Awọn iṣoro irọyin jẹ ipo ti o kan 15% ti awọn tọkọtaya. Diẹ ninu awọn ọna adayeba wa lati mu irọyin pọ si ati loyun yiyara.
Ijẹunjẹ ati awọn iyipada igbesi aye le mu iwọn irọyin pọ si 69%. Ibere adayeba ona lati mu irọyin ati ki o gba aboyun yiyara...
Awọn ọna lati Mu Irọyin pọ sii
Jeun awọn ounjẹ ọlọrọ ni antioxidant
Folate ve sinkii Awọn antioxidants bii iwọnyi le mu irọyin pọ si ni awọn obinrin ati awọn ọkunrin.
Antioxidants yokuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara, eyiti o daadaa ni ipa lori mejeeji sperm ati awọn sẹẹli ẹyin.
Iwadii ti ọdọ, awọn ọkunrin agbalagba rii pe jijẹ giramu 75 ti awọn walnuts ọlọrọ antioxidant fun ọjọ kan mu didara sperm dara si.
Iwadi miiran ti awọn tọkọtaya 60 ti n gba idapọ inu vitro rii pe gbigba afikun ohun elo antioxidant ni anfani ti oyun ti o ga ju 23%.
Awọn ounjẹ bii awọn eso, ẹfọ, eso ati awọn oka jẹ aba ti pẹlu awọn antioxidants ti o ni anfani bi awọn vitamin C ati E, folate, beta-carotene ati lutein.
Ṣe ounjẹ owurọ diẹ sii
Njẹ ounjẹ owurọ jẹ pataki ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o ni awọn iṣoro irọyin. Iwadi kan rii pe jijẹ ounjẹ aarọ diẹ sii jẹ idi pataki ti ailesabiyamo. polycystic ovary dídùnri wipe o le se atunse awọn homonu ipa ti
Fun awọn obinrin ti o ni iwuwo deede pẹlu PCOS, jijẹ julọ awọn kalori ni ounjẹ owurọ dinku awọn ipele insulin nipasẹ 8% ati awọn ipele testosterone nipasẹ 50%, eyiti o ṣe alabapin pupọ si ailesabiyamo.
Ni afikun, awọn obinrin wọnyi ṣe ovulated 30% diẹ sii ju awọn obinrin wọn ti o jẹun ounjẹ aarọ kekere ati ounjẹ alẹ ti o tobi, ni iyanju irọyin pọ si.
Ṣugbọn o tun tọ lati ṣe akiyesi pe jijẹ iwọn ounjẹ aarọ laisi idinku iwọn ounjẹ alẹ yoo ṣeeṣe ja si ere iwuwo.
yago fun trans fats
Lilo awọn ọra ilera ni gbogbo ọjọ jẹ pataki lati mu irọyin pọ sii. Sibẹsibẹ, awọn ọra trans ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ailesabiyamo nitori awọn ipa buburu wọn lori ifamọ insulin.
Awọn ọra gbigbe Nigbagbogbo a rii ninu awọn epo ẹfọ hydrogenated ati pe a rii pupọ julọ ni diẹ ninu awọn margarine, awọn ounjẹ didin, awọn ọja ti a ṣe ilana, ati awọn ọja didin.
Iwadi akiyesi nla kan rii pe ounjẹ ti o ga julọ ni awọn ọra trans ati kekere ninu awọn ọra ti ko ni itara le fa ailesabiyamo.
Yiyan awọn ọra trans lori awọn ọra monounsaturated le ṣe alekun eewu ailesabiyamo nipasẹ 31%. Njẹ awọn ọra trans dipo awọn carbohydrates le mu eewu yii pọ si nipasẹ 73%.
Din lilo carbohydrate rẹ dinku
Ounjẹ kekere-kabu ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun awọn obinrin ti o ni iṣọn ovary polycystic. Awọn ounjẹ kekere-kabu le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ilera, awọn ipele hisulini kekere, ati igbelaruge pipadanu sanra lakoko ti o ṣe iranlọwọ deede iṣe oṣu.
Iwadi akiyesi nla kan rii pe bi gbigbemi carbohydrate ṣe n pọ si, bẹẹ ni eewu aibikita. Ninu iwadi naa, awọn obinrin ti o jẹ awọn carbohydrates diẹ sii ni 78% eewu ti o pọju ti ailesabiyamo ju awọn ti o tẹle ounjẹ kekere-kabu.
Iwadi kekere miiran laarin awọn iwọn apọju iwọn ati awọn obinrin ti o sanra pẹlu iṣọn-ẹjẹ polycystic ovary royin pe ounjẹ kekere-kabu dinku awọn ipele homonu bii insulin ati testosterone, eyiti o le ṣe alabapin si ailesabiyamo.
Je awọn carbohydrates ti a ti tunṣe
Kii ṣe iye awọn carbohydrates nikan ni o ṣe pataki, ṣugbọn iru. Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe jẹ pataki awọn ẹgbẹ ounjẹ iṣoro.
ti won ti refaini carbohydrates Awọn ounjẹ ti o ni suga ati awọn ohun mimu pẹlu awọn irugbin ti a ṣe ilana gẹgẹbi pasita funfun, akara, ati iresi.
Awọn carbohydrates wọnyi gba ni iyara pupọ ati fa awọn spikes ninu suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin. Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe tun ni atọka glycemic giga (GI).
Iwadi akiyesi nla kan rii pe awọn ounjẹ GI giga ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ailesabiyamo.
Fun pe iṣọn-ẹjẹ polycystic ovary ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele hisulini giga, awọn carbohydrates ti a ti mọ le buru si ipo naa.
jẹ diẹ okun
LifO ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro awọn homonu ti o pọ ju ati ki o tọju suga ẹjẹ ni iwọntunwọnsi.
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ okun ti o ga ni: gbogbo oka, unrẹrẹ, ẹfọ ati awọn ewa. Diẹ ninu awọn oriṣi ti okun le ṣe iranlọwọ lati yọ estrogen ti o pọ ju nipa dipọ ninu ikun.
Estrogen ti o pọ ju lẹhinna yoo yọ kuro ninu ara bi ọja egbin. Iwadi kan rii pe jijẹ 10 giramu diẹ sii okun ọkà fun ọjọ kan ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti 32% ti ailesabiyamọ laarin awọn obinrin ti o dagba ju 44 lọ.
Sibẹsibẹ, ẹri lori okun ni itumo adalu. Ninu iwadi miiran ti awọn obinrin 18 ti o wa ni ọdun 44-250, jijẹ 20-35 giramu ti okun ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan pọ si eewu ti ọmọ-ọsin ajeji ni igba mẹwa.
Yi awọn orisun amuaradagba pada
Rirọpo diẹ ninu awọn ọlọjẹ eranko (gẹgẹbi ẹran, ẹja, ati awọn ẹyin) pẹlu awọn orisun amuaradagba Ewebe (gẹgẹbi awọn ewa, eso, ati awọn irugbin) ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti ailesabiyamo. Iwadi kan rii pe amuaradagba ti o ga julọ lati ẹran ni a ti sopọ mọ 32% aye ti o ga julọ ti idagbasoke ailesabiyamọ ovulatory.
Ni ida keji, jijẹ amuaradagba Ewebe diẹ sii le daabobo lodi si ailesabiyamo. Iwadi kan fihan pe nigbati 5% ti awọn kalori lapapọ wa lati inu amuaradagba Ewebe kuku ju amuaradagba ẹranko, eewu aibikita dinku nipasẹ diẹ sii ju 50%.
Nitorinaa, o le rọpo diẹ ninu awọn amuaradagba ẹran ninu ounjẹ rẹ pẹlu Ewebe, ewa, lentil ati amuaradagba nut.
Fun wara bota
Gbigbe giga ti awọn ounjẹ ifunwara kekere-ọra le mu eewu aibikita pọ si, lakoko ti awọn ounjẹ ti o sanra le dinku.
Iwadi nla kan wo awọn ipa ti jijẹ ibi ifunwara ti o sanra diẹ sii ju ẹẹkan lọjọ kan tabi kere si ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
Wọn rii pe awọn obinrin ti o jẹ ọkan tabi diẹ sii ibi ifunwara ọra-giga fun ọjọ kan jẹ 27% kere si o ṣeeṣe lati jẹ alailele.
O le lo awọn multivitamins
Multivitamin Awọn obinrin ti o gba o le jẹ diẹ seese lati ni ailesabiyamo ovulatory.
Ni otitọ, ti awọn obinrin ba jẹ 3 tabi diẹ sii multivitamins fun ọsẹ kan, o le dinku eewu ailesabiyamọ nipasẹ 20%.
Iwadi kan rii pe awọn obinrin ti o mu multivitamin ni 41% eewu kekere ti ailesabiyamo. Fun awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun, multivitamin pẹlu folate le jẹ iranlọwọ paapaa.
Iwadi miiran fihan pe afikun ti o ni tii alawọ ewe, Vitamin E ati Vitamin B6 pọ si awọn anfani ti oyun.
Lẹhin osu mẹta ti lilo iru afikun, 26% ti awọn obirin loyun, lakoko ti 10% nikan ti awọn ti ko gba awọn afikun loyun.
Jẹ lọwọ
idaraya rẹ, mu irọyin O ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera wa, pẹlu Igbesi aye sedentary pọ si eewu ailesabiyamo.
Fun awọn obinrin ti o sanra, mejeeji iwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara ni ipa rere lori irọyin pẹlu pipadanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, ohun pataki kii ṣe lati bori rẹ. Idaraya ti o ga pupọ julọ ti ni nkan ṣe pẹlu irọyin kekere ni diẹ ninu awọn obinrin. Idaraya ti o pọju le yi iwọntunwọnsi agbara ti ara pada ki o si ni ipa lori eto ibisi ni odi.
Iwadi akiyesi nla kan rii pe eewu ailesabiyamo jẹ awọn akoko 3.2 ti o ga julọ fun awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni kikun lojoojumọ, ni akawe pẹlu awọn obinrin ti ko ṣiṣẹ.
Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi:
Aerobic aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
O mu ki ọkan ati ẹdọforo ṣiṣẹ ni iyara. Nrin brisk, sere, odo tabi ijó.
Imudara iṣan
Gigun pẹtẹẹsì, ikẹkọ iwuwo, yoga.
Yago fun Iṣẹ iṣe Anaerobic
Iṣẹ ṣiṣe anaerobic jẹ asọye bi igba kukuru, adaṣe agbara-giga. Eyi pẹlu sprinting ati fo.
Idaraya-giga le fa eewu si irọyin.
Jẹ itura
Ti o ga ipele wahala rẹ, dinku awọn aye rẹ lati loyun. Eyi ṣee ṣe nitori awọn iyipada homonu ti o waye nigbati rilara aapọn.
Nini iṣẹ aapọn ati ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ tun le fa gigun akoko oyun naa.
Igara, ṣàníyàn ve şuga Ni ipa lori 30% ti awọn obinrin ti o wa si awọn ile-iwosan iloyun. Gbigba atilẹyin ati imọran le dinku awọn ipele ti aibalẹ ati ibanujẹ, nitorina jijẹ awọn aye ti nini aboyun.
Ge mọlẹ lori kanilara
Kafiini le ni odi ni ipa lori irọyin. Iwadi kan pinnu pe awọn obinrin ti o jẹ diẹ sii ju 500 miligiramu ti kafeini lojoojumọ le duro pẹ, to oṣu 9,5, lati loyun.
Gbigbe kafeini ti o ga le tun mu eewu iloyun pọ si ṣaaju oyun.
duro ni iwuwo ilera
Iwọn jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o ni ipa julọ fun irọyin. Ni otitọ, jijẹ boya iwọn apọju tabi iwọn apọju ni nkan ṣe pẹlu ailesabiyamọ ti o pọ si. Iwadi akiyesi nla kan sọ pe 12% ti infertility ni AMẸRIKA jẹ nitori jijẹ iwuwo ati 25% jẹ nitori iwuwo apọju.
Iwọn ọra ti a fipamọ sinu ara yoo ni ipa lori iṣẹ iṣe oṣu. Awọn obinrin ti o ni iwọn apọju ati iwọn apọju ni awọn gigun gigun gigun, ti o jẹ ki o ṣoro lati loyun. Gbiyanju lati padanu iwuwo lati mu awọn aye rẹ pọ si ti nini aboyun.
Mu irin gbigbemi rẹ pọ si
Demir Lilo irin ti kii ṣe heme lati awọn afikun ati awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin le dinku eewu ailesabiyamo.
Iwadi akiyesi kan ti o kan awọn obinrin 438 rii pe awọn ti o mu awọn afikun irin ni 40% eewu kekere ti ailesabiyamo.
Irin ti ko ni heme dinku eewu ailesabiyamo. O ti sọ pe heme iron lati awọn ounjẹ ẹranko ko ni ipa lori awọn ipele irọyin.
Sibẹsibẹ, ẹri diẹ sii ni a nilo lati jẹrisi boya awọn afikun irin le ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn obinrin ti awọn ipele irin ba jẹ deede ati ilera.
duro kuro lati oti
Lilo ọti le ni odi ni ipa lori irọyin. Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi iye ọti-waini ti o fa ipa yii.
Iwadi akiyesi nla kan ṣe akiyesi pe mimu diẹ sii ju awọn ohun mimu 8 lọ ni ọsẹ kan yorisi akoko gigun ti oyun. Iwadi miiran ti awọn obinrin 7.393 rii pe mimu ọti-lile giga ni nkan ṣe pẹlu ailesabiyamo.
Yago fun awọn ọja soy ti ko ni iwú
Diẹ ninu awọn orisun wa ni soy phytoestrogensO ni imọran pe kedari le ni ipa awọn ipele homonu ati ki o fa awọn iṣoro irọyin.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ẹranko ti sopọ mọ lilo soy si didara sperm ti ko dara ninu awọn eku ọkunrin ati idinku irọyin ninu awọn eku obinrin.
Iwadi ẹranko kan rii pe paapaa awọn iwọn kekere ti awọn ọja soyi fa awọn iyipada ihuwasi ibalopo ninu awọn ọkunrin.
Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ diẹ ti ṣe ayẹwo awọn ipa ti soy ninu eniyan, ati pe a nilo ẹri diẹ sii.
Ni afikun, awọn ipa buburu wọnyi nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu soy ti ko ni iwú nikan. Soy ti o ni itara ni gbogbogbo ni a gba pe ailewu lati jẹ.
Fun awọn oje ati awọn smoothies
Awọn oje ati awọn smoothies le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti wọn kii yoo gba lati awọn ounjẹ to lagbara.
Nigba miiran jijẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ko pese ounjẹ to peye ti o nilo ni ipilẹ ojoojumọ. Mimu oje ati awọn smoothies le ṣe iranlọwọ pẹlu jijẹ ilera.
Wọn tun jẹ igbadun ati ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, vitamin, ati awọn ohun alumọni.
Yẹra fun awọn ipakokoropaeku
Awọn kemikali ti a lo lati pa awọn kokoro ati awọn èpo le ni ipa lori irọyin.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe o le dinku irọyin ọkunrin ati ni odi ni ipa lori iloyun obinrin. O ṣe idinamọ iṣẹ ovarian ati pe o le ba eto oṣupa duro.
yago fun siga
Awọn majele lati mimu siga le ba awọn ẹyin obinrin jẹ ki o dẹkun ilana gbingbin.
O tun le fa awọn ovaries si ọjọ ori.
Ni awọn ọrọ miiran, ẹniti nmu siga ọdun 30 le ni awọn ovaries lati ọdọ obinrin 40 ọdun - nitorina irọyin dinku ni 30.
Omi, lẹmọọn ati tii alawọ ewe
Bọtini pataki miiran si ilọsiwaju irọyin ni gbigbe omi mimu.
Awọn cervix ṣe agbejade ikun oyun ti o jọra si ikun miiran ninu ara wa.
Jijẹ gbigbẹ omi le fa ki iṣan nibikibi lori ara lati gbẹ.
Pade awọn iwulo omi ti ara yoo mu iwọn ati didara ti mucus cervical pọ si, eyiti o le mu irọyin pọ si.
Fikun idaji lẹmọọn kan si gilasi ti omi ni gbogbo ọjọ tun le mu irọyin dara sii. Lẹmọọn ni Vitamin C ati ọpọlọpọ awọn antioxidants. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara.
Mimu tii alawọ ewe tun ṣe pataki fun irọyin. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loyun ni iyara.
O ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, ati iwadi ti rii laipe pe tii alawọ ewe jẹ pataki fun igbelaruge irọyin ninu awọn obinrin.
O le lo awọn afikun adayeba
Lilo awọn afikun adayeba le ṣe iranlọwọ lati mu irọyin pọ sii. Awọn afikun wọnyi ni:
Maca
MacaO wa lati inu ọgbin ti o dagba ni aringbungbun Perú. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ẹranko ti rii lati mu irọyin pọ si, ṣugbọn awọn abajade lati awọn iwadii eniyan ti dapọ. Diẹ ninu awọn ijabọ ilọsiwaju ni didara sperm, lakoko ti awọn miiran ko rii ipa kankan.
eruku adodo oyin
eruku adodo oyin O ti ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju ajesara, irọyin, ati ounjẹ gbogbogbo. Iwadii ẹranko kan rii pe eruku adodo oyin ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju sperm didara ati irọyin akọ.
propolis
Iwadi lori awọn obinrin ti o ni endometriosis ri awọn oyin lẹmeji ni ọjọ kan. propolisWọn rii pe oṣuwọn ti nini aboyun lẹhin awọn oṣu 9 ti mimu oogun naa jẹ 40% ga julọ.
Wara Bee
Le ni anfani iloyun Wara BeeO ti kun pẹlu awọn amino acids, lipids, sugars, vitamin, iron, fatty acids ati kalisiomu ati pe o ti jẹri lati mu ilọsiwaju ilera ibisi ni awọn eku.
Nini awọn iṣoro irọyin? Awọn ọna wo ni o ti gbiyanju lati bori eyi? O le pin awọn iriri rẹ lori koko yii pẹlu wa.
