טוט געניטונג מאַכן איר שוואַך? וואָג לאָס עקסערסייזיז

עס איז אַ פּשוט יקווייזשאַן פֿאַר לוזינג וואָג. יקספּענדינג מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין ... די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג זענען אַדווייזד צו געניטונג צוזאַמען מיט דיעטע און עס איז געזאגט אַז זיי וועלן פאַרלירן וואָג גרינגער דורך ברענען עקסטרע קאַלאָריעס.

אָבער, עטלעכע טראַכטן אַז געניטונג איז נישט עפעקטיוו אין לוזינג וואָג. ווייַל זיי פאָדערן אַז געניטונג מאכט זיי הונגערער און זיי עסן מער נאָך געניטונג.

געניטונג איז אַ געזונט טעטיקייט

געניטונג איז אַ יקערדיק טעטיקייט פֿאַר אַ געזונט לעבן. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס און עטלעכע טייפּס פון ראַק.

רעגולער געניטונג איז געדאַנק צו רעדוצירן די ינסאַדאַנס פון חולאתן מיט 50%. עס איז אויך אַ נוציק טעטיקייט פֿאַר אָפּרו, דרוק רעליעף און גייַסטיק געזונט.

קאַנסידערינג די יפעקס פון געניטונג אויף גוף און מאַרך געזונט, עס איז וויכטיק צו געניטונג אפילו פֿאַר די אנדערע בענעפיץ, אפילו אויב עס איז נישט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.

ציל פֿאַר פעט אָנווער, נישט וואָג אָנווער

געניטונג איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אבער דער ציל מיט דעם זאָל זיין פעט אָנווער, נישט וואָג אָנווער.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק אָן געניטונג, איר וועט פאַרלירן מוסקל צוזאמען מיט פעט.

ווען מיר פאַרלירן וואָג, עס איז עסטימאַטעד אַז אַ פערטל פון די וואָג וואָס מיר פאַרלירן גייט פון די מוסקל. ווען קאַלאָריעס זענען רידוסט, דער גוף האט צו באַקומען זייַן ברענוואַרג פון אנדערע ערטער.

צום באַדויערן, דאָס מיטל אַז די פּראָטעינס אין די מאַסאַלז זענען פארברענט. אַפּלייינג אַ געניטונג פּלאַן צוזאמען מיט דיעטע ראַדוסאַז די סומע פון ​​פאַרפאַלן מוסקל. מוסקלעס זענען מער אַקטיוו סטראַקטשערז ווי פאַץ. אַזוי מוסקל אָנווער איז באַשערט ווען לוזינג וואָג.

געניטונג טוט נישט בלויז מאַכן איר פאַרלירן וואָג, עס אויך האט וויכטיק יפעקץ אויף אַלגעמיין און מעטאַבאַליק געזונט. אויב איר געניטונג בעשאַס די וואָג אָנווער פּראָצעס, איר קען פאַרלירן פעט און בויען מוסקל. אַז ס וואָס איר קענען נישט זען וואָג אָנווער אויף די וואָג.

פֿאַר דעם סיבה, עס וועט זיין נוציק צו מעסטן דיין טאַליע און גוף פעט פּראָצענט פון צייט צו צייט. סקאַלעס טאָן ניט שטענדיק זאָגן דעם אמת.

קאַרדיאָו העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס און רעדוצירן גוף פעט

איינער פון די מערסט פאָלקס טייפּס פון געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז קאַרדיאָו עקסערסייזיז. למשל; גיין, דזשאַגינג, סייקלינג און שווימערייַ ...

עראָוביק געניטונגעס איז נישט מער עפעקטיוו אויף מוסקל מאַסע ווי עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָג ליפטינג. עס איז מער עפעקטיוו אויף קאַלאָריע ברענען.

א לערנען איז געווען געפירט אויף 141 אַביס און יבערוואָג מענטשן אויף ווי קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר 10 חדשים אַפעקטאַד זיי. די קאַלאָריע ינטייק פון די מענטשן, וואָס זענען געווען צעטיילט אין דרייַ גרופּעס, איז נישט רידוסט. לויט דעם;

 1.גרופּע: ער האט 5 קאַלאָריעס פון קאַרדיאָו געניטונג פֿאַר 400 טעג.

צווייטע גרופע: ער האט 5 קאַלאָריעס פון קאַרדיאָו געניטונג פֿאַר 600 טעג.

צווייטע גרופע: קיין איבונגען האָט ער נישט געטאָן.

פּאַרטיסיפּאַנץ אין גרופּע 1 פאַרפאַלן 4.3% פון זייער גוף וואָג, בשעת יענע אין גרופּע 2 פאַרפאַלן 5.7%. די דריט גרופּע פארדינט 3% וואָג.

אנדערע שטודיום האָבן געפונען אַז קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו אין פאַרברענען געפערלעך פעט וואָס אַקיומיאַלייץ אין די בויך, אַזוי רידוסינג די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

דעריבער, וואָג קענען זיין קאַנטראָולד מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז, און מעטאַבאַליק געזונט אויך ימפּרוווז. איר קענען אויך פאַרברענען די וידעפדיק קאַלאָריעס איר עסן דורך עקסערסייזינג.

ליפטינג ווייץ העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס

כל פיזיש טעטיקייט העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס. קעגנשטעל טריינינג, אַזאַ ווי וואָג ליפטינג, האט בענעפיץ ווייַטער פון דעם. אין דערצו צו זיין געזונט און שטאַרק, עס אויך העלפּס צו בויען מוסקל.

זיציק אַדאַלץ פאַרלירן 3-8% פון זייער מוסקל איבער צייַט און איבער אַ לאַנג צייַט פון צייַט. ווייל אַ גרויס סומע פון ​​געלט מעטאַבאַליק קורסעס העלפּס צו פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו בשעת רעסטינג. ינקרעאַסינג די מעטאַבאַליק קורס אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

א וואָג-ליפטינג טריינינג פּראָגראַם איז געווען געווענדט צו 48 יבערוואָג פרויען אויף אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פּראָגראַם, די פרויען מיינטיינד זייער מוסקל מאַסע, געוואקסן זייער מעטאַבאַליק קורס און פאַרפאַלן וואָג.

וואָמען וואָס האָבן נאכגעגאנגען די זעלבע דיעטע פּראָגראַם און נישט הייבן ווייץ יקספּיריאַנסט אַ פאַרקלענערן אין זייער מעטאַבאַליק קורס און פאַרפאַלן מוסקל.

פֿאַר דעם סיבה, טאן קעגנשטעל טריינינג אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ איז זייער עפעקטיוו אין לוזינג וואָג און פּראַזערווינג מוסקל מאַסע אין די לאַנג לויפן.

אין פאַקט, מיינטיינינג וואָג איז פיל מער שווער ווי לוזינג וואָג. אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי וואָג ליפטינג קענען העלפן איר מיט דעם.

עטלעכע עסן מער בשעת עקסערסייזינג

איינער פון די הויפּט טענות וועגן געניטונג איז אַז עס טריגערז הונגער און ז איר צו עסן מער. ריוואָרדינג קאַלאָריעס פארברענט דורך געניטונג מיט עסנוואַרג ז וואָג געווינען, לאָזן אַליין וואָג אָנווער.

כאָטש ניט אמת פֿאַר אַלעמען, פאָרשונג האט געפונען אַז עטלעכע מענטשן עסן מער נאָך עקסערסייזינג.

געניטונג קענען אַקטאַווייט כאָרמאָונז וואָס רעגולירן אַפּעטיט. איינער פון די כאָרמאָונז אַז פיזיש טעטיקייט אַפעקץ איז "ghrelin"עס איז דער הונגער האָרמאָנע. שטודיום ווייַזן אַז נאָך אַ טיף ווערקאַוט, די אַפּעטיט גייט אַראָפּ.

דאָס איז גערופן "געניטונג אַנאָרעקסיאַ" און עס אַקערז רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין די האָרמאָנע גרעלין. אָבער, גרעלין לעוועלס צוריקקומען צו נאָרמאַל נאָך וועגן האַלב אַ שעה.

כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן אַפּעטיט און גרעלין, עס טוט נישט ווירקן די סומע פון ​​עסנוואַרג איר עסן נאָך געניטונג.

די ווירקונג פון געניטונג אויף אַפּעטיט זענען יחיד, דאָס איז, עס מאַנאַפעסץ דיפערענטלי אין יעדער מענטש. למשל; נאָך אַ טיף ווערקאַוט, פרויען טענד צו עסן מער ווי מענטשן.

פּונקט אַזוי, ווייניקער יבערוואָג מענטשן עסן ווייניקער נאָך געניטונג ווי אַביס מענטשן. אַזוי עס איז אַרויף צו איר צו קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט נאָך געניטונג.

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט געניטונג?

די ווירקונג פון געניטונג ווי וואָג אָנווער אָדער וואָג געווינען וועריז פון מענטש צו מענטש. רובֿ מענטשן פאַרלירן וואָג אויף די לאַנג טערמין מיט געניטונג, עטלעכע בלייבן סטאַביל און אנדערע געווינען וואָג. אבער רובֿ וואָג גאַינערז זענען גיינינג מוסקל, נישט פעט.

אָבער, ווען דיעטע און געניטונג זענען קאַמפּערד, מיר קענען זאָגן אַז דיעטע איז מער עפעקטיוו ווי געניטונג אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. אָבער, דער בעסטער סטראַטעגיע איז צו פאַרבינדן דיעטע און געניטונג.

מענטשן וואס פאַרלירן וואָג טענד צו געניטונג

אָנהאַלטן וואָג איז מער שווער ווי לוזינג וואָג. שטודיום ווייַזן אַז 85% פון מענטשן וואס פאַרלירן וואָג מיט דיעטע האָבן שוועריקייט צו האַלטן זייער וואָג.

די שטודיום זענען דורכגעקאָכט אויף מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן אַ פּלאַץ פון וואָג איבער די יאָרן, און די מענטשן טענד צו געניטונג צו האַלטן זייער וואָג.

עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ געניטונג וואָס איר קענען הנאה לויט דיין לייפסטייל און פסיכאלאגישן שטאַט צו האַלטן עס.

א געזונט דיעטע צוזאמען מיט געניטונג איז וויכטיק.

געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרלירן וואָג. צוזאמען מיט דעם, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע פּראָגראַם.

דו זאלסט נישט גיין איבער די שיעור בשעת דייאַטינג און האַלטן דיין דערנערונג פּראָגראַם ווייַל איך וועל פאַרלירן מער וואָג.

וואָס עקסערסייזיז קענען זיין געוויינט צו פאַרלירן וואָג?

אין דערצו צו העלפּינג מיט וואָג אָנווער, געניטונג האט אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג שטימונג, פֿאַרשטאַרקונג ביינער און רידוסינג די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן. עקסערסייזיז צו טאָן צו פאַרלירן וואָג וואס זענען זיי?

גיין

גייןעס איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו טאָן צו פאַרלירן וואָג. עס קענען זיין געטאן אין קיין צייט און אָרט אָן ריקוויירינג קיין ספּעציעל ויסריכט. עס איז אויך אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, טייַטש עס טוט נישט שפּאַנונג דיין דזשוינץ. 

ציל צו גיין פֿאַר 3 מינוט 4-30 מאל אַ וואָך צו אָנהייבן גיין. איבער צייַט, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער אָדער אָפטקייַט פון דיין גייט.

פליסנדיק

פליסנדיקעס איז אַ גרויס געניטונג צו העלפן וואָג אָנווער. 

שטודיום לויפן בכלל בויך פעט געפונען אַז עס קענען העלפן פאַרברענען שעדלעך וויסעראַל פעט, באקאנט ווי דעם טיפּ פון פעט סעראַונדז די ינערלעך אָרגאַנס; ז פאַרשידן כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק. 

פליסנדיק איז אַן גרינג געניטונג וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ. ווען סטאַרטינג אויס, ציל צו לויפן פֿאַר 3-4 מינוט 20-30 מאל אַ וואָך.

בייק

סייקלינג איז אַ פאָלקס געניטונג וואָס ימפּרוווז טויגיקייַט און קענען העלפן מיט וואָג אָנווער.

כאָטש סייקלינג איז טראַדישאַנאַלי געטאן ינ דרויסן, פילע גימס און טויגיקייַט סענטערס האָבן סטיישאַנערי בייקס וואָס לאָזן איר צו ציקל ינעווייניק.

סייקלינג איז גרויס פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס, פון ביגינערז צו אַטליץ. עס איז אויך אַ נידעריק-פּראַל געניטונג אַזוי עס טוט נישט שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין דזשוינץ.

וואָג טריינינג

וואָג טריינינג איז אַ פאָלקס ברירה פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. וואָג טריינינג קענען העלפֿן העכערן מוסקל גראָוט דורך ינקריסינג די רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר), אָדער דער גוף ס פּאָטענציעל צו פאַרברענען קאַלאָריעס אין מנוחה.

פילע שטודיום, עראָוביק געניטונגגעוויזן אַז דער גוף געצויגן צו פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו עטלעכע שעה נאָך וואָג טריינינג קאַמפּערד צו

מעהאַלעך טריינינג

ינטערוואַל טריינינג, מער קאַמאַנלי באקאנט ווי הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), איז אַ ברייט טערמין וואָס רעפערס צו סלאָוינג אַראָפּ נאָך קורץ פּיריאַדז פון טיף געניטונג.

טיפּיקאַללי, אַ HIIT ווערקאַוט נעמט 10-30 מינוט און ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אַזוי HIIT העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס דורך ספּענדינג ווייניקער צייט. 

אויך, פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז HIIT איז דער הויפּט עפעקטיוו אין ברענען בויך פעט, וואָס איז לינגקט צו כראָניש חולאתן.

HIIT איז גרינג צו פיר. כל איר האָבן צו טאָן איז צו קלייַבן די טיפּ פון געניטונג און מנוחה צייט, אַזאַ ווי פליסנדיק, דזשאַמפּינג אָדער סייקלינג.

פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען טרעטלען די בייק ווי שווער ווי איר קענען פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט טרעטלען סלאָולי פֿאַר 1-2 מינוט. איבערחזרן דעם מוסטער פֿאַר 10-30 מינוט. 

פּילאַטעס

פּילאַטעסאיז אַ גרויס סטאַרטער געניטונג וואָס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער. בשעת עס טוט נישט פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי עראָוביק געניטונג ווי פליסנדיק, פילע געפֿינען עס שפּאַס, מאכן עס גרינג צו טייַנען.

באַזונדער פון לוזינג וואָג, פּילאַטעס איז סטייטיד צו רעדוצירן נידעריק צוריק ווייטיק און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט, וואָג, בייגיקייַט, ענדעראַנס און אַלגעמיין טויגיקייַט מדרגה.

איר קענען טאָן פּילאַטעס אין שטוב אָדער אין איינער פון די גימס וואָס פאָרשלאָגן פּילאַטעס קלאסן. קאַמביין עס מיט אַ געזונט דיעטע אָדער אנדערע פארמען פון געניטונג אַזאַ ווי קאַרדיאָו צו פאַרלירן מער וואָג מיט דעם געניטונג.

שווימערייַ

שווימערייַ איז אַ שפּאַס וועג צו פאַרלירן וואָג. ווי איר שווימען דיטערמאַנז ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען. יעדער 30 מינוט, אַ 70-פונט מענטש ברענט 298 קאַלאָריעס אין די סופּינע שטעלע, 372 קאַלאָריעס אין די ברוסט סטראָוק, און 409 קאַלאָריעס אין די פלאַטערל נוסח.

אן אנדער מייַלע פון ​​שווימערייַ איז אַז עס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, אַזוי עס טוט נישט שטעלן צו פיל שפּאַנונג אויף דיין דזשוינץ. דעריבער, עס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן מיט ינדזשעריז אָדער שלאָס ווייטיק.

יאָגאַ

יאָגאַאיז אַ פאָלקס וועג צו באַפרייַען דרוק מיט געניטונג. געווענליך א וואָג אָנווער געניטונג כאָטש ניט גערעכנט ווי אַ נערעוודיק מאָלצייַט, עס ברענט אַ לייַטיש סומע פון ​​קאַלאָריעס און אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ וואָס קענען בוסט וואָג אָנווער. 

אַחוץ קאַלאָריעס פארברענט, שטודיום האָבן געוויזן אַז יאָגאַ קענען לערנען מינדפולנעסס, וואָס העלפּס אַנטקעגנשטעלנ אַנכעלטי פודז, קאָנטראָלירן אַפּעטיט און בעסער פֿאַרשטיין די הונגער סיגנאַלז פון דעם גוף.

רובֿ גימס פאָרשלאָגן יאָגאַ קלאסן, אָבער איר קענען טאָן יאָגאַ ערגעץ. אפילו אין די טרייסט פון דיין אייגן היים. 

געניטונג מאָוועס צו פאַרלירן וואָג

געניטונג מאָוועס וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי אַרייַננעמען:

ריטשינג אַראָפּ

עס איז איינער פון די מערסט יקערדיק מווומאַנץ איר קענען נאָכגיין צו האַלטן זיך פּאַסיק. עס האט פילע בענעפיץ.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- ליגן אויף די שטאָק אויף דיין הענט און טאָעס.

- מאַכן זיכער דיין גוף איז אין אַ גלייַך שורה און דיין הענט זענען אונטער דיין פּלייצעס.

- האַלטן דיין אַבס ענג און ציען דיין בויך אין.

טאנצן שטריק

שפרינג שטריק איז אַ קאַרדיאָו געניטונג וואָס ברענט 45-300 קאַלאָריעס אין 400 מינוט, דיפּענדינג אויף וואָג.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין אַבס ענג.

– האַלטן די פֿיס צוזאַמען.

– איצט שפּרינגען אַ ביסל אינטשעס פון דער ערד און ברענגען עס צוריק, אַלאַוינג די שטריק צו פאָרן אונטער די פֿיס.

– אויב איר האָט ניט קיין שטריק, שפּרינגען אַרויף און אַראָפּ אָן אַ שטריק אָבער האַלטן די הענט ווי איר האַלטן אַ שטריק.

באַט קיק

באַט בריק איז איינער פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז. דער חילוק צווישן באַט בריק און פליסנדיק איז אַז אין באַט קיקס איר פּרובירן צו פאַרבינדן דיין באַט אָלטערנאַטלי מיט יעדער פוס. פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט אויך צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- שטיי מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און פאַרשטייַפן דיין אַבס.

- איצט אָנהייב דזשאַגינג אין פּלאַץ מיט דיין קאַווז קיקינג צוריק און דיין פֿיס כּמעט רירנדיק דיין באַט.

עקסאַם

פּוש-אַפּס זענען ינקרעדאַבלי עפעקטיוו פֿאַר טאָונינג די געווער און פֿאַרשטאַרקונג די גאנצע גוף.

ווי אַזוי איז עס געשען?

― לײג זיך אַף דער פּאָדלאָגע מיטן פּנים אַראָפּ.

– איצט, בייגן די עלבאָוז ווי איר אַראָפּלאָזן זיך צו דער ערד.

– גלײַך די אָרעמס און שטיי אויף ווידער.

בריק

די בריק פּאָזע איז איינער פון די עקסערסייזיז וואָס סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און פֿיס אויף די שטאָק.

- הייבן דיין היפּס ווי הויך ווי מעגלעך ביז זיי פאָרעם אַ גלייַך שורה פון פּלייצעס צו ניז.

- פאַרשטייַפן דיין גלוטעס.

- נידעריקער דיין היפּס צו די שטאָק און הייבן זיי צוריק אַרויף.

קראָוטש שפרינג

די סקוואַט שפּרינגען איז אַ פּליאָמעטריק געניטונג וואָס ברענט וידעפדיק קאַלאָריעס און איז זייער עפעקטיוו פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די גלוטעס. אויב איר האָבן קיין שלאָס פּראָבלעמס, איר זאָל ויסמיידן די סקוואַט שפּרינגען געניטונג.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.

- סקוואַט דורך פּושינג דיין באַט צוריק און בייגן דיין ניז.

- שפרינג איצט און קרעכצן ווידער ווען איר דערגרייכן די ערד.

- טאָן בייַ מינדסטער 20 רעפּאַטישאַנז.

וועבשיפל

עס איז איינער פון די בעסטער אַבס עקסערסייזיז ווייַל עס טאַרגאַץ דער אויבערשטער און נידעריקער אַבס אין דער זעלביקער צייט.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- ליגן אויף דיין צוריק און אויסשטרעקן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ.

- איצט הייבן דיין גלייַך געווער און לעגס אין איין באַוועגונג און פּרובירן צו פאַרבינדן דיין טאָעס.

- בייגן דיין צוריק און טאָן 20 ריפּס.

- דו זאלסט נישט פאַרבינדן דיין פיס צו די שטאָק צו פאַרשטאַרקן.

לונגעס

איינער פון די סימפּלאַסט און מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז, לונגעס אַרבעט די באַט, טייז, אַבס און קאַווז.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין אַבס ענג.

- איצט שטעלן דיין רעכט פוס פאָרויס און בייגן דיין קני ביז דיין רעכט דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק און דיין לינקס דיך איז פּערפּענדיקולאַר.

- מאַכן זיכער דיין פראָנט קני איז איבער דיין פּיאַטע.

– שטופּן צוריק און ברענגען צוזאַמען די פֿיס.

– טאָן דאָס מיט די אנדערע פוס.

זשאַבע שפרינג

עס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. צו פאַרגרעסערן די ווירקונג, עס איז וויכטיק צו דעקן ווי פיל דיסטאַנסע ווי מעגלעך און טאָן ווי פילע רעפּס אין אַ רודערן ווי איר קענען.

ווי אַזוי איז עס געשען?

– שטיין מיט דיין פֿיס ברייט באַזונדער און דיין ניז אַ ביסל בייגן.

- שפרינג פאָרויס צו אַרומפאָרן ווי ווייַט ווי מעגלעך און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

- טאָן 20 רעפּאַטישאַנז.

ווי א רעזולטאט;

פילע טייפּס פון געניטונג העלפן מיט וואָג אָנווער. געניטונג אָפּציעס צו פאַרברענען קאַלאָריעס אַרייַננעמען גיין, דזשאַגינג, סייקלינג, שווימערייַ, וואָג טריינינג, מעהאַלעך טריינינג, יאָגאַ און פּילאַטעס.

אַחוץ די, עס זענען עקסערסייזיז וואָס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער. עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ געניטונג איר ליבע צו טאָן. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן עס אין די לאַנג לויפן.