Fennel ""foeniculum vulgare"O jẹ ewebe oogun ti o dun ti a mọ si fennel ọgbin, O jẹ alawọ ewe ati funfun ni awọ, pẹlu awọn ewe iyẹyẹ ati awọn ododo ofeefee. O ni adun kekere ati likorisi. awọn irugbin fennelawọn ohun itọwo ti O munadoko diẹ sii nitori awọn epo pataki ti o lagbara.
Yato si lilo ijẹẹmu rẹ, o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pese antioxidant, egboogi-iredodo ati awọn ipa antibacterial. ninu article "kini fennel", "awọn anfani ti fennel", "kini fennel wulo fun" ve "awọn ipalara ti fennel" Iwọ yoo wa alaye nipa
Kini fennel, kini o ṣe?
fennel ọgbinÓ jẹ́ ohun ọ̀gbìn olóòórùn dídùn tí a lè jẹ ní gbígbẹ àti tútù, a lè jẹ irúgbìn rẹ̀ tí a sì ṣe tii. Nitorina, o ṣe afikun adun ti o yatọ si awọn ounjẹ ẹja ati awọn saladi.
awọn irugbin fennelO ti ro pe o wulo pupọ fun yiyọkuro awọn oriṣiriṣi awọn ailera, lati isunmọ ati idọti si ikọ-fèé ati àtọgbẹ. Awọn irugbin ni awọn phytonutrients ti o lagbara ati awọn antioxidants. Lágbára jùlọ nínú ìwọ̀nyí ni anethole, èyí tí ó mú kí wọ́n jẹ́ oúnjẹ àrà ọ̀tọ̀ àti alágbára.
Ounjẹ iye ti Fennel
Mejeeji ohun ọgbin ati awọn irugbin rẹ pese awọn ipele giga ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Eyi ni ago 1 (gram 87) aise fennel ati 1 tablespoon (6 giramu) fennel ti o gbẹ Akoonu ounje ti irugbin:
aise fennel
awọn irugbin fennel ti o gbẹ
Kalori
27
20
Lif
3 giramu
2 giramu
Vitamin C
17% ti RDI
2% ti RDI
kalisiomu
4% ti RDI
7% ti RDI
Demir
4% ti RDI
6% ti RDI
magnẹsia
4% ti RDI
6% ti RDI
potasiomu
10% ti RDI
3% ti RDI
Ede Manganese
8% ti RDI
19% ti RDI
Awọn kalori Fennel O jẹ kekere ninu awọn kalori ati pese ọpọlọpọ awọn eroja pataki. alabapade fennelNi Vitamin C ni, Vitamin ti o ni omi ti o ṣe pataki fun ilera ajẹsara, atunṣe àsopọ, ati iṣelọpọ collagen. Vitamin C n ṣiṣẹ bi ẹda ti o lagbara ninu ara ati aabo fun ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ awọn ohun elo ti ko ni iduroṣinṣin ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Mejeeji alabapade ati gbigbẹ pese manganese nkan ti o wa ni erupe ile, eyiti o ṣe pataki fun imuṣiṣẹ enzymu, iṣelọpọ agbara, aabo cellular, idagbasoke egungun, ilana suga ẹjẹ ati iwosan ọgbẹ.
Yato si manganese, awọn irugbin ati awọn irugbin ni awọn ohun alumọni miiran ti o ṣe pataki si ilera egungun, gẹgẹbi potasiomu, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu.
Fennel ati awọn anfani rẹ Iyanu julọ laarin wọn ni awọn antioxidants ati awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara ti o ni ninu. Fennel epo pataki awọn antioxidants polyphenol; rosmarinic acid, chlorogenic acid, quercetin ati pe o ni diẹ sii ju awọn agbo ogun iyipada 87, pẹlu apigenin.
Awọn antioxidants Polyphenol jẹ awọn aṣoju egboogi-iredodo pẹlu awọn ipa ti o lagbara lori ilera. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ipele giga ti awọn antioxidants wọnyi; O ṣe afihan eewu kekere ti awọn aarun onibaje bii arun ọkan, isanraju, akàn, awọn arun iṣan ati iru àtọgbẹ 2.
Ṣe Fennel Irẹwẹsi?
awọn irugbin fennel o din yanilenu. Ninu iwadi ti awọn obinrin ilera 9, 2 giramu ṣaaju ounjẹ ọsan awọn irugbin fennel (250 milimita) tii ti a ṣe pẹlu ounjẹ ọsan, kere si ebi npa ni ounjẹ ọsan ati ki o jẹ awọn kalori diẹ nigba ounjẹ.
fennel ibaraẹnisọrọ epoAnethole, paati bọtini kan ti ewebe naa, jẹ idapọ ti o wa lẹhin awọn ohun-ini mimu ti ounjẹ ti ewe naa. Ninu iwadi miiran ti awọn obinrin 47, 12 mg fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 300. fennel jade A rii pe awọn ti o ṣe afikun oogun yii ni iwuwo diẹ ni akawe si ẹgbẹ placebo.
O wulo fun ilera ọkan
njẹ fenneljẹ anfani si ilera ọkan ni ọpọlọpọ awọn ọna; Ni okun, eyiti a mọ lati dinku awọn okunfa eewu arun ọkan, gẹgẹbi idaabobo awọ giga.
Lilo okun ti o ga julọ dinku eewu arun ọkan. O tun ni awọn eroja bii iṣuu magnẹsia, potasiomu ati kalisiomu ti o ṣe atilẹyin ilera ọkan. Awọn ounjẹ wọnyi munadoko ni idinku titẹ ẹjẹ giga.
Ni awọn ohun-ini ija akàn
Orisirisi awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn aarun onibaje, pẹlu diẹ ninu awọn aarun. Fun apere, irugbin fennel rẹỌkan ninu awọn agbo ogun akọkọ ti nṣiṣe lọwọ ni anethole, ni awọn ohun-ini ija akàn.
Anfani fun awọn obinrin ti nmu ọmu
Awọn anfani ti fennel Lara wọn ni pe o ni awọn ohun-ini galactogenic, eyini ni, o ṣe iranlọwọ lati mu iṣan wara pọ sii. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn nkan pataki ti a rii ninu anethole, gẹgẹbi dianethole ati photoanethole, jẹ iduro fun awọn ipa galactogenic ti ọgbin.
Ninu iwadi kan, awọn obinrin ti o nmu ọmu mu 7.5 giramu ni igba mẹta ni ọjọ kan fun ọsẹ mẹrin. awọn irugbin fennel mu tii tii ti o ni tii tabi tii dudu nikan. Lẹhin ọsẹ mẹrin, awọn iya ti o mu tii fennel ni ilọsiwaju ti o pọju ni fifun awọn ọmọ wọn.
Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe ewebe yii le ṣe alekun yomijade wara ati awọn ifọkansi prolactin omi ara. Prolactin jẹ homonu kan ti o ṣe ifihan fun ara lati gbe wara ọmu jade.
Ni awọn ohun-ini antibacterial
Awọn ijinlẹ fihan pe jade ti ọgbin naa ni imunadoko idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o lewu bi “Escherichia coli”, “Staphylococcus aureus” ati “Candida albicans”.
Le dinku iredodo
Awọn antioxidants ti o lagbara ti o wa ninu rẹ, gẹgẹbi Vitamin C ati quercetin, le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati awọn ipele ti awọn ami ifunra.
awọn ẹkọ ẹranko, fennel jade ri pe o le din ti ogbo-jẹmọ iranti aipe.
Le ran lọwọ awọn aami aisan menopause
Atunyẹwo ti awọn iwadii 10, awọn itanna gbigbona ti ewebe yii ni awọn obinrin menopause, obo nyún, gbígbẹ, irora nigba ibalopo, ibalopo iṣẹ, ibalopo itelorun ati orun idamu.
Ṣe ilọsiwaju ilera ti ounjẹ
awọn irugbin fennelO ti wa ni lo lati toju awọn nọmba kan ti ounjẹ ailera ni awọn ọmọ ikoko bi heartburn, oporoku gaasi, bloating ati paapa colic. Awọn irugbin ni antispasmodic ati awọn ipa carminative. ipilẹ ti awọn irugbin, irritable ifun dídùn O le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn aarun ounjẹ ounjẹ to ṣe pataki, gẹgẹbi
Diẹ ninu awọn orisun daba pe irugbin fennel le ṣe iranlọwọ lati tọju arun reflux gastroesophageal (GERD), gbuuru, àìrígbẹyà, ati ulcerative colitis.
Anfani fun ikọ-fèé ati awọn arun atẹgun miiran
awọn irugbin fennelAwọn phytonutrients ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati nu awọn sinuses. Eyi yọkuro awọn aami aisan ikọ-fèé. Expectorant-ini ti awọn irugbin anmO ṣe imudara Ikọaláìdúró ati awọn aarun atẹgun miiran gẹgẹbi isunmọ.
awọn irugbin fennel le fa awọn aami aisan ikọ-fèé ni diẹ ninu awọn eniyan. Nitorinaa, ti o ba ni itara si ikọ-fèé, kan si dokita rẹ nipa rẹ.
freshens ìmí
ẹri itanjẹ, chewing fennel awọn irugbinni imọran wipe o le freshen awọn ìmí. irugbin aniisi (tabi root likorisi) adun. Awọn irugbin ni a gbagbọ lati mu iṣelọpọ itọ sii ati ẹmi buburuO wẹ awọn kokoro arun ti o fa.
fennel ibaraẹnisọrọ epoO ni awọn ohun-ini antibacterial ti o ṣe iranlọwọ lati jagun awọn germs ti o fa ẹmi buburu. Bi o ba ṣe jẹun awọn irugbin naa, yoo ni imọlara tuntun.
Ṣe iranlọwọ lati koju àtọgbẹ
Iwadi ti a ṣe ni ọdun 2008, fennel ibaraẹnisọrọ eporii pe igi kedari le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eku dayabetik. awọn irugbin fennel O jẹ orisun to dara ti Vitamin C.
awọn irugbin fennelninu beta caroteneO le dinku idaabobo awọ ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2. Jubẹlọ awọn irugbin fennelni itọka glycemic kekere. Nitorinaa, ko fa awọn dide lojiji ati ṣubu ninu suga ẹjẹ ni awọn alamọgbẹ.
Ṣe iranlọwọ itọju edema
EdemaWiwu ti awọn tisọ ninu ara nitori omi ti o pọ ju. eri anecdotal awọn irugbin fennelO ṣe atilẹyin imunadoko ti itọju edema.
Mu irọyin pọ si
Fennel O ni awọn ohun-ini estrogenic. Ẹri anecdotal daba pe awọn ohun-ini wọnyi le mu irọyin pọ sii.
Anfani fun ẹdọ
Ninu iwadi 2011, awọn irugbin fennel awọn sẹẹli akàn ẹdọ ti tẹmọlẹ ati pọ si iṣẹ ṣiṣe ti diẹ ninu awọn sẹẹli antioxidant ninu ẹdọ. awọn irugbin fennelninu selenium O tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn enzymu ẹdọ.
Diẹ ninu awọn orisun awọn irugbin fennelbayi awọn àkóràn itoni imọran wipe o le ran din awọn
Dinku aisan owurọ
awọn irugbin fennelO le ṣee lo lati tunu ikun ati pese iderun ni kiakia lati aisan owurọ. chewing fennel awọn irugbin veya mimu fennel tii le ṣe iranlọwọ. awọn irugbin fennel O tun ṣe idilọwọ gaasi ikun ati iwuri gaasi lati yọ jade. O tun le ṣe iranlọwọ lati tọju ríru.
awọn irugbin fennelAwọn ohun-ini phytoestrogeniki rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn aami aiṣan oṣu bii awọn inira ati awọn itanna gbigbona.
Ṣe ilọsiwaju didara oorun
awọn irugbin fennel Ni iṣuu magnẹsia ninu. Diẹ ninu awọn orisun daba pe iṣuu magnẹsia le mu didara oorun dara ati iye akoko, paapaa ni awọn agbalagba. Ohun alumọni tun airorunsun O le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn rudurudu oorun gẹgẹbi
O le ṣe itọju candida
awọn irugbin fennelAntioxidants ni candida le ṣe iranlọwọ itọju. Awọn irugbin ni awọn ohun-ini antifungal ati antibacterial. to Candida albicans Wọn le munadoko lodi si
Ọkan tablespoon pẹlu aro awọn irugbin fennel Gbigba o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan. O le fọ wọn ki o fi wọn kun si ounjẹ owurọ rẹ. O tun le fi awọn irugbin sinu omi gbona ki o mu wọn bi tii ni owurọ.
Ṣe ilọsiwaju irisi awọ ara
Fennel Essence egboogi-ti ogbo dermatological ipara itọju ara ti wa ni gbekale lati ran dabobo ara lati free radical bibajẹ ati ki o pẹ ara cell aye.
O jẹ anfani fun irun
awọn irugbin fennelAwọn antioxidants ati awọn ohun-ini antimicrobial ti o wa ninu rẹ le ṣe iranlọwọ lati tọju nọmba awọn ipo irun. Awọn irugbin jẹ doko ni ṣiṣe itọju dandruff, irẹ irun ori, fifọ irun ati pipadanu irun.
Awọn ipalara ti Fennel
Ohun ọgbin ati awọn irugbin rẹ ṣee ṣe ailewu nigbati wọn jẹun ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn awọn iyọkuro ati awọn afikun lati inu ọgbin naa ni ogidi diẹ sii. fennel lilo Diẹ ninu awọn ifiyesi aabo wa bi o ṣe nilo
Fun apẹẹrẹ, eweko yii ni awọn ohun-ini estrogenic ti o lagbara, afipamo pe o ṣe bakanna si estrogen homonu. Lakoko ti eyi le jẹ anfani fun idinku awọn aami aisan menopause, o le jẹ iṣoro fun awọn aboyun. Nitori iṣẹ ṣiṣe bi estrogen rẹ, o jẹ aniyan nipa agbara rẹ lati ṣe idiwọ idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun.
Njẹ fennel ati awọn irugbin rẹ Lakoko ti o ṣeese julọ ailewu, awọn aboyun yẹ ki o yago fun gbigba awọn afikun tabi jijẹ awọn epo pataki ti ọgbin yii.
O tun le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan, pẹlu awọn oogun estrogen ati awọn oogun alakan kan, nitorinaa kan si dokita nigbagbogbo ṣaaju gbigba awọn iwọn giga ti awọn afikun, awọn epo pataki, tabi awọn ayokuro.
Bi abajade;
Fennel Awọn irugbin oorun didun ti ọgbin jẹ ounjẹ pupọ ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o yanilenu. O ni awọn ipa lori imudarasi ilera ọkan, idinku iredodo, idinku ifẹkufẹ, ati paapaa anticancer.
