Tập thể dục là không thể thiếu để giảm cân lành mạnh. Để giảm cân, cần phải có thói quen tập thể dục một cách có kỷ luật với một chế độ ăn uống điều độ. Tất nhiên, bạn nên tiếp tục thói quen này sau khi giảm cân, và không nên để số cân đã giảm quay trở lại.
Bạn nên thực hiện một cách có ý thức các bài tập giúp cải thiện hoạt động trí óc và điều hòa nhịp thở, lưu thông máu, đối với điều này, bạn nên chọn các bài tập phù hợp với loại cơ thể của mình.
Các loại cơ thể được phân loại theo ba cách khác nhau như táo, lê, chuối. Theo phân loại này “Tập thể dục cho dáng người quả táo”, “tập thể dục cho dáng người quả lê”, “tập thể dục cho dáng người quả chuối” và sau đó chúng ta hãy xem cách bạn nên thực hiện các bài tập này cho từng loại cơ thể.
Các bài tập giảm cân theo loại cơ thể
Chủ tịch Phong trào
Với tư thế thân thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy, gập đầu gối về phía trước và nâng lên hạ xuống. Làm điều này mà không làm ảnh hưởng đến vị trí thẳng đứng của thân.
Phong trào ngáp
Chân phải của bạn phải hơi cong về phía trước đầu gối, lòng bàn chân đặt trên mặt đất và các ngón chân hướng về phía trước. Chân trái của bạn phải ở phía sau, căng, lòng bàn chân trên mặt đất, ngón chân hướng về phía trước và đặt tay lên eo.
Nâng nhẹ lòng bàn chân phải lên khỏi mặt đất mà không làm ảnh hưởng đến độ thẳng của thân. Đưa đầu gối phải về phía trước cùng với hông.
Đồng thời, không đưa ngón chân trái lên khỏi mặt đất, uốn cong đầu gối trái của bạn và đưa nó càng gần mặt đất càng tốt và trở lại vị trí bắt đầu.
Phong trào chèo thuyền
Bạn sẽ cần một chiếc ghế cho việc di chuyển này. Thân của bạn phải thẳng đứng, hai chân khép lại, hai tay để ngang và ghế phải nằm nghiêng về bên trái của bạn một khoảng dài bằng chân.
Mở rộng chân trái của bạn sang một bên với bàn chân trên ghế. Cánh tay phải của bạn phải ở bên cạnh thân của bạn, và cánh tay trái của bạn phải được duỗi trên chân trái của bạn.
Duỗi cánh tay trái của bạn về phía trước khi bạn duỗi thân từ thắt lưng sang bên trái. Đồng thời, gập cánh tay phải ở khuỷu tay và kéo lên sát nách mà không làm đứt tiếp xúc của tay với cơ thể.
Trong khi hạ cánh tay phải của bạn, uốn cong thân của bạn sang bên phải, đồng thời, kéo cánh tay trái của bạn lên đến nách mà không bị mất tiếp xúc với thân và không bị cong ở khuỷu tay, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập cơ tam đầu
Mông phải nằm trên sàn, đầu gối cong, lòng bàn chân trên sàn, cánh tay sau vai và duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt trên sàn, các đầu ngón tay hướng ra sau.
Khi bạn uốn cong khuỷu tay về phía sau, hóp bụng vào. Khi bạn duỗi thẳng khuỷu tay, hãy đẩy bụng ra ngoài.
Bài tập vai
Động tác này nên thực hiện với 2 quả tạ. Thân của bạn phải thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, cánh tay cong ở khuỷu tay và gần với cơ thể, lòng bàn tay hướng về phía trước ngang vai, cầm tạ trên tay. Duỗi cánh tay của bạn lên trên và trở lại vị trí ban đầu.
Tập ngực
Bạn nên thực hiện động tác với 2 quả tạ. Ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, cánh tay co khuỷu tay ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau, cầm tạ trên tay. Duỗi thẳng tay lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa.
Nâng cơ thể
Ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sau gáy. Nâng thân của bạn trở lại từ thắt lưng và trở lại vị trí ban đầu.
nén
Ở tư thế nằm ngửa, hai chân khép lại, co đầu gối về phía bụng, dùng tay ôm lấy đầu gối. Hóp bụng vào khi nâng thân lên và gần đầu gối hơn. Thả bụng khi hạ thân xuống sàn.
Đừng đảo ngược
Ở tư thế nằm ngửa, chân phải căng và gót hơi cao hơn mặt đất, cánh tay phải căng và ở bên cạnh thân.
Hai chân khép lại, kéo đầu gối về phía ngực. Trở lại vị trí bắt đầu mà không làm ảnh hưởng đến độ song song của đầu gối với sàn.
Nằm ngửa trên sàn, hai chân co ở đầu gối và lòng bàn chân trên sàn, cánh tay co ở khuỷu tay và đặt ở sau gáy.
Gập thân từ thắt lưng sang bên phải và nâng người về phía trước như trong động tác ngồi dậy. Đồng thời, kéo đầu gối trái của bạn về phía ngang bụng, tiếp xúc với khuỷu tay phải ở mức này và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác tương tự với khuỷu tay trái chạm vào khuỷu tay phải.
Đào tạo Bắp tay
Động tác sẽ được thực hiện với 2 quả tạ. Thân thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và đặt thân trước người, lòng bàn tay hướng về phía trước, cầm tạ trên tay.
Không làm đứt tiếp xúc của cánh tay với cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay và nâng lòng bàn tay lên đối diện với ngực của bạn cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
Nâng cánh tay
Động tác sẽ được thực hiện với 2 quả tạ. Thân thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và đặt thân trước người, lòng bàn tay hướng về phía trước, cầm tạ trên tay.
Không làm ảnh hưởng đến lực căng của cánh tay, mở chúng sang một bên cho đến khi chúng song song với sàn và trở lại vị trí ban đầu.
Chúng tôi đã học cách di chuyển. Bây giờ chúng ta hãy xem cách áp dụng những động tác này tùy theo loại cơ thể và giới tính của bạn.
Loại cơ thể rất quan trọng trong việc xác định chế độ ăn uống và sở thích tập thể dục của bạn. Mỗi loại cơ thể là khác nhau và có tầm quan trọng lớn về tỷ lệ cơ thể. Để thực hiện các bài tập trên một cách chính xác, bạn cần biết loại cơ thể của mình.
Loại cơ thể quả lê
Nó có một eo và bụng hẹp. Vai hẹp hơn hông. Trọng lượng tập trung chủ yếu ở vùng hông và hông.
Loại cơ thể quả táo
Phần dưới của cơ thể nhỏ hoặc hẹp. Trọng lượng tập trung ở phần giữa của cơ thể.
