Omi jẹ ọkan ninu awọn iwulo ipilẹ fun ara lati ṣiṣẹ. Omi, eyiti o jẹ diẹ sii ju 60% ti ara, jẹ orisun ti igbesi aye. O ṣe pataki pupọ fun ilera lati mu omi ti a yọ kuro ninu ara pada nipasẹ lagun, awọn kidinrin ati mimi.
Ti o ni idi ti awọn amoye ṣeduro mimu o kere ju gilaasi 8 ti omi ni ọjọ kan lati ṣetọju iwọntunwọnsi ara. "Kini awọn anfani ti omi mimu?Eyi ni idahun si ibeere iyanilenu…
Awọn anfani ti Omi Mimu
O jẹ paati akọkọ ti ara
Omi jẹ paati cellular akọkọ. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju akopọ ti itọ, ẹjẹ ati awọn fifa cerebrospinal. Itọ́ máa ń mú ẹnu wa mọ́ra, ó máa ń ṣèrànwọ́ jíjẹjẹ, ó sì máa ń tú májèlé àti bakitéríà jáde. Ẹjẹ wa n gbe atẹgun ati awọn ounjẹ si gbogbo apakan ti ara wa.
Omi jẹ pataki fun gbigba awọn ounjẹ ati yiyọ awọn nkan ti o ni ipalara kuro. Gbogbo awọn aati enzymatic ninu ara wa waye ni agbegbe ito yii.
Omi lubricates orisirisi awọn isẹpo ati awọn kerekere ninu awọn egungun eto. O jẹ 80% ti eto iṣan-ara wa ati iranlọwọ lati dena awọn akoran.
Ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọn otutu ara
Omi jẹ pataki ni ṣiṣatunṣe iwọn otutu ara. Ara ni lati koju pẹlu awọn iwọn otutu iyipada ati awọn ifosiwewe ita miiran ni awọn agbegbe oriṣiriṣi.
Iwọn otutu ti ara duro lati dide ni awọn iwọn otutu gbona ati lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nira. Awọn ara iranlọwọ kekere mojuto otutu nipa lagun. Eyi ṣe pataki pupọ bi ara wa ṣe nilo lati ṣiṣẹ ni awọn iwọn otutu to dara julọ fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe ti ẹkọ iwulo.
Le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipo onibaje
Mimu omi nigbagbogbo, arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn àkóràn ito ati pe o le dinku eewu ti palsy cerebral. Mimu omi kekere ti nmu iṣelọpọ ti enzymu kan ti o sopọ mọ awọn arun onibaje (SGK1). O le ṣe alekun eewu ti thrombosis, fibrosis ọkan ọkan, haipatensonu ati ọpọlọ.
Mimu omi to le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ninu awọn eniyan ti o ni ketoacidosis lakoko àtọgbẹ.
Ẹri fun gbigbemi omi lojoojumọ ni idilọwọ awọn àpòòtọ tabi akàn ọfun jẹ aiṣedeede. Pupọ julọ awọn ipo onibaje kan diẹ ẹ sii ju ẹyọkan lọ. Iwadi diẹ sii ni a nilo lati ni oye ilana ti omi ni idilọwọ awọn arun onibaje.
O le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ
Omi jẹ 90% ti iwọn ẹjẹ, eyiti o ni ibatan taara si titẹ ẹjẹ. Omi pupọ le tinrin ẹjẹ ati dinku titẹ ẹjẹ. Aini omi le mu ẹjẹ pọ si ati mu titẹ ẹjẹ pọ si.
Awọn ipo mejeeji jẹ ipalara si ara. Awọn ijinlẹ ti sopọ nigbagbogbo lilo omi kekere si eewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati ẹjẹ iwaju.
Gbigbe omi ti o ga julọ lati ounjẹ ati awọn ohun mimu ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu idinku ti iku ẹjẹ inu ọkan ninu awọn akọ-abo mejeeji. O tun dinku eewu ischemic ọpọlọ ninu awọn obinrin ni Japan.
Ṣe iranlọwọ mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si
Pipadanu o kere ju 2% ti akoonu inu omi le ṣe ipalara iṣẹ ṣiṣe ti ara ni pataki. Pipadanu omi ara yẹ ki o jẹ 0.2 ti iwuwo ara rẹ.
Fun apere; Fun obirin ti o ṣe iwọn 55 kg, 110 giramu ti pipadanu omi ni a le kà ni iye ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, nigbati pipadanu omi ba de 0.5 ogorun, gbigbẹ gbigbẹ waye. Ni idi eyi, a ṣe akiyesi awọn ipa gbigbẹ.
Awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti n ṣe ikẹkọ ti ara ti o wuwo padanu 6-10% ti iwuwo omi wọn nipasẹ lagun. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, awọn iyipada iwọn otutu ti ara, iwuri dinku, ati rirẹ ti opolo ati ti ara ni rilara. Omi mimu yoo mu awọn aami aisan wọnyi kuro.
Hydration ni ipa pataki lori agbara ati iṣẹ ọpọlọ
Awọn iṣẹ ọpọlọ ni ipa nipasẹ ipo hydration ti ara. Gbẹgbẹ kekere (pipadanu 1-3% ti iwuwo omi ara) ni odi ni ipa lori awọn iṣẹ ọpọlọ.
Ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, gbigbẹ le fa awọn efori ati awọn migraines. Botilẹjẹpe eyi yatọ da lori iru orififo, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn efori kekere ni a ti ṣe akiyesi ni awọn eniyan ti o gbẹ.
yoyo àìrígbẹyà
àìrígbẹyàO ti wa ni awọn orukọ ti awọn ilana ti loorekoore ati ki o soro defection. Ibanujẹ ti o waye bi abajade ti omi kekere, paapaa ni ọdọ ati awọn agbalagba, le dinku nipasẹ mimu omi pupọ. Omi mimu jẹ pataki lati rii daju lubrication ti agbegbe ifun.
Ṣe iranlọwọ itọju awọn okuta kidinrin
Awọn okuta ito jẹ awọn kirisita nkan ti o wa ni erupe ile irora ti o dagba ninu eto ito. Gbigbe omi ti o ga julọ mu iwọn ito ti n kọja nipasẹ awọn kidinrin ki awọn ohun alumọni ko le ṣe crystallize ati pe a ṣe idiwọ dida okuta.
Omi mimu ṣe idilọwọ awọn iṣoro ilera diẹ
Alekun gbigbe omi n pese awọn ojutu si diẹ ninu awọn iṣoro ilera.
Irorẹ ati hydration awọ ara
Mimu awọ ara tutu jẹ ifosiwewe pataki fun ọpọlọpọ awọn ipo awọ ara gẹgẹbi irorẹ. Wọn sọ pe omi mimu dinku irorẹ, botilẹjẹpe eyi ko jẹri, o jẹ ọran ti o yẹ ki o tẹnumọ.
Akàn
Awọn ijinlẹ diẹ wa ti o fihan pe omi mimu dinku eewu ti àpòòtọ ati akàn colorectal.
Dinku ipele idaabobo awọ
Cholesterol jẹ ọra ti a ṣe nipasẹ ẹdọ ati pe o jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn iṣẹ ara. Bibẹẹkọ, nigba ti o ba ṣejade ni pupọju nitori awọn idi kan, o le fa awọn iṣoro ilera diẹ, paapaa awọn arun ọkan. Mimu omi ti o to lakoko ọjọ ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ.
ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ
Omi nilo fun eto ti ngbe ounjẹ lati ṣiṣẹ ati jijẹ ounjẹ. Nigbati ounje ko ba digegege daradara, awọn ọra ko le jẹ metabolized, nlọ ọ ni rilara bloating ati ti rẹ.
Ipa ti awọn ohun mimu miiran lori iwọntunwọnsi omi
Awọn ohun mimu gẹgẹbi oje eso, tii ati kofi ko ni ipa pupọ lori iwọntunwọnsi omi ara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ni akoonu omi ti o ga. Awọn wọnyi le pade awọn aini omi ti ara.
O jẹ dandan lati mu omi pupọ ni igba ooru. Nitori omi diẹ sii ti sọnu nipasẹ lagun diẹ sii ni awọn oṣu wọnyi ni akawe si awọn akoko miiran. Pẹlupẹlu, oju ojo gbona nfa igbona pupọ ninu ara.
Ni idi eyi, nigbati omi ti o wa ninu ara ba jade nipasẹ awọn pores lori awọ ara (nigbati o ba lagun), iwọn otutu ti inu ati ita ti ara jẹ iwontunwonsi ati pe o rọrun lati ṣe deede si oju ojo gbona.
Sibẹsibẹ, ti o ba mu omi diẹ, ilera rẹ wa ninu ewu. Ni idi eyi, ẹrọ lagun ko le tẹsiwaju iṣẹ rẹ to.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Mimu omi nigbagbogbo ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara kun fun igba pipẹ. Omi mimu dinku ifẹ lati jẹun. O tun ṣe idiwọ jijẹjẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi kalori.
Ninu Iwe akọọlẹ ti Endocrinology Clinical Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade, omi mimu mu iwọn iṣelọpọ ti ara pọ si. Yi thermogenic ipa le ja si àdánù làìpẹ.
Awọn anfani ti Omi Mimu fun Awọ
Awọ ara jẹ ẹya ara ti o tobi julọ ninu ara. Omi ṣe pupọ julọ ti eto sẹẹli rẹ. Imudara to peye jẹ pataki fun ilera awọ ara to dara julọ. Omi mimu ṣe iranlọwọ lati yọ majele kuro ninu awọn sẹẹli.
Gbogbo awọn enzymu ati awọn paati ninu awọ ara, gẹgẹbi hyaluronic acid ati collagen, nilo agbegbe ti o dabi omi lati ṣiṣẹ. Hyaluronic acid ati collagen (pẹlu diẹ ninu awọn alpha-hydroxy acids) fun awọ ara ni kikun ati rirọ. Awọ gbigbẹ gbigbẹ dabi wrinkled ati saggy.
Nigbati awọn sẹẹli rẹ ba padanu omi, awọ ara yoo ṣinṣin ati ki o gbẹ. Ooru pupọ tabi otutu le fa eyi.
Collagen ati awọn antioxidants ṣe ipa kan ni idilọwọ ti ogbo ti ogbo. Wọn tun fa fifalẹ hihan awọn laini itanran tabi awọn wrinkles. Arugbo awọ ara duro lati ni awọn ipele collagen kekere.
Isọdọtun awọ ara waye nigbati ipo hydration jẹ aipe. Nigbati awọ ara ba gbẹ, iṣelọpọ epo ni awọ ara jẹ idalọwọduro. Nigba miiran eyi le ja si iṣelọpọ epo pupọ ati irorẹ.
Mimu omi ati mimu awọ ara mu omi daradara le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ti ẹkọ-ara. Awọ ara ni idena ti o ṣiṣẹ julọ nigbati o jẹ tutu. Awọn idena awọ ara ti o fọ ko le daabobo lati ibajẹ oorun. Awọ ti o gbẹ le tun fa pupa tabi àléfọ le mu ewu naa pọ si.
Awọn anfani ti Omi Mimu fun Irun
Omi ṣe iranlọwọ lati fa awọn eroja pataki. Eyi ṣe itọju irun ati irun ori. Igbẹgbẹ le gbẹ irun irun ati ki o fa awọn opin pipin.
Omi tun ṣe iranlọwọ lati yọ majele kuro ninu awọ-ori nipasẹ lagun. Omi jẹ pataki fun irun didan ati ilera.
Ọrinrin deedee ninu irun ṣe iranlọwọ lati dinku frizz ati awọn tangles. Gbigbe gbigbẹ pupọ le fa irun gbẹ ati fifọ.
Elo Omi O yẹ ki O Mu Lojoojumọ?
Ọpọlọpọ awọn amoye ilera ṣeduro mimu awọn gilaasi omi 8, to 2 liters, fun ọjọ kan. Ni otitọ, oṣuwọn yii jẹ iye apapọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ipo, awọn iwulo omi yatọ si da lori awọn iwulo ẹni kọọkan. Fun apere; Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe deede ati lagun yoo ni awọn iwulo omi diẹ sii nipa ti ara. Kanna n lọ fun awọn iya ti o nmu ọmu ...
Ko yẹ ki o gbagbe pe a pade awọn iwulo omi wa lati oriṣiriṣi awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ nigba ọjọ. Boya wọn ko le rọpo omi gidi, ṣugbọn wọn ṣe ipa kan ninu iwọntunwọnsi omi ara.
Iwọn pataki rẹ nigbati o ba de si omi mimu yẹ ki o jẹ ongbẹ. Mu niwọn igba ti ongbẹ ba ngbẹ ọ. Nigbati o ba pa ongbẹ rẹ, o tumọ si pe o ti mu omi to.
Ti o ba ni iriri orififo, iṣesi buburu, ebi nigbagbogbo, ati iṣoro ni idojukọ, o le ni iriri gbigbẹ kekere. Lati ṣe atunṣe ipo yii, o yẹ ki o mu omi diẹ sii.
O tun ko ṣe iṣeduro lati mu omi pupọ nitori o le fa majele omi. Ipo yii, ti a tun mọ ni hyperhydration ati mimu mimu omi, waye nigbati mimu omi ti o pọ ju ati pe o le ja si iku.
Awọn iṣeduro fun Omi agbara
Omi mimu jẹ anfani pupọ fun ara. Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ṣe jẹ́ ìpalára, ààlà wà fún omi mímu. Ti o ba mu diẹ sii ju 3 liters ti omi lojoojumọ, satiety ati bloating pupọ le waye.
Eyi ṣe idiwọ gbigbemi awọn nkan pataki pataki fun ilera rẹ. Ni afikun, awọn sẹẹli ti o fesi si omi ti o pọ ju mu iyara awọn ohun alumọni jade nipasẹ awọn kidinrin ati lagun, nfa rirẹ kidirin ati aipe nkan ti o wa ni erupe ile.
Niwọn igba ti 2/3 ti ara eniyan ni omi, omi jẹ ounjẹ pataki julọ fun wa. O ti wa ni niyanju lati mu 2 liters ti omi ọjọ kan ati diẹ ninu awọn ipo ti wa ni bikita.
Iwulo omi ti ara ni ipa nipasẹ iwọn otutu afẹfẹ, ọriniinitutu, ijẹẹmu ati iwọn igbiyanju ojoojumọ. Ti o ba ṣeeṣe, o jẹ anfani lati mu omi lati awọn orisun ti nṣàn, eyiti a mọ bi omi igbesi aye. O mọ pe atẹgun ti o wa ni idaduro ati omi idaduro ko to.
Mu omi pupọ bi o ṣe nilo
Iye omi ti o mu yatọ da lori iyara rẹ lakoko ọjọ. O ko dandan ni lati mu 2-3 liters. Ti o ko ba ṣiṣẹ pẹlu agbara ti ara tabi ṣe awọn ere idaraya, omi pupọ yii yoo fa bloating nikan yoo jẹ ki o lo akoko diẹ sii ni igbonse.
Mu omi diẹ sii ni oju ojo gbona
Ni oju ojo gbona, oṣuwọn lagun yoo pọ si ati nitorinaa iwulo omi yoo pọ si. Mimu omi kekere ni awọn aaye arin loorekoore yoo ran ọ lọwọ lati rọpo omi ti o sọnu ninu ara rẹ ni iyara.
Mu omi lakoko idaraya
Nigbagbogbo a sọ pe ko tọ lati mu omi lakoko awọn ere idaraya. Sibẹsibẹ, niwon omi tun ni ibatan si agbara ati iṣẹ, o jẹ dandan lati mu omi nigba idaraya. Iwọn omi ti a pinnu ni ibamu si iwọn ati kikankikan ti adaṣe yẹ ki o lo. Iwọn otutu afẹfẹ yoo ni ipa lori iye yii.
Maṣe mu omi pẹlu ounjẹ
Mu omi laiyara ati ni awọn sips kekere ṣaaju ounjẹ tabi wakati kan lẹhin ounjẹ. Mimu omi pẹlu ounjẹ nfa tito nkan lẹsẹsẹ, gẹgẹ bi fifi omi kun ounjẹ ti o jinna.
Lo awọn ounjẹ miiran lati pade awọn iwulo omi rẹ
Awọn ounjẹ gẹgẹbi kukumba ti o jẹ dipo omi yoo ṣiṣẹ bi oluranlọwọ to dara ni ipade awọn aini omi rẹ.
Mu omi nipa joko ati sipping o
Mimu omi lakoko ti o duro n ṣe idiwọ rirọ ti inu ati eto inu nitori ipa ti o lagbara ti walẹ.
Awọn ipa ẹgbẹ ti Mimu Omi Pupọ
Mimu omi pupọ le fa awọn ipele iṣuu soda ẹjẹ silẹ. Eyi le farahan pẹlu ọpọlọpọ awọn aami aisan, pẹlu orififo, ikọlu, ailera, psychosis, ati ataxia. Ni awọn ọran ti o lewu, paapaa le ja si coma.
omi oloro
Mimu omi pupọ ni igba diẹ le fa majele omi. Ni awọn igba miiran o le jẹ iku.
Le mu awọn rudurudu inu ọkan ati ẹjẹ pọ si
Gbigbe omi pupọ le fa awọn iṣoro ni awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro ọkan.
