yogayo lati Sanskrit ọrọ "yuji" afipamo mnu tabi Euroopu; O jẹ iṣe ti atijọ ti o mu ọkan ati ara wa papọ. awọn adaṣe mimi, iṣaro ati pẹlu awọn agbeka ti a ṣe lati ṣe igbelaruge isinmi ati dinku aapọn.
Bẹẹni, kii ṣe nipa lilọ tabi titan ara ati didimu ẹmi naa. O jẹ ẹrọ ti o fi ọ sinu ipo ti o rii ati ni iriri otito bi o ti jẹ.
yogaO ṣe ifọkansi lati ṣẹda isokan pipe laarin ọkan, ara ati ẹmi.
Kini Awọn anfani ti Yoga?
Le dinku wahala
yogaO mọ fun agbara rẹ lati dinku aapọn ati igbelaruge isinmi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe o le dinku itusilẹ ti cortisol, homonu wahala akọkọ.
Iwadi kan tẹle awọn obinrin 24 ti o ni ibanujẹ ẹdun. yogafihan ipa ti o lagbara ti aapọn lori aapọn.
Lẹhin eto yoga oṣu mẹta, awọn ipele cortisol ti awọn obinrin lọ silẹ ni pataki. Jubẹlọ wahala, ṣàníyàn, rirẹ, ati şuga ipele wà tun kekere.
Awọn abajade kanna ni a gba ninu iwadi miiran ti o kan eniyan 131; 10 ọsẹ atijọ yogadinku wahala ati aibalẹ. O tun ṣe iranlọwọ ilọsiwaju didara igbesi aye ati ilera ọpọlọ.
Nigbati o ba lo nikan tabi ni apapo pẹlu awọn ọna miiran ti imukuro wahala gẹgẹbi iṣaro, yoga O le jẹ ọna ti o lagbara lati tọju wahala labẹ iṣakoso.
N mu aibalẹ kuro
ọpọlọpọ eniyan, aniyan bi ọna lati koju awọn ikunsinu rẹ yoga bẹrẹ lati ṣe. O ti wa ni awon wipe yogaNibẹ ni oyimbo kan bit ti iwadi fihan wipe o le ran din ṣàníyàn.
Ninu iwadi kan, awọn obinrin 34 ti a ṣe ayẹwo pẹlu iṣoro aibalẹ ni a ṣe itọju lẹmeji ni ọsẹ kan. yoga lọ si awọn kilasi fun osu meji. Ni ipari ikẹkọ, yoga Awọn ipele aibalẹ ti awọn oṣiṣẹ ti dinku pupọ ju ẹgbẹ iṣakoso lọ.
Iwadi miiran tẹle awọn obinrin 64 ti o ni aapọn aapọn (PTSD), ipo ti o ni aibalẹ pupọ ati iberu lẹhin ifihan si iṣẹlẹ ikọlu kan.
lẹẹkan ni ọsẹ kan lẹhin ọsẹ 10 yoga Awọn obinrin ti o ṣe adaṣe rẹ ni awọn ami aisan PTSD kere si. Ni otitọ, 52% ti awọn idahun ko pade awọn ibeere PTSD rara.
Le dinku iredodo
Ni afikun si imudarasi ilera ọpọlọ, diẹ ninu awọn ẹkọ ṣe yogasọ pe o le dinku igbona.
Iredodo jẹ idahun ajẹsara deede, ṣugbọn iredodo onibaje le ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn arun iredodo bii arun ọkan, diabetes, ati akàn.
Iwadi 2015 kan pin awọn alabaṣepọ 218 si awọn ẹgbẹ meji; ṣeto yoga oṣiṣẹawon ati awon ti ko. Awọn ẹgbẹ mejeeji lẹhinna ṣe iwọntunwọnsi si awọn adaṣe ti o lagbara lati mu aapọn kuro.
Ni ipari ikẹkọ, yoga Awọn ami ifunmọ ti awọn ẹni-kọọkan ti o lo ni a rii pe o wa ni ipele kekere.
Bakanna, iwadi 2014 kekere kan rii pe 12-ọsẹ yogafihan pe awọn asami iredodo dinku ni alakan igbaya ti o tẹsiwaju.
yogaLakoko ti o nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa rere ti ope oyinbo lori igbona, awọn awari wọnyi daba pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn arun kan ti o fa nipasẹ iredodo onibaje.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
Lati ẹjẹ ti a fa jakejado ara si awọn ara ti o ni awọn eroja pataki, ilera ti okan jẹ pataki si ilera gbogbogbo.
Awọn ẹkọ, yogaO fihan pe ilera ọkan le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan dara si ati dinku awọn okunfa ewu pupọ fun aisan ọkan.
Iwọn ẹjẹ ti o ga jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti awọn iṣoro ọkan gẹgẹbi ikọlu ọkan ati ọpọlọ.
Dinku titẹ ẹjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn iṣoro wọnyi. Diẹ ninu awọn iwadii yogaO sọ pe iṣakojọpọ arun inu ọkan sinu igbesi aye ilera le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilọsiwaju ti arun ọkan.
Ọdun kan ti awọn iyipada igbesi aye ni idapo pẹlu awọn iyipada ijẹẹmu ati iṣakoso wahala ikẹkọ yogaO tẹle awọn alaisan 113 ti o ni arun ọkan, n wo awọn ipa ti
Awọn olukopa rii idinku 23% lapapọ idaabobo awọ ati idinku 26% ninu “buburu” LDL idaabobo awọ. Ni afikun, ilọsiwaju ti arun inu ọkan duro ni 47% ti awọn alaisan.
Ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye
Yoga ti n di olokiki siwaju sii bi itọju ailera lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju didara igbesi aye fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan. Ninu iwadi kan, awọn agbalagba 135 ni a fun boya yoga osu mẹfa, nrin, tabi ẹgbẹ iṣakoso.
yoga Ti a ṣe afiwe si awọn ẹgbẹ miiran, didara igbesi aye bii ipo rirẹ wọn dara si ni pataki.
Awọn ijinlẹ miiran ni awọn alaisan alakan yogaO wo bi oogun ṣe le mu didara igbesi aye dara si ati dinku awọn aami aisan. Iwadi kan tẹle awọn obinrin ti o ni ọgbẹ igbaya ti o gba chemotherapy. yogaO tun ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye gbogbogbo lakoko ti o dinku awọn ami aisan chemotherapy bii ríru ati eebi.
Iwadi ti o jọra, ọsẹ mẹjọ yogaṢe ayẹwo bi akàn igbaya ṣe ni ipa lori awọn obinrin ti o ni ọgbẹ igbaya. Ni ipari iwadi naa, awọn obinrin ni iriri irora ati rirẹ ti o dinku, ati awọn ipele ti ilọsiwaju ti imularada, gbigba, ati isinmi.
Ninu awọn ẹkọ miiran, awọn alaisan ti o ni akàn yogaO ti pinnu pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku didara oorun, ilera ọpọlọ, iṣẹ ṣiṣe awujọ, ati awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ibanujẹ.
ija şuga
Diẹ ninu awọn iwadi yogale ni ipa antidepressant ati şuga fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan.
Eyi jẹ nitori, yogaO le dinku ipele ti cortisol, homonu wahala ti o ni ipa lori ipele ti serotonin neurotransmitter ti o ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ.
Ninu iwadi kan, awọn olukopa ninu eto afẹsodi ọti-lile ti nṣe “Sudarshan Kriya,” iru yoga kan pato ti o fojusi si mimi rhythmic.
Lẹhin ọsẹ meji, awọn olukopa ni awọn aami aiṣan kekere ti ibanujẹ ati awọn ipele cortisol kekere. Wọn tun ni awọn ipele kekere ti ACTH, homonu kan ti o ni iduro fun itusilẹ ti cortisol.
Awọn ẹkọ miiran ṣe yoga fun iru awọn esi ti o nfihan ifarapọ laarin ibanujẹ ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ dinku. Da lori awọn abajade wọnyi, yoga nikan tabi ni apapo pẹlu awọn ọna itọju ibile le ṣe iranlọwọ lati koju ibanujẹ.
Le din irora onibaje dinku
Irora onibaje jẹ iṣoro ti o tẹsiwaju ti o ni ipa lori awọn miliọnu eniyan, o ni nọmba awọn okunfa ti o ṣeeṣe, gẹgẹbi awọn ipalara, arthritis. ṣe yogaIwadi kan wa ti o fihan pe gbigbe ọlọgbọn le ṣe iranlọwọ lati dinku ọpọlọpọ awọn iru irora irora.
Ninu iwadi kan, awọn ẹni-kọọkan 42 ti o ni iṣọn oju eefin carpal (aisan ti o ṣẹlẹ nipasẹ titẹkuro ti aifọwọyi agbedemeji laarin ikanni ti o wa ni ọrun-ọwọ) boya gba ọpa-ọwọ tabi ti a fun ni fifun-ọwọ fun ọsẹ mẹjọ. yoga ṣe. Ni ipari ikẹkọ, yogaA ti pinnu pe ika ọwọ-ọwọ ni agbara idaduro ti o munadoko diẹ sii ni idinku irora ju ika ọwọ lọ.
Ninu iwadi miiran ti a ṣe ni ọdun 2005, yogati han lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara si awọn alabaṣepọ pẹlu osteoarthritis ti awọn ẽkun wọn.
Botilẹjẹpe a nilo iwadii diẹ sii, lojoojumọ ṣe yogaO le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o jiya lati irora onibaje.
Le mu didara orun dara
Didara oorun ti ko dara ti ni asopọ si isanraju, titẹ ẹjẹ giga, ati ibanujẹ, laarin awọn rudurudu miiran. Awọn ẹkọ, ṣe yogaO fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.
Ni a 2005 iwadi, 69 agbalagba alaisan tabi yoga ti a nṣakoso, mu igbaradi egboigi, tabi di apakan ti ẹgbẹ iṣakoso kan. ẹgbẹ yoga sun oorun yiyara, sun gun, o si ni imọlara isinmi ti o dara julọ ni owurọ ju awọn ẹgbẹ miiran lọ.
Ṣe alekun irọrun ati iwọntunwọnsi
yogaO tun le ṣee ṣe lati mu irọrun ati iwọntunwọnsi dara si. Iwadi pataki wa ti o ṣe atilẹyin anfani yii.
A titun iwadi ri wipe 26 akọ elere ni 10 ọsẹ yoga ṣe iwadii ipa naa. ṣe yoga, significantly pọ ni irọrun ati iwọntunwọnsi igbese akawe si awọn iṣakoso ẹgbẹ.
Ninu iwadi 2013, ṣe yogari pe o le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ati iṣipopada ni awọn agbalagba agbalagba.
Nikan 15-30 iṣẹju ni gbogbo ọjọ ṣe yogale ṣe iyatọ nla fun awọn ti n wa lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ nipasẹ imudarasi irọrun ati iwontunwonsi.
Pranayama tabi mimi yogic, awọn adaṣe mimi ati awọn ilana ti o dojukọ iṣakoso ẹmi awọn iṣe yogani. Pupọ julọ iru yoga, eyi pẹlu awọn adaṣe mimi, ati ọpọlọpọ awọn ẹkọ ṣe yogati ri pe o le ṣe iranlọwọ mu mimi dara.
Ninu iwadi kan, awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji 287 gba kilasi ọsẹ 15 kan ti kọ ọpọlọpọ awọn gbigbe yoga ati awọn adaṣe mimi. Awọn ilọsiwaju pataki wa ni agbara pataki ni opin iwadi naa.
Agbara pataki jẹ iwọn ti iye afẹfẹ ti o pọju ti o le jade kuro ninu ẹdọforo. O ṣe pataki paapaa fun awọn ti o ni arun ẹdọfóró, awọn ipo ọkan ati awọn ti o ni ikọ-fèé.
Iwadi ọdun 2009 miiran rii pe adaṣe mimi yogic ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan ati iṣẹ ẹdọfóró ni awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé kekere si iwọntunwọnsi.
Le ran migraine lọwọ
Iṣedurojẹ orififo ti nwaye ti o ni ipa lori ọpọlọpọ eniyan. O ti wa ni asa pẹlu oogun.
Sibẹsibẹ, npo eri yogaO fihan pe stimulant le jẹ itọju ailera lati dinku igbohunsafẹfẹ ti migraine.
Ninu iwadi ti a ṣe ni 2007, awọn alaisan migraine 72 jẹ yoga ailerati yan si sinima tabi ẹgbẹ itọju ara ẹni. yoga awọn oṣiṣẹawọn idinku ti o ni iriri ni kikankikan orififo, igbohunsafẹfẹ, ati irora ti o ni ibatan si ẹgbẹ itọju ara ẹni.
Ninu iwadi miiran, a ṣe itọju rẹ si awọn alaisan 60 bi itọju migraine. yoga pẹlu tabi yoga lai mora itoju. ṣe yogaTi a ṣe afiwe si itọju ti aṣa nikan, o pese idinku nla ni igbohunsafẹfẹ orififo ati idibajẹ.
Awọn oniwadi, yogaO ni imọran pe sage le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan-ara vagus ṣiṣẹ, eyi ti a fihan pe o munadoko ninu didasilẹ awọn migraines.
Ṣe idagbasoke awọn iwa jijẹ ni ilera
Jijẹ ogbon inu jẹ imọran ti o ṣe iwuri fun akiyesi akoko lakoko jijẹ. O jẹ nipa san ifojusi si itọwo, õrùn ati sojurigindin ti ounjẹ ati akiyesi awọn ero, awọn ikunsinu tabi awọn ifarabalẹ ti o waye lakoko jijẹ.
O ti sọ pe adaṣe yii ṣe ilọsiwaju awọn ihuwasi jijẹ ni ilera ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ, alekun pipadanu iwuwo ati ṣatunṣe awọn ihuwasi jijẹ rudurudu.
yoga Nitoripe o tẹnumọ iṣaro, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣee lo lati ṣe igbelaruge awọn iwa jijẹ ilera. iwadi, yogarii pe ifisi ninu eto itọju ailera jijẹ alaisan pẹlu awọn alaisan 54 dinku mejeeji awọn aami aiṣan ibajẹ jijẹ ati aibalẹ pẹlu ounjẹ.
Ninu awọn ti o ni awọn iwa jijẹ aiṣedeede, ṣe yogale ṣe iranlọwọ lati dagbasoke awọn iwa jijẹ ti ilera.
le mu resistance
Ni afikun si jijẹ irọrun yogale ṣe afikun ilana adaṣe fun awọn anfani ile agbara. yogaAwọn gbigbe pataki tun wa lati mu agbara pọ si ati kọ iṣan.
Ninu iwadi kan, awọn agbalagba 79 ṣe awọn wakati 24 "awọn ikini oorun" - lẹsẹsẹ awọn agbeka ipilẹ nigbagbogbo ti a lo bi igbona, ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan fun ọsẹ 24. Wọn ni iriri ilosoke pataki ni agbara ara oke, ifarada, ati pipadanu iwuwo. Idinku tun wa ninu ipin sanra ti ara awọn obinrin.
Iwadi 2015 kan ni iru awọn awari, wiwa pe ṣiṣe yoga fun awọn ọsẹ 12 yorisi awọn ilọsiwaju ninu agbara, agbara, ati irọrun ni awọn olukopa 173.
Da lori awọn abajade wọnyi, yoga iwaO le jẹ ọna ti o munadoko lati mu agbara ati ifarada pọ si, paapaa nigba lilo ni apapo pẹlu adaṣe adaṣe deede.
mu tito nkan lẹsẹsẹ
Awọn ijinlẹ ti fihan pe pẹlu adaṣe yoga deede, eto tito nkan lẹsẹsẹ ti mu ṣiṣẹ ati aijẹ, gaasi ati awọn arun miiran ti o ni ibatan ikun ti yọkuro. Ni gbogbogbo, awọn iṣẹ inu ikun dara si awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Idilọwọ awọn ọjọ ogbó
Gbogbo eniyan dagba, ṣugbọn kii ṣe laipẹ. yogaṢe iranlọwọ detox nipa imukuro majele ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Eyi ṣe idaduro ti ogbo, laarin awọn anfani miiran. yoga o tun dinku wahala, ifosiwewe pataki miiran fun bibori ti ogbo.
mu iduro
nkọ bi o ṣe le ṣakoso ara yogani iseda ti. Pẹlu adaṣe deede, ara yoo gba iduro deede. O jẹ ki o ni igboya ati ilera.
Idaraya ti o ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ ati kọ iṣan titẹ si apakan. yogaṣiṣẹ nla fun sisọnu tabi mimu iwuwo.
Pese iwọntunwọnsi
yogaO tun ṣe ifọkansi lati mu iwọntunwọnsi pọ si ati idojukọ bi o ṣe gba laaye lati ni iṣakoso lori ara.
O dinku eewu ipalara
yogani ipa kekere ati awọn agbeka iṣakoso. Nitorina, ewu kekere kan wa ti ipalara lakoko adaṣe ni akawe si awọn adaṣe miiran.
Idilọwọ arun Alzheimer
yogaO ti wa ni wi lati mu gamma amino butyric acid (GABA) awọn ipele ninu awọn ọpọlọ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ipele GABA kekere jẹ iduro fun ibẹrẹ ti Alzheimer's. yoga O tun ṣiṣẹ lori ilera ọpọlọ, nitorina o dinku eewu Alzheimer.
Kini Awọn oriṣi Yoga?
yoga igbalodefojusi lori idaraya, agbara, agility ati mimi. Orisirisi yoga lo wa. orisi ti yoga ati awọn aṣa pẹlu:
Ashtanga yoga
Iru iṣe yoga yii nlo awọn ẹkọ yoga atijọ. Ashtanga ṣe adaṣe awọn ipo kanna ati awọn ilana ti o yara ni iyara pọ pẹlu gbigbe kọọkan pẹlu ẹmi.
Bikram yoga
Bikram yoga ni awọn iduro 26 ati lẹsẹsẹ awọn adaṣe mimi.
Hatha yoga
Eyi jẹ ọrọ gbogbogbo fun eyikeyi iru yoga ti o nkọ awọn iduro ti ara. Awọn kilasi Hatha nigbagbogbo ṣiṣẹ bi ifihan onírẹlẹ si awọn ipilẹ ipilẹ ti yoga.
Iyengar yoga
Iru iṣe yoga yii ni idojukọ lori wiwa titete ti o tọ ni ipo kọọkan pẹlu iranlọwọ ti ọpọlọpọ awọn atilẹyin gẹgẹbi awọn bulọọki, awọn ibora, awọn okun, awọn ijoko, ati awọn ori ori.
Kripalu yoga
Oriṣiriṣi yii kọ awọn oṣiṣẹ lati mọ, gba, ati kọ ẹkọ nipa ara. Ọmọ ile-iwe Kripalu yoga kọ ẹkọ lati wa ipele ti ogbin tirẹ nipa wiwo inu.
Awọn kilasi maa n bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe mimi ati awọn isan ina, atẹle nipa lẹsẹsẹ awọn iduro kọọkan ati isinmi ipari.
Kundalini yoga
Kundalini yoga jẹ eto iṣaroye ti o ni ero lati tusilẹ agbara pent-soke.
Kilasi yoga Kundalini maa n bẹrẹ pẹlu orin kiko o si pari pẹlu orin. Laarin, o ni asana, pranayama ati iṣaroye lati ṣiṣẹda abajade kan pato.
agbara yoga
Ni ipari awọn ọdun 1980, awọn oṣiṣẹ ṣe agbekalẹ ọna yoga ti nṣiṣe lọwọ ati ere idaraya ti o da lori eto Ashtanga ti aṣa.
Sivananda
Eto yii nlo imoye-ojuami marun bi ipilẹ rẹ.
Imọye-ọrọ yii jiyan pe mimi to dara, isinmi, ounjẹ, adaṣe, ati ironu rere ṣiṣẹ papọ lati ṣẹda igbesi aye yogic kan ni ilera.
Awọn eniyan ti nṣe adaṣe Sivananda lo awọn asanas ipilẹ 12 ti o ṣaju Iyọ Oorun ati tẹle pẹlu Savasana.
fainali
Viniyoga dojukọ iṣẹ kuku ju fọọmu, aworan ati imọ-jinlẹ ti mimi ati isọdọtun, atunwi ati didimu ati tito lẹsẹsẹ.
yin-yoga
Yin yoga dojukọ lori didimu awọn iduro palolo fun awọn akoko pipẹ. Eyi yoga ara afojusun jin tissues, ligaments, isẹpo, egungun.
prenatal yoga
Pre ibimọ yoganlo awọn iduro ti awọn oṣiṣẹ ti ṣẹda pẹlu awọn aboyun ni lokan. Eyi yoga arale ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni apẹrẹ lẹhin ibimọ ati atilẹyin ilera nigba oyun.
yoga atunṣe
Eyi jẹ itunu yoga ọna. Lakoko ti o ti di iduro, ọkan le ṣe iṣẹ atunṣe ni awọn ipo ti o rọrun mẹrin tabi marun, lilo awọn ẹya ẹrọ gẹgẹbi awọn ibora ati awọn irọri lati wọ inu isinmi ti o jinlẹ lainidi. yoga ṣe ẹkọ naa.
