Sisun sanra ni agbegbe ikun jẹ ilana ti o nira ati gigun. Idaraya jẹ pataki fun eyi. Nitorina kini idaraya?
Hula hop awọn adaṣe o dun. O jẹ ọna ti o munadoko lati sun awọn kalori, kọ agbara, yọ ọra ikun kuro ati jagun awọn aarun ọpọlọ bi ibanujẹ.
Gbogbo ohun ti o nilo ni hula hoop ati awọn aṣọ itunu. Boya o jẹ 5 tabi 50, awọn adaṣe wọnyi yoo jẹ ki o ṣe ere. O tun yoo ṣe iranlọwọ fun ohun orin ara rẹ.
padanu iwuwo pẹlu hula hoop Gbiyanju awọn adaṣe ni isalẹ.
Kini Hula Hop?
Hula hop kii ṣe ọna tuntun lati dọgbadọgba. Ẹ̀rí wà pé àwọn ará Gíríìkì àtijọ́ àti àwọn ará Íjíbítì máa ń yí hóbódò yí ikùn wọn ká fún ìgbádùn.
O jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o kan yiyipo ni ayika ẹgbẹ-ikun, ikun, apá ati awọn ẹsẹ. Iwọn apapọ hula hop fun awọn agbalagba jẹ 115 cm ni iwọn ila opin ati iwọn nipa kilo kan.
Awọn julọ yanilenu apakan ni kickboxing tabi aerobic idaraya O faye gba o lati sun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ṣe sun nipa ṣiṣe. Ti o da lori iwuwo rẹ, iye akoko idaraya ati kikankikan, o le sun to awọn kalori 420 fun wakati kan.
Hula Hop Awọn adaṣe
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi adaṣe adaṣe, o nilo lati gbona. Ibere hula hop idarayaawọn gbigbe igbadun lati gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ…
Back Itẹsiwaju
- Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ-ikun rẹ.
- Yi awọn ejika rẹ pada ki o tẹ ara oke rẹ pada.
– Lero awọn ẹdọfu ninu awọn abs. Duro bi eleyi fun iṣẹju-aaya 3.
- Tu silẹ ki o tẹri siwaju. Rilara isan ni ẹhin rẹ.
– Tun yi 10 igba.
Na apa
- Duro ni taara pẹlu ọwọ rẹ lori ibadi rẹ ati ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika.
- Tẹ si apa osi ki o tẹ si ọtun.
– Tun yi 10 igba.
Lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe igbona wọnyi, ni bayi hula hop idarayaKini o le kọja?
Iduro
Iduro jẹ adaṣe ti o dara pupọ fun abs. Lati ṣe eyi, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:
- Mu hoop hula pẹlu ọwọ mejeeji ki o si gbe awọn ẹsẹ rẹ si diẹ sii ju iwọn ejika lọ.
- Mimu ara isalẹ rẹ taara, tẹ si apa osi rẹ. Ṣe o fun iṣẹju-aaya 5.
- Ya sowo otun. Ṣe iṣẹju-aaya 5 diẹ sii.
Ijinna Yipada
Ijinna golifu jẹ adaṣe ti o munadoko fun ẹhin ati awọn ẹsẹ. O dabi wiwakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan, ṣugbọn iyatọ nikan ni pe kẹkẹ idari jẹ diẹ ti o tobi ju. Awọn igbesẹ lati ṣe idaraya yii jẹ bi atẹle;
Bawo ni lati ṣe idaraya ijinna titan?
- Di hoop hula ni iwaju rẹ ki o tẹri siwaju. O yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ. Jeki ese ejika-iwọn yato si.
- Mimu ẹhin rẹ tọ, yi hula hoop si ọtun.
– Ṣe o titi ti o ba de ọkan opin ti awọn yara.
- Yipada Circle si apa osi ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Mu Flip
Idaraya isipade apa ṣiṣẹ nla fun awọn apa ati awọn ejika. Lati ṣe adaṣe yii, ṣe awọn atẹle;
Bawo ni lati ṣe idaraya isipade apa?
- Mu hoop hula ni afẹfẹ ki o fun pọ laarin awọn ọpẹ ati awọn ọwọ iwaju.
- Jeki awọn igunpa rẹ tẹẹrẹ diẹ lati ṣiṣẹ awọn ejika ati apá rẹ.
funmorawon
Ni idaraya yii, iwọ yoo nilo lati lo hula hoop bi dumbbell. Ni ipilẹ iwọ yoo ṣe awọn amugbooro tricep pẹlu iyatọ diẹ. Idaraya yii jẹ bi atẹle;
Bawo ni lati ṣe idaraya funmorawon?
- Mu hula hoop kan ni ẹhin ori rẹ.
- Gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke ki o si gbe atẹlẹsẹ ẹsẹ ọtún rẹ si inu ẹsẹ osi, ni isalẹ orokun.
- Jeki ẹhin rẹ tọ ki o wo siwaju.
- Sokale hula hoop lẹhin rẹ nipa titẹ awọn igunpa rẹ lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
- Ṣe eyi ni igba mẹwa 10 ṣaaju iyipada awọn ẹsẹ.
Hula Hop V-joko
V-sit jẹ adaṣe ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ lati dagbasoke abs ti o lagbara. Awọn igbesẹ lati ṣe idaraya yii jẹ bi atẹle;
Bawo ni lati ṣe adaṣe Hula Hop V-sit?
– Joko si isalẹ ki o si mu awọn hoop. Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni iwọn ejika.
- Fi ẹsẹ rẹ si opin miiran ti Circle. Ṣii awọn ẹsẹ rẹ ibadi-iwọn yato si.
- Tẹ ẹhin pada, tọju ẹhin rẹ taara ati Gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke si iwọn 60 lati ilẹ. Na ọwọ rẹ siwaju.
- Gbe ọwọ ati ẹsẹ rẹ soke ki o si sọ wọn silẹ nigbati awọn ẹsẹ ba fẹ lati fi ọwọ kan ilẹ.
- Lẹẹkansi, gbe ọwọ ati ẹsẹ rẹ soke.
- Tun awọn akoko 15 ṣe lati pari eto kan. Ṣe awọn eto 3 lati ṣe akiyesi itara sisun ninu ikun rẹ.
Squat pẹlu Hula Hop
Squat jẹ adaṣe ti o munadoko fun ibadi ati itan, ati ṣiṣe pẹlu hula hoop ṣe iranlọwọ lati padanu ọra ibadi afikun. Awọn igbesẹ lati tẹle lati ṣe idaraya yii;
Bii o ṣe le ṣe adaṣe squat pẹlu Hula Hop?
- Gbe hula hoop si iwaju rẹ ni ipari apa. Mu pẹlu ọwọ mejeeji.
– Ṣii rẹ ese ejika-iwọn yato si.
- Titari ibadi rẹ jade, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si sọ ara rẹ silẹ bi ẹnipe iwọ yoo joko lori alaga.
- Ni igbakanna, gbe hoop hula soke ki o le joko daradara.
- Rii daju pe awọn ẽkun rẹ ko lọ kọja awọn ika ẹsẹ rẹ.
- Pada si ipo ibẹrẹ.
Hula Hop Russian Twist
Ṣe pẹlu hulo hop Yiyi ti Russia jẹ adaṣe ti o dara julọ fun sisun sisun. Idaraya yii jẹ bi atẹle;
Bii o ṣe le ṣe adaṣe Twist Russian Hula Hop?
- Joko ki o di hoop hula pẹlu ọwọ mejeeji.
- Tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ sii ki o gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke.
- Tẹ sẹhin diẹ ki o yipada si ọtun rẹ pẹlu hula hoop.
- Duro bii eyi fun iṣẹju kan lẹhinna tẹ si ẹgbẹ osi rẹ.
- Tun awọn akoko 25 ṣe lati pari eto kan. Ṣe awọn eto 3.
Kini Awọn anfani ti Awọn adaṣe Hula Hop?
Burns awọn kalori
Ṣiṣẹda aipe kalori jẹ ọkan ninu awọn ibi-afẹde akọkọ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ṣiṣẹ pẹlu hula hoopSalsa jẹ iru si awọn iṣẹ aerobic ijó miiran gẹgẹbi jijo swing ati ijó ikun nigbati o ba de si sisun kalori.
O ti sọ pe lẹhin awọn iṣẹju 30 ti idaraya, awọn obirin le sun nipa awọn kalori 165 ati awọn ọkunrin 200 awọn kalori ni apapọ.
Din ara sanra
Awọn kalori sisun nipasẹ adaṣe ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara. Awọn adaṣe Hula hop jẹ munadoko julọ fun sisọnu ọra lati ikun ati agbegbe ẹgbẹ-ikun.
Iwadi na, eyiti o ṣe iṣiro eto hula hop iwuwo ti o ṣe nipasẹ awọn obinrin 6 lori ọsẹ 13, rii pe awọn obinrin padanu ni aropin 3,4 cm ni iyipo ẹgbẹ-ikun ati 1,4 cm ni agbegbe ibadi.
arun inu ọkan ati ẹjẹ Idaraya (ti a tun mọ ni aerobics) ṣiṣẹ ọkan ati ẹdọforo ati ilọsiwaju sisan ti atẹgun jakejado ara.
Eyi, ni ọna, le dinku eewu arun ọkan ati àtọgbẹ, mu awọn ipele idaabobo awọ dara, mu iṣẹ ọpọlọ dara ati paapaa dinku wahala.
Nigbati o ba tọju ariwo ti o duro pẹlu Circle, oṣuwọn ọkan rẹ yoo pọ si, ẹdọforo rẹ yoo ṣiṣẹ lera, ati sisan ẹjẹ yoo dara si.
Mu iwọntunwọnsi dara si
Nini iwọntunwọnsi to dara ngbanilaaye iṣakoso to dara julọ ti awọn agbeka ti ara. O tun ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju iduro ati gba laaye ṣiṣe awọn adaṣe miiran pẹlu fọọmu to pe.
Duro lori ipilẹ atilẹyin, gẹgẹbi hula hoop, le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati mu iwọntunwọnsi dara sii.
Hula hop awọn adaṣejẹ ọna lati ṣe ere idaraya ati lo akoko pẹlu ẹbi rẹ ni akoko kanna.
Le ṣee ṣe nibikibi
Hula hop jẹ adaṣe ti o rọrun ti o le ṣee ṣe nibikibi. O le ṣe ni itunu ti ile ti ara rẹ laisi sanwo fun ibi-idaraya. Ohun elo nikan ti o nilo ni hoop hula.
Awọn nkan lati san akiyesi
Botilẹjẹpe hula hop jẹ iru adaṣe ailewu, awọn aaye kan wa lati ronu.
Ṣe itọju fọọmu to dara
Jeki ọpa ẹhin rẹ taara bi o ṣe yi Circle naa pada. Yago fun atunse ni ẹgbẹ-ikun.
Wọ aṣọ wiwọ
Wọ aṣọ ti o famọra ara rẹ. Awọn aṣọ alaimuṣinṣin jẹ ki o ṣoro lati gbe.
Ṣọra ni ọran ti ipalara ẹhin
Ti o ba ni ipalara ẹhin tabi irora irora, ronu lẹmeji ṣaaju ki o to gbiyanju awọn adaṣe wọnyi.
Njẹ o ti lo hula hop lati padanu iwuwo? Ti o ko ba ti gbiyanju rẹ, bẹrẹ ni kete bi o ti ṣee ki o pin awọn iriri rẹ pẹlu wa.
