Atkins onje O jẹ ounjẹ kekere-kabu, ni gbogbogbo fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. kan ni ilera onje bi niyanju.
Ounjẹ yii sọ pe o le padanu iwuwo nipa jijẹ bi amuaradagba ati ọra pupọ bi o ṣe fẹ, niwọn igba ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates.
"Ounjẹ Atkins" Dokita, ẹniti o kọ awọn iwe ti o ta julọ lori ounjẹ ni ọdun 1972. Dókítà kan tó ń jẹ́ Robert C. Atkins ló gbé e kalẹ̀. Lati igba naa, "Dr atkins onje"O di olokiki ni gbogbo agbaye ati ọpọlọpọ awọn iwe diẹ sii ni a kọ lori koko yii.
Lati igbanna, ounjẹ naa ti ṣe iwadi daradara ati ti o fihan lati pese pipadanu iwuwo ti o tobi ju awọn ounjẹ ọra-kekere ati awọn ilọsiwaju rere ninu suga ẹjẹ, HDL (idaabobo idaabobo to dara), awọn triglycerides ati awọn itọkasi ilera miiran.
Idi akọkọ ti awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ doko lori pipadanu iwuwo ni; Nigbati awọn eniyan ba dinku gbigbemi carbohydrate wọn ati jẹ amuaradagba diẹ sii, ifẹkufẹ wọn dinku ati pe wọn jẹ awọn kalori diẹ laifọwọyi laisi nini igbiyanju eyikeyi.
Kini ounjẹ Atkins?
Atkins onje Fun awọn alaisan rẹ, Dr. O jẹ ounjẹ kekere-kabu ti a ṣẹda nipasẹ Robert C. Atkins.
Dọkita naa pa gbogbo awọn orisun ti awọn carbohydrates ti o rọrun (suga) kuro ati gba awọn alaisan rẹ laaye lati jẹ ọpọlọpọ amuaradagba, awọn ọra ti ilera ati awọn carbohydrates eka (awọn ẹfọ ati awọn eso).
Ọna yii ṣe afihan awọn esi lẹsẹkẹsẹ ati pe o ti di ounjẹ ipadanu iwuwo ti dokita ti a gbẹkẹle.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ Atkins?
4-Igbese Diet Eto
Atkins onje O pin si awọn ipele mẹrin mẹrin:
Ipele 1 (ibẹrẹ)
O jẹ dandan lati jẹ kere ju 2 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan fun ọsẹ meji. Jeun ọra-giga, awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga pẹlu awọn ẹfọ kekere-kabu bi ọya ewe.
Ipele 2 (iwọntunwọnsi)
Fi diẹ sii awọn eso, awọn ẹfọ kabu kekere, ati awọn eso kekere si ounjẹ rẹ.
Ipele 3 (atunṣe to dara)
Ni kete ti o ba sunmọ iwuwo ibi-afẹde rẹ pupọ, ṣafikun awọn carbohydrates diẹ sii si ounjẹ rẹ titi pipadanu iwuwo yoo dinku.
Ipele 4 (itọju)
Ni ifọkansi lati ṣetọju iwuwo, o le jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ilera bi ara rẹ ṣe le farada.
Sibẹsibẹ, awọn igbesẹ wọnyi jẹ idiju diẹ ati pe o le ma ṣe pataki. Niwọn igba ti o ba tẹle eto ounjẹ ni isalẹ, iwọ yoo padanu iwuwo. Diẹ ninu awọn eniyan yan lati foju ipele ibẹrẹ ati jẹ ẹfọ ati awọn eso lati ibẹrẹ. Ọna yii tun le munadoko pupọ.
Diẹ ninu awọn nìkan yan lati wa ni ipo ifilọlẹ lainidii. Eyi jẹ ero ounjẹ miiran ti a pe ni ounjẹ ketogeniki.
Awọn ounjẹ lati yago fun
Atkins onjeO yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ wọnyi:
Suga: Awọn ohun mimu rirọ, awọn oje, awọn akara oyinbo, suwiti, yinyin ipara, ati bẹbẹ lọ.
Irugbin: Alikama, rye, barle, iresi.
Awọn epo ẹfọ: Epo soyi, epo agbado, epo owu, epo canola ati awon miran.
Awọn ọra gbigbe: Awọn ọra pẹlu ọrọ “hydrogenated” ti a ṣe akojọ si ninu atokọ awọn eroja, nigbagbogbo ti a rii ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
"Ounjẹ" ati awọn ounjẹ "ọra-kekere": O maa n ga pupọ ninu gaari.
Awọn ẹran: Eran malu, ọdọ-agutan, adie, ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn omiiran.
Eja epo ati ounjẹ okun: Salmon, ẹja, sardine ati bẹbẹ lọ.
Ẹyin: Awọn ti o ni ilera julọ ni "awọn ẹyin adie-ọfẹ" ati awọn "omega-3 ti o dara julọ".
Awọn ẹfọ kekere-kekere: Kale, owo, broccoli, asparagus ati awọn miiran.
Odidi wara: Bota, warankasi, yoghurt ti o sanra kikun.
Awọn eso ati awọn irugbin: Almondi, epa, walnuts, awọn irugbin sunflower ati bẹbẹ lọ.
Awọn ọra ti ilera: Epo olifi wundia, epo agbon ati epo piha.
Niwọn igba ti o ba jẹ orisun amuaradagba pẹlu ẹfọ, awọn eso ati diẹ ninu awọn ọra ti o ni ilera ninu awọn ounjẹ rẹ, iwọ yoo padanu iwuwo.
Lẹhin ipele ifilọlẹ, o le jẹ awọn carbohydrates to ni ilera
O ti wa ni kosi kan gan rọ onje. Lakoko ipele ifilọlẹ ọsẹ 2, iwọ nikan nilo lati dinku gbigbemi rẹ ti awọn carbohydrates ilera.
Ni kete ti ifakalẹ ba ti pari, o le maa ṣafihan awọn carbohydrates ti o ni ilera diẹ sii gẹgẹbi awọn ẹfọ kabu-giga, awọn eso, awọn berries, poteto, awọn legumes, gbogbo awọn irugbin bi oats ati iresi.
Ṣugbọn paapaa ti o ba de awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ, iwọ yoo nilo lati jẹ kekere-kabu fun igbesi aye. Ti o ba bẹrẹ jijẹ awọn ounjẹ atijọ kanna ni iye kanna bi iṣaaju, iwọ yoo tun ni iwuwo lẹẹkansi. Eyi tun kan si eyikeyi ounjẹ pipadanu iwuwo.
Atkins onjeỌpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dun ti o le jẹ ninu. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ bi ẹran ara ẹlẹdẹ, ipara, warankasi ati chocolate dudu. Pupọ ninu awọn wọnyi kii ṣe ayanfẹ ni gbogbogbo nitori ọra giga wọn ati akoonu kalori.
Sibẹsibẹ, nigba ti o ba tẹle ounjẹ kekere-kabu, ọra di orisun agbara ti o fẹ julọ ati awọn ounjẹ wọnyi di itẹwọgba.
ohun mimu
Atkins onjeDiẹ ninu awọn ohun mimu itẹwọgba jẹ bi atẹle:
Iyẹn: Gẹgẹbi nigbagbogbo, omi yẹ ki o jẹ ohun mimu pataki rẹ.
Kọfi: Kofi jẹ giga ni awọn antioxidants ati ni ilera pupọ.
Tii alawọ ewe: Ohun mimu ti o ni ilera pupọ.
Ounjẹ Atkins ati Awọn ajewebe
Atkins onjeO ṣee ṣe lati ṣe eyi bi ajewebe (tabi paapaa vegan), ṣugbọn o nira. O le lo awọn ounjẹ orisun soy fun amuaradagba ati jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin.
Epo olifi ati epo agbon jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti o da lori ọgbin. O tun le jẹ eyin, warankasi, bota, ipara ati awọn ọja ifunwara ti o sanra miiran.
Atkins Diet Akojọ
nibi, Atkins onjeakojọ aṣayan ayẹwo O wa. O dara fun ipele ifilọlẹ, ṣugbọn bi o ṣe nlọ si awọn ipele miiran, o yẹ ki o ṣafikun awọn carbohydrates diẹ sii, ẹfọ ati diẹ ninu awọn eso.
Atkins Diet Akojọ
Monday
Ounjẹ owurọ: Eyin pẹlu ẹfọ pese sile pẹlu olifi epo
Ounjẹ ọsan: Saladi adie pẹlu epo olifi ati iwonba hazelnuts.
Ounje ale: Ẹfọ ati ẹran.
Tuesday
Ounjẹ owurọ: Awọn eyin pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ.
Ounjẹ ọsan: Ajẹkù lati alẹ ṣaaju ki o to.
Ounje ale: Cheeseburger pẹlu ẹfọ ati bota.
Wednesday
Ounjẹ owurọ: Ewebe omelette ni bota.
Ounjẹ ọsan: Ewebe saladi pẹlu olifi epo.
Ounje ale: Eran sisun pẹlu ẹfọ.
Thursday
Ounjẹ owurọ: Eyin pẹlu ẹfọ pese sile pẹlu olifi epo.
Ounjẹ ọsan: Leftovers lati išaaju ale.
Ounje ale: Salmon pẹlu bota ati ẹfọ.
Friday
Ounjẹ owurọ: Awọn eyin pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ.
Ounjẹ ọsan: Saladi adie pẹlu epo olifi ati iwonba hazelnuts.
Ounje ale: Ewebe meatballs.
Saturday
Ounjẹ owurọ: Ewebe omelette pẹlu bota.
Ounjẹ ọsan: Ajẹkù lati išaaju aṣalẹ.
Ounje ale: Cutlets pẹlu ẹfọ.
Sunday
Ounjẹ owurọ: eyin pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ
Ounjẹ ọsan: Ajẹkù lati išaaju aṣalẹ.
Ounje ale: Ti ibeere adie iyẹ ati ẹfọ.
Lo awọn ẹfọ oriṣiriṣi ninu ounjẹ rẹ.
Ni ilera Low Carb Ipanu
Atkins dieters O ro pe ifẹkufẹ wọn ti dinku ninu ilana yii. Wọn sọ pe wọn lero ni kikun pẹlu awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan (nigbakugba awọn ounjẹ 3 nikan).
Bibẹẹkọ, ti ebi ba npa ọ laarin ounjẹ, o le yan awọn ipanu ti ilera ati kekere-kekere:
– Leftovers lati išaaju aṣalẹ.
- boiled ẹyin.
– A nkan ti warankasi.
– A nkan ti eran.
– A iwonba ti hazelnuts.
- Yogurt.
– Strawberries ati ipara.
- Awọn Karooti ọmọ (ṣọra lakoko ifilọlẹ).
– Unrẹrẹ (lẹhin induction).
Awọn anfani ounjẹ Atkins
- O dinku awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ.
- Accelerates ti iṣelọpọ agbara.
– O mu awọn ọra ṣiṣẹ.
- Ṣe ilọsiwaju iranti ati awọn iṣẹ ọpọlọ.
– Alekun ise sise.
- O dinku idaabobo awọ LDL.
– Iranlọwọ kọ titẹ si apakan isan ibi-.
- Ṣe ilọsiwaju didara oorun.
– Iranlọwọ bojuto àdánù làìpẹ.
- O rọrun lati lo.
Atkins Diet ipalara
Awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ Atkins;
- Lakoko ọsẹ meji akọkọ, ifẹ wa fun suga ati awọn ounjẹ suga ati nitorinaa ọkan le ni aibalẹ.
– O le fa orififo.
– Le lero bani ati ailera.
– Le ni iriri ríru.
Njẹ Ounjẹ Atkins Ailewu?
Bẹẹni, Atkins onje O jẹ ailewu. Ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọsẹ diẹ. Ni ọdun 1972, Dr. Niwọn igba ti o ti ṣẹda nipasẹ Atkins, ounjẹ naa ti ṣe ọpọlọpọ awọn tweaks ti o jẹ ki o ni ilera ọkan diẹ sii.
Ohun akọkọ ti o yọ awọn onimọ-jinlẹ lẹnu ni jijẹ iye ti ọra ẹran pupọ lati ẹran. Nitorinaa, ti o ba ṣatunṣe ounjẹ naa daradara ati jẹ ẹran funfun tabi awọn orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ lati ọdọ awọn ẹranko, Atkins onje O ti wa ni patapata ailewu.
Bi abajade;
Ti o ba pinnu lati tẹle ounjẹ yii, Atkins onje iweGba ki o bẹrẹ ni kete bi o ti ṣee. Atkins onjeO jẹ ọna ti o ni ilera ati ti o munadoko lati padanu iwuwo. Iwọ kii yoo ni ibanujẹ.
