וויטאַמין C איז געפֿונען אין פירות אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, גרייפּפרוט, לעמאַנז, קיווי, אַנאַנאַס און סטראָבעריז. וואָס טוט וויטאַמין C האָבן אַנדערש פון פרוכט? וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי רויט און גרין פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, אַרוגולאַ, פּעטרעשקע, סאַלאַט, רויז היפּס, בראַקאַלי, קרויט און שפּינאַט זענען די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין סי.
וויטאַמין C דיפישאַנסי, וואָס מיטל ניט גענוגיק וויטאַמין C אין דעם גוף, איז זעלטן. ווייַל, ווי מיר דערמאנט אויבן, וויטאַמין C איז שעפעדיק אין פילע פודז. אין וויטאַמין C דיפישאַנסי, אַ קרענק גערופן סקאָרווי אַקערז.
די מערסט באַוווסט נוץ פון וויטאַמין C איז אַז עס ימפּרוווז ימיונאַטי. אַחוץ דעם, עס פּריווענץ האַרץ קרענק, איז עפעקטיוו אויף הויך בלוט דרוק, ילימאַנייץ אייַזן דיפישאַנסי און פּריווענץ ראַק. עס זענען אויך עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז פון גענומען צו פיל וויטאַמין C מיט וויטאַמין C ביילאגעס, אַזאַ ווי קאָזינג דיגעסטיווע פּראָבלעמס.
פּריווענץ האַרץ חולאתן: הויך בלוט דרוק און הויך שלעכט קאַלעסטעראַל פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. גענומען בייַ מינדסטער 500 מג פון וויטאַמין C פּער טאָג אָדער קאַנסומינג פודז מיט וויטאַמין C ילימאַנייץ ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.
לאָווערס די מדרגה פון יעריק זויער אין די בלוט: קישקעעס איז אַ צושטאַנד וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון אָנצינדונג פון די דזשוינץ. גאַוט סימפּטאָמס פאַלן ווען עס איז צו פיל יעריק זויער אין די בלוט. יעריק זויער איז אַ וויסט פּראָדוקט געשאפן דורך דעם גוף. אין הויך לעוועלס, עס קענען אָנקלייַבן אין די דזשוינץ. וויטאַמין C איז וווילטויק פֿאַר גאַוט פּאַטיענץ ווי עס ראַדוסאַז יעריק זויער אין די בלוט.
פּריווענץ אייַזן דיפישאַנסי: אייַזן האט וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי צו מאַכן רויט בלוט סעלז און קעריינג זויערשטאָף. וויטאַמין C ינקריסיז אייַזן אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג. דעריבער, די ריזיקירן פון אייַזן דיפישאַנסי איז ילימאַנייטאַד.
סטרענגטאַנז ימיונאַטי: וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין פילע טיילן פון די ימיון סיסטעם. ערשטער, עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ווייַס בלוט סעלז באקאנט ווי לימפאָסיטעס און פאַגאָסיטעס. די סעלז באַשיצן די גוף פון ינפעקטיאָנס. עס אויך גיט די שוץ פון ווייַס בלוט סעלז. עס איז אַ וויכטיק טייל פון דעם גוף ס פאַרטיידיקונג סיסטעם. עס סטרענגטאַנז די הויט שלאַבאַן און פאַרקירצט די היילונג צייט פון ווונדז.
פּריווענץ עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער: אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג אין די הויפט נערוועז סיסטעם פאַרשאַפן דיסאָרדערס וואָס ימפּרוווינג זכּרון, אַזאַ ווי דימענשיאַ. נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין C אין די בלוט גרונט זכּרון פּראָבלעמס מיט עלטער. זינט וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, עס האט אַ זיקאָרן-ענכאַנסינג ווירקונג.
רעגיאַלייץ בלוט דרוק: וויטאַמין C אקטן ווי אַ דייורעטיק. עס אַלאַוז די קידניז צו באַזייַטיקן מער סאָדיום און וואַסער פון דעם גוף. דעם ריליווז דרוק אויף בלוט שיף ווענט.
פּריווענץ ראַק: וויטאַמין C סלאָוז די וווּקס פון פּראָסטאַט, לעבער, צווייפּינטל און אנדערע טייפּס פון ראַק סעלז.
העלפּס צו מייַכל אָסטיאָואַרטרייטאַס: וויטאַמין C העלפט פאַרמייַדן ינפלאַמאַטאָרי אַרטריט און מיינטיינז די געזונט פון די דזשוינץ.
פּראַטעקץ אויג געזונט: וויטאַמין C ינטייק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ. עלטער-פֿאַרבונדענע ווען גענומען מיט אנדערע יקערדיק נוטריאַנץמאַקולאַר דידזשענעריישאַןפּריווענץ עס. עס ינשורז די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון רעטינאַל סעלז. עס שטיצט די געזונט פון בלוט כלים אין די אויגן.
באַהאַנדלונג פון פּרעעקלאַמפּסיאַ: עס העלפּס צו מייַכל פּרעעקלאַמפּסיאַ, וואָס מיטל הויך בלוט דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָקסידאַטיווע דרוק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם צושטאַנד. וויטאַמין C פייץ אָקסידאַטיווע דרוק.
פּראַטעקץ גאַמז: א דיפישאַנסי פון וויטאַמין C ז גינגיוויטיס. נידעריק לעוועלס פון דעם וויטאַמין וויקאַן די קאַנעקטיווע געוועבן און ברעכן אַראָפּ די קאַפּאַלעריז.
פּריווענץ אַלערדזשיז: וויטאַמין C ראַדוסאַז די מעלדונג פון כיסטאַמין, אַזוי פּרעווענטינג אַלערדזשיז.
רעגולירן פון בלוט צוקער: גענומען וויטאַמין C קעסיידער, רעגיאַלייץ בלוט צוקער אין צוקערקרענק. עס פּריווענץ צוקערקרענק-פֿאַרבונדענע שעדיקן צו בלוט כלים.
פּריווענץ סקאָרווי: היינט זענען פאלן פון סקארווי זייער זעלטן. עס כאַפּאַנז אין מענטשן וואס טאָן ניט פאַרנוצן גענוג וויטאַמין C. סקורווי קענען זיין פּריווענטיד מיט 10 גראַמז פון וויטאַמין C פּער טאָג.
וויטאַמין C דיפישאַנסי פּריווענץ וואָג און פעט אָנווער. דעם וויטאַמין אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, עס העלפט צו פאַרלירן וואָג.
וויטאַמין C בענעפיץ פֿאַר הויט
מיר קענען זאָגן אַז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וויטאַמינס אויף די הויט איז וויטאַמין סי. עס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר די הויט אין טייטנינג די הויט און רידוסינג די יפעקץ פון יידזשינג. דאָ זענען די בענעפיץ פון וויטאַמין C פֿאַר די הויט:
עס גיט גיך היילונג פון ווונדז. אַרייַנגערעכנט ברענען ווונדז.
עס פיעסעס אַ ראָלע אין דער סינטעז פון קאַלאַגאַן, וואָס טייטאַנז די הויט. קאַלאַגאַן ראַדוסאַז רינגקאַלז און וואונדער פון יידזשינג.
עס טריץ זונענברען.
עס העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון עקזעמאַ, אַ הויט קרענק.
עס פּריווענץ הויט דיסקאַלעריישאַן.
ימפּרוווז די אויסזען און געוועב פון די הויט.
ראַדוסאַז די אויסזען פון אונטער-אויג טונקל קרייזן.
עס פּריווענץ די הויט פון קוקן מיד און בלאַס.
עס מאכט די הויט פלעקסאַבאַל.
האָר בענעפיץ פון וויטאַמין סי
וויטאַמין C ינקריסיז בלוט לויפן צו די סקאַלפּ. עס האט אַ פּראַטעקטיוו פונקציע קעגן האָר ברייקידזש. עס אַקסעלערייץ האָר וווּקס. אין דערצו, עס ראַדוסאַז האָר אָנווער און סלאָוז אַראָפּ גרייינג. די בענעפיץ פון וויטאַמין C פֿאַר האָר קענען זיין ליסטעד ווי גייט:
עס פייץ שופּן.
עס פּריווענץ צו פרי גרייינג פון האָר.
עס סטרענגטאַנז די האָר.
עס גיט שייַנען.
עס פּריווענץ האָר אָנווער.
עס אַקסעלערייץ נייַ האָר וווּקס.
וואָס איז אין וויטאַמין C?
ווען מיר טראַכטן פון פודז מיט די מערסט וויטאַמין C, מיר טראַכטן פון אָראַנדזשאַז און לעמאַנז. עס איז אמת אַז וויטאַמין C איז מערסטנס געפֿונען אין פירות. אבער עטלעכע וועדזשטאַבאַלז אויך אַנטהאַלטן העכער לעוועלס פון וויטאַמין C ווי פירות. אין פאַקט, פילע פודז אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון דעם וויטאַמין. אַזוי וואָס האט די מערסט וויטאַמין C?
ראָסעהיפּ
טשילי פעפער
גוואַוואַ
זיס געל פעפער
קורראַנץ
טהימע
פּעטרעשקע
קיווי
בראַקאַלי
בריסל ספּראַוץ
לימאָן
Trabzon Persimmon
פּאַפּייַאַ
סטראָבעריז
מאַראַנץ
רויז היפּ: ראָסעהיפּ איז די ריטשאַסט פון פודז מיט וויטאַמין סי. בעערעך זעקס רויז היפּס אַנטהאַלטן 119 מג פון וויטאַמין סי.
הייס פעפער: איין גרין הייס פעפער כּולל 109 מג פון וויטאַמין סי. איין רויט פעפער כּולל 65 מג פון וויטאַמין סי. אין אנדערע ווערטער, די וויטאַמין C קאַפּאַציטעט פון הייס פעפער איז העכער.
Guava: דעם ראָזעווע-פלייש טראַפּיקאַל פרוכט איז געבוירן אין מעקסיקא און דרום אַמעריקע. איינערגוואַוואַ עס גיט 126 מג פון וויטאַמין C, וואָס מיץ 140% פון די טעגלעך פאָדערונג.
זיס געל פעפער: די וויטאַמין C אינהאַלט פון זיס אָדער גלאָק פּעפּערז ינקריסיז ווען זיי ריפּען. די וויטאַמין C אינהאַלט פון 75 גראַמז פון געל פעפער איז 13 מג. עס מיץ 152% פון די טעגלעך נויט. אַז איז צוויי מאָל די סומע געפֿונען אין גרין פּעפּערז.
קורראַנץ: 56 גראַמז פון שוואַרץ קורראַנט כּולל 101 מג פון וויטאַמין C, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 112% פון די טעגלעך פאָדערונג.
טיים: פריש טהימע עס כּולל דריי מאָל מער וויטאַמין C ווי אַ מאַראַנץ. עס איז די פאַבריק מיט די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C צווישן בשמים. 28 גראַמז פון פריש טהימע כּולל 50 מג וויטאַמין C, וואָס איז 45% פון די טעגלעך פאָדערונג.
פּעטרעשקע: צוויי טייבאַלספּונז (8 גראַמז) פרישפּעטרעשקעעס אויך האט 10 מג פון וויטאַמין סי. פּעטרעשקע איז אַ גרינס מקור פון פּרעסן. וויטאַמין C ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן פון געוויקסן.
קיווי: אַ מיטל גרייסקיוויעס אויך כּולל 71 מג פון וויטאַמין סי. דאָס באגעגנט 79% פון די טעגלעך נויט.
בראַקאַלי: בראַקאַליאיז אַ קרוסיפעראָוס גרינס. האַלב אַ גלעזל פון האַלב בראַקאַלי כּולל 51 מג וויטאַמין סי. דאָס קאָראַספּאַנדז צו 57% פון די טעגלעך נויט.
בריסל ספּראַוץ: האַלב גלעזל האַלבבריסל ספּראַוץעס כּולל 49 מג פון וויטאַמין סי. דאָס באגעגנט 54% פון די טעגלעך נויט.
לימענע: איין גאַנץ רוי לימענע, אַרייַנגערעכנט די שאָלעכץ, האט 83 מג פון וויטאַמין סי. דאָס קאָראַספּאַנדז צו 92% פון די טעגלעך פאָדערונג.
Trabzon Persimmon: Trabzon Persimmonעס איז אַ מאַראַנץ בונט פרוכט ריזעמבאַלינג אַ פּאָמידאָר. איין פּערסיממאָן כּולל 16.5 מג פון וויטאַמין סי. דאָס באגעגנט 18% פון די טעגלעך נויט.
פּאַפּייאַ: 145 גלעזל (XNUMX גראַמז)פּאַפּייאַכּולל 87 מג פון וויטאַמין סי. דעם מיטל אַז עס טרעפן 97% פון די טעגלעך נויט.
סטראָבערי: עס זענען 152 מג פון וויטאַמין C אין 89 גראַמז פון סטראָבעריז. דאָס קאָראַספּאַנדז צו 99% פון די טעגלעך ינטייק.
מאַראַנץ: אַ מיטל גרייסמאַראַנץ עס גיט 78% פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין C. אַזוי עס כּולל 70 מג פון וויטאַמין סי. ווייַל עס איז וויידלי קאַנסומד, אָראַנדזשאַז מאַכן אַ באַטייטיק טייל פון וויטאַמין C ינטייק. אנדערע סיטרוס פירות זענען אויך רייַך אין וויטאַמין סי.
ווי צו באַקומען וויטאַמין C פון עסנוואַרג געזונט?
דעם וויטאַמין איז אַ העכסט שפּירעוודיק נוטריאַנט וואָס ריאַקץ צו לופט, וואַסער און היץ. די כעלטייסט זאַך איז צו פאַרנוצן פודז מיט וויטאַמין C רוי אָדער סטימד. בוילינג קענען רעדוצירן די קוואַליטעט פון וויטאַמין C מיט אַרויף צו 33%.
דעפראָסטינג און פריזינג וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויך ז די אָנווער פון וויטאַמין C.
קוקינג וועדזשטאַבאַלז פֿאַר 20-30 מינוט אָן יבעררייַס רעזולטאַטן אין די אָנווער פון כּמעט האַלב פון זייער נוטריאַנץ. אויב איר קאָכן די וועדזשטאַבאַלז, רובֿ פון די נוטריאַנץ זענען פאַרפאַלן אין די וואַסער. אַזוי פאַרנוצן די פליסיק אין וואָס איר קאָכן די וועדזשטאַבאַלז.
רעהעאַטינג און קאַנינג ראַדוסאַז די וויטאַמין C אינהאַלט מיט צוויי-טערדז.
וואָס איז וויטאַמין C דיפישאַנסי?
וויטאַמין C דיפישאַנסי איז געפֿירט דורך ניט גענוג וויטאַמין C אין דעם גוף. ווען די דוטיז פון דעם וויטאַמין פון פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי צו ווונד היילונג זענען באַטראַכט, די דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין ז פילע פּראָבלעמס אין דעם גוף. עס איז אַ זייער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר געזונט. צומ גליק, וויטאַמין C דיפישאַנסי איז זעלטן, ווי עס איז געפֿונען אין פילע פודז.
וואָס זייַנען וויטאַמין C דיפישאַנסי?
כאָטש עס איז זעלטן, טנאָים אַזאַ ווי מאַלנוטרישאַן, נישט עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז גרונט וויטאַמין C דיפישאַנסי. עסן דיסאָרדערס אַזאַ ווי אַנאָרעקסיאַ אויך צינגל דיפישאַנסי. אנדערע סיבות פון וויטאַמין C דיפישאַנסי אַרייַננעמען געזונט באדינגונגען וואָס ווירקן נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק און ולסעראַטיווע קאָליטיס. סמאָוקינג אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון דיפישאַנסי. דעריבער, סמאָוקערז דאַרפֿן צו נעמען מער וויטאַמין C פּער טאָג צו טרעפן זייער באדערפענישן.
סימפּטאָמס פון וויטאַמין C דיפישאַנסי
ווען די דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין איז שטרענג, סקאָרווי דעוועלאָפּס. דאָ זענען די סימפּטאָמס פון וויטאַמין C דיפישאַנסי:
וויקנאַס
ווונדז ניט היילונג
כראָניש ווייטיק
וויקאַנינג פון ביינער
וויקאַנינג פון ימיונאַטי
דיסראַפּשאַן אין די סטרוקטור פון די בריסאַלז
גיינינג וואָג
טרוקן הויט
קורצע אטעם
וויקאַנינג פון בלוט כלים
דעפּרעסיע
בלידינג גאַמז
אַנעמיאַ
גרינג ברוזינג
רויט געשווירן
לעפל שייפּט ניילז
שלאָס ווייטיק
גענוגיק ינטייק פון וויטאַמין C ריליווז דיפישאַנסי סימפּטאָמס.
דיסעאַסעס געזען אין וויטאַמין C דיפישאַנסי
ראַק: וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס דיסטרויז פריי ראַדאַקאַלז וואָס שעדיקן סעלז אין אונדזער גוף. דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין קענען פירן צו ראַק. וויטאַמין C איז נוציק אין דער פאַרהיטונג פון קאַנסערס אַזאַ ווי הויט, סערוויקס און ברוסט ראַק.
אַזמאַ: נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין C אין דעם גוף קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון אַזמאַ. אין סדר צו פאַרמייַדן עס פון כראָניש, עס איז נייטיק צו עסן סיטרוס פרוכט קעסיידער.
האַרץ פראבלעמען:וויטאַמין C דיפישאַנסי קענען גרונט האַרץ פּראָבלעמס אַזאַ ווי וויקאַנינג פון בלוט כלים און דיקריסט האַרץ פונקציאָנירן. שטודיום ווייַזן אַז וויטאַמין C פון נאַטירלעך פודז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק.
ימיונאַטי: וויטאַמין C ימפּרוווז די פונקציע פון פילע סעלז פון די ימיון סיסטעם, אַזאַ ווי נעוטראָפילז, לימפאָסיטעס און פאַגאָסיטעס.
אַנעמיאַ: אַנעמיאַ איז איינער פון די חולאתן געפֿירט דורך ניט גענוגיק וויטאַמין C ינטייק. וויטאַמין C העלפט אַרייַנציען די נייטיק פּרעסן פֿאַר העמאָגלאָבין געפֿונען אין רויט בלוט סעלז. דעריבער, ניט גענוגיק וויטאַמין C אין דעם גוף ראַדוסאַז די גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען אייַזן.
קאַנעקטיווע געוועב שעדיקן: וויטאַמין C דיפישאַנסי קענען פירן צו זייער ערנסט חסרונות אין די קאַנעקטיווע געוועבן פון דעם גוף. דער ערשטער קלאָר ווי דער טאָג צייכן פון דעם איז די פאָרמירונג פון ברוזד בונט ספּאַץ אויף די הויט. וויקאַנינג פון די וועינס קענען אָנמאַכן ערגער פּראָבלעמס אַזאַ ווי בלידינג גאַמז, ווונדז נישט היילונג, שטרענג שלאָס ווייטיק פון בלידינג אין די דזשוינץ, און בלערד זעאונג רעכט צו בלידינג אין די אויגן.
האָר טינינג: אייַזן און וויטאַמין C דיפישאַנסי, צוזאמען מיט אַנעמיאַ, קענען אָנמאַכן טינינג פון די האָר.האָר אָנווערדעם כאַפּאַנז ווייַל די לעוועלס פון רויט בלוט סעלז פאַלן.
געשוואָלן און בלידינג גאַמז: ווי אונדזער הויט, אונדזער גאַמז זענען געמאכט פון קאַלאַגאַן. דעם איז געשאפן דורך אונדזער גוף ניצן וויטאַמין C. אָן וויטאַמין C, די גאַמז קענען לייכט געשווילעכץ און בלוטיקן ווען פלאָוז אָדער בראַשינג.
סקערווי: סקערווי וויטאַמין Cגעפֿירט דורך זייַן דיפישאַנסי. די קרענק קענען זיין יפעקטיוולי באהאנדלט דורך ינקריסינג די ינטייק פון וויטאַמין C. וויטאַמין C ינטייק איז געוואקסן דורך עסנוואַרג אָדער דורך גענומען ביילאגעס.
ינפעקטיאָנס: וויטאַמין C איז יקערדיק צו העלפן דעם גוף ס נאַטירלעך היילונג פּראָצעס. דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין ז ווונדז, ברענט, און אנדערע מינערווערטיק ינדזשעריז צו נישט היילן רעכט.
וויטאַמין C ביילאגעס יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין אין די פאָרעם פון אַסקאָרביק זויער. גענומען ביילאגעס האט בענעפיץ פֿאַר אַלגעמיין געזונט, ספּעציעל הויט געזונט.
דער בעסטער וועג צו באַקומען וויטאַמין C איז צו עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. רובֿ פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין. די וואס קענען נישט באַקומען גענוג וויטאַמין C קענען נוצן וויטאַמין C ביילאגעס מיט די עצה פון אַ דאָקטער.
טעגלעך וויטאַמין C דאַרף
די טעגלעך פארלאנגט סומע פון וויטאַמין C איז 18 מג פֿאַר מענטשן איבער 90 יאר אַלט. פֿאַר וואָמען איבער 18, עס איז 75 מג.
אין דעם טיש, איר קענען זען די טעגלעך נויט פֿאַר וויטאַמין C מער קלאר.
עלטער
זכר
פרוי
1-3 יאָר
קסנומקס מג
קסנומקס מג
4-8 יאָר
קסנומקס מג
קסנומקס מג
9-13 יאָר
קסנומקס מג
קסנומקס מג
14-18 יאָר
קסנומקס מג
קסנומקס מג
עלטער 19+
קסנומקס מג
קסנומקס מג
וידעפדיק וויטאַמין C דאַמאַגעס
מיר וויסן אַז וויטאַמין C סטרענגטאַנז ימיונאַטי און כילז ווונדז. עס איז אויך עפעקטיוו אין דער אַנטוויקלונג פון ביינער, פּרעווענטינג ראַק, צוקערקרענק און האַרץ חולאתן. אַזוי, איז וויטאַמין C שעדלעך?
עס קען נישט זיין געזאָגט אַז וויטאַמין C איז שעדלעך ווייַל עס איז גענומען פון עסנוואַרג. אָבער, עס קען זיין שעדלעך ווען גענומען אין וידעפדיק אין די פאָרעם פון וויטאַמין C ביילאגעס. מיר קענען רשימה די כאַרמז פון וידעפדיק וויטאַמין C ווי גייט:
קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס
וויטאַמין C העסאָפע כּולל מער ווי 100% פון די טעגלעך פאָדערונג. 2.000 מג פּער טאָג איז געווען באַשטימט ווי דער דערלאָזן אויבערשטער שיעור. גענומען מער ווי דעם סומע פון וויטאַמין C קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי שילשל און עקל.
רידוסינג די סומע גענומען קענען פאַרקערט די יפעקץ. אין אַדישאַן, הויך-דאָזע וויטאַמין C ביילאגעס, ווען קאַנסומד אין אַמאַונץ מער ווי 2.000 מגצו ניר שטיינער און ניר דורכפאַל איז געמאלדן. אָבער, דאָס איז גאָר זעלטן אין געזונט מענטשן.
אין אַדישאַן, יענע מיט טנאָים וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אייַזן אַקיומיאַליישאַן אין דעם גוף, אַזאַ ווי העמאָקראָמאַטאָסיס, זאָל זיין אָפּגעהיט מיט וויטאַמין C ביילאגעס.
אַלע די נעגאַטיוו יפעקץ פאַלן ווען וויטאַמין C איז גענומען אין העסאָפע פאָרעם. ווייַל עס איז ניט מעגלעך צו באַקומען דעם פיל וויטאַמין פון עסנוואַרג.
וויטאַמין C איז נישט סטאָרד אין דעם גוף
וויטאַמין C איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין. ניט ענלעך פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, זיי זענען נישט סטאָרד אין דעם גוף. די פארלאנגט סומע איז טראַנספּאָרטאַד צו די געוועבן דורך די גוף פליסיק. קיין וידעפדיק איז עקסקרעטעד אין די פּישעכץ.
זינט אונדזער ללבער טאָן ניט קראָם אָדער פּראָדוצירן וויטאַמין C אויף זיך, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמין C אויף אַ טעגלעך יקער.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין C דורך ביילאגעס. אויב גרויס דאָסעס זענען גענומען אין אַמאָל, דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו וואַרפן אויס וואָס עס קען נישט נוצן. דעם קענען אָנמאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יבערקערן.
נוטריאַנט ימבאַלאַנסיז
יבעריק וויטאַמין C ינטייק קענען פאַרמינערן די גוף ס פיייקייט צו פּראָצעס אנדערע נוטריאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין C און וויטאַמין ב 12 אין דעם גוףקופּער קענען רעדוצירן לעוועלס.
זינט וויטאַמין C איז שעפעדיק אין פילע פודז, זייַן דיפישאַנסי איז זעלטן. אין שטרענג דיפישאַנסי, סקאָרווי קען פּאַסירן.
וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן קערעקץ די דיפישאַנסי אין די וואס טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין C. אָבער, גענומען צו פיל קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע פּראָבלעמס, אייַזן אַקיומיאַליישאַן און ניר שטיינער. די סייפאַסט וועג צו באַקומען וויטאַמין C איז צו עסן אַ פּלאַץ פון פודז מיט וויטאַמין C.
די טעגלעך פארלאנגט סומע פון וויטאַמין C איז 75 מג פֿאַר פרויען און 90 מג פֿאַר מענטשן. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו נעמען מער. למשל; א סמאָוקער זאָל נעמען 35 מג מער וויטאַמין C ווי דעם ווערט.
