elegede onje O jẹ aṣa igba ooru. O ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ko awọn majele kuro ninu ara.
"Ṣe elegede jẹ ki o padanu iwuwo?", "Bawo ni a ṣe le ṣe ounjẹ elegede?" Ti o ba n ṣe iyalẹnu awọn idahun si awọn ibeere, tẹsiwaju kika nkan naa.
Ṣe elegede padanu iwuwo?
anfani ti elegede Lara wọn ni idinku titẹ ẹjẹ silẹ, idinku resistance insulin, idilọwọ akàn, idinku iredodo.
Ni afikun, elegede jẹ eso kalori-kekere. 100 giramu ni awọn kalori 30. Njẹ awọn ounjẹ kalori kekere jẹ ki o padanu iwuwo.
Ni afikun, elegede ni 91% omi; Awọn eso ati ẹfọ pẹlu akoonu omi ti o ga julọ mu rilara ti satiety. Fun awọn idi wọnyi elegede ati onje ọrọ ti wa ni lo papo ati àdánù làìpẹ pẹlu elegede ilana ti wa ni kuru.
Bawo ni nipa ounjẹ elegede kan?
elegede onjeNibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti. Awọn julọ gbajumo ni detox fọọmu. Ninu ẹya yii, iye akoko jẹ kukuru.
Elegede dieters Ni ipele akọkọ, wọn ko jẹ nkankan bikoṣe elegede. Ilana yii maa n gba ọjọ mẹta. Ojoojumọ ni a jẹ elegede. Lẹhinna a pada si ounjẹ deede.
Ti o ba ti miiran version 7 ọjọ elegede onjeni Eyi gba to gun diẹ ati atokọ ounjẹ pẹlu awọn eroja macronutrients gẹgẹbi ọra, amuaradagba ati awọn carbohydrates ni afikun si elegede.
Bawo ni a ṣe Ṣe ounjẹ elegede?
Emi yoo ṣe atokọ ni isalẹ elegede onje O ti wa ni 7 ọjọ atijọ. Ti a ṣe afiwe si ẹya ọjọ mẹta, atokọ naa fihan pinpin iwọntunwọnsi diẹ sii ni awọn ofin ti awọn ounjẹ.
Ni awọn ofin ti ẹbọ kan orisirisi ti ounje mọnamọna elegede onje Boya a ko le pe bi ounjẹ detox, ṣugbọn kii yoo ṣe deede lati ṣe eyi fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan lọ ni awọn ofin ti iṣafihan ẹya-ara ti ounjẹ detox.
Ni afikun, awọn alamọgbẹ, awọn alaisan kidinrin, aboyun ati awọn obinrin ti o nmu ọmu, awọn ọdọ ko yẹ ki o lo.
Elo ni iwuwo ti sọnu pẹlu ounjẹ elegede?
Ọpọlọpọ awọn okunfa ni pipadanu iwuwo ati iye ti gbogbo eniyan le fun yoo yatọ ni ibamu si iṣelọpọ agbara. elegede onjes nipe ni lati padanu 1 kilos ni 5 ọsẹ.
Boya awọn ti o funni ni iye yii, ṣugbọn awọn kilos ko lọ lati sanra, wọn lọ lati iwọn omi. Iye ti o yẹ ki o fun ni ọsẹ kan ni ọna ilera yatọ lati idaji si 1 kilo.
Elegede Diet Akojọ
1 Ose Elegede Onje
OJO 1
aro
Awọn gilaasi omi 2 lori ikun ti o ṣofo
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
30 g warankasi feta (nipa iwọn ti apoti baramu)
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ounjẹ ọsan
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
30 g warankasi
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ipanu
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
Ounje ale
200 g ti ibeere adie igbaya
Saladi
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Alẹ
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
OJO 2
aro
Awọn gilaasi omi 2 lori ikun ti o ṣofo
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
1 ife tii
1 eyin
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ounjẹ ọsan
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
200 g saladi Igba
200 g yoghurt ina
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ipanu
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
Ounje ale
200 g ti ibeere steak
Saladi
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Alẹ
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
30 g warankasi
OJO 3
aro
Awọn gilaasi omi 2 lori ikun ti o ṣofo
1 ife tii
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ounjẹ ọsan
200 gr. ẹja naa
Saladi
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ipanu
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
Ounje ale
200 gr. ina wara
boiled zucchini
Saladi
Alẹ
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
30 gr. warankasi
OJO 4
aro
Awọn gilaasi omi 2 lori ikun ti o ṣofo
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ounjẹ ọsan
Sauté olu ti ko sanra
Saladi
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Ipanu
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
200 g yoghurt ina
Ounje ale
Meatballs ti a ṣe pẹlu 200 giramu ti eran malu ilẹ ti o tẹẹrẹ
Saladi
Alẹ
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
30 gr. warankasi
OJO 5
aro
Awọn gilaasi omi 2 lori ikun ti o ṣofo
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
30 gr. warankasi
Ounjẹ ọsan
elile zucchini ti a yan
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
Saladi
Ipanu
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
Ounje ale
200 gr. eran onigun
Lọla casserole pẹlu adalu ẹfọ
Saladi
Alẹ
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
OJO 6
aro
Awọn gilaasi omi 2 lori ikun ti o ṣofo
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede
Omelette ṣe pẹlu 2 ẹyin eniyan alawo funfun ati 30 g warankasi
Ninu awọn ẹkọ ẹranko, lilo elegede ti ni nkan ṣe pẹlu iredodo dinku ati ilọsiwaju agbara ẹda.
Lycopene, ọkan ninu awọn carotenoids lọpọlọpọ ninu eso yii, ni awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative.
Iwadi fihan pe jijẹ elegede tun le mu awọn ipele arginine pọ si, amino acid pataki ti a lo fun iṣelọpọ nitric oxide.
Eso yii tun jẹ orisun nla ti Vitamin C, micronutrients ti o ṣe pataki ti o ṣe bi mejeeji antioxidant ati igbelaruge ajẹsara lati jẹ ki ara ni ilera ati dena awọn arun onibaje.
Awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ oxidative ati aapọn.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
Elegede ni ọpọlọpọ potasiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn ounjẹ pataki meji ti a lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn ipo bii titẹ ẹjẹ giga.
Gẹgẹbi iwadii, jijẹ awọn oye potasiomu ati iṣuu magnẹsia ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju ilera ọkan, bakanna bi idinku eewu iku lati arun ọkan.
Awọn ijinlẹ ti tun fihan pe awọn anfani ti elegede le ṣe iranlọwọ lati yọkuro lile iṣan, iwọntunwọnsi idaabobo awọ ati ilọsiwaju titẹ ẹjẹ systolic ninu awọn agbalagba ti o ni haipatensonu.
dinku irora
elegede ojeNi afikun si awọn anfani ti o pọju, eso yii tun ni iye to dara ti Vitamin C ni iṣẹ kọọkan. Vitamin C ti han lati daabobo kerekere ati awọn egungun, ṣe iranlọwọ atunṣe awọn tendoni ati awọn ligamenti, ati iranlọwọ iyara iwosan ọgbẹ.
Ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn okuta kidinrin
Awọn ijinlẹ ti fihan pe potasiomu ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ṣe iranlọwọ lati yọ majele ati egbin kuro ninu ẹjẹ ati ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin.
Ọkan ninu awọn anfani ti elegede ni pe o jẹ diuretic adayeba. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ito pọ si ni gbigbe egbin ati majele lati ara lati daabobo lodi si awọn okuta kidinrin.
Anfaani pataki ti elegede fun awọn ọkunrin ni pe lycopene, ọkan ninu awọn carotenoids akọkọ ti a rii ninu eso, ni a ti sopọ mọ eewu kekere ti akàn pirositeti ni diẹ ninu awọn iwadii.
Iwadi tun fihan pe lycopene ṣe ipa kan ninu mimu ki awọn membran sẹẹli lagbara ki wọn le daabobo ara wọn lọwọ awọn majele ti o le fa iku sẹẹli tabi iyipada.
Ṣe aabo ilera awọ ara
Elegede jẹ anfani fun ilera ara nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ antioxidant ti o dara julọ ti o wa.
Vitamin C jẹ pataki fun ilera awọ ara. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ collagen pọ si.
Vitamin A ṣe aabo fun ilera awọn sẹẹli ati lodi si ibajẹ ti ibajẹ UV ṣe.
O wulo fun ilera oju
beta caroteneAwọn ounjẹ pataki ti o ṣe ipa ninu idabobo ilera oju, gẹgẹbi Vitamin A, Vitamin C, lutein ati zeaxanthin, tun wa ninu eso nla yii ati pe o wa laarin ọpọlọpọ awọn anfani ti elegede.
Ounjẹ Iye ti Elegede
Akoonu ijẹẹmu ti isunmọ 152 giramu ti elegede jẹ bi atẹle:
