Omi mimu jẹ ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati padanu iwuwo. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ati awọn oniwadi gba pe omi dinku gbigbe agbara, mu satiety pọ si ati mu iṣelọpọ agbara. "Bawo ni omi ṣe padanu iwuwo", "bawo ni a ṣe le padanu iwuwo nipa omi mimu", "kilode ti omi mimu yoo jẹ ki o padanu iwuwo", "njẹ mimu omi pupọ jẹ ki o ni iwuwo", "nigbawo lati mu omi?" Eyi ni awọn idahun si gbogbo awọn ibeere wọnyi…
Ṣe Omi Mimu Ṣe O Padanu Iwọn?
Omi mimu ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Awọn ijinlẹ ti jẹrisi pe omi ngbanilaaye lati mu thermogenesis pọ si. O mu iṣelọpọ ti ooru pọ si ninu ara, eyiti o tumọ si pe o mu ki iṣelọpọ pọ si.
Ìwádìí kan lórílẹ̀-èdè Kòríà sọ pé omi mímu kí wọ́n tó jẹun máa ń dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ kù, ó sì máa ń ṣèdíwọ́ fún jíjẹ oúnjẹ tó pọ̀ jù.
Omi mimu tun mu lipolysis pọ si tabi fifọ ọra, eyiti a lo lẹhinna bi orisun epo.
Omi mimu ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ carbohydrate ati ifamọ insulin.
Nikẹhin, omi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro, nitorina o dinku iṣelọpọ majele ati igbona ninu ara.
Kini idi ti Omi Mimu Ṣe O padanu iwuwo?
Ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o mu 1-1,5 liters ti omi fun ọjọ kan ni iriri idinku nla ni iwuwo. O munadoko lori atọka ibi-ara, iyipo ẹgbẹ-ikun ati ipin sanra ara.
Omi tutu jẹ diẹ munadoko ninu sisọnu iwuwo. Nigbati o ba mu omi tutu, ara rẹ n jo awọn kalori afikun lati gbona rẹ.
Mimu omi ṣaaju ounjẹ yoo dinku ifẹkufẹ
Awọn ẹkọ-ẹkọ lori ipa ipa ti o ni itunnu ti omi mimu ṣaaju ounjẹ jẹrisi eyi. Iwadi kan rii pe awọn agbalagba ti o sanra ti o mu omi ṣaaju ounjẹ padanu 44% iwuwo diẹ sii ju awọn ti ko ṣe.
Iwadi miiran ti rii pe mimu omi ṣaaju ounjẹ owurọ dinku iye awọn kalori ti o jẹ lakoko ọjọ nipasẹ 13%.
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi fihan pe mimu awọn gilaasi omi 2 ni idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ ṣe iwuri fun awọn kalori 75 kere si ni ounjẹ. Oṣuwọn yii le dabi ẹnipe o kere si ọ, ṣugbọn nigbati o ba sọ di pupọ nipasẹ oṣu ati ọdun, awọn isiro pataki yoo han.
Ti o ba jẹ ounjẹ 75 kere ju awọn kalori 2 lojoojumọ, awọn kalori 150 ni ọjọ kan, awọn kalori 4500 ni oṣu kan jẹ ki awọn kalori 54750 ni ọdun kan. Ni apapọ, awọn kalori 7000 dọgba kilogram kan. Ni awọn ọrọ miiran, iwọ yoo padanu 6 kg ni ọdun kan nipasẹ omi mimu ṣaaju ounjẹ. Mo ro pe o jẹ kan ti o dara nọmba. Ati pe o kan nipasẹ omi mimu…
Awọn ipanu jẹ iṣoro nla, paapaa fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn ipanu kalori-giga ṣafikun awọn kalori afikun ati jẹ ki o ni iwuwo.
Gẹgẹbi awọn onimọran ounjẹ ati awọn onimọran ounjẹ, nigbati o ba fẹ ipanu, mu omi ki o duro de iṣẹju mẹwa 10. Iwọ yoo rii pe ifẹ rẹ dinku tabi sọnu.
Omi jẹ ohun mimu ti ko ni awọn kalori.
Paapa mimu omi dipo awọn ohun mimu sugary ṣe idiwọ fun ọ lati ni awọn kalori giga. Awọn ijinlẹ akiyesi ti pinnu pe awọn eniyan ti o mu omi njẹ awọn kalori diẹ 200 fun ọjọ kan.
Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ati awọn ọmọde ti o dagba ni o yẹ ki o gba niyanju lati mu omi. Nitorinaa, a ṣe idiwọ fun awọn ọmọde lati di agbalagba ti o sanra ni ọjọ iwaju.
Omi mimu ṣe iranlọwọ lati sun ọra ti a fipamọ
Lilo ti nṣiṣe lọwọ ti awọn kidinrin ati ẹdọ jẹ pataki fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. Àwọn ẹ̀yà ara yìí gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ létòlétò.
Iṣẹ ti awọn kidinrin ni lati yọ awọn ohun elo egbin kuro, ati ẹdọ lati ṣe iṣelọpọ ọra ti a kojọpọ ati tan-an sinu agbara. Awọn ara wọnyi nilo omi lati ṣiṣẹ.
Omi mimu n fun ni agbara
Gbẹgbẹ kekere kan yoo jẹ ki o lọra. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, iyẹn kii ṣe nkan ti o dara. Pipadanu iwuwo nilo gbigbe, adaṣe, ati iṣẹ ṣiṣe, ati pe ti o ba lọra o ṣee ṣe ko le ṣe eyikeyi ninu wọn. Fun apere; rin Dipo, o fẹ lati dubulẹ lori aga ni iwaju TV.
Omi mimu ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan
Awọn ti o ṣiṣẹ lati padanu iwuwo mọ pe iṣan diẹ sii tumọ si ọra diẹ. Nini iṣan diẹ sii tumọ si pe iwọ yoo sun ọra diẹ sii ni isinmi, nitorina iṣelọpọ rẹ yoo ṣiṣẹ ni kiakia.
Lati kọ iṣan, o nilo lati jẹ amuaradagba diẹ sii. Yiyọ irọrun ti awọn egbin amuaradagba lati ara tun da lori omi mimu rẹ. Ṣiṣan omi ninu ara jẹ pataki fun ara lati ṣe awọn iṣẹ rẹ ati fun awọn iṣan rẹ lati jẹ omi.
Mimu omi ṣe iyara iṣelọpọ agbara
A sare iṣelọpọ tumo si o yoo iná diẹ sanra ati ki o padanu diẹ àdánù. Awọn oniwadi German ṣe iwadi kan lori awọn olukopa ti o mu nipa awọn gilaasi meji ti omi ni isinmi ati awọn ti ko ṣe.
Bi abajade, iṣelọpọ agbara bẹrẹ lati mu yara ni awọn iṣẹju 10 akọkọ, o di 40% dara julọ ni awọn iṣẹju 30, ati pe iṣẹ yii tẹsiwaju fun wakati 1. Ni irọrun, omi mimu ṣe iyara iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ isare jẹ ki o rọrun lati sun ọra ati padanu iwuwo.
Elo Omi O yẹ ki O Mu lati padanu iwuwo?
Ti o ko ba ṣe adaṣe, o to lati mu 2200 milimita (awọn obinrin) tabi 3000 milimita (awọn ọkunrin) omi fun ọjọ kan. Ṣugbọn ti o ba ṣe adaṣe deede fun awọn iṣẹju 60, gbigbemi omi yẹ ki o ga julọ. O yẹ ki o mu 900 milimita ti omi lakoko adaṣe.
O yẹ ki o tun ro oju ojo ti agbegbe kan pato. Awọn agbegbe gbigbẹ tabi ọririn le fa ipadanu omi ti o tobi julọ nipasẹ gbigbẹ.
Lati le padanu iwuwo, o yẹ lati mu 4-5 liters (awọn obinrin) tabi 6-7 liters (awọn ọkunrin) ti omi ni apapọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iwulo fun omi le yatọ lati eniyan si eniyan.
Awọn anfani miiran ti Omi Mimu
– Omi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun ti ko le ran.
– Omi ṣe iranlọwọ lati dinku majele ninu ara.
Mimu omi to ṣe iranlọwọ lati dinku wahala.
- Omi ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ ati iranlọwọ ilọsiwaju iṣesi.
– Omi iranlọwọ mu ilera ara.
- Ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
- Ṣe iranlọwọ gbigba ounjẹ.
- Omi, pẹlu okun ti ijẹunjẹ, ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ifun.
– O ṣe iranlọwọ ni dida itọ.
- Ṣe aabo fun awọn ara, ọpa-ẹhin ati awọn isẹpo.
– O ṣe iranlọwọ lati yọ awọn egbin kuro nipasẹ lagun, ito ati igbẹgbẹ.
- Ṣe iranlọwọ mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.
- Ṣe ilọsiwaju iṣan atẹgun ẹjẹ.
– Idilọwọ gbígbẹ gbogbogbo.
- Iranlọwọ idilọwọ ati tọju awọn efori.
– O le ran toju Àrùn okuta.
- Le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
– Dinku idaabobo awọ.
Awọn ipo ninu eyiti aipe omi nwaye ninu ara
- Nigbati awọn orisun omi mimu ba ni opin tabi eniyan ko le mu omi
– Nigbati o ba pọ ati ki o yara gbígbẹ nitori igbuuru tabi eebi pupọ
– Nigbati o wa ni nmu sweating
– Pipadanu omi ti o pọju waye nigbati awọn kidinrin padanu iṣẹ mimu omi wọn. Ti omi ti o sọnu ko ba rọpo, o le jẹ idẹruba aye.
Awọn ọna lati Mu Gbigbọn omi pọ si
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn kan mọ̀ pé omi mímu dáa, wọn kò lè jẹ omi tí ó tó lọ́sàn-án. Lati yago fun awọn ipo odi ti a mẹnuba loke, o jẹ dandan lati mu gbigbe omi pọ si. Gbiyanju awọn ọna wọnyi lati mu omi.
– Nigbati o ba dide ni owurọ, jẹ ki o jẹ aṣa lati mu omi laisi paapaa fifọ oju rẹ.
- Gbe igo omi kan nigbati o ba nlọ tabi ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara.
- Lati tọju abala gbigbe omi ojoojumọ rẹ, mu igo kan ki o rii daju pe o mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ naa.
- Maṣe gbagbe lati mu omi ṣaaju ounjẹ.
– Fẹ lati mu omi dipo awọn ohun mimu miiran.
– O le jẹ lẹmọọn, eyiti a mọ pe o munadoko ninu sisọnu iwuwo, nipa titẹ si inu omi rẹ.
Njẹ mimu omi pupọ jẹ ki o ni iwuwo bi?
Gẹgẹ bi pupọju ohunkohun ṣe jẹ ipalara, mimu omi pupọ le jẹ ewu. Mimu omi pupọ ni igba diẹ le fa mimu omi mu. Ni awọn igba miiran o le jẹ iku.
Ṣe Mo gbọdọ mu omi ni gbogbo wakati?
Ara wa le rii nigbati o nilo omi. Mimu omi ni gbogbo wakati le ma baamu gbogbo eniyan. Gbigbe omi da lori awọn iwulo ti ara ati ipele iṣẹ ṣiṣe.
Ara rẹ fi awọn ifihan agbara ranṣẹ nigbati o nilo omi. Mimu omi nigbagbogbo le ba awọn kidinrin jẹ.
Njẹ awọn kalori wa ninu omi? Awọn kalori melo ni o wa ninu omi?
Omi, eyiti o de to 60% ti ara eniyan agba, jẹ pataki fun igbesi aye. O ṣe ilana iwọn otutu ti ara, gbe awọn ounjẹ gbigbe, pese eto si awọn sẹẹli ati awọn tisọ, ati yiyọ egbin kuro.
Awọn kalori melo ni omi?
Rọrun awọn kalori ti omi ko si. Kalori; wa lati awọn carbohydrates, ọra, ati amuaradagba. Omi pẹtẹlẹ ko ni awọn eroja wọnyi ati nitorinaa ko ni awọn kalori.
Sibẹsibẹ, kalisiomu iṣuu magnẹsia, iṣu soda, sinkii ve Ejò O ni iye itọpa ti awọn ohun alumọni gẹgẹbi
Omi pẹtẹlẹ ko ni awọn kalori, ṣugbọn awọn omi adun ni awọn kalori. Tabi kukumba ninu omi, strawberries, lẹmọọn Ti o ba mu nipasẹ sisọ awọn eso bii omi, omi yii ni awọn kalori.
Sibẹsibẹ, kii ṣe ga julọ. Awọn eso jẹ nipa ti ara ni awọn kalori. Botilẹjẹpe o yatọ da lori eso ati iye ti o ṣafikun. awọn kalori ti omi kii yoo jẹ pupọ.
Elo omi ni o yẹ ki o mu fun ọjọ kan?
Ko si awọn iṣeduro osise fun iye omi ti o yẹ ki o mu lojoojumọ. Awọn iwulo omi yatọ si da lori awọn iwulo olukuluku rẹ, nibiti o ngbe, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ, ohun ti o jẹ, ati iwọn ara ati ọjọ ori rẹ.
Sibẹsibẹ, Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Oogun ti pese iṣeduro gbogbogbo atẹle fun gbigbemi omi ojoojumọ:
Awọn obinrin: 2,7 liters ti lapapọ omi
Awọn ọkunrin: 3.7 liters ti lapapọ omi fun ọjọ kan
Awọn iye wọnyi pẹlu omi lati gbogbo awọn ohun mimu ati ounjẹ.
O fẹrẹ to 80% ti gbigbe omi lapapọ ti eniyan wa lati omi ati awọn ohun mimu miiran, lakoko ti 20% wa lati ounjẹ.
kofi ati tii Bii awọn ohun mimu kafeini, botilẹjẹpe wọn ro pe wọn gbẹ nitori akoonu kafeini wọn, wọn ṣe alabapin si gbigbe omi nigba ti wọn jẹ ni iwọntunwọnsi.
Bi abajade;
Omi mimu ṣe ipa pataki pupọ ninu didari pipadanu iwuwo. Lati igbelaruge iṣelọpọ agbara lati jẹ ki o ṣiṣẹ, omi jẹ ayase akọkọ fun sisun ọra ati awọn kalori.
Ṣeto aago foonu rẹ tabi lo ohun elo olurannileti lati mu iye omi ti o nilo lati padanu iwuwo.
Iwọ yoo ṣe akiyesi iyatọ nla ni ọna ti o lero ati ọna ti awọ ara rẹ nwo. Ṣe omi mimu jẹ apakan ti igbesi aye rẹ lati gba awọn anfani ti a ṣe akojọ rẹ loke.
