Pistachio jẹ eso ti o wa lati Aarin Ila-oorun ati Central Asia. Ilu abinibi rẹ ni Türkiye, Iran, Lebanoni, Afiganisitani ati Russia. Awọn anfani ti pistachios pẹlu atilẹyin ilera ọkan, idinku eewu ti akàn, ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.
O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants gẹgẹbi flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.
O tun ni Vitamin B6, amuaradagba, okun, Ejò ati irawọ owurọ. Ni afikun, o jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn eso ti o kere ni awọn kalori ati ọra.
Pistachios jẹ irugbin ti o jẹun ti igi Pistacia vera, eyiti o jẹ eso ni imọ-ẹrọ. Pistachio ni akoonu ọlọrọ ni awọn ofin ti iye ijẹẹmu. O jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba, okun ati awọn antioxidants. Awọn anfani ti pistachios tun jẹ nitori iye ijẹẹmu wọn. O ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O jẹ anfani fun ilera inu ọkan ati inu.
Awọn anfani ti pistachios
Awọn kalori melo ni Pistachios?
Awọn kalori ni pistachio 1: 3
Awọn kalori ni 1 giramu ti pistachios: 6
Awọn kalori ni 28 giramu ti pistachios: 156
Awọn kalori ni 100 giramu ti pistachios: 560
Ounjẹ iye ti Pistachios
Awọn eso ti o dun wọnyi jẹ ounjẹ. O fẹrẹ to awọn ẹpa 49 jẹ giramu 28. Iwọn ijẹẹmu ti iye pistachios yii jẹ bi atẹle:
Awọn kalori: 8 giramu
Okun: 3 giramu
Amuaradagba: 6 giramu
Ọra: 12 giramu (90% awọn ọra ilera)
Potasiomu: 8% ti RDI
Phosphorus: 14% ti RDI
Vitamin B6: 24% ti RDI
Thiamine: 16% ti RDI
Ejò: 18% ti RDI
Manganese: 17% ti RDI
Pistachio carbohydrate iye
Idaji ife pistachios pese 18 giramu ti awọn carbohydrates, 6 giramu ti okun. Bii ọpọlọpọ awọn eso miiran, o ni atọka glycemic kekere.
Ọra akoonu ti pistachios
Titi di aipẹ, awọn eso bi pistachios jẹ olokiki fun akoonu ọra giga wọn. Ṣugbọn bi imọ ti ounjẹ n pọ si, a ti kọ pe iru ọra ninu awọn ounjẹ ṣe pataki ju iye ọra lọ.
Idaji ife pistachios pese nipa 4 giramu ti po lopolopo, 9 giramu ti polyunsaturated ati 16 giramu ti ọra monounsaturated. O ni 30 giramu ti sanra lapapọ. Ti a bawe si awọn miiran, a le sọ pe o jẹ ọkan ninu awọn eso pẹlu akoonu epo ti o kere julọ.
Pistachio amuaradagba iye
Idaji ife pistachios pese nipa 13 giramu ti amuaradagba. O jẹ orisun ti amuaradagba Ewebe, ni pataki fun awọn alajewewe ati awọn vegan.
Vitamin ati awọn ohun alumọni ti a rii ni pistachios
Pistachios ni Vitamin B6, irawọ owurọ ati awọn vitamin thiamine. O tun pese iye pipe ti bàbà. Idaji ife pistachios ni potasiomu diẹ sii ju ogede nla kan lọ.
Awọn anfani ti Pistachios
Ounjẹ iye ti pistachios
Antioxidant akoonu
Awọn anfani ti pistachios jẹ eyiti o jẹ pataki si akoonu antioxidant wọn. Antioxidants jẹ pataki si ilera wa. O ṣe idilọwọ ibajẹ sẹẹli ati dinku eewu awọn arun bii akàn.
Pistachios ni awọn antioxidants diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin lọ. awọn antioxidants ti o ṣe pataki pupọ fun ilera oju.lutein ati zeaxanthinO ni akoonu ti o ga julọ ti . Awọn antioxidants wọnyi ni asopọ si ti ogbomacular degenerationAabo lati bibajẹ ṣẹlẹ nipasẹ
Kekere ninu awọn kalori, ga ni amuaradagba
Botilẹjẹpe awọn eso jẹ awọn ounjẹ ti o wulo pupọ, wọn ga ni awọn kalori. Pistachios wa laarin awọn eso kalori ti o kere julọ. Awọn kalori 28 wa ninu 156 giramu. Ni awọn ofin ti iye amuaradagba, pẹlu akoonu amuaradagba rẹ ti o jẹ isunmọ 20% ti iwuwo rẹ,almondiawọn ipo keji lẹhin
Ṣe atilẹyin kokoro arun inu
Pistachios jẹ ọlọrọ ni okun. Fiber gba ọna ti ngbe ounjẹ kọja laisi digested. Nitorina, o di orisun ounje fun awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun.
Dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ
Ọkan ninu awọn anfani ti pistachios ni pe o dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ ọpẹ si akoonu antioxidant rẹ. O ni ipa idinku titẹ ẹjẹ ti o ga ju awọn eso miiran lọ.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe pistachios le ṣe iranlọwọ lati dena awọn aarun ọkan nipa jijẹ awọn ipele ti awọn ọra ti o ni ilera ọkan. Eso ilera yii dinku awọn ipele lipoprotein, ifosiwewe eewu fun arun ọkan.
Anfani fun awọn ohun elo ẹjẹ
Pistachios ninu araohun elo afẹfẹamino acid ti o yipadaL-argininenO jẹ ohun elo ti o tayọ. Awọn eso kekere wọnyi ṣe ipa pataki ni igbega ilera ilera ohun elo ẹjẹ.
n dinku suga ẹjẹ
Pistachios ni itọka glycemic kekere kan. Iyẹn ni, ko fa ilosoke nla ninu suga ẹjẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn anfani ti pistachios le daadaa ni ipa suga ẹjẹ.
Mu iredodo kuro
Awọn oludoti bioactive ti a rii ninu nut ija igbona. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated.
O wulo fun ilera oju
Pistachios jẹ orisun ọlọrọ ti lutein ati zeaxanthin. Lilo to ti awọn antioxidants wọnyi ṣe idiwọ awọn iṣoro iran bii ibajẹ macular ti ọjọ-ori ati awọn cataracts. Awọn acids fatty ni ilera ni pistachios tun jẹ anfani fun ilera oju.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ oye
Awọn anfani ti pistachios, eyiti o jẹ orisun ti Vitamin E bi ọpọlọpọ awọn eso, pẹlu imukuro aifọkanbalẹ. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ imọ, ẹkọ, idaduro alaye lakoko oorun. Epo rẹ n ja igbona ọpọlọ. Ṣe aabo awọn acids fatty pataki ninu ọpọlọ.
O jẹ anfani fun ilera ibalopo
Awọn anfani ti pistachios pẹlu agbara lati mu irọyin pọ sii. Awọn ijinlẹ tun ṣalaye pe o le ṣe bi aphrodisiac. Jijẹ iwonba pistachios lojoojumọ fun ọsẹ mẹta ni a ti rii lati mu ilọsiwaju ibalopo dara si ninu awọn ọkunrin.
Ṣe alekun awọn ipele estrogen
Pistachio jẹ ti o ga julọ laarin awọn esophytoestrogen ni iye. O ṣe ilana ilana iṣe oṣu nipasẹ jijẹ ipele estrogen.
fa fifalẹ ti ogbo
Awọn eso ilera wọnyi ni Vitamin E. Vitamin E ṣe idiwọ ti ogbo awọ ara. O tun ni iye ti o dara ti bàbà. Ounjẹ yii ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ti elastin, eyiti o ṣe idiwọ dida wrinkle ati ṣe itọju awọ ara sagging.
Ọkan ninu awọn anfani ti pistachios ni pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe o jẹ ounjẹ ti o ni agbara, o pese pipadanu iwuwo. Nitoribẹẹ, nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi.
O jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba. Mejeji mu awọn inú ti satiety. O faye gba o lati jẹ kere. Ọkan ifosiwewe ti o ṣe alabapin si awọn ohun-ini pipadanu iwuwo rẹ ni pe akoonu ọra ko gba ni kikun. Diẹ ninu awọn akoonu ti o sanra faramọ awọn odi sẹẹli. O ti wa ni idaabobo lati digested ninu ifun.
Awọn ipalara ti Pistachios
Njẹ pistachios ti o pọju le fa irora inu, àìrígbẹyà, ati gbuuru. Awọn iṣoro wọnyi jẹ idi nipasẹ akoonu okun ti o ga.
Njẹ awọn ẹpa sisun pupọ le mu titẹ ẹjẹ ga. Eyi jẹ nitori diẹ ninu awọn iru sisun ga ni iṣuu soda.
Pistachios ni oxalate ati methionine ninu. Jijẹ pupọ pọ si itusilẹ ti oxalate ati methionine ninu ara. Oxalates le sopọ mọ kalisiomu ati potasiomu, ti o mu ki kalisiomu ati oxalate potasiomu. O tun ṣe iyipada methionine si cysteine. Cysteine le fa idasile ti awọn okuta kidinrin.
A sọ pe pistachios ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn jijẹ pupọ julọ fa iwuwo iwuwo. Njẹ ni iwọntunwọnsi jẹ pataki.
Awọn eniyan ti o ni aleji epa yẹ ki o yago fun jijẹ pistachios.
