Lần cuối cùng bạn kiểm tra toàn bộ cơ thể mình trong gương là khi nào? Bạn không thích những gì bạn nhìn thấy?
Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Tất cả chúng ta đều mong muốn có một cơ thể rắn chắc và ưa nhìn. Chúng ta muốn loại bỏ những chất dư thừa trong cơ thể.
Đặc biệt là hông và chân của chúng tôi.Nhưng vấn đề là chúng ta không biết phải làm gì và bắt đầu từ đâu.
trong bài báo “những thay đổi sẽ giúp đốt cháy mỡ ở vùng hông và chân” ve “các phong trào tập thể dục cho các lĩnh vực này” sẽ được giải thích.
Phải làm gì cho hông và chân săn chắc?
Cho nước
Uống nướcNó là người bạn của những người muốn giảm cân bằng cách giúp giữ sức khỏe và loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể.
Cần uống khoảng 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Ăn rau, trái cây có hàm lượng nước cao cũng sẽ có tác dụng duy trì lượng nước trong cơ thể. Bởi gan cần nước để chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố, uống khoảng 4 lít nước mỗi ngày làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% ở cả nam giới và phụ nữ khỏe mạnh.
Vì vậy, uống nước giúp giảm cân. Một nghiên cứu khác cho biết uống nước cùng với chế độ ăn ít calo sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Bài tập tim mạch và sức mạnh
Một chế độ tập luyện kỷ luật không chỉ định hình hông và chân mà còn mở ra cánh cửa cho một cơ thể thú vị.
đặc biệt hông và chân Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch và sức đề kháng cụ thể nhắm vào bạn và định hình chúng theo cách bạn muốn.
Yoga
Thành thật mà nói, nếu bạn tập yoga hàng ngày, bạn có thể bỏ qua các bài tập khác được đề cập trong bài viết này. Lợi ích của yoga Nó không thể diễn tả bằng lời, nó chỉ có thể được trải nghiệm thông qua thực hành thường xuyên.
Thực hành một số động tác yoga như tư thế Baddha Konasana và Setu Bandhasana. Hai cái này chỉ nhắm vào hông và chân.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga hỗ trợ quản lý cân nặng. Theo một nghiên cứu, tập yoga thường xuyên cũng có thể làm giảm tình trạng tăng cân liên quan đến tuổi tác. Yoga còn giúp tăng cơ và làm săn chắc da.
Dầu dừa
Dầu dừaNó giúp giảm trọng lượng dư thừa trong cơ thể và mang lại kết quả rất tốt trong vấn đề này. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong dầu dừa giúp củng cố mô da.
Hông và chân Massage với dầu dừa ấm trong mười phút mỗi ngày. Các axit béo trong dầu dừa không được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể mà được cơ thể hấp thụ ngay lập tức và chuyển hóa thành năng lượng.
Dầu dừa cải thiện sự trao đổi chất. Trong một nghiên cứu, chuột đực được cho ăn các loại dầu khác nhau (dầu ô liu, hướng dương và dầu dừa) cùng với chế độ ăn tổng hợp trong 45 ngày.
Người ta đã quan sát thấy rằng dầu dừa làm giảm đáng kể mức cholesterol và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ở chuột.
Ớt đỏ là một trong những thực phẩm tốt nhất có thể giúp hông và chân có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Trộn một thìa cà phê ớt đỏ, một thìa gừng nạo và một thìa nước cốt chanh với một cốc nước ấm. Uống thức uống lành mạnh này hai lần một ngày. Nếu bạn quá bận rộn để chuẩn bị hỗn hợp này, hãy sử dụng ớt đỏ trong nấu ăn.
Ớt đỏ có đặc tính đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Theo một nghiên cứu, việc làm ngọt bữa ăn hàng ngày của bạn bằng một chút ớt đỏ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, ớt đỏ còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và thanh lọc máu.
Giấm táo
Giấm táo Đây là một sản phẩm thực phẩm mà bạn có thể tin tưởng về mọi mặt, siết chặt chân và hông Nó cũng có hiệu quả trong.
Trộn giấm táo thô, chưa lọc và dầu dừa hoặc ô liu theo tỷ lệ 3:1. Dùng hỗn hợp này xoa bóp hông và chân của bạn và giữ nguyên như vậy trong ba mươi phút. Sau đó rửa sạch bằng nước. Lặp lại điều trị này hai lần mỗi ngày.
Giấm táo làm giảm cơn đói, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng glucose thải ra trong cơ thể sau bữa ăn, đồng thời còn giúp phân hủy mỡ trong cơ thể. Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
cà phê
cà phê cafein Đó là một sự thật được mọi người biết đến. Nhưng hầu hết chúng ta không biết rằng nó có chứa chất chống oxy hóa. Và 2 thành phần này giúp làm săn chắc và định hình làn da.
Thêm một ít mật ong vào một thìa cà phê và khuấy cho đến khi thu được một lớp dày. Trước khi tắm đến hông và chân của bạn bò. Sau khi khô, chà bằng tay ướt rồi rửa sạch với nước. Lặp lại điều trị này hai hoặc ba lần một tuần.
Caffeine được biết là có tác dụng hỗ trợ lưu lượng máu đến da, do đó chuyển độ ẩm ra khỏi da và làm săn chắc da. Ngoài ra, các loại kem có thành phần chính là caffeine đã được chứng minh là có tác dụng kỳ diệu trong việc loại bỏ chất lỏng khỏi khoảng trống giữa các tế bào.
Bài tập săn chắc hông và chân
Đừng quên khởi động trước khi bắt đầu bài tập.
Gập bụng cơ bản
Gập bụng cơ bản là một trong những bài tập săn chắc cơ thể quan trọng nhất. Ngồi trên sàn với hai chân cong ở đầu gối.
Các ngón chân của bạn phải hướng lên và gót chân của bạn phải ở trên mặt đất. Đặt cả hai tay cạnh tai của bạn. Nằm xuống và đứng lên trên sàn như tư thế ngồi dậy.
Gót chân của bạn sẽ không nhấc lên khỏi mặt đất và bàn chân của bạn sẽ vẫn bị cong. Sự khác biệt giữa động tác và tư thế ngồi dậy là hai tay không đưa về phía sau đầu.
động tác ngồi xổm
Nó được gọi là phong trào múa ba lê. Ngồi xổm rất khó nhưng nó cũng rất hữu ích cho việc săn chắc cơ thể. Đặt tay lên eo của bạn.
Ngồi xổm xuống một góc 45 độ với bàn chân mở và ngón chân hướng ra ngoài. Hãy để tư thế của bạn giống như trong hình. Giữ lưng thẳng khi ngồi xổm. Đếm đến 20 và từ từ đứng dậy. Siết chặt cơ mông khi bạn đứng lên.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
phong trào hồng hạc
Bài tập Flamingo tác động lên cơ lưng dưới cũng như cơ hông và chân. Ở tư thế đứng, ném chân trái về phía sau.
Trong tình huống này, tay trái phải đặt trên thắt lưng và tay phải duỗi về phía trước. Cố gắng giữ thăng bằng theo cách này và duỗi cơ thể cho đến khi ngực song song với sàn.
Sau khi dừng lại trong 10 giây, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.
Người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Khi lặp lại động tác thường xuyên, bạn sẽ thấy mình có thể thực hiện dễ dàng.
động tác tư thế con ếch
Tư thế con ếch cũng là một động tác tuyệt vời để tác động lên phần thân dưới. thắt chặt hông Nó cũng được thực hiện cho.
Mở rộng chân sang hai bên, đặt tay lên đầu gối và chắp tay lại.
Di chuyển hông của bạn lên và xuống.
Bạn nên đứng song song với mặt đất khi thực hiện động tác. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.
Đừng ngồi trên ghế
Dựa lưng ghế vào tường. Ngồi trên mép ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn và gập đầu gối.
Khoanh tay, đặt mỗi tay lên vai đối diện.
Dựa lưng vào ghế. Nghiêng về phía trước và từ từ đứng lên với vai và lưng thẳng.
Từ từ ngồi xuống. Lặp lại tối đa 10 lần.
nâng đầu gối
Nằm trên sàn hoặc thảm, duỗi thẳng cả hai chân. Di chuyển đầu gối trái về phía ngực.
Dùng cả hai tay nhẹ nhàng đưa đầu gối lại gần ngực.
Giữ đầu gối của bạn ở vị trí này trong 10 giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện bài tập này 10 lần với mỗi chân.
Kéo dãn hông trong
Ngồi tựa lưng vào lưng ghế. Nâng chân phải lên và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái với đầu gối phải hướng sang một bên.
Nhấn nhẹ vào đùi phải bằng một tay cho đến khi bạn cảm thấy lực cản. Nghiêng hông về phía trước một chút, giữ thẳng lưng. Hít thở chậm trong khi thực hiện động tác này.
Giữ như thế này trong tối đa 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Kéo dãn hông ngoài
Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân.
Cong chân trái và bắt chéo qua chân phải sao cho mắt cá chân trái nằm cạnh đầu gối phải.
Dùng cánh tay phải đẩy đầu gối trái về phía vai phải cho đến khi bạn cảm thấy lực cản. Thở ra từ từ. Đừng bao giờ đẩy đến mức đau đớn.
Giữ như thế này trong tối đa 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Xoay hông song phương
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm và uốn cong đầu gối. Mở rộng cánh tay ra khỏi cơ thể.
Giữ hai đầu gối sát nhau, hạ chúng xuống sàn ở phía bên trái. Cố gắng giữ đùi vuông góc với cơ thể.
Quay đầu sang bên phải. Đảm bảo cả hai vai đều vững chắc trên sàn. Giữ vị trí này trong tối đa 30 giây.
Từ từ nâng đầu gối lên và đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại với phía bên kia.
Nâng hông
Đứng hai chân rộng bằng hông và quay mặt vào tường. Đặt tay lên tường để giữ thăng bằng.
Cong đầu gối và lùi lại bằng chân phải.
Cong đầu gối trái của bạn một chút, đảm bảo nó không vượt quá các ngón chân. Siết chặt cơ hông của bạn.
Bạn sẽ nhận thấy một cảm giác kéo nhẹ ở phía trước hông và đùi phải.
Duy trì vị trí này trong tối đa 60 giây. Lặp lại với phía bên kia.
Mở rộng hông
Đứng hai chân rộng bằng hông và quay mặt vào tường. Đặt tay lên tường để giữ thăng bằng.
Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng.
Từ từ duỗi chân trái ra phía sau cơ thể. Mở rộng chân càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây.
Đặt tay lên tường hoặc trên hông để giữ thăng bằng.
Nâng chân trái lên cao nhất có thể mà không xoay hông. Giữ như vậy trong 5 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập ở phía bên kia.
cầu
Nằm xuống sàn hoặc thảm. Cong đầu gối và giữ cánh tay ở hai bên. Đặt lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ nâng xương chậu lên và hạ thấp khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây.
Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, hạ thấp cột sống phía trên trước và hướng về phía hông. Lặp lại tối đa 10 lần.
Nâng hông và lưng
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm. Uốn cong đầu gối. Dùng cả hai tay kéo đầu gối về phía ngực.
Với mỗi hơi thở, đưa đầu gối lại gần vai. Đừng đi xa hơn mức thoải mái.
Khi đầu gối càng gần vai càng tốt, giữ ở trạng thái này trong 30 giây.
Nếu thực hiện các bài tập này thường xuyên vài lần trong ngày, bạn sẽ nhận thấy sự săn chắc ở hông và chân.
Các phương pháp khác để làm săn chắc mông và chân
Ngoài các bài tập và động tác, các bài tập sau đây thắt chặt hông và chân Nó sẽ có hiệu quả đối với
con lăn bọt
con lăn bọt, thắt chặt hông Nó là một công cụ hữu ích cho. Bạn có thể tìm thấy điều này tại các cửa hàng bán đồ thể thao. thắt chặt hông Đối với con lăn xốp được sử dụng như sau:
– Nằm úp mặt trên con lăn xốp dưới thân, hơi dưới hông trái.
– Đặt cẳng tay xuống sàn để giữ trọng lượng ở hông.
– Di chuyển chân phải sang một bên, uốn cong đầu gối một góc 90 độ.
– Giữ chân trái duỗi ra phía sau cơ thể bằng các ngón chân để hỗ trợ.
– Lăn hông trái lên con lăn xốp và quay lại. Tiếp tục chuyển động này trong 30 giây.
– Lặp lại nhiều lần trong ngày ở cả hai bên.
xoa bóp
Để làm săn chắc mông Massage vùng này sẽ có hiệu quả. Massage giúp phá vỡ mô sẹo, cải thiện tuần hoàn và giảm đau cơ. Sử dụng dầu tự nhiên như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân làm dầu massage.
nhiệt độ
Chườm chai nước nóng lên mông có thể làm giảm căng cơ. Sử dụng phương pháp điều trị này nhiều lần trong ngày nếu cần thiết.
Không bao giờ chườm nóng lên vết thương mới vì nó có thể làm tình trạng viêm nặng hơn. Theo nguyên tắc chung, hãy chườm đá trong vòng 72 giờ đầu sau chấn thương để giảm sưng và viêm.
