Ṣe Idaraya Aerobic tabi Idaraya Anaerobic Padanu Iwọn bi?

Bibẹrẹ eto idaraya tuntun nilo ifẹ, sũru ati imọ diẹ. O yẹ ki o mọ iru idaraya ti o baamu awọn ibi-afẹde rẹ ti o dara julọ.

Ọpọlọpọ awọn amoye ilera ṣeduro pe fun ilera ati pipadanu iwuwo: aerobic ati idaraya anaerobic sope awọn adalu. 

aerobic awọn adaṣejẹ awọn adaṣe iru ifarada ti o mu iwọn ọkan eniyan pọ si ati iwọn mimi fun awọn akoko pipẹ diẹ jo. Awọn adaṣe anaerobicIwọnyi jẹ awọn adaṣe ti o kan awọn iṣẹ ṣiṣe lile ni igba kukuru.

Awọn apẹẹrẹ idaraya aerobic Iwọnyi pẹlu ririn kikuru ati gigun kẹkẹ. Sprinting ati iwuwo, idaraya anaerobicjẹ awọn fọọmu ti.

Awọn iru idaraya mejeeji jẹ anfani si ilera eniyan, ṣugbọn ọkọọkan ni anfani fun ara ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Mọ bi awọn iru idaraya wọnyi ṣe ni ipa lori ara idaraya eto O yoo ṣe iranlọwọ ṣẹda.

Kini Idaraya Aerobic?

"Aerobic" tumo si "nilo fun atẹgun." aerobic idarayaBurns mejeeji sanra ati awọn carbohydrates fun agbara ati lilo ipese atẹgun igbagbogbo lakoko adaṣe.

Iwọn ọkan tun wa ni igbagbogbo fun pipẹ. Ti o ni idi ti aerobic idaraya ni a tun mo bi "cardio." 

Aerobic, nrin, gigun kẹkẹ tabi nṣiṣẹ O ni awọn adaṣe bii awọn adaṣe ti o gba ọ laaye lati gbe ara rẹ, simi yiyara ati mu sisan ẹjẹ pọ si. Awọn adaṣe aerobicjẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o le tẹsiwaju fun igba pipẹ. 

Kini Idaraya Anaerobic?

Anaerobic “idaraya laisi atẹgun” tumọ si pe iwulo fun atẹgun tobi ju ipese atẹgun lọ ati pe ko lagbara lati tọju awọn ibeere agbara ti ara.

Eyi yori si iṣelọpọ lactate ati ipari ipari ti idaraya. Gbigbe iwuwo ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jọra ti o nilo agbara, idaraya anaerobicni.

idaraya anaerobic, o ni iriri kukuru ti nwaye ti iṣipopada lile lakoko sisun awọn carbohydrates nikan fun agbara.

Awọn iyatọ Laarin Anaerobic ati Idaraya Aerobic

Idaraya anaerobic vs Awọn iyatọ akọkọ laarin wọn ni:

– Ọna ti ara nlo agbara ti o fipamọ

– Kikan idaraya

– Iye akoko ti eniyan le tẹsiwaju adaṣe

Iyatọ akọkọ laarin aerobic ati idaraya anaerobic wa ni ipele atẹgun.

O le ṣe idanwo ọrọ lati ni oye boya o wa ni ipele aerobic tabi anaerobic lakoko adaṣe.

Ti o ba le sọrọ ni itunu lakoko adaṣe ati pe o ni anfani lati sọrọ lakoko ti o ni rilara mimi diẹ, o wa ni ipele aerobic kan.

idaraya anaerobicO jẹ iṣẹ ṣiṣe kukuru kan, ti o lagbara, bii sprinting tabi gbigbe iwuwo, ti o pese iṣẹ ti o pọ julọ, o ko le ṣeduro fun igba pipẹ, ati pe o ni iṣoro lati sọrọ lakoko adaṣe.

Awọn ibajọra adaṣe Anaerobic ati Aerobic

Mejeeji aerobic ati awọn adaṣe anaerobic O jẹ anfani fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn oriṣi mejeeji ti adaṣe ṣe iranlọwọ fun ara nipasẹ:

– Okun okan isan

– Mu kaakiri

– Isare ti iṣelọpọ

– Iranlọwọ pẹlu àdánù isakoso

Kini Awọn adaṣe Aerobic ati Anaerobic?

Ṣiṣe, nrin, gigun kẹkẹ, odo ati ijó aerobic idaraya apeereni. Pupọ awọn ere idaraya ẹgbẹ, bii tẹnisi, bọọlu afẹsẹgba ati bọọlu inu agbọn, aerobic akitiyanni lati.

idaraya anaerobicPẹlu awọn iṣẹ agbara ati kukuru, awọn adaṣe ti o lagbara. Fun apere; gẹgẹbi gbigbe awọn iwuwo ọfẹ, lilo awọn ẹrọ iwuwo tabi awọn ẹgbẹ resistance.

Kini Awọn adaṣe Aerobic ati Anaerobic Ṣe?

aerobic idarayaṢe iranlọwọ ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo nipa ṣiṣatunṣe ọkan ati ẹdọforo. Okan jẹ iṣan pataki julọ ninu ara eniyan ati pe o nilo lati lo lati wa ni ilera. deede idaraya gbọdọ ṣe.

Idaraya aerobic deedeO tun dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn ipo to ṣe pataki bii àtọgbẹ, arun ọkan ati ọpọlọ. O tun ṣe atilẹyin slimming ati iwuwo iṣakoso.

Ikẹkọ agbara anaerobic O mu agbara gbogbogbo pọ, na isan iṣan ati mu iwuwo egungun pọ si. O le lo lati teramo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki, pẹlu awọn ẹsẹ, ibadi, ẹhin, ikun, àyà, awọn ejika ati awọn apá.

Awọn anfani ti Awọn adaṣe Aerobic

Ni gbogbogbo, aerobic awọn adaṣe O mu ki ọkan oṣuwọn ati mimi oṣuwọn ati san. Ni ọna yii, o mu ilera ilera inu ọkan eniyan dara si.

aerobic idarayaDiẹ ninu awọn anfani ti o pọju ni:

- Npo ifarada ati idinku rirẹ

– Iranlọwọ pẹlu àdánù isakoso

– Isalẹ ẹjẹ titẹ

- Jijẹ awọn ipele idaabobo awọ “dara” ati idinku awọn ipele idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ

– Safikun awọn ma eto

– Imudarasi iṣesi

– Imudarasi orun

– Idinku isonu ti iwuwo egungun

Awọn ewu ti Awọn adaṣe Aerobic

aerobic awọn adaṣe O wulo fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, eniyan yẹ ki o sọrọ si dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe aerobic ti:

Ipo iṣọn-ẹjẹ ọkan ti o ti wa tẹlẹ, gẹgẹbi:

- Arun okan

– Arun iṣọn-alọ ọkan

 - Haipatensonu

– Awọn didi ẹjẹ

Awọn ti o wa ninu ewu ti idagbasoke ipo iṣọn-ẹjẹ ọkan, ati awọn ti n bọlọwọ lati ikọlu tabi iṣẹlẹ ọkan ọkan miiran aerobic idaraya yẹ ki o ronu ṣaaju ṣiṣe.

Eniyan ti o ni igbesi aye sedentary yẹ ki o bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹdiẹ. Bibẹrẹ lojiji ti igba pipẹ, adaṣe aerobic ti o ga julọ le gbe wahala ti ko wulo si ara.

Awọn anfani ti Awọn adaṣe Anaerobic

aerobic idaraya Bakanna, idaraya anaerobicO ni awọn ipa anfani lori ilera ọkan inu ọkan eniyan.

Pẹlu eyi, aerobic idarayafarawe si, idaraya anaerobicnilo agbara diẹ sii ni akoko kukuru. Nitoripe, idaraya anaerobicO le jẹ anfani paapaa fun awọn eniyan ti n wa lati padanu ọra ara.

idaraya anaerobic O tun ṣe iranlọwọ fun eniyan lati jèrè tabi ṣetọju ibi-iṣan iṣan ati mu iwuwo egungun pọ si.

Awọn ewu ti Awọn adaṣe Anaerobic

idaraya anaerobic o jẹ igbagbogbo ibeere diẹ sii lori ara ati pe o nilo ipa ti o ga julọ. Nitorina, eniyan n ṣiṣẹ lọwọ ikẹkọ anaerobicRii daju pe wọn ni ipele ipilẹ ti amọdaju ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera ti o wa ni abẹlẹ ko yẹ ki o ni idalọwọduro eyikeyi ilana adaṣe deede wọn. idaraya anaerobic yẹ ki o sọrọ si dokita kan ṣaaju fifi sii.

Igba akoko awọn adaṣe anaerobic O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni nigba igbiyanju rẹ. Olukọni ti ara ẹni le rii daju pe eniyan n ṣe awọn adaṣe ni deede lati dinku eewu ti apọju tabi ipalara.

Ṣe o yẹ ki o fẹ idaraya Aerobic tabi Anaerobic?

Awọn adaṣe aerobic ati anaerobic Mejeji ni anfani. Ṣiṣe laarin eto kanna yoo fun ọ ni awọn anfani ti awọn mejeeji.

Ṣe Aerobics Ṣe O padanu iwuwo?

Mejeeji aerobic ati idaraya anaerobicWọn ni awọn anfani lọtọ ati pe o yẹ ki o pẹlu mejeeji ninu eto adaṣe rẹ. Ti o ba nro lati sun sanra, idaraya anaerobic ni o dara julọ.

Eto Idaraya Anaerobic Burn Ọra

aerobic idaraya tabi cardio ti a ṣe ni iduro, kekere si iwọntunwọnsi. 

Lilo awọn okun iṣan irọra ti o lọra, iru adaṣe yii dara julọ fun mimu iṣọn-ẹjẹ ọkan ati imudarasi ifarada iṣan.

O ti wa ni gbogbo ro pe kekere-kikankikan cardio jẹ julọ dara fun sanra pipadanu, biotilejepe o nlo kan ti o ga ogorun ti sanra fun agbara akawe si isan glycogen, lapapọ iye ti agbara iná ni ipele yi. idaraya anaerobicjẹ kekere ju.

Eyi yoo ṣiṣe ni igba pipẹ lati pese ipadanu ọra nla fun ọpọlọpọ eniyan. aerobic idarayaO tumọ si pe o nilo.

idaraya anaerobic O le ṣe idaraya ti o lagbara ni akoko kukuru lakoko idaraya naa. O sun awọn kalori diẹ sii ju ti o lo ṣe iye kanna ti kadio iduro-ipinle.

Idaraya ti o nira julọ n koju ọ, diẹ sii lapapọ awọn kalori ti iwọ yoo sun ni opin ọjọ naa. 

idaraya anaerobic Awọn kalori ti o sun lakoko adaṣe yoo ga ju ti o ba nrin tabi gigun kẹkẹ ni aifẹ.

idaraya anaerobicỌkan ninu awọn anfani ti sisun sanra jẹ nipa kikọ iṣan. yiyara iṣelọpọ agbarani. Iru idaraya yii nmu ibi-iṣan iṣan pọ si, eyi ti o mu ki iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si ati iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii.

idaraya anaerobicIwọ yoo tun ni iriri ipa afterburn. Orukọ ijinle sayensi fun ipa lẹhin-ipari jẹ agbara atẹgun ti o pọju lẹhin-idaraya (EPOC).

EPOC jẹ iye atẹgun ti ara nilo ni isinmi. idaraya anaerobic, nfa EPOC ti o ga julọ nitori pe o nlo diẹ atẹgun nigba idaraya. Eyi tumọ si pe iwọ yoo tẹsiwaju sisun awọn kalori paapaa lẹhin adaṣe rẹ ti pari.

idaraya anaerobic Biotilejepe o jẹ anfani fun pipadanu sanra, o tun ni diẹ ninu awọn alailanfani. Awọn oniwe-tobi daradara ni wipe o ni ko dara fun gbogbo eniyan.

idaraya anaerobicIwọ yoo nilo ipele ipilẹ ti amọdaju ṣaaju ki o to bẹrẹ e lailewu ati ni imunadoko. Ti o ba kan bẹrẹ lati ṣe ere idaraya, o le jẹ lile pupọ fun ara rẹ, paapaa ọkan rẹ.

iwuwo giga idaraya anaerobicO jẹ dandan lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ.