almondi iyẹfunjẹ yiyan olokiki si iyẹfun alikama. O jẹ kekere ninu awọn kalori, ti o kun pẹlu awọn ounjẹ, o si dun diẹ.
O pese awọn anfani diẹ sii ju iyẹfun alikama, gẹgẹbi idinku LDL idaabobo awọ ati resistance insulin.
Beere “Kini iyẹfun almondi dara fun”, “Nibo ni a ti lo iyẹfun almondi”, kini iyẹfun almondi ṣe”, “bawo ni a ṣe le ṣe iyẹfun almondi ni ile” idahun si awọn ibeere rẹ…
Kini Iyẹfun Almondi?
almondi iyẹfunO ti ṣe lati inu almondi ilẹ.Eso almondi, Wọ́n máa ń kó wọn sínú omi gbígbóná láti yọ awọ wọn kúrò, lẹ́yìn náà ni wọ́n á lọ lọ́ wọn sínú ìyẹ̀fun kíkúnná.
Almondi Iyẹfun Ounjẹ Iye
ọlọrọ ni eroja iyẹfun almondi28 giramu ti o ni awọn iye ijẹẹmu wọnyi:
Awọn kalori: 163
Ọra: 14.2 giramu (9 ninu eyiti o jẹ monounsaturated)
Amuaradagba: 6.1 giramu
Awọn kalori: 5.6 giramu
Okun onjẹ: 3 giramu
Vitamin E: 35% ti RDI
Manganese: 31% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 19% ti RDI
Ejò: 16% ti RDI
Phosphorus: 13% ti RDI
almondi iyẹfun yellow-tiotuka ti o sanra ti o ṣe bi antioxidant, paapaa ninu ara wa.Vitamin E jẹ ọlọrọ ni
O ṣe idiwọ ibajẹ lati awọn ohun alumọni ti o ni ipalara ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o mu ki o dagba dagba ati mu eewu arun ọkan ati akàn pọ si.
magnẹsia O jẹ ounjẹ miiran ti a rii ni ọpọlọpọ. O ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara ati pese ọpọlọpọ awọn anfani bii imudarasi iṣakoso suga ẹjẹ, idinku resistance insulin ati idinku titẹ ẹjẹ.
Ṣe Almondi Iyẹfun Gluteni Ọfẹ?
Awọn iyẹfun ti a ṣe lati alikama ni awọn amuaradagba ti a npe ni giluteni. O ṣe iranlọwọ fun iyẹfun lati na, ati pe o dide ati di fluffy nipa didimu afẹfẹ mu nigba sise.
arun celiac Awọn ti o ni inira si alikama tabi alikama ko le jẹ awọn ounjẹ ti o ni giluteni nitori pe ara wọn ro pe o jẹ ipalara.
Fun awọn ẹni-kọọkan wọnyi, ara ṣe agbejade idahun autoimmune lati yọ giluteni kuro ninu ara. Idahun yii ṣe ibajẹ awọ ifun atiwiwule fa awọn aami aiṣan bii gbuuru, pipadanu iwuwo, awọn awọ ara, ati rirẹ.
almondi iyẹfun O jẹ mejeeji ti ko ni alikama ati laisi giluteni, nitorinaa o jẹ yiyan nla fun awọn ti o ni itara si alikama tabi giluteni.
Kini Awọn anfani ti Iyẹfun Almondi?
iṣakoso suga ẹjẹ
Refaini Awọn ounjẹ ti a ṣe lati alikama ga ni awọn carbohydrates ṣugbọn kekere ni ọra ati okun.
Eyi le fa awọn spikes ti o ga ati lẹhinna awọn idinku iyara ni awọn ipele suga ẹjẹ, ti o jẹ ki o rẹwẹsi, ebi npa, ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ga ni suga ati awọn kalori.
Sẹhin, iyẹfun almondi O jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ṣugbọn o ga ni awọn ọra ti ilera ati okun.
Awọn wọnyi ni awọn ẹya ara ẹrọ fun o kan kekere atọka glycemic O tu suga laiyara sinu ẹjẹ lati pese orisun agbara igbagbogbo.
almondi iyẹfun ni iye iṣuu magnẹsia to ga julọ - nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe awọn ọgọọgọrun awọn ipa ninu ara wa, pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ.
A ṣe ipinnu pe 2-25% ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 38 ni aipe iṣuu magnẹsia, ati atunṣe eyi nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun le dinku suga ẹjẹ ni pataki ati mu iṣẹ insulin ṣiṣẹ.
almondi iyẹfunAgbara rẹ lati mu ilọsiwaju iṣẹ hisulini le tun kan si awọn eniyan ti o ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere tabi deede ṣugbọn ti wọn sanra ṣugbọn wọn ko ni àtọgbẹ iru 2.
akàn itọju
almondi iyẹfunÓ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìyẹ̀fun tí ń gbógun ti ẹ̀jẹ̀. Iyẹfun, eyiti o ga ni awọn antioxidants, le ṣe idiwọ akàn nipa idinku ibajẹ sẹẹli ti o ni ibatan oxidation. Awọn ẹkọ-ẹkọ tun ṣalaye pe o ni ipa ni idinku awọn aami aisan alakan inu inu.
Ilera okan
Arun ọkan jẹ asiwaju ti iku ni agbaye.
Iwọn ẹjẹ giga ati “buburu” awọn ipele idaabobo awọ LDL jẹ awọn ami eewu fun arun ọkan.
Ohun ti a jẹ le ni ipa pataki lori titẹ ẹjẹ ati LDL idaabobo awọ; Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe almondi le jẹ anfani pupọ fun awọn mejeeji.
Ayẹwo ti awọn iwadii marun ti o kan awọn eniyan 142 rii pe awọn ti o jẹ almondi diẹ sii ni iriri idinku aropin ninu idaabobo awọ LDL ti 5,79 mg/dl.
Lakoko ti wiwa yii jẹ ileri, o le jẹ nitori awọn okunfa miiran ju jijẹ awọn almondi diẹ sii.
Fun apẹẹrẹ, awọn olukopa ninu awọn ẹkọ marun ko tẹle ounjẹ kanna. Nitorinaa, pipadanu iwuwo, eyiti o tun sopọ si idaabobo LDL kekere, le yatọ laarin awọn ẹkọ.
Pẹlupẹlu, awọn aipe iṣuu magnẹsia ti ni asopọ si titẹ ẹjẹ ti o ga ni awọn idanwo ati awọn ẹkọ akiyesi, ati awọn almondi jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe atunṣe awọn aipe wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, wọn ko ni ibamu. A nilo iwadi diẹ sii ni agbegbe yii lati fa awọn ipinnu ti o lagbara sii.
ipele agbara
O ti wa ni mo wipe almonds pese a sustained Tu ti agbara. Eyi tumọ si pe ko dabi iyẹfun alikama, eyiti o gbe awọn ipele glukosi lesekese, iyẹfun almondi laiyara tu suga sinu ẹjẹ lati pese agbara ni gbogbo ọjọ. O pari ni rilara fẹẹrẹfẹ ati agbara diẹ sii.
Jijẹ
almondi iyẹfunO jẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati awọn gbigbe ifun. O tun jẹ imọlẹ, dinku rilara ti bloating ati eru.
Almonds, eyiti o ṣe atilẹyin ilera egungun,kalisiomu jẹ ọlọrọ ni awọn ofin ti Ago pẹlu nipa 90 almonds iyẹfun almondi Ṣe.
Lilo iyẹfun yii nigbagbogbo nmu awọn ipele kalisiomu ninu ara ati ki o mu awọn egungun lagbara. Vitamin E, eyiti o jẹ lọpọlọpọ ninu akoonu rẹ, tun ṣe alabapin si ilera egungun.
Awọn ibajẹ sẹẹli
Almonds jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin E. Vitamin E jẹ Vitamin ti o sanra ati pe o tun jẹ antioxidant.
almondi iyẹfunNigbati a ba lo nigbagbogbo, o pese ara pẹlu ẹda ara-ara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative ninu awọn sẹẹli. O ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku ibajẹ sẹẹli.
Kini awọn ipalara ti iyẹfun almondi?
almondi iyẹfunLakoko ti o jẹ anfani nitori akoonu kekere-kabu rẹ, awọn eewu ilera kan wa lati ilokulo iyẹfun yii.
– O nilo o kere ju 1 almondi lati ṣe ago 90 ti iyẹfun almondi. Eyi le ja si ilosoke ninu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ti o fa awọn ilolu ilera to ṣe pataki.
- Awọn iwọn lilo almondi iyẹfun le fa iwuwo ere ati isanraju.
- Lilo iyẹfun almondi ni ti o ga ju awọn iye ti a ṣe iṣeduro le fa ipalara ati mu idaabobo awọ.
Ṣiṣe Iyẹfun Almondi
ohun elo
- 1 ago almondi
Ṣiṣe Iyẹfun Almondi
– Sise almondi ninu omi fun bii iṣẹju meji.
- Lẹhin itutu agbaiye, yọ awọn awọ ara kuro ki o gbẹ wọn.
– Fi awọn almondi sinu idapọmọra.
- Maṣe ṣiṣe fun igba pipẹ ni akoko kan, nikan fun iṣẹju diẹ ni akoko kan.
- Ti ohunelo rẹ ba pe fun iyẹfun miiran tabi suga, ṣafikun diẹ ninu lakoko lilọ awọn almondi.
– Mu iyẹfun tuntun ti a ti pese silẹ sinu apo eiyan afẹfẹ ki o fi edidi rẹ di.
– Tọju awọn eiyan ninu firiji nigba ti ko si ni lilo.
– Iyẹfun yẹ ki o wa ni ipamọ ni ibi tutu ati dudu.
Bawo ni lati tọju Iyẹfun Almondi?
almondi iyẹfun O ni igbesi aye selifu ti isunmọ awọn oṣu 4-6 nigbati o ba wa ni firiji. Sibẹsibẹ, ti o ba tọju iyẹfun naa sinu firisa, o le ṣiṣe ni to ọdun kan. Ti didi, iwọ yoo nilo lati mu iye ti a beere wa si iwọn otutu yara ṣaaju lilo.
Kini lati ṣe pẹlu iyẹfun almond?
almondi iyẹfunO rọrun lati lo. Ni ọpọlọpọ awọn ilana, o le rọpo iyẹfun alikama deede pẹlu iyẹfun yii. O le ṣee lo ni ibi ti akara lati ma wọ awọn ẹran bii ẹja, adie ati ẹran malu.
Aila-nfani ti lilo iyẹfun yii dipo iyẹfun alikama ni pe awọn ounjẹ ti o jinna ko dide ati pe o jẹ iwuwo.
Eyi jẹ nitori giluteni ti o wa ninu iyẹfun alikama ṣe iranlọwọ fun isan iyẹfun ati ṣẹda awọn nyoju afẹfẹ diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọja ti a yan dide.
Ifiwera Iyẹfun Almondi pẹlu Awọn iyẹfun miiran
Ọpọlọpọ eniyan lo iyẹfun almondi dipo awọn omiiran olokiki bi alikama ati iyẹfun agbon. Eyi ni awọn iyẹfun ti o gbajumọ ati iyẹfun almondilafiwe ti…
Iyẹfun alikama
almondi iyẹfun O kere pupọ ninu awọn carbohydrates ju iyẹfun alikama ṣugbọn ti o ga ni ọra.
Iyẹn tumọ si pe o ga ni awọn kalori. Sugbon o ṣe soke fun o pẹlu awọn oniwe-nutritiveness.
28 giramu iyẹfun almondi O pese iye to dara ti Vitamin E ojoojumọ, manganese, iṣuu magnẹsia ati okun.
almondi iyẹfun O jẹ free gluten ṣugbọn kii ṣe iyẹfun alikama, nitorina o jẹ aṣayan nla fun awọn eniyan ti o ni arun celiac tabi ailagbara alikama.
Ni yanyan, iyẹfun almondi le nigbagbogbo rọpo iyẹfun alikama ni ipin 1: 1, ṣugbọn awọn ọja ti a yan ti a ṣe pẹlu rẹ jẹ fifẹ ati iwuwo nitori pe wọn ko ni giluteni.
Phytic acid, ohun ajẹsara, ga ni awọn iyẹfun alikama ju iyẹfun almondi lọ, ti o yori si idinku gbigba awọn ounjẹ lati ounjẹ.
O sopọ mọ awọn ounjẹ bii kalisiomu, iṣuu magnẹsia, zinc ati irin ati dinku gbigba rẹ nipasẹ awọn ifun.
Botilẹjẹpe awọ almondi nipa ti ara ni akoonu phytic acid ti o ga, o padanu ikarahun rẹ ninu ilana bleaching. iyẹfun almondiKo ni phytic acid ninu.
iyẹfun agbon
Iyẹfun alikama gibi iyẹfun agbontun ninu iyẹfun almondiO ni awọn carbohydrates diẹ sii ati ọra ti o kere ju
O tun ni awọn kalori to kere ju iyẹfun almondi, ṣugbọn iyẹfun almondi Pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni diẹ sii.
Home iyẹfun almondi Iyẹfun agbon mejeeji ko ni giluteni, ṣugbọn iyẹfun agbon jẹ diẹ sii nira lati ṣe ounjẹ nitori pe o fa ọrinrin daradara daradara ati pe o le jẹ ki ohun elo ti awọn ọja ti a yan gbẹ ati ki o rọ.
Eyi tumọ si pe o le nilo lati ṣafikun omi diẹ si awọn ilana nigba lilo iyẹfun agbon.
Iyẹfun agbon ni awọn ofin ti phytic acid iyẹfun almondiO ga ju akoonu ounjẹ lọ, eyiti o le dinku iye awọn ounjẹ ti ara le fa lati awọn ounjẹ ti o ni ninu.
Bi abajade;
almondi iyẹfunO jẹ yiyan ti o tayọ si awọn iyẹfun ti o da lori alikama. O jẹ ounjẹ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o pọju, pẹlu arun ọkan ati iṣakoso suga ẹjẹ.
O tun jẹ free gluten, nitorina awọn ti o ni arun celiac tabi aleji alikama le lo ni rọọrun.
