קאָקאָסנוס בוימלעס העלפּס צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג אין דעם גוף און גיט זייער גוט רעזולטאַטן אין דעם אַכטונג. אַדדיטיאָנאַללי, די נוטריאַנץ קאַנטיינד אין קאָקאָסנוס ייל פארשטארקן הויט געוועב.
היפּס און לעגס מאַסאַזש מיט וואַרעם קאָקאָסנוס בוימל פֿאַר צען מינוט טעגלעך. די פאַטי אַסאַדז אין קאָקאָסנוס ייל זענען נישט סטאָרד ווי פעט אין דעם גוף, אָבער זענען מיד אַבזאָרבד דורך דעם גוף און קאָנווערטעד אין ענערגיע.
עפּל עפּלזאַפט עסיק ראַדוסאַז הונגער, פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנטראָולינג די סומע פון גלוקאָוס פריי אין דעם גוף נאָך אַ מאָלצייַט, און אויך העלפּס צו ברעכן אַראָפּ גוף פעט. עס העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף.
קאַווע
פון קאַווע קאַפין עס איז אַ פאַקט באקאנט צו אַלעמען. אָבער רובֿ פון אונדז טאָן ניט וויסן אַז עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ. און די צוויי ינגרידיאַנץ העלפן פאַרשטייַפן און פאָרעם די הויט.
קאַפין איז באקאנט צו העלפן בלוט לויפן צו די הויט, אַזוי טראַנספערינג נעץ פון די הויט און טייטנינג עס. דערצו, קרימז וועמענס הויפּט ינגרידיאַנט איז קאַפין האָבן שוין געפונען צו אַרבעט וואונדער אין רימוווינג פלוידס פון די ספּייסאַז צווישן סעלז.
לענד און פוס טייטנינג עקסערסייזיז
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז.
יקערדיק קראַנטשעס
יקערדיק קרונטשעס זענען איינער פון די מערסט וויכטיק גוף טייטנינג עקסערסייזיז. זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס בענט בייַ די ניז.
דיין טאָעס זאָל זיין אַרויף און דיין פּיאַטע זאָל זיין אויף דער ערד. שטעלן ביידע הענט לעבן דיין אויערן. ליגן אַראָפּ און שטיין אַרויף אויף די שטאָק ווי אין די זיצן-אַרויף.
דיין כילז וועט נישט הייבן אַוועק די ערד און דיין פֿיס וועט בלייַבן בענט. דער חילוק צווישן די באַוועגונג און די זיצן-אַרויף איז אַז די הענט זענען נישט צוזאַמען הינטער דעם קאָפּ.
סקוואַט אַראָפּ אין אַ 45-גראַד ווינקל מיט פֿיס עפענען און טאָעס פּוינטינג אויס. לאָזן דיין האַלטנ זיך ווי אין די בילד. האַלטן דיין צוריק גלייַך ווען סקוואַטינג. ציילן צו 20 און שטיין אַרויף סלאָולי. פאַרשטייַפן דיין גלוטעס ווי איר העכערונג.
איבערחזרן די באַוועגונג בייַ מינדסטער 10 מאל.
פלאַמינגאָ באַוועגונג
פלאַמינגאָ געניטונג אַרבעט די נידעריקער צוריק מאַסאַלז ווי געזונט ווי די לענד און פוס מאַסאַלז. אין אַ שטייענדיק שטעלע, וואַרפן דיין לינקס פוס צוריק.
אין דעם סיטואַציע, די לינקס האַנט זאָל זיין אויף די טאַליע און די רעכט האַנט זאָל זיין אויסגעשטרעקט פאָרויס. פּרוּווט צו וואָג אין דעם וועג און פאַרברייטערן דיין גוף ביז דיין קאַסטן איז פּאַראַלעל צו די שטאָק.
צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן 10 מאל.
טאָן די געניטונג אויף די אנדערע זייַט.
לענד אַבדאַקשאַן
שטיין מיט די פֿיס צוזאַמען פייסינג אַ וואַנט.
שטעלן הענט אויף די וואַנט אָדער אויף היפּס פֿאַר וואָג.
הייבן די לינקס פוס ווי הויך ווי מעגלעך אָן ראָוטייטינג די היפּס. האַלטן אַזוי פֿאַר 5 סעקונדעס.
צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן 10 מאל. טאָן די געניטונג אויף די אנדערע זייַט.
בריק
ליגן אַראָפּ אויף אַ שטאָק אָדער מאַטע. בייגן די ניז און האַלטן די געווער אין די זייטן. שטעלן פּאַלמז אויף די שטאָק. סלאָולי הייבן די פּעלוויס און נידעריקער עס אַוועק די שטאָק. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס.
סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, לאָוערינג דער אויבערשטער רוקנביין ערשטער און ארבעטן צו די היפּס. איבערחזרן אַרויף צו 10 מאל.
לענד און צוריק הייבן
ליגן פלאַך אויף די שטאָק אָדער אַ מאַטע. בייגן די קני. ניצן ביידע הענט, ציען די ניז צו דיין קאַסטן.
מיט יעדער אָטעם, ברענגען די ניז נעענטער צו די פּלייצעס. גיי נישט ווײַטער ווי באַקוועם.
ווען די ניז זענען ווי נאָענט צו די פּלייצעס ווי מעגלעך, האַלטן אין דעם שטאַט פֿאַר 30 סעקונדעס.
אויב איר טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער עטלעכע מאל אַ טאָג, איר וועט באַמערקן די טייטנינג אין דיין היפּס און לעגס.
אנדערע מעטהאָדס פֿאַר טייטנינג הינטן און לעגס
אין דערצו צו די עקסערסייזיז און מווומאַנץ, די פאלגענדע פּראַקטיסיז לענד און פוס טייטנינג עס וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר.
