Giảm cân có thể là một mục tiêu quan trọng trong cuộc sống của nhiều người. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, đồ uống uống trước khi đi ngủ vào buổi tối cũng có tác dụng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số đồ uống lành mạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và uống trước khi đi ngủ vào buổi tối:
Nên uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân?
1. Nước chanh nóng
Nước chanh nóng giúp cải thiện tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Tất cả những gì bạn phải làm là vắt nước cốt của nửa quả chanh vào cốc nước nóng và uống.
2. Trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Một cốc trước khi đi ngủ vào buổi tối trà xanh Uống rượu giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
3. Nước ép nha đam
Nha đam có đặc tính điều hòa hệ tiêu hóa. Bạn có thể chuẩn bị thức uống tốt cho sức khỏe này bằng cách thêm một thìa gel lô hội vào một cốc nước.
4.Trà gừng
Gừng làm dịu dạ dày và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bạn có thể thêm một miếng gừng tươi vào nước sôi và uống sau khi ủ khoảng 5-10 phút.
5.Kefir
kefirĐây là thức uống giàu men vi sinh và cải thiện hệ tiêu hóa. Uống một ly kefir trước khi đi ngủ vào buổi tối sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
6. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhânNó rất giàu magiê và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chọn sữa hạnh nhân tự nhiên không thêm đường.
Nước ép anh đào có chứa melatonin và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử nước ép anh đào tự nhiên không có chất ngọt.
8. Trà hoa cúc
Trà hoa cúcNó được biết đến với tác dụng thư giãn và tạo cảm giác êm dịu khi tiêu thụ trước khi ngủ.
Khi uống trước khi đi ngủ vào buổi tối, những đồ uống này vừa hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn vừa giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.
Bạn nên làm gì trước khi đi ngủ để giảm cân?
Giảm cân là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và thói quen ban đêm đóng vai trò lớn trong việc đạt được mục tiêu này. Dưới đây là một số bước đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ vào buổi tối:
Ăn tối sớm: Tránh ăn nhiều vào ban đêm khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Ăn bữa tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Chọn bữa tối nhẹ nhàng: Chọn thực phẩm giàu protein và chất xơ thay vì carbohydrate nặng cho bữa tối của bạn. Điều này giúp duy trì cảm giác no suốt đêm.
Tránh ăn vặt buổi tối: Nếu bạn có thói quen ăn đêm thì việc bỏ thói quen này sẽ là bước quan trọng trong quá trình giảm cân.
Đối với nước: Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố suốt đêm và thức dậy sảng khoái hơn vào buổi sáng.
Thực hiện một hoạt động thư giãn: Các hoạt động thư giãn như thiền, yoga nhẹ nhàng hay các bài tập thở sâu làm dịu tâm trí để có giấc ngủ ngon.
Tắt các thiết bị điện tử: Tắt các thiết bị phát ra ánh sáng xanh, chẳng hạn như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Cái này, melatonin Nó giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách tăng sản xuất.
Tổ chức môi trường ngủ:Một căn phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh là nơi lý tưởng để có giấc ngủ chất lượng. Sắp xếp phòng của bạn theo cách này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục nhẹ nhàng:Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá sức.
Thực hiện theo các bước này sẽ giúp bạn trên hành trình giảm cân và giúp bạn phát triển các thói quen lành mạnh. Hãy nhớ rằng, tính nhất quán là chìa khóa và việc thực hiện những thói quen này hàng đêm sẽ mang lại kết quả tích cực về lâu dài.
