Sinh tố là một trong những thức uống vừa mới bước vào cuộc sống của chúng ta. Những đồ uống này, bạn có thể dễ dàng pha chế tại nhà, cũng được bán ở dạng đóng chai. Nhưng sinh tố làm tại nhà tốt cho sức khỏe hơn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ thành phần nào bạn muốn theo khẩu vị của bạn. Tính năng quan trọng nhất là nó giúp giảm cân. Với hàm lượng dinh dưỡng và hương vị thơm ngon, sinh tố sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Nếu bạn muốn hưởng lợi từ đồ uống sinh tố để giảm cân, thì công thức sinh tố giảm béo mà tôi sẽ cung cấp cho bạn sẽ rất hữu ích.
Công thức sinh tố giảm béo
Sinh tố là gì?
Sinh tố là một loại đồ uống đặc, có kem được pha trộn với trái cây xay nhuyễn, rau, nước trái cây, sữa chua, các loại hạt, sữa hoặc sữa thực vật. Bạn có thể kết hợp các thành phần theo khẩu vị của bạn.
Cách để Làm sinh tố
Sinh tố tự làm hoặc mua ở cửa hàng được làm bằng cách kết hợp các nguyên liệu khác nhau. Các thành phần được sử dụng phổ biến nhất trong đồ uống sinh tố là:
Các loại hạt và hạt giống: Bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu óc chó, dầu hướng dương, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt lanh
Các loại thảo mộc và gia vị: Gừng, nghệ, quế, bột ca cao, mùi tây và húng quế
Bổ sung thảo dược: spirulina, phấn hoa ong, bột matcha, bột protein và bột bổ sung vitamin hoặc khoáng chất
Chất lỏng: Nước, nước trái cây, nước rau, sữa, sữa thực vật, trà đá và cà phê ủ lạnh
chất tạo ngọt: xi-rô cây phong, đường, mật ong, quả chà là, nước ép cô đặc, cây cỏ ngọt, kem và rượu táo
Khác: Phô mai, chiết xuất vani, yến mạch
Các loại sinh tố
Hầu hết các loại đồ uống sinh tố đều thuộc một trong các loại sau:
Sinh tố trái cây: Đúng như tên gọi, loại sinh tố này thường được làm từ một hoặc nhiều loại trái cây trộn với nước trái cây, nước lọc, sữa hoặc kem.
Sinh tố xanh: Sinh tố xanh,lá rau xanh Nó được làm bằng cách trộn trái cây và nước, nước trái cây hoặc sữa. Mặc dù nó thường được làm bằng rau, nhưng trái cây cũng có thể được thêm vào để tạo vị ngọt.
Sinh tố protein: Nó được làm bằng trái cây hoặc rau và một nguồn protein như nước, sữa chua, phô mai hoặc bột protein.
Sự khác biệt giữa một ly sinh tố lành mạnh và không tốt cho sức khỏe là chất lượng của các nguyên liệu được sử dụng. Sinh tố từ cửa hàng tạp hóa chứa một lượng lớn đường. Khi mua sinh tố làm sẵn, hãy đọc nội dung trên nhãn. Chọn những loại được chế biến từ nguyên liệu tự nhiên, có chứa trái cây và rau củ, ít đường.
Bí quyết sinh tố giảm béo
Nếu bạn sử dụng các nguyên liệu ít calo, giàu protein và chất xơ, thức uống sinh tố có thể thay thế một bữa ăn và giữ cho bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo. Trái cây và rau quả tự nhiên, bơ hạt, sữa chua ít béo hoặc không đường là những nguyên liệu thân thiện với việc giảm cân tuyệt vời. Bây giờ hãy xem các công thức sinh tố giảm béo được chế biến từ các nguyên liệu ít calo.
Sinh tố xanh
Xay 1 quả chuối, 2 chén bắp cải, 1 thìa tảo xoắn, 2 thìa hạt chia và 1 ly sữa hạnh nhân trong máy xay sinh tố cho đến khi bạn có được hỗn hợp sánh mịn.
Bạn có thể thêm đá nếu muốn lạnh.
Sinh tố C
Trộn nửa quả dưa, 2 quả cam, 1 quả cà chua, 1 quả dâu tây với đá viên trong máy xay sinh tố.
Phục vụ trong một ly lớn.
Sinh tố đào
Trộn 1 cốc đào với 1 cốc sữa tách béo trong 1 phút.
Thêm dầu hạt lanh vào ly và trộn.
Sinh tố chuối sữa chua
Xay 1 quả chuối và nửa ly sữa chua cho đến khi mịn. Sau khi thêm một ít đá, trộn thêm 30 giây nữa.
Phục vụ trong ly.
Chuối dâu tây
Xay 1 quả chuối thái hạt lựu, ½ cốc dâu tây, ¼ cốc nước cam và ½ cốc sữa chua ít béo trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.
Phục vụ trong ly.
sinh tố mâm xôi
Trộn nửa cốc sữa chua nguyên chất, XNUMX/XNUMX cốc sữa nguyên chất, nửa cốc quả mâm xôi và nửa cốc dâu tây cho đến khi mịn.
Bạn có thể tùy ý thêm đá sau khi rót vào ly.
Sinh tố táo
Cắt nhỏ 2 quả táo và 1 quả sung khô.
Cho nó vào máy xay sinh tố và thêm nước cốt của XNUMX/XNUMX quả chanh vào trộn đều.
