Uống nước là điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân. Các nhà khoa học và nhà nghiên cứu đồng ý rằng nước làm giảm năng lượng nạp vào, tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất. “Nước giảm cân như thế nào”, “cách giảm cân bằng cách uống nước”, “tại sao uống nước lại khiến bạn giảm cân”, “uống quá nhiều nước có làm bạn tăng cân không”, “uống nước khi nào?” Đây là câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này…
Uống Nước Có Làm Bạn Giảm Cân Không?
Uống nước giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng nước cho phép tăng sinh nhiệt. Nó làm tăng sản xuất nhiệt trong cơ thể, có nghĩa là nó tăng tốc độ trao đổi chất.
Một nghiên cứu của Hàn Quốc chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn.
Uống nước cũng làm tăng quá trình phân giải lipid hoặc phá vỡ chất béo, sau đó được sử dụng làm nguồn nhiên liệu.
Uống nước giúp cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và độ nhạy insulin.
Cuối cùng, nước giúp loại bỏ độc tố, do đó làm giảm sự hình thành độc tố và viêm nhiễm trong cơ thể.
Tại sao uống nước lại khiến bạn giảm cân?
Giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giảm được cân nặng đáng kể. Nó có hiệu quả trên chỉ số khối cơ thể, vòng eo và tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Nước lạnh giảm cân hiệu quả hơn. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ đốt cháy thêm calo để làm ấm nó.
Uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn
Các nghiên cứu về tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn của uống nước trước bữa ăn đã xác nhận điều này. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành béo phì uống nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng uống 2 cốc nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ khuyến khích giảm 75 calo trong bữa ăn. Tỷ lệ này có vẻ thấp đối với bạn, nhưng khi bạn nhân nó lên theo tháng và năm, những con số nghiêm trọng sẽ xuất hiện.
Nếu bạn ăn 75 bữa ít hơn 2 calo mỗi ngày, 150 calo mỗi ngày, 4500 calo một tháng tạo ra 54750 calo một năm. Trung bình, 7000 calo tương đương một kg. Nói cách khác, bạn sẽ giảm 6 kg một năm bằng cách uống nước trước bữa ăn. Tôi nghĩ đó là một con số tốt. Và chỉ bằng cách uống nước…
Đồ ăn nhẹ là một vấn đề lớn, đặc biệt là đối với những người đang cố gắng giảm cân. Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao làm tăng thêm calo và khiến bạn tăng cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng, khi bạn muốn ăn nhẹ, hãy uống nước và đợi 10 phút. Bạn sẽ thấy ham muốn của mình giảm đi hoặc biến mất.
Nước là một loại nước giải khát không có calo.
Đặc biệt là uống nước thay vì đồ uống có đường giúp bạn không bị nạp nhiều calo. Các nghiên cứu quan sát đã xác định rằng những người uống nước tiêu thụ ít hơn 200 calo mỗi ngày.
Những người thừa cân và trẻ em đang lớn nên được khuyến khích uống nước. Do đó, trẻ em được ngăn ngừa trở thành người lớn béo phì trong tương lai.
Uống nước giúp đốt cháy chất béo dự trữ
Việc sử dụng tích cực thận và gan là rất quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân. Các cơ quan này phải hoạt động một cách có trật tự.
Nhiệm vụ của thận là loại bỏ các chất cặn bã, và gan để chuyển hóa chất béo tích tụ và biến nó thành năng lượng. Các cơ quan này cần nước để hoạt động.
Uống nước mang lại năng lượng
Mất nước một chút sẽ khiến bạn uể oải. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đó không phải là điều tốt. Giảm cân đòi hỏi phải vận động, tập thể dục và hoạt động, và nếu bạn chậm chạp thì có thể bạn không thể thực hiện được bất kỳ bước nào. Ví dụ; đi dạo Thay vào đó, bạn thích nằm trên ghế sofa trước TV.
Uống nước giúp xây dựng cơ bắp
Những người làm việc để giảm cân biết rằng nhiều cơ hơn có nghĩa là ít chất béo hơn. Có nhiều cơ hơn có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi nghỉ ngơi, do đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động nhanh hơn.
Để xây dựng cơ bắp, bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn. Việc loại bỏ dễ dàng các chất thải protein ra khỏi cơ thể cũng phụ thuộc vào nước uống của bạn. Sự lưu thông của nước trong cơ thể rất quan trọng để cơ thể thực hiện các chức năng của nó và để cơ bắp của bạn được ngậm nước.
Uống nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất
Sự trao đổi chất nhanh chóng có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm cân nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu Đức đã tiến hành một nghiên cứu trên những người tham gia uống khoảng hai cốc nước khi nghỉ ngơi và những người không uống.
Kết quả là, sự trao đổi chất bắt đầu tăng tốc trong 10 phút đầu tiên, nó trở nên tốt hơn 40% trong 30 phút, và hiệu suất này tiếp tục trong 1 giờ. Nói một cách đơn giản, uống nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo và giảm cân dễ dàng hơn.
Bạn nên uống bao nhiêu nước để giảm cân?
Nếu bạn không tập thể dục, chỉ cần uống 2200 mL (phụ nữ) hoặc 3000 mL (nam giới) nước mỗi ngày là đủ. Nhưng nếu bạn tập thể dục thường xuyên trong 60 phút, lượng nước của bạn sẽ nhiều hơn. Bạn nên uống 900 mL nước khi tập thể dục.
Bạn cũng nên xem xét thời tiết của một khu vực cụ thể. Các khu vực khô hoặc ẩm ướt có thể làm mất nước nhiều hơn qua mồ hôi.
Để giảm cân, trung bình uống 4-5 lít (phụ nữ) hoặc 6-7 lít (đàn ông) nước. Cần lưu ý rằng nhu cầu về nước có thể khác nhau ở mỗi người.
Các lợi ích khác của nước uống
- Nước giúp ngăn ngừa các bệnh không lây nhiễm.
- Nước giúp giảm độc tố trong cơ thể.
Uống đủ nước giúp giảm căng thẳng.
- Nước tăng cường chức năng não và giúp cải thiện tâm trạng.
- Nước giúp cải thiện sức khỏe làn da.
- Giúp tiêu hóa.
- Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Nước cùng với chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột.
- Nó giúp hình thành nước bọt.
- Bảo vệ các mô, tủy sống và khớp.
- Nó giúp loại bỏ các chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện.
- Giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất.
- Cải thiện lưu thông oxy trong máu.
- Ngăn ngừa tình trạng mất nước nói chung.
- Giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau đầu.
- Nó có thể giúp điều trị sỏi thận.
- Có thể giúp điều hòa huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Làm giảm mức cholesterol.
Các tình huống xảy ra tình trạng thiếu nước trong cơ thể
- Khi nguồn nước sinh hoạt bị hạn chế hoặc người đó không thể uống nước
- Khi bị mất nước nhiều và nhanh do tiêu chảy hoặc nôn nhiều
- Khi đổ mồ hôi nhiều
- Mất nước quá mức xảy ra khi thận mất chức năng giữ nước. Nếu chất lỏng bị mất không được thay thế, nó có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Các cách để tăng lượng nước vào
Mặc dù một số người biết rằng uống nước có lợi cho sức khỏe nhưng họ không thể tiêu thụ đủ nước trong ngày. Để tránh những trường hợp tiêu cực nêu trên, cần tăng cường uống nước. Hãy thử những cách uống nước sau đây.
- Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy tạo thói quen uống nước mà không cần rửa mặt.
- Mang theo chai nước khi đi làm hoặc hoạt động thể chất.
- Để theo dõi lượng nước hàng ngày của bạn, hãy chọn một chai và đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước đó trong ngày.
- Đừng quên uống nước trước bữa ăn.
- Thích uống nước thay vì các loại đồ uống khác.
- Bạn có thể tiêu thụ chanh, được biết là có hiệu quả trong việc giảm cân, bằng cách vắt lấy nước.
Uống quá nhiều nước có khiến bạn tăng cân không?
Cũng giống như bất cứ thứ gì quá nhiều đều có hại, uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hiểm. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây say nước. Trong một số trường hợp, nó có thể gây tử vong.
Tôi có nên uống nước mỗi giờ?
Cơ thể chúng ta có thể phát hiện khi nào nó cần nước. Uống nước mỗi giờ có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Lượng nước phụ thuộc vào nhu cầu và mức độ hoạt động của cơ thể.
Cơ thể của bạn gửi cho bạn tín hiệu khi nó cần nước. Uống nước quá thường xuyên có thể gây hại cho thận.
Có Calo trong nước không? Có bao nhiêu calo trong nước?
Nước, chiếm tới 60% cơ thể người trưởng thành, rất quan trọng cho sự sống. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, cung cấp cấu trúc cho tế bào và mô, đồng thời loại bỏ chất thải.
Có bao nhiêu calo trong nước?
Sade calo của nước chẳng có ai. Calorie; đến từ carbohydrate, chất béo và protein. Nước lọc không có các chất dinh dưỡng này và do đó không chứa calo.
Tuy nhiên, canxi magiê, natri, kẽm ve đồng Nó chứa một lượng vi lượng khoáng chất như
Nước sạch không có calo, nhưng nước có hương vị có calo. Hoặc dưa chuột trong nước, dâu, chanh Nếu bạn uống nó bằng cách ném trái cây chẳng hạn như nước, nước này có calo.
Tuy nhiên, nó không quá cao. Trái cây có hàm lượng calo thấp. Mặc dù nó thay đổi tùy thuộc vào trái cây và số lượng bạn thêm vào. calo của nước nó sẽ không quá nhiều.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không có khuyến nghị chính thức về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày. Nhu cầu nước khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn, nơi bạn sống, mức độ hoạt động của bạn, những gì bạn ăn, kích thước cơ thể và tuổi tác của bạn.
Tuy nhiên, Học viện Y khoa Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị chung sau đây về lượng nước uống hàng ngày:
Phụ nữ: 2,7 lít tổng nước
Đàn ông: 3.7 lít tổng lượng nước mỗi ngày
Những lượng này bao gồm nước từ tất cả đồ uống và thực phẩm.
Khoảng 80% tổng lượng nước tiêu thụ của mọi người đến từ nước và các loại đồ uống khác, trong khi 20% là từ thực phẩm.
cà phê và trà Giống như đồ uống có chứa caffein, mặc dù chúng được cho là làm mất nước do hàm lượng caffein, nhưng chúng góp phần vào lượng chất lỏng khi tiêu thụ điều độ.
Kết quả là;
Nước uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc kích thích giảm cân. Từ việc thúc đẩy sự trao đổi chất để giữ cho bạn hoạt động, nước là chất xúc tác chính để đốt cháy chất béo và calo.
Đặt đồng hồ trên điện thoại của bạn hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống đủ lượng nước cần thiết để giảm cân.
Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn trong cách bạn cảm nhận và làn da của bạn. Hãy biến nước uống trở thành một phần trong lối sống của bạn để gặt hái những lợi ích được liệt kê ở trên.
