味芹菜和香脆蔬菜（例如胡萝卜）代替薯片或洋葱炸薯条会更健康。 坚果和爆米花比诸如薯片的加工食品更健康。
疾病风险
不健康的饮食会增加许多健康问题的风险。 它增加了患心脏病，肥胖症和2型糖尿病的可能性。
根据世界卫生组织的数据，每年约有2,7万人死于饮食中缺乏营养丰富的蔬菜和水果。
富含健康食品，复杂的碳水化合物和纤维
碳水化合物根据其分子结构分为简单和复杂两类。 简单的碳水化合物主要包含糖，而复杂的碳水化合物包括淀粉和高纤维含量的食物。
富含纤维的饮食可以改善消化过程并提供能量。 简单的碳水化合物提供能量，但也会引起一些副作用，例如情绪波动和肥胖。
摆脱垃圾食品成瘾
如何制止垃圾食品？
不吃垃圾食品 首先，您应该让它们远离您的家。 当你去市场时 购物垃圾食品 我建议您远离该过道，以免这样做。
不要直接从香包里吃薯片或其他零食。 取而代之的是将一些碗装进碗中，然后以这种方式食用。
此外， 垃圾食品 换成更健康的选择。 以下是一些可以代替食用的健康零食：
水果
苹果，香蕉， 橙 和其他水果
蔬菜
绿叶蔬菜，辣椒，西兰花和 菜花
全谷物和淀粉
燕麦，糙米，藜麦和 甘薯
种子和坚果
杏仁，核桃和 葵花籽
脉冲
豆，豌豆和小扁豆
健康的蛋白质来源
鱼，贝类，牛排和家禽
牛奶
酸奶，奶酪和 酸牛奶 发酵乳制品，例如
健康油
橄榄油，坚果黄油，鳄梨和椰子
健康饮品
水，矿泉水，绿茶和凉茶
结果;
垃圾食品; 它的卡路里，糖和脂肪含量高，但缺乏重要的营养成分，例如纤维，维生素和矿物质。
这些是肥胖和某些慢性疾病的驱动因素。 垃圾食品脂肪和糖一起上瘾，容易食用。
认为不健康 垃圾食品您可以选择健康的零食代替s。
