אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזזיי זענען יקערדיק פֿאַר אַלגעמיין געזונט אָבער קענען ניט זיין געשאפן דורך דעם גוף אויף זייער אייגן, אַזוי זיי מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג.
ווי אָמעגאַ 3 אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס מיר קענען בלויז באַקומען פון עסנוואַרג און ביילאגעס. ניט ענלעך תוו 9, תוו קסנומקסעס איז קיינמאָל געשאפן אין דעם גוף, אָבער איז יקערדיק פֿאַר דעם מאַרך ווייַל פון זייַן פאַנגקשאַנז דארף פֿאַר געזונט וווּקס און אַנטוויקלונג.
פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער (PUFA) טוט מער ווי נאָר האַלטן די מאַרך ארבעטן רעכט. עס איז אויך וווילטויק פֿאַר הויט און האָר, פּראַטעקץ ביין געזונט, רעגיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם און העלפט האַלטן די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם געזונט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז?
העלפט רעדוצירן נערוו ווייטיק
שטודיום זענען מין פון אָמעגאַ 6 פאַטי זויער עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז גענומען אַ טיפּ פון גאַמאַ לינאָלעניק זויער (גלאַ) פֿאַר זעקס חדשים אָדער מער קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון נערוו ווייטיק אין מענטשן מיט צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי.
צוויי שטודיום האָבן יגזאַמאַנד GLA און זייַן יפעקץ און האָבן געוויזן positive רעזולטאַטן אין נערוו ווייטיק נאָך איין יאָר פון באַהאַנדלונג.
פייץ אָנצינדונג
מיר וויסן אַז אָנצינדונג נעגאַטיוולי אַפעקץ אונדזער געזונט, און עס אפילו ז קרענק. אין פאַקט, רובֿ כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי ראַק, צוקערקרענק, האַרץ קרענק, אַרטריט און אַלזשעימער ס קרענק, זענען ינפלאַמאַטאָרי. דעריבער, עס איז אַ קריטיש פֿאַרבינדונג צווישן דערנערונג און קרענק.
קאַנסאַמשאַן פון געזונט פאַץ אַזאַ ווי PUFAs האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט. אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזדי אָילס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין געזונט און קרענק.
GLA איז אַ גוף אָמעגאַ 6 יקערדיק פאַטי זויעראיז און לינאָלעיק זויערהויט איז געשאפן. גלאַ איז אויך מעטאַבאָליזעד צו DGLA, וואָס איז אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נוטריאַנט.
העלפּס צו מייַכל רהעומאַטאָיד אַרטריט
אָוונט פּרימראָוז ייל איז געמאכט פון זאמען מיט 7 פּראָצענט צו 10 פּראָצענט גלאַ. פּרילימאַנערי זאָגן אַז אָוונט פּרימראָוז ייל קען רעדוצירן ווייטיק, געשווילעכץ און מאָרגן סטיפנאַס.
העלפּס רעדוצירן ADHD סימפּטאָמס
א לערנען געטאן אין שוועדן ופמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD) מענטשן מיט אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזעוואַלואַטעד די יפעקס פון
זעקס-חודש טעסטינג איז דורכגעקאָכט מיט 75 קינדער און אַדאָולעסאַנץ (8-18 יאר אַלט) אין דער לערנען. בשעת די מערהייַט האט נישט ריספּאַנד צו תוו 3 און תוו 6 טעראַפּיע, אין אַ סאַבסעט פון 26 פּראָצענט, ADHD סימפּטאָמס זענען רידוסט מיט 25 פּראָצענט. נאָך זעקס חדשים, עס איז געווען אַ 47 פּראָצענט פֿאַרבעסערונג אין סימפּטאָמס.
לאָווערס הויך בלוט דרוק
ווען קאַמביינד מיט גלאַ אָדער תוו 3 פיש ייל, סימפּטאָמס פון הויך בלוט דרוק זענען רידוסט. זאָגן פון אַ לערנען פון מענטשן וואָס זענען קאַנדאַדייץ פֿאַר הויך בלוט דרוק סאַגדזשעסץ אַז GLA קען העלפֿן רעדוצירן הויך בלוט דרוק אין מענטשן וואָס נעמען זעקס גראַמז פון שוואַרץ קורראַנט ייל. סאַבדזשעקץ האָבן אַ רעדוקציע אין דיאַסטאָליק בלוט דרוק קאַמפּערד מיט יענע גענומען אַ פּלאַסיבאָו.
אן אנדער לערנען געקוקט אויף מענטשן וואָס האָבן ווייטיק אין זייער לעגס און טיילמאָליק הינקען געפֿירט דורך בלאַקידזשיז אין זייער בלוט כלים. רעסעאַרטשערס געפונען אַז די וואס גענומען אָוונט פּרימראָוז ייל האט אַ פאַרקלענערן אין סיסטאָליק בלוט דרוק.
לאָווערס די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן סאַגדזשעסץ אַז לינאָלעיק זויער קען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק. קאַנסומינג גרינס אָילס רייַך אין PUFAs אַנשטאָט פון סאַטשערייטאַד פאַץ זייער בענעפיץ האַרץ קרענק און קענען עפשער פאַרמייַדן האַרץ קרענק.
לינאָלעיק זויער עס איז אַ PUFA וואָס קענען זיין באקומען פון ניסלעך און זאמען ווי געזונט ווי גרינס אָילס, אָבער נוצן מיט וואָרענען און ויסמיידן גמאָ אָילס.
שטיצט ביין געזונט
געמאכט אין סאָוטהערן קאַליפאָרניאַ און אין דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג פֿאַרעפֿנטלעכט שטודיום ווייַזן אַז PUFAs קען העלפֿן ופהיטן סקעלעטאַל פאָרמירונג ווען מיר עלטער.
אין ביידע מענטשן און פרויען, ווען גענומען אָמעגאַ 6 און אָמעגאַ 3 פאַץ, ביין און רוקנביין ביינער ימפּרוווד, ביין געזונט איז אפגעהיט.
וואָס פודז האָבן תוו 6?
אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזעס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון לינסיד, און רובֿ קומען פון גרינס אָילס אַזאַ ווי לינאָלעיק זויער. לינאָלעיק זויער איז קאָנווערטעד צו גלאַ אין דעם גוף. פון דאָרט, עס איז אפגעשיידט ווי אַראַטשידאָניק זויער.
גלאַ איז געפֿונען אין פילע פאַבריק-באזירט אָילס, אַרייַנגערעכנט אָוונט פּרימראָוז ייל און שוואַרץ קורראַנט זוימען ייל, און ראַדוסאַז אָנצינדונג. אין פאַקט, רובֿ פון די GLA גענומען ווי אַ העסאָפע טורנס אין אַ מאַטעריע גערופן DGLA, וואָס פייץ אָנצינדונג.
זיכער נוטריאַנץ אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם, צינק און וויטאַמינס C, B3 און B6, זענען נייטיק צו מוטיקן די קאַנווערזשאַן פון GLA צו DGLA. אָבער, DGLA איז אַ גאָר זעלטן פאַטי זויער געפֿונען אין שפּור אַמאַונץ אין כייַע פּראָדוקטן.
אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז עס איז בנימצא ווי אַ העסאָפע, אָבער עס איז שטענדיק בעסטער צו באַקומען די באדערפענישן פון דעם גוף פון עסנוואַרג.
צו באַקומען די מערסט בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אָילס פון נאַטירלעך פודז וואָס זענען אָרגאַניק, אַנפּראַסעסט און ניט-גמאָ.
די פּראָבלעם איז, אַ טיפּיש מאָדערן דיעטע, פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז כּולל פיל מער אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז, ספּעציעל אָמעגאַ 6 איז געפֿונען אין אַנכעלטי פודז אַזאַ ווי סאַלאַט דרעסינגז, קאַרטאָפל טשיפּס, פּיצאַ, מאַקאַראָנען און פודז אַזאַ ווי פּראַסעסט פלייש און סאָסידזשיז.
אדרבה, מעדיטערראַנעאַן דיעטעעס האט אַ כעלטיער וואָג פון אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז, וואָס איז וואָס די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז באַוווסט ווי אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר אַ געזונט האַרץ.
מערסט אָמעגאַ 6 פאַטי זויער, קאַנסומד פון גרינס אָילס, אָבער נישט טראַנספּאָרטאַד. יבעריק ינטייק פון גרינס אָילס אָדער לינאָלעיק אַסאַדז קענען אָנמאַכן אָנצינדונג און גרונט האַרץ קרענק, ראַק, אַזמאַ, אַרטריט און דעפּרעסיע. אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז זאָל ניט זיין קאַנסומד יבעריק.
עס מוזן זיין אַ וואָג צווישן די יקערדיק אַסאַדז פון תוו 6 און תוו 3 ס. די רעקאַמענדיד פאַרהעלטעניש איז אַרום 2: 1 אָמעגאַ -6 צו אָמעגאַ -3.
אָמעגאַ 6 ס זענען גאַנץ גרינג צו באַקומען פון עסנוואַרג, אַזוי ביילאגעס זענען נישט יוזשאַוואַלי נייטיק; מיט דעם, אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזזענען בנימצא אין פאָרטאַפייינג אָילס מיט לינאָלעיק זויער און גלאַ. אָפט גערופן בלוי-גרין אַלדזשי spirulina עס אויך כּולל GLA.
דאָ אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזדאָ איז אַ רשימה פון די פאַרשידענע טייפּס פון טהימע און די פודז איר קענען באַקומען זיי פון:
לינאָלעיק זויער
סויבין ייל, פּאַפּשוי ייל, סאַפלאַוער בוימל, זונרויז בוימל, פיסטאַשקע בוימל, וואַטע זויד בוימל, רייַז קלייַען בוימל
אַראַטשידאָניק זויער
פיסטאַשקע פּוטער, פלייש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן
GLA
העמפּ זאמען, ספּירולינאַ, אָוונט פּרימראָוז ייל (7 פּראָצענט צו 10 פּראָצענט גלאַ), באָראַגע ייל (18 פּראָצענט צו 26 פּראָצענט גלאַ), שוואַרץ קורראַנט זוימען ייל (15 פּראָצענט צו 20 פּראָצענט גלאַ)
איז תוו 6 שעדלעך?
עקזעמאַ, פּסאָריאַסיסמענטשן מיט זיכער טנאָים, אַזאַ ווי אַרטריט, צוקערקרענק אָדער ברוסט צערטלעכקייַט, אָמעגאַ 6 העסאָפע זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער איידער גענומען עס.
עטלעכע אַזאַ ווי די GLA אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזקענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די ווירקונג פון עטלעכע דרוגס.
אין דערצו, צו פיל קאַנסומינג תוו 6 און ניט קאַנסומינג גענוג תוו 3 קענען יבערקערן די פאַטי זויער וואָג, וואָס האט פילע נעגאַטיוו יפעקץ. אַזוי זיין אָפּגעהיט צו האַלטן די וואָג.
וואָס איז אין תוו 6? פודז מיט אָמעגאַ 6
אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז עס איז איינער פון די שליסל קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט דיעטע. עס איז געפֿונען אין פילע נערעוודיק פודז אַזאַ ווי ניסלעך, זאמען און גרינס אָילס. עס זאָל זיין קאַנסומד אין אַ באַלאַנסט וועג פֿאַר אַלגעמיין געזונט.
וואָס איז די אָמעגאַ 6 פאָדערונג?
אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזזענען פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז.
לינאָלעיק זויער עס איז איינער פון די מערסט פּראָסט פארמען. אנדערע טייפּס אַרייַננעמען אַראַטשידאָניק זויער און גאַמאַ-לינאָלעניק זויער.
זיי זענען געהאלטן יקערדיק פאַטי אַסאַדז ווייַל דער גוף דארף זיי צו פונקציאָנירן רעכט, אָבער דער גוף קען נישט פּראָדוצירן זיי אויף זיך. אַז איז, איר דאַרפֿן צו באַקומען עס פון עסנוואַרג.
לויט די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס, מענטשן און פרויען צווישן 19 און 50 דאַרפֿן וועגן 12 גראַמז און 17 גראַמז פון תוו 6 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג.
ונטער איז די לינאָלעיק זויער אינהאַלט פּער סערווינג. אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז דאָ איז אַ רשימה פון רייַך פודז. בעטן "וואָס פודז אַנטהאַלטן אָמעגאַ 6?? " ענטפער צו די קשיא ...
אין וואָס פודז איז תוו 6 געפֿונען?
וועלשענער נוס
וועלשענער נוסעס איז אַ נערעוודיק נוס פּאַקט מיט וויכטיק נוטריאַנץ ווי פיברע און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט מאַנגאַנעס, קופּער, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 38.100 גראַמז.
סאַפפלאָווער ייל
סאַפפלאָווער ייל איז אַ קוקינג ייל יקסטראַקטיד פון די זאמען פון די סאַפלאָווער פאַבריק.
ווי אנדערע גרינס אָילס, סאַפלאַוער ייל איז הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, אַ טיפּ פון פאַטי זויער וואָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 12.700 גראַמז.
קאַנאַבאַס זאמען
קאַנאַבאַס זאמען, קאַנאַבאַס סאַטיוואַ עס איז די זוימען פון די קאַנאַבאַס פאַבריק, אויך באקאנט ווי קאַנאַבאַס.
חוץ זיין פול פון האַרץ-געזונט פאַץ, עס איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, וויטאַמין E, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 27.500 גראַמז.
זונרויז
זונרויז עס איז ספּעציעל הויך אין וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E און סעלעניום, ביידע פון וואָס אַקט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן קעגן צעל שעדיקן, אָנצינדונג און כראָניש קרענק.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 37.400 גראַמז.
פיסטאַשקע פּוטער
פיסטאַשקע פּוטער עס איז געמאכט פון ראָוסטיד פּינאַץ. עס איז רייַך אין געזונט פאַץ און פּראָטעין, און לאָודיד מיט וויכטיק נוטריאַנץ ווי ניאַסין, מאַנגאַנעס, וויטאַמין E און מאַגניזיאַם.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 12.300 גראַמז.
אַוואָקאַדאָ בוימל
אַוואָקאַדאָ בוימלאיז אַ עסן ייל געשאפן פון אַוואָקאַדאָ פּאַפּ.
אין אַדישאַן צו זיין הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, כייַע שטודיום האָבן געפונען אַז אַוואָקאַדאָ ייל קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט דורך רידוסינג קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 12.530 גראַמז.
יי
ייעס גיט אַ נומער פון וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין, סעלעניום און ריבאָפלאַווין.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 1.188 גראַמז.
מאַנדל
מאַנדלעס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און פיברע, צוזאמען מיט וויטאַמין E, מאַנגאַנעסע און מאַגניזיאַם.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 12.320 גראַמז.
קאַשוז
קאַשוזעס איז רייַך אין מיקראָנוטריענץ אַזאַ ווי קופּער, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס.
לינאָלעיק זויער אינהאַלט: 100 מג פּער 7.780 גראַמז.
ווי א רעזולטאט;
אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדזעס איז אַ יקערדיק פאַטי זויער אַז מיר מוזן באַקומען פון עסנוואַרג און ביילאגעס ווייַל אונדזער גוף טוט נישט פּראָדוצירן עס אויף זיך.
תוו קסנומקסעס העלפט רעדוצירן נערוו ווייטיק, פייץ אָנצינדונג, טריץ אַרטריט, ראַדוסאַז ADHD סימפּטאָמס, לאָווערס הויך בלוט דרוק, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, און שטיצט ביין געזונט.
פודז מיט אָמעגאַ 6עטלעכע פון זיי זענען סאַפלאַוער, ווייַנטרויב זוימען, זונרויז ייל, מאָן בוימל, פּאַפּשוי בוימל, וועלשענער נוס בוימל, וואַטע זוימען בוימל, סויבין בוימל און סעסאַמי בוימל.
צו האַלטן די פּראַפּאָרשאַנז אין וואָג תוו קסנומקס און עס איז וויכטיק צו האַלטן שפּור פון דיין אָמעגאַ 3 ינטייק.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
