וואָס איז די 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און ווי איז עס געטאן? מוסטער דיעטע רשימה

אַז קאַרב דיעטע איז אַ מער אַוואַנסירטע ווערסיע פון ​​​​די נידעריק קאַרב דיעטע. עס איז אַ דערנערונג פּראָגראַם אין וואָס פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ זענען גאָר שנייַדן אויס. עס איז אויך באקאנט ווי אַ ניט-קאַרב דיעטע אָדער אַ ניט-קאַרב דיעטע. דעם דיעטע איז געניצט צו פאַרלירן וואָג אָדער פירן זיכער געזונט באדינגונגען.

דער הויפּט ציל פון דעם דיעטע איז צו פאַרגרעסערן פעט ברענען דורך ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייט קוואלן אין דעם גוף. עס איז בכלל נישט רעקאַמענדיד פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף.

אַזוי, איז אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע געזונט? זאָל איר קלייַבן דעם דיעטע צו פאַרלירן וואָג? באַשליסן פֿאַר זיך דורך לייענען אונדזער אַרטיקל. דאָ איז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ...

וואָס איז אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע?

די 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז אַ דיעטע וואָס יימז צו רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן צו נול. זינט קאַרבאָוכיידרייץ זענען די מערסט וויכטיק מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף אין אַ נאָרמאַל דיעטע, אין דעם טיפּ פון דיעטע איז געפרואווט צו טרעפן די ענערגיע נויט פון פעט און פּראָטעין.

די 0-קאַרב דיעטע איז יוזשאַוואַלי ימפּלאַמענאַד צו פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, וואָג בלוט צוקער אָדער פֿאַרבעסערן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. אָבער, דעם טיפּ פון דיעטע איז שווער צו ינסטרומענט לאַנג-טערמין און קאַריז עטלעכע געזונט ריסקס.

טוט 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מאַכן איר פאַרלירן וואָג?

0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע באשטימט העלפט איר פאַרלירן וואָג. זינט קאַרבאָוכיידרייץ נוצן סטאָרד גלוקאָוס אין דעם גוף ווי אַן ענערגיע מקור, לימאַטינג אָדער גאָר קאַטינג קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן אַלאַוז דעם גוף צו נוצן פעט סטאָרז ווי ענערגיע און פאַרלירן וואָג. דער ציל פון דעם דיעטע איז צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער און פעט ברענען דורך געבן דעם גוף צו באַקומען ענערגיע פון ​​פעט סטאָרז.

ווי צו טאָן אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע?

צו ינסטרומענט דעם דיעטע, די פאלגענדע סטעפּס זאָל זיין נאכגעגאנגען:

1. בלייַבן אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייט פודז: ווען איר נאָכפאָלגן די 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, איר זאָל באַזייַטיקן אַלע קאַרבאָוכיידרייט פודז פון דיין לעבן. איר זאָל נישט פאַרנוצן פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַס מעל, צוקער, רייַז און פּאַטייטאָוז.
2. קלייַבן געזונט פאַץ: איר זאָל קלייַבן געזונט פאַץ אין דעם דיעטע. זייטיניאַäÿä ±איר קענען נוצן אָילס אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו ייל, קאָקאָסנוס בוימל.
3. היטן דיין פּראָטעין ינטייק: פּראָטעין קאַנסאַמשאַן איז אַ וויכטיק אָרט אין אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. איר זאָל באַקומען גענוג פּראָטעין, אָבער נישט יבעריק אַמאַונץ. פּיססעסאיר זאָל ווענדן צו פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי פלייש אַזאַ ווי הינדל, טערקיי, עגגס, יאָגהורט און קעז.
4. עסן שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז: זינט איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייט קוואלן, וועדזשטאַבאַלז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע. איר קענען פאַרנוצן וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, בראַקאַלי און קרויט.
5. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואַסער קאַנסאַמשאַן: וואַסער קאַנסאַמשאַן איז אַ וויכטיק טייל פון קיין דיעטע. איר זאָל נעמען קעיר צו טרינקען גענוג וואַסער טעגלעך.
6. עסן אַ מעסיק און באַלאַנסט דיעטע: ווען איר נאָכפאָלגן די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז אין אַ באַלאַנסט שטייגער. איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן די צונעמען סומע פון ​​פעט, פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז אין אַ באַלאַנסט שטייגער, דיפּענדינג אויף די סומע פון ​​​​ענערגיע איר דאַרפֿן.

0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע רשימה

איר קענען נעמען די פאלגענדע רשימה ווי אַ ביישפּיל פֿאַר אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע:

פרישטיק

• 3 סלייסיז פון פּאָמידאָר
• 2 סלייסיז פון וגערקע
• 2 סלייסיז שינקע אָדער סמאָוקט טערקיי
• 1 בוילד יי

פֿאַרבייַסן

• 10 אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ

לאָנטש

• 1 סערווינג פון גרילד אָדער בייקט ביפסטייק
• זייַט גרין סאַלאַט (מיט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סאַלאַט, אַרוגולאַ, קראָפּ)

פֿאַרבייַסן

• 1 סערווינג יאָגורט (ונסוועעטענעד און קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ)

מיטאָג

• 1 סערווינג פון גרילד הינדל אָדער פיש
• סטימד בראַקאַלי אָדער געמישט וועדזשטאַבאַלז אויף די זייַט

פֿאַרבייַסן

• 1 נידעריק-קאַרב פרוכט אַזאַ ווי אַן עפּל אָדער טרוסקאַווקע

ניט: דאָס איז נאָר אַ מוסטער רשימה. איר קענען מאַכן ענדערונגען צו דער רשימה לויט דיין אייגענע באדערפענישן. וואַסער קאַנסאַמשאַן איז זייער וויכטיק צו שטיצן דעם דיעטע, אַזוי זיין זיכער צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער.

וואָס צו עסן אויף אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע?

א 0-קאַרב דיעטע ינקעראַדזשאַז דעם גוף צו נוצן פאַץ אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַן ענערגיע מקור. די פאלגענדע פודז קענען זיין קאַנסומד ווען איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע:

1. אָילס: געזונט אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואָקאַדאָ ייל ...
2. פלייש און פיש: פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי הינדל, טערקיי, רינדערנס און כאַזער קענען זיין קאַנסומד. פיש איז אויך אַ געזונט מקור פון פּראָטעין.
3. ים פּראָדוקטן: קראַב, שרימפּ, ויסטער סעאַפאָאָד אַזאַ ווי קענען זיין קאַנסומד.
4. יי: עגגס זענען אַ עסנוואַרג קאַמאַנלי קאַנסומד אין נידעריק-קאַרב דיייץ.
5. וועדזשטאַבאַלז: גרין ליפי וועדזשטאַבאַלזנידעריק-קאַרבאָוכיידרייט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, צוקיני, אאז"ו ו קענען זיין קאַנסומד.
6. מילכיגס: פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי פול-פעט יאָגהורט, קרעם קעז און טשעדדאַר קעז קענען זיין קאַנסומד.
7. ייליק זאמען: ייליק זאמען אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך און זאמען קענען זיין קאַנסומד.
8. בשמים: בשמים אַזאַ ווי זאַלץ, שוואַרץ פעפער, טהימע און קומין לייגן טאַם צו קיילים.

וואָס ניט צו עסן אויף אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע?

די פאלגענדע פודז זענען נישט קאַנסומד אויף אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע:

• טוווע און בעקערייַ פּראָדוקטן: פודז אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז, בולגור, שטיקל, געבעקס.
• צוקער פודז: זיסוואַרג, סוויץ, שאָקאָלאַד, אייז קרעם, שוגערי טרינקען ...
• קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז: סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי און פּיז זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד אַמאַונץ.
• פרוץ: רייפּ פירות יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן הויך קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס איז בעסער צו פאַרנוצן זיי אין לימיטעד קוואַנטאַטיז אָדער נישט.
• דויפעק: לעגיומז אַזאַ ווי לענטילס, טשיקקפּעאַס און בינז אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ.
• סוויטאַנד מילכיק פּראָדוקטן: פודז אַזאַ ווי יאָגהורט און זיס קעז מיט צוגעלייגט צוקער זאָל ניט זיין קאַנסומד.
• סאָסיז: פאַרטיק סאָסיז, קעטשופּ און סאָסיז מיט צוגעלייגט סוויץ זענען אויך רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

Benefits פון די 0 קאַרב דיעטע

א 0-קאַרב דיעטע איז אַ דיעטע אין וואָס קאַרבאָוכיידרייץ זענען כּמעט גאָר ריסטריקטיד. איינער פון די הויפּט צילן פון מענטשן וואָס נאָכגיין דעם דיעטע איז צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס וואָלט נישט זיין ריכטיק צו זאָגן אַז דעם דיעטע איז וווילטויק. ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אונדזער גוף ס ענערגיע מקור, זענען זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט. 

קאַרבאָוכיידרייץ האָבן פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז. קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן ענערגיע, פֿאַרבעסערן מאַרך פאַנגקשאַנז, זענען אַ מקור פון פיברע, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און העלפן מוסקל אַנטוויקלונג. פֿאַר די סיבות, אַ נול-קאַרב דיעטע קען זיין דעטראַמענאַל צו געזונט אין די לאַנג לויפן.

0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע האַרמס

מיר קענען רשימה די געזונט כאַזערדז פון דעם דיעטע ווי גייט:

1. פעלן פון ענערגיע: קאַרבאָוכיידרייץ עס איז דער גוף ס הויפּט מקור פון ענערגיע. נול קאַרבאָוכיידרייט ינטייק לימאַץ די גוף ס רעסורסן צו טרעפן זייַן ענערגיע דאַרף. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ פעלן פון ענערגיע און שוועריקייטן אין טעגלעך אַקטיוויטעטן.
2. מוסקל אָנווער: דער גוף פּראַפערז צו פאַרברענען פאַץ אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ צו טרעפן זייַן ענערגיע דאַרף. אָבער, לאַנג-טערמין נול קאַרבאָוכיידרייט ינטייק קענען פירן צו מוסקל באַפאַלן און מוסקל אָנווער. דאָס איז אַן אַנדיזייראַבאַל סיטואַציע בעשאַס די וואָג אָנווער פּראָצעס.
3. נוטריאַנט דיפישאַנסיז: קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך אַ מקור פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. נול קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פּריווענץ דעם גוף פון אַבזאָרבינג די נוטריאַנץ ווי געזונט און קענען פירן צו נוטריאַנט דיפישאַנסיז.
4. מעטאַבאַליק ווירקונג: לימיטינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פירט צו אַ שטאַט אין דעם גוף גערופן קעטאָסיס. קעטאָסיס איז אַ פּראָצעס דורך וואָס דער גוף קאַנווערץ פעט אין ענערגיע. לאַנג-טערמין קעטאָסיס קענען צעשטערן די זויער-באַזע וואָג אין דעם גוף און פירן צו ניר פּראָבלעמס.
5. פסיכאלאגישן ווירקונג: א נול-קאַרב דיעטע קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו דערפאַרונג נידעריק ענערגיע לעוועלס, יריטאַבילאַטי, רעסטלאַסנאַס, און דעפּרעסיע עס קען פאַרשאַפן פסיכאלאגישן יפעקץ אַזאַ ווי:

איז עס מעגלעך צו נאָכפאָלגן אַ 0 קאַרבאָוכיידרייט דיעטע?

רעכט צו די שעדלעך יפעקץ ליסטעד אויבן, די נול קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז אַ טיפּ פון דיעטע וואָס זאָל ניט זיין בילכער ווייַל עס קען פאַרשאַפן געזונט פּראָבלעמס אין די לאַנג טערמין. נידעריק-קאַרב דיייץ זענען נישט סאַסטיינאַבאַל, און ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייץ גאָר איז אַנכעלטי פֿאַר מיינטיינינג אַ באַלאַנסט דיעטע אין די לאַנג טערמין.

א דערנערונג פּראָגראַם באזירט אויף באַלאַנסט און דייווערס דערנערונג פּרינסאַפּאַלז גיט כעלטיער רעזולטאַטן.

מקור: 1, 2, 3, 4