פּרעכטיק,אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז איז אַ מיטגליד פון דער משפּחה, בשעת LA איזתוו קסנומקס משפּחה אָונד. ביידע זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי גרינס אָילס, ניסלעך און זאמען.
ALA און LA זענען ביידע פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדזעס האט פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי פּראַטעקטינג די נערוועס. אָן זיי, אונדזער בלוט וואָלט נישט קלעקן, מיר וואָלט נישט קענען צו רירן אונדזער מוסקל. די טשיקאַווע זאַך איז אַז אונדזער ללבער קענען נישט מאַכן ALA און LA. מיר האָבן צו באַקומען די וויכטיק פאַטי אַסאַדז פון עסנוואַרג.
וואָס איז די פונקציע פון וויטאַמין F אין דעם גוף?
וויטאַמין F - ALA און LA - די צוויי טייפּס פון פעט זענען קלאַסאַפייד ווי יקערדיק פאַטי אַסאַדז, טייַטש זיי זענען יקערדיק פֿאַר אונדזער גוף געזונט. זינט דער גוף קען נישט פּראָדוצירן די פאַץ זיך, מיר מוזן באַקומען זיי פון עסנוואַרג.
ALA און LA האָבן פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, און די מערסט באַוווסט זענען:
עס איז געניצט ווי אַ מקור פון קאַלאָריעס. ווייַל ALA און LA זענען פעט, זיי צושטעלן 9 קאַלאָריעס פּער גראַם.
עס קריייץ די צעל סטרוקטור. ALA, LA און אנדערע פאַץ, ווי די הויפּט קאָמפּאָנענט פון זייער ויסווייניקסט לייַערס, צושטעלן סטרוקטור און בייגיקייַט צו אַלע סעלז אין דעם גוף.
עס איז געניצט פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג. ALA פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין נאָרמאַל וווּקס, זעאונג און מאַרך אַנטוויקלונג.
עס איז קאָנווערטעד אין אנדערע אָילס. דער גוף קאַנווערץ ALA און LA אין אנדערע פאַץ יקערדיק פֿאַר געזונט.
עס העלפּס צו פאָרעם סיגנאַל קאַמפּאַונדז. ALA און LA זענען געניצט צו מאַכן סיגנאַלינג קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן רעגולירן בלוט דרוק, בלוט קלאַטינג, ימיון סיסטעם ענטפער און אנדערע הויפּט גוף פאַנגקשאַנז.
וויטאַמין F דיפישאַנסי עס איז זעלטן. אין פאַל פון ALA און LA דיפישאַנסי, הויט דריינאַס,האָר אָנווערפאַרשידן טנאָים קענען פּאַסירן, אַזאַ ווי פּאַמעלעך היילונג פון ווונדז, דילייד וווּקס אין קינדער, הויט געשווירן און קראַסטינג, און מאַרך און זעאונג פּראָבלעמס.
וואָס זענען די בענעפיץ פון וויטאַמין F?
לויט צו פאָרשונג, וויטאַמין Fדי ALA און LA פאַטי אַסאַדז וואָס מאַכן דעם גוף האָבן יינציק געזונט בענעפיץ. די בענעפיץ פון ביידע זענען אַוטליינד אונטן אונטער אַ באַזונדער כעדינג.
די בענעפיץ פון אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA)
ALA איז די ערשטיק פעט אין די אָמעגאַ 3 משפּחה, אַ גרופּע פון פאַץ געדאַנק צו האָבן פילע געזונט בענעפיץ.
ALA, עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) אוןדאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (DHA) עס איז קאָנווערטעד אין אנדערע וווילטויק אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, אַרייַנגערעכנט
צוזאַמען, ALA, EPA און DHA פאָרשלאָגן פילע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ:
עס ראַדוסאַז אָנצינדונג. געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון ALA ראַדוסאַז אָנצינדונג אין די דזשוינץ, דיגעסטיווע שעטעך, לונגען און מאַרך.
עס ימפּרוווז האַרץ געזונט. געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון ALA ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
עס אַידז וווּקס און אַנטוויקלונג. שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן 1,4 גראַמז פון ALA פּער טאָג צו שטיצן פיטאַל וווּקס און אַנטוויקלונג.
עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אין אַ לערנען פון איבער 300.000 אַדאַלץ, קאַנסומינג לינאָלעיק זויער אַנשטאָט פון סאַטשערייטאַד פעט רידוסט די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק מיט 21%.
עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. אין אַ לערנען פון מער ווי 200.000 מענטשן, קאַנסומינג לינאָלעיק זויער אַנשטאָט פון סאַטשערייטאַד פעט, טיפּ 2 צוקערקרענק רידוסט די ריזיקירן מיט 14%.
די הויט האט קייפל לייַערס. די פונקציע פון די ויסווייניקסט שיכטע איז צו באַשיצן די הויט פון ינווייראַנמענאַל פּאַלוטאַנץ און פּאַטאַדזשאַנז. דעם שיכטע איז גערופן די הויט שלאַבאַן. וויטאַמין Fפּראַטעקץ די הויט שלאַבאַן און ריטיינז נעץ.
וויכטיק בענעפיץ פון וויטאַמין Fאיינער פון זיי איז צו טוישן די הויט ס סעליאַלער ענטפער צו אַלטראַווייאַליט שטראַלן. דעם פאַרמאָג איז רעכט צו דער פיייקייט פון וויטאַמין צו רעדוצירן אָנצינדונג.
וויטאַמין Fלינאָלעיק זויער איז אַ יקערדיק פאַטי זויער געניצט צו מאַכן די סעראַמידעס וואָס מאַכן די ויסווייניקסט שיכטע פון די הויט. עס ינכיבאַץ יריטאַנץ, ינפעקציע פון ווו ליכט, פּאַלוטאַנץ.
גיט הויט שייַנען
וויטאַמין F זינט עס באשטייט פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז, עס פּריווענץ די דריינאַס און כאַרדנאַס פון די הויט, פּריווענץ יריטיישאַן געפֿירט דורך אַלערדזשיז און ראַדוסאַז די וואונדער פון יידזשינג.
סודז די הויט
וויטאַמין F סודז די הויט אין יענע מיט כראָניש הויט טנאָים ווי עס ראַדוסאַז אָנצינדונג.
ווי איז וויטאַמין F געניצט אויף די הויט?
וויטאַמין Fכאָטש עס איז געזאגט צו זיין מער עפעקטיוו אויף טרוקן הויט, עס קענען זיין געוויינט פֿאַר אַלע הויט טייפּס. וויטאַמין F עס איז געפֿונען אין די אינהאַלט פון פאַרשידן אָילס, קרימז און סעראַמז סאָלד אויף די מאַרק. מיט די פּראָדוקטן וויטאַמין F קענען זיין געוויינט אויף די הויט.
פודז מיט וויטאַמין F
אויב איר פאַרנוצן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז מיט אַלף לינאָלעניק זויער און לינאָלעיק זויער, וויטאַמין F טאַבלעט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען עס. רובֿ פודז טיפּיקלי אַנטהאַלטן ביידע.
