Ninu igbesi aye iyara ti ode oni, o ṣe pataki lati jẹ ki awọn ipele agbara wa ga. Nitorinaa, awọn ounjẹ iyanu eyikeyi wa ti o pese agbara lojukanna ni aarin ọjọ ti o nšišẹ bi? “Bawo ni o ṣe le Mu Agbara Ara pọ si pẹlu Awọn ounjẹ Agbara Lẹsẹkẹsẹ?” Ninu nkan yii ti akole, a yoo ṣawari awọn aṣayan adayeba ati ounjẹ ati kọ ẹkọ bii a ṣe le yara kun awọn ile itaja agbara ti ara wa. Boya o jẹ elere idaraya tabi n wa lati ṣe alekun iṣẹ rẹ lakoko ọjọ iṣẹ ti o nšišẹ, iwọ yoo wa awọn ọna lati mu agbara rẹ pọ si lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi.
Kini Nfa Agbara Kekere?
Agbara kekere jẹ ipo ti o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ ati dinku didara igbesi aye ojoojumọ. Awọn idi pupọ le wa fun ipo yii ati pe o maa n waye nigbati diẹ ẹ sii ju ifosiwewe kan wa papọ. Nitorina, kini o le jẹ awọn idi lẹhin ipo yii? Eyi ni awọn idi ti agbara kekere:
Awọn ailera orun: Orun to pe ati didara jẹ pataki fun ara lati tun pada ati gba agbara. Awọn ipo bii idamu oorun, insomnia tabi sun oorun lọpọlọpọ ni ipa lori awọn ipele agbara.
Awọn aṣa onjẹ: Ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi, jijẹ ijẹẹmu ti ko pe tabi jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pupọju ko le pese epo ti ara nilo ati pe o le ja si agbara kekere.
Igbesi aye sedentary: Idaraya nigbagbogbo nmu awọn ipele agbara pọ si ati ki o mu ki iṣelọpọ pọ si. Igbesi aye sedentary ni ipa idakeji, nfa agbara kekere.
Wahala ati awọn okunfa ọpọlọ: Awọn okunfa imọ-ẹmi gẹgẹbi aapọn, aibalẹ ati ibanujẹ tun jẹ awọn idi pataki ti agbara kekere. Awọn iṣoro ilera ọpọlọ le ni odi ni ipa lori lilo agbara ati iṣesi ti ara.
Awọn ipo iṣoogun: Awọn ipo iṣoogun bii ẹjẹ, awọn iṣoro tairodu, diabetes ati arun ọkan tun le ni ipa awọn ipele agbara.
Awọn oogun ati awọn itọju: Diẹ ninu awọn oogun ati awọn itọju iṣoogun le fa rirẹ ati agbara kekere bi awọn ipa ẹgbẹ.
Gbigba omi: Ko gba omi to le ni odi ni ipa lori awọn iṣẹ ara ati fa agbara kekere.
Bawo ni lati Mu Agbara Ara pọ si?
Awọn ipele agbara wa jẹ ifosiwewe pataki ti o ni ipa taara didara igbesi aye wa. Nitorinaa, bawo ni a ṣe le mu agbara ara wa pọ si? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:
Ounjẹ iwontunwonsi: Je ounjẹ iwontunwonsi ti o pẹlu awọn carbohydrates, amuaradagba, ọra, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati pese epo pataki fun agbara. Gbogbo awọn irugbin, awọn eso titun ati ẹfọ, awọn orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ ati awọn ọra ti ilera mu awọn ipele agbara pọ si.
Lilo Omi: 60% ti ara ni omi, ati lilo omi to peye jẹ pataki fun iṣelọpọ agbara. Maṣe gbagbe lati mu omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ.
Idaraya deede: Iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si awọn ipele agbara ati ki o ṣe itusilẹ ti endorphins. Ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan.
Oorun to peye: Orun jẹ ilana isọdọtun ti ara. Gbigba awọn wakati 7-9 ti oorun didara ni alẹ jẹ pataki fun awọn ipele agbara.
Idinku wahala: Awọn ọna idinku wahala gẹgẹbi iṣaro, yoga tabi awọn ilana mimi ti o jinlẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju agbara ọpọlọ ati ti ara wa.
Idiwọn lilo caffeine: Botilẹjẹpe kafeini n pese igbelaruge agbara igba diẹ, lilo pupọ le ja si insomnia ati agbara kekere ti o tẹle.
Awọn ipanu ti ilera: Nigbati o ba ni agbara kekere lakoko ọjọ, ṣe awọn ounjẹ kekere pẹlu awọn ipanu ilera. Awọn ipanu ti ilera gẹgẹbi eso, yoghurt tabi eso fun ni agbara.
Yẹra fun ọti ati suga: Oti ati awọn ounjẹ gaari-giga fa awọn iyipada ninu suga ẹjẹ ati lẹhinna agbara kekere.
Awọn ayẹwo ilera deede: O le jẹ ipo iṣoogun ti o wa fun agbara kekere. Ṣiṣe ayẹwo ni kutukutu ti awọn ipo wọnyi ṣee ṣe pẹlu awọn sọwedowo ilera deede.
Nigbati o ba rẹwẹsi ati rẹwẹsi nigba ọjọ, awọn ounjẹ kan wa ti yoo mu agbara rẹ pọ si lẹsẹkẹsẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ṣiṣẹ bi orisun agbara ti o yara ati imunadoko. Eyi ni awọn ounjẹ ti o funni ni agbara lẹsẹkẹsẹ nigbati o rẹrẹ…
1. Oatmeal
Ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka ati okun, oatmeal pese agbara igba pipẹ ati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ.
2.Banana
Pẹlu potasiomu ati akoonu suga adayeba ogedeO pese igbelaruge agbara iyara ati pe o jẹ yiyan olokiki laarin awọn elere idaraya.
3.Almondi
Ti o ni awọn ọra ti ilera, amuaradagba ati iṣuu magnẹsia almondiO mu agbara pọ si ati dinku rilara ti ebi.
4.Dark alawọ ewe ẹfọ
Awọn ẹfọ bii owo ati kale ṣe atilẹyin awọn ipele agbara pẹlu irin ati Vitamin C.
5.Yoghurt
Yogurt, ti o kun fun amuaradagba ati awọn probiotics, pese agbara ati atilẹyin eto ounjẹ.
6. Pisces
Ọlọrọ ni omega-3 fatty acids eja salumoni ati ẹja bii ẹja tuna ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati awọn ipele agbara.
7.Eyin
Ti o ni amuaradagba didara ga ati awọn vitamin B, awọn ẹyin jẹ ki o ni agbara jakejado ọjọ.
8.Dark chocolate
Koko ni a adayeba stimulant ti o mu ki agbara ati dudu chocolateO ṣiṣẹ bi orisun agbara iyara.
9.Avokado
Ti o ni awọn ọra ti ilera ati awọn vitamin B, piha oyinbo n pese agbara igba pipẹ ati atilẹyin ilera ọkan.
Awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn aṣayan ilera ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ ati pese agbara lẹsẹkẹsẹ ati atilẹyin ilera gbogbogbo rẹ.
Kini Awọn ohun mimu Agbara-Fifun?
Awọn ohun mimu ti o mu awọn ipele agbara wa pọ si fun wa ni afikun agbara ni awọn igbesi aye ojoojumọ wa. Yiyan awọn ohun mimu ti o tọ lati ni ọjọ ti o ni agbara n pese epo ti ara wa nilo. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun mimu ti o le mu awọn ipele agbara pọ si:
1.Green tii: Ọlọrọ ni kanilara ati awọn antioxidants, tii alawọ ewe n pese igbelaruge agbara diẹ ati iyara iṣelọpọ agbara.
2.Omi: Omi mimu to peye jẹ pataki fun awọn ipele agbara wa. Lilo omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ n mu awọn iṣẹ ara ṣiṣẹ.
3. Awọn oje eso titun ti a ti pọ: Paapa osan ati eso girepufurutu Awọn oje eso tuntun ti a ti pọ lati awọn eso gẹgẹbi fifun agbara pẹlu Vitamin C ati awọn suga adayeba.
4.Egboigi teas: Tii ti a ṣe lati inu awọn irugbin bii Mint, Atalẹ ati ginseng jẹ awọn orisun agbara adayeba ati ni awọn ipa isoji.
5.Kofi: Ti a mọ fun ipa iwuri ti caffeine, kofi n pese igbelaruge agbara iyara. Sibẹsibẹ, lilo pupọ le ja si insomnia.
6.Protein mì: Awọn gbigbọn ti o ni awọn amuaradagba giga jẹ apẹrẹ fun atunṣe iṣan ati isọdọtun agbara, paapaa lẹhin awọn ere idaraya.
7.Kefir: kún fun probiotics kefirO ṣe atilẹyin eto mimu ati mu awọn ipele agbara pọ si.
8.Aloe oje: oje aloe FeraO pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ara ati iranlọwọ mu awọn ipele agbara sii.
9. Tii root Chicory: Tii root ti Chicory, eyiti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati atilẹyin ẹdọ, pese igbelaruge agbara adayeba.
10.Smoothies: Smoothies ti a pese sile pẹlu awọn eso, ẹfọ, yoghurt ati nigbakan oyin diẹ jẹ mejeeji ti nhu ati kun fun agbara.
Awọn ohun mimu wọnyi nfunni awọn aṣayan nla lati pade awọn iwulo agbara ojoojumọ rẹ ati rilara laaye diẹ sii.
Kini Awọn eso Ti Nfunni Agbara?
Awọn eso jẹ awọn orisun agbara ti o dara julọ nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn suga adayeba, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn eso ti n fun ni agbara;
bananas: Ti a mọ fun akoonu potasiomu giga rẹ, bananas pese agbara ni iyara ati pe o jẹ olokiki laarin awọn elere idaraya.
apples: Ọlọrọ ni mejeeji okun ati fructose adayeba applesPese agbara igba pipẹ.
osan: Orange, ti o jẹ orisun ti Vitamin C, mu eto ajẹsara lagbara ati mu awọn ipele agbara pọ si.
strawberries: Strawberries, ti o kún fun awọn antioxidants, fun agbara ati mu agbara pọ si.
ope oyinbo ati àjàrà: Awọn eso wọnyi, mejeeji ti o dun ati agbara, ṣẹda ipa itunu, paapaa ni awọn oṣu ooru.
Awọn eso wọnyi ṣe awọn ipanu nla lati pade awọn iwulo agbara ojoojumọ rẹ ati pe o jẹ awọn ẹya pataki ti igbesi aye ilera.
Kini Awọn ẹfọ Nfun ni Agbara?
Awọn ẹfọ, paapaa awọn ewe alawọ ewe, pese fun ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki lati fi agbara mu. Lara awọn ẹfọ ti n fun ni agbara;
owo: Owo, ọlọrọ ni irin, iṣuu magnẹsia ati Vitamin C, mu awọn ipele agbara pọ si.
Chard ati Kale: Awọn ẹfọ wọnyi, ti o kun fun Vitamin K, kalisiomu ati awọn antioxidants, mu ara lagbara ati fun agbara.
broccoli: Ni awọn vitamin B ati folate broccoliO ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara.
Ewa ati awọn ewa: Awọn ẹfọ wọnyi, ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, pese agbara igba pipẹ.
Ti o ba n wa orisun agbara ni iyara ati ilera ni ijakadi ati bustle ojoojumọ, awọn eso wa fun ọ. Eyi ni awọn eso ti o funni ni agbara:
1.Almondi: Ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, amuaradagba ati Vitamin E, almonds pese agbara igba pipẹ ati atilẹyin ilera ọkan.
2.Wolinoti: Ọlọrọ ni omega-3 fatty acids WolinotiO jẹ anfani fun ilera ọpọlọ ati mu awọn ipele agbara pọ si.
3.Hazelnuts: Hazelnuts, eyiti o ni awọn iye ti amuaradagba giga, okun ati Vitamin E, mejeeji funni ni agbara ati jẹ ki o kun.
4.Cashew: Ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati irin owo owoO ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ati dinku rirẹ.
5.Pistachios
Ọlọrọ ni amuaradagba ati okun pistachiosO mu agbara pọ si ati ṣe alabapin si idagbasoke iṣan.
6.Sunflower irugbin: Awọn irugbin sunflower, ti o kun pẹlu eka Vitamin B, mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si ati mu awọn ipele agbara pọ si.
7.Awọn irugbin elegede: O kun fun awọn ohun alumọni bi irin, iṣuu magnẹsia ati sinkii awọn irugbin elegedeO mu agbara pọ si ati mu eto ajẹsara lagbara.
8.Chia irugbin: Ọlọrọ ni omega-3, okun ati amuaradagba awọn irugbin chiaPese agbara igba pipẹ ati atilẹyin eto ounjẹ.
O le jẹ awọn eso wọnyi bi ipanu tabi ni anfani lati awọn anfani wọn nipa fifi wọn kun si awọn saladi, yoghurts tabi awọn smoothies. Sibẹsibẹ, niwon awọn eso ti ga ni awọn kalori, o yẹ ki o san ifojusi si iye agbara.
Bi abajade;
Igbega awọn ipele agbara wa nipa ti ara jẹ ọkan ninu awọn igun-ile ti igbesi aye ilera. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe sọ̀rọ̀ rẹ̀ nínú àpilẹ̀kọ yìí, àwọn oúnjẹ kan máa ń fún wa ní agbára tó máa ń wà nìṣó lójoojúmọ́ nípa mímú kí ara wa túbọ̀ lágbára. Pẹlu awọn ounjẹ wọnyi ti o pese agbara lẹsẹkẹsẹ, a le ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa daradara siwaju sii ati mu didara igbesi aye wa dara. Ranti, jijẹ awọn ounjẹ to tọ kii ṣe iyara ti agbara, o tun jẹ idoko-owo ni ilera igba pipẹ ati alafia. Awọn ounjẹ wo ni iwọ yoo yan loni lati ṣe alekun agbara rẹ?
