וואָס איז תוו 9, וואָס פודז זענען אין עס, וואָס זענען די בענעפיץ?

אָמעגאַ 9 פאַטי זויערווען גענומען אין די רעכט פאַרהעלטעניש מיט אָמעגאַ 6 און אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, עס קענען העלפן פאַרמייַדן קרענק, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און העלפן האַלטן געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך לאָוערינג שעדלעך לדל קאַלעסטעראַל און רייזינג וווילטויק HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס.

לויט דער פאָרשונג, omega 9, עס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו געזונט, אָבער אויך קאָנטראָלס שטימונג סווינגס.

וואָס זענען אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז?

אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדזעס איז פֿון דער משפּחה פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אָפט געפֿונען אין גרינס און כייַע אָילס.

די פאַטי אַסאַדז זענען אויך באקאנט ווי אָלעיק זויער אָדער מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און זענען אָפט געפֿונען אין גרינס אָילס אַזאַ ווי קאַנאָלאַ ייל, סאַפלאַוער בוימל, מאַסלינע ייל, זענעפט בוימל, האָזנ ניסל און מאַנדל בוימל. 

אָבער, ניט ענלעך אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז, אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז קענען זיין געשאפן דורך דעם גוף, וואָס מיטל אַז די נויט פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן איז נישט ווי וויכטיק ווי די פאָלקס אָמעגאַ 3. 

וואָס טוט אָמעגאַ 9 טאָן?

רובֿ מענטשן גלויבן אַז אַלע פאַץ זענען שלעכט פֿאַר זיי, אָבער דאָס איז נישט אמת ווייַל פאַץ זענען נייטיק פֿאַר אונדזער ללבער צו פונקציאָנירן רעכט. 

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון פאַץ, עטלעכע זענען שלעכט פֿאַר אונדזער געזונט און אנדערע זענען יקערדיק צו האַלטן יקערדיק פאַנגקשאַנז.

די גרונט צוויי טייפּס פון פעט זענען סאַטשערייטאַד און אַנסאַטשערייטיד פאַץ. די וידעפדיק פון סאַטשערייטאַד פאַץ מיר באַקומען פון עסנוואַרג איז שלעכט פֿאַר געזונט.

די מערסט אַנסאַטשערייטיד טיפּ פון פעט איז די מערסט וווילטויק פֿאַר געזונט, איינער פון זיי אָמעגאַ 9 פאַטי זויערד.

עס איז אַ אַנסאַטשערייטיד פעט קאטיגארעזירט ווי אַ מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי זויער. דערצו אָלעיק זויער און איז געפונען אין זילבער בוימל.

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זיי זענען די מערסט שעפעדיק פאַץ אין גוף סעלז. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ געזונט סומע פון ​​דעם פאַטי זויער פון עסנוואַרג.

אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז ניט ענלעך תוו 6, אונדזער גוף קענען פּראָדוצירן עס צו עטלעכע מאָס, אַזוי תוו 9 דאַרף ניט זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט נוטריאַנץ.

וואָס זענען די בענעפיץ פון אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז?

תוו קסנומקסווען קאַנסומד און געשאפן אין מאַדעריישאַן, עס בענעפיץ די האַרץ, מאַרך און קוילעלדיק געזונט. דאָ פֿאַר געזונט אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדזבענעפיץ פון…

גיט ענערגיע, ראַדוסאַז כּעס און ימפּרוווז שטימונג

געפונען אין אָלעיק זויער אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז עס קענען העלפן פאַרגרעסערן ענערגיע, רעדוצירן קאַס און פֿאַרבעסערן שטימונג. 

דער טיפּ פון פעט מיר עסן קענען טוישן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, לויט צו שטודיום אויף פיזיש טעטיקייט און שטימונג ענדערונגען.

דער לערנען געפונען אַז אָלעיק זויער נוצן איז פארבונדן מיט געוואקסן פיזיש טעטיקייט, גרעסער ענערגיע אַוויילאַבילאַטי, און אפילו ווייניקער כּעס. 

העלפט באַשיצן האַרץ געזונט

דייאַבעטיקס קענען נוץ פון די געזונט פאַטי אַסאַדז ווייַל זיי קענען העלפן רעגולירן בלוט צוקער.

זינט עס קענען פֿאַרבעסערן די פּראָדוקציע פון ​​​​גוט קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדזעס קענען זיין געזאָגט אַז עס איז וווילטויק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

שטודיעס, אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדזהאט געוויזן אַז עס קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און מאַך. 

תוו קסנומקס עס בענעפיץ האַרץ געזונט ווייַל תוו קסנומקסעס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל (גוט קאַלעסטעראַל) און נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל (שלעכט קאַלעסטעראַל). 

דאָס קען העלפֿן צו עלימינירן פּלאַק בילדאַפּ אין די אַרטעריעס, וואָס מיר וויסן ווי איינער פון די סיבות פון האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס.

פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַדרענאָלעוקאָדיסטראָפי

תוו קסנומקסעס איז געגלויבט צו ינכיבאַט די אַנטוויקלונג פון אַדרענאָלעוקאָדיסטראָפי. דעם צושטאַנד איז אַ גענעטיק קרענק קעראַקטערייזד דורך אָנווער פון מיעלין.

מיעלין איז די פאַטי מאַטעריע וואָס קאָווערס מאַרך סעלז, און מיעלין ווערט דאַמידזשד ווען פאַטי אַסאַדז בויען זיך אַרום זיי. קען פאַרשאַפן סיזשערז און כייפּעראַקטיוויטי.

עס אויך ז פּראָבלעמס אין פארשטאנד רייד און געהער ימפּערד מינדלעך אינסטרוקציעס.

אַפעקץ רעפּראָדוקטיווע געזונט

עס איז וויכטיק צו האָבן אַ גוט סומע פון ​​פאַטי אַסאַדז אין דעם גוף איידער געטינג שוואַנגער. עס איז וויטאַל פֿאַר די בעיבי 'ס מאַרך, אויג און האַרץ אַנטוויקלונג.

זיי אפילו צושטעלן בעסער בלוט סערקיאַליישאַן אין די זכר רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס.

לאָווערס קאַלעסטעראַל מדרגה

עס איז אַ טויגן העסאָפע צו גרינגער מאַכן די שלעכט קאַלעסטעראַל וואָס זייַנען פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי מאַך און האַרץ אַטאַק אין דעם גוף. תוו קסנומקס האט מדרגה.

גענוג סומע אין אונדזער גוף. תוו קסנומקס קאַלעסטעראַל מדרגה וועט זיין אָפּגעשטעלט.

נוטרישאַניס טאָן אַז קאַנסומינג נערעוודיק פודז, אַרייַנגערעכנט ניסלעך, בינז און ליפי גרינז, קענען פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט אין קאַמבאַטינג קאַלעסטעראַל ישוז.

קאָנטראָלס אָנצינדונג אין גוף אָרגאַנס

עס איז נייטיק צו פאַרנוצן תוו 9 טעגלעך, ווייַל עס יפעקטיוולי קערבז אָנצינדונג.

א פריש לערנען אנטפלעקט אַז אָנצינדונג קענען עמעס שעדיקן גוף אָרגאַנס אויב לינקס אַנטריטיד אין צייט.

פּראַטעקץ וואַסקיאַלער געזונט

כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס קאַנטריביוץ באטייטיק צו מאַך און אנדערע האַרץ חולאתן.

נוטרישאַניס רעקאָמענדירן ריפּלייסינג פּראַסעסט פודז מיט אָרגאַניק עסנוואַרג קוואלן צו פאַרמייַדן כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס.

פאַרשידן שטודיום האָבן געפונען אַז אַנכעלטי בלוט כלים אויך פירן צו דעם צושטאַנד. מיט דעם קאַנסומינג תוו 9קענען יפעקטיוולי באַשיצן די געזונט פון אַרטעריעס.

סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם

תוו קסנומקס זייַן ינטייק איז אַ עפעקטיוו מקור צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. שוואַך ימיונאַטי קענען לאָזן דעם גוף שפּירעוודיק צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט סיבות, הויפּט און מינערווערטיק, אַזאַ ווי קאַנסעראַס סעלז, פריי ראַדאַקאַלז און ינפעקטיאָוס באַקטיריאַ.

דערצו, די פֿאַרבעסערונג פון ימיונאַטי אויך ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס. עס וואָלט נישט זיין פאַלש צו זאָגן אַז גוט פאַץ באַשיצן די קוילעלדיק געזונט פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די ימיון סיסטעם.

העלפט פאַרמייַדן צוקערקרענק

כאָטש די דיייץ פון מענטשן מיט צוקערקרענק זענען באזירט אויף נאַטירלעך עסנוואַרג קוואלן, תוו קסנומקסזיי זאָל אויך פּרובירן אַרייַנגערעכנט עס אין זייער רעגולער דיעטע.

אָמעגאַ -9 פאַטי זויער, ינסאַלאַן קעגנשטעל נייטיק צו רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַרבונדן מיט אין דעם פאַל, דער גוף טוט נישט אַרייַנציען ינסאַלאַן, עס איז קעסיידער געשאפן, וואָס לעסאָף ריזאַלטיד אין טיפּ II צוקערקרענק.

קרענק ריזיקירן, תוו קסנומקס איר קענען האַלטן עס אונטער קאָנטראָל מיט זייַן הילף.

קאָנטראָלס געוואקסן אַפּעטיט

אָווועריטינגקען זיין אַ צייכן פון אַ געזונט פּראָבלעם וואָס קען זיין ערנסט. אַחוץ דעם, עס איז אויך געהאלטן אַ סיבה פֿאַר וואָג געווינען.

כאָטש אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז האָבן די פּאָטענציעל צו קאָנטראָלירן געוואקסן אַפּעטיט, בלויז אָמעגאַ 9 פאַטי זויער מען זאָל נישט פאַרלאָזנ זיך אַ דיעטע ענריטשט מיט

עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן און ידענטיפיצירן די פאַקטיש פּראָבלעם.

העלפּס צו געווינען וואָג

אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז זיי זענען ווערסאַטאַל קאַמפּאַונדז. פילע אַטליץ זוכן צו געווינען וואָג אין אַ קורץ צייט. תוו קסנומקס קאַנסומז.

אָמעגאַ 9 פאַטי זויעראיר קענען אַרייַננעמען עס אין דיין דיעטע צו געווינען אַ ביסל פונט. אויך, געטינג פאַכמאַן הילף איידער טריינג עס קענען באַשיצן איר פון קיין זייַט יפעקץ.

די האַרמס פון קאַנסומינג צו פיל אָמעגאַ 9 פעט

צו סאך אָמעגאַ 9 פאַטי זויערקאַנסאַמשאַן פון אָדער די אומרעכט טיפּ אָמעגאַ 9 קאַנסאַמשאַן קענען אָנמאַכן ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

איידער איר נוצן ביילאגעס, געדענקען אַז אונדזער גוף קענען פּראָדוצירן פאַטי אַסאַדז אויף זיך.

עראַסיק זויער

ערוסיק זויער איז אויך מאָנאָונסאַטוראַטעד. אָמעגאַ 9 פאַטי זויעראון איז געפונען צו העלפן קעמפן אַלזשעימער ס.

אָבער, אַ וידעפדיק פון דעם זויער, פּראָסט אין שפּאַניש קוויזין, קענען אָנמאַכן ברוזאַז ווי באַמליינז וואָס קענען לעצטע פֿאַר יאָרן.

טהראָמבאָסיטאָפּעניאַ, וואָס ז בלוט קלאַץ, איז אַ סימפּטאָם פון די קרענק. דעם זויער קען אויך זיין שלעכט פֿאַר מענטשן וואָס באַקומען קימאָוטעראַפּי.

אָלעיק זויער

עס איז מאָנאָונסאַטוראַטעד אָמעגאַ 9 פאַטי זויעראיז די מערסט פּראָסט פאָרעם פון; די מערסט פאָלקס מקור פון דעם פאַטי זויער איז מאַסלינע ייל.

עס איז געווען פארבונדן מיט קאָזינג ברוסט ראַק אין פרויען. כאָטש די שייכות איז נישט סייאַנטיפיקלי פּראָווען, וואָמען מיט הויך ריזיקירן פֿאַר זיכער טייפּס פון ברוסט ראַק זאָל זיין אָפּגעהיט.

מייד זויער

עס איז מערסט קאַמאַנלי געפונען אין האָר און קאַרטאַלאַדזש, ווי געזונט ווי עטלעכע ביליק מיץ. מעד זויער איז אן אנדער מאָנאָונסאַטוראַטעד קאַמפּאַונד וואָס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג אין די דזשוינץ. אָמעגאַ 9 פאַטי זויערד.

אָנצינדונג איז געפונען צו זיין דער וואָרצל גרונט פון פילע כראָניש חולאתן.

כעמיש, דעם זויער איז כּמעט ווי אַראַטשידאָניק זויער, וואָס קענען אָנמאַכן ווייטיק, צינגל בלוט קלאַץ און צעשטערן געזונט געוועבן פון די ימיון סיסטעם, צווישן אנדערע פּראָבלעמס געפֿירט דורך אָנצינדונג, אַזאַ ווי רייזינג בלוט דרוק.

 וואָס פודז אַנטהאַלטן אָמעגאַ 9?

אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז זענען מער געזוכט ווייַל אונדזער ללבער קענען נישט פּראָדוצירן זיי אויף זייער אייגן און אַז איז וואָס זיי זענען גערופן "יקערדיק". זיי זענען טיפּיקלי דערייווד פון געוויקסן און פיש אָילס.

אונדזער גוף איז אַליין אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז קענען פּראָדוצירן, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן צו אָווערדאָ עס.

וואָס איז אַן אָלעיק זויער אָמעגאַ 9 פאַטי אַסאַדז איילבירטן אויל, מאַסלינע, אַוואָקאַדאָ, זונרויז ייל, מאַנדל און מאַנדל בוימלקענען זיין געפֿונען אין סעסאַמי ייל, פּיסטאַטשיאָס, קאַשו, האָזענע ניסלעך און מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך.

---

פודז מיט אָמעגאַ 9צי איך עסן קעסיידער?