Bột protein là thực phẩm bổ sung phổ biến cho những người muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp và cải thiện thành tích thể thao. Mặc dù thường được cho là nam giới sử dụng nhưng bột protein cũng được phụ nữ sử dụng. Trên thực tế, nhiều loại bột protein trên thị trường gần đây được tiếp thị dành riêng cho phụ nữ. Vì mục đích này, chúng tôi đang thắc mắc về các khuyến nghị về bột protein dành cho phụ nữ.
Việc sử dụng bột protein ở phụ nữ thường được ưa chuộng để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Vậy, phụ nữ nên lựa chọn bột protein như thế nào?
Khuyến nghị về bột protein cho phụ nữ
Để lựa chọn giữa các loại bột protein có sẵn, hãy xác định mục đích sử dụng. Tại sao bạn lại sử dụng bột protein? Để xây dựng cơ bắp hay để giảm cân? Vì vậy cần phải biết loại bột protein nào dùng vào mục đích gì. Hãy cùng xác định những lựa chọn có thể đưa vào khuyến nghị về bột protein dành cho phụ nữ và chúng có thể được sử dụng để làm gì.
Khuyến nghị về bột protein cho phụ nữ
Đạm whey
Whey protein, còn được gọi làwhey proteinlà một trong những loại bột protein phổ biến nhất. Nó là một loại protein có nguồn gốc từ sữa tiêu hóa có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. Vì vậy, whey protein là nguồn protein hoàn chỉnh.
Bổ sung whey protein thúc đẩy quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Nó cũng làm tăng sự phát triển cơ bắp và giảm cảm giác đói. Nó làm giảm tác dụng của ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn.
Ngoài ra, whey protein còn có lợi cho phụ nữ trong việc phát triển khối lượng cơ nạc. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung whey protein kết hợp với rèn luyện sức đề kháng giúp tăng đáng kể khối lượng cơ bắp.
Whey protein là một lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên. Bởi vì nó làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục ở những phụ nữ hoạt động thể chất. Nó cũng giúp cơ bắp phục hồi.
Tuy nhiên, vì whey có nguồn gốc từ sữa nên sản phẩm bổ sung dinh dưỡng này không phù hợp với người ăn chay. Những người bị dị ứng hoặc không dung nạp sữa cũng không nên sử dụng.
Protein đậu được làm từ đậu Hà Lan vàng khô và xay. Nó được ưa chuộng bởi những người không thể sử dụng bột protein động vật.
Mặc dù đậu Hà Lan không phải là nguồn cung cấp protein dồi dào nhưng bột protein đậu lại có nồng độ cao. Vì vậy, hàm lượng các axit amin thiết yếu leucine, isoleucine và valine rất phong phú.
Những axit amin này, thường được gọi là axit amin chuỗi nhánh, hay BCAA, rất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy bột protein đậu, khi kết hợp với luyện tập sức đề kháng, sẽ giúp tăng cường xây dựng cơ bắp nhiều hơn so với whey protein. Vì cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn mỡ nên việc tăng khối lượng cơ sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của phụ nữ và giúp họ giảm cân. Hơn nữa, protein đậu còn giúp hạn chế cơn đói.
Bột collagen
Collagen là một sản phẩm mới trên thị trường bột protein. Cùng với việc cung cấp lượng protein dồi dào, nó còn giúp giảm đau khớp, tăng sức mạnh cơ bắp và thậm chí giảm nếp nhăn.
Các loại bột collagen phổ biến nhất trên thị trường được chiết xuất từ da hoặc xương của động vật như bò, lợn hoặc từ vảy và da cá. Hầu hết các loại bột này đều bị thủy phân, nghĩa là chúng vỡ thành những mảnh nhỏ hơn mà cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ.
Việc sử dụng bột collagen có lợi cho khớp, xương và da. Một nghiên cứu trên 147 vận động viên cho thấy sử dụng bột collagen làm giảm đáng kể tình trạng đau khớp khi đi bộ, nghỉ ngơi và tập thể dục. Những người dùng collagen peptide đã tăng được 4.22 kg khối lượng cơ nạc, so với 2.9 kg ở nhóm dùng giả dược. Collagen peptide còn làm giảm các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, khô và chảy xệ.
Bột protein lòng trắng trứng
Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất. Nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Lòng trắng trứng là protein nguyên chất. Bột protein lòng trắng trứng được sử dụng để cải thiện thành tích thể thao.
Giống như whey protein, protein lòng trắng trứng là nguồn cung cấp axit amin chuỗi nhánh tuyệt vời giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp. Nó còn là một loại protein hoàn chỉnh, cung cấp đầy đủ các axit cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tỷ lệ carbohydrate thấp hơn các loại bột protein khác. Ví dụ, 2 muỗng (56 gam) whey protein chứa 10 gam carbohydrate, trong khi lượng protein lòng trắng trứng tương đương có dưới 3 gam.
bột protein cây gai dầuNó là một nguồn protein thực vật tuyệt vời và được làm từ hạt của cây gai dầu. Giàu có và bổ dưỡng, bột protein gai dầu chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Chứa axit béo omega 3 và omega 6. Suy giảm nhận thức, bệnh tim và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn ở những phụ nữ ăn chế độ ăn giàu axit béo omega-3.
Mặc dù bột protein cây gai dầu cung cấp một lượng protein tốt nhưng nó không chứa nhiều protein như các lựa chọn thuần chay khác như protein đậu và đắt hơn. Tuy nhiên, nó có thể được phụ nữ ưa thích vì nó đa năng và bổ dưỡng.
Bột protein gạo lứt
Protein gạo lứt là một lựa chọn thảo dược và thuần chay. Đây là một trong những loại protein ít gây dị ứng nhất trên thị trường và dễ tiêu hóa.
Tuy không phải là nguồn protein hoàn chỉnh như whey hay protein lòng trắng trứng nhưng protein gạo lứt lại có rất nhiều lợi ích. Nó giúp tăng khối lượng cơ bắp. Nó có hiệu quả như whey protein trong việc cải thiện hiệu suất tập luyện và thành phần cơ thể.
Bột protein gạo lứt là một lựa chọn thay thế cho những phụ nữ không thể sử dụng whey protein nhưng muốn tận dụng lợi ích của nó.
Làm thế nào để chọn loại bột protein tốt nhất?
Bạn có thể lựa chọn một trong các loại bột protein nêu trên tùy theo sở thích dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của mình. Bạn đã xác định được loại bột protein bạn sẽ sử dụng. Vậy bạn sẽ chọn thương hiệu nào? Nhiều sản phẩm có chứa thành phần không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy chú ý đến những tiêu chí sau khi mua bột protein.
Có một số thành phần
Danh sách thành phần khi chọn bột protein càng dài thì càng có nhiều khả năng chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe. Bởi vì một số nội dung này sẽ bao gồm chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo và các chất phụ gia hóa học khác.
Ví dụ; Nếu bạn định mua whey protein, chỉ cần thêm whey protein cô lập vào danh sách thành phần.
Tránh những thực phẩm có hàm lượng đường cao
Nhiều loại bột protein có hương vị ngọt ngào như vani, sô cô la và dâu tây. Một số công ty sử dụng một số chất làm ngọt như xi-rô ngô và đường fructose để làm cho sản phẩm của họ thơm ngon. Đảm bảo dùng bột protein có ít hơn 4 gam đường trong mỗi khẩu phần.
Trước khi bạn mua bột protein, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự bị thiếu hụt protein.
Thực phẩm bổ sung bột protein đáp ứng nhu cầu protein của bạn, vâng, nhưng bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày bằng cách ăn thực phẩm tự nhiên. Như vậy sẽ khỏe mạnh hơn. Thực phẩm tự nhiên giàu protein bao gồm trứng, thịt gia cầm, sữa, đậu, các loại đậu, thịt, hải sản và các loại hạt.
Công dụng của Bột Protein ở Phụ nữ
Bột protein là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đa năng. Đó là một lựa chọn nhanh chóng và lành mạnh cho những phụ nữ chăm chỉ và tập thể dục.
Bạn có thể sử dụng bột protein bằng cách thêm vào nước, sữa hoặc sữa hạnh nhân. Bạn có thể thêm nó vào sinh tố hoặc lắc. Tốt nhất nên tiêu thụ bột protein ngay trước hoặc sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể tiêu thụ bột protein theo những cách khác.
Vào buổi sáng, trộn một muỗng bột protein vào sữa chua của bạn.
Thêm collagen peptide vào cà phê buổi sáng của bạn để tăng cường protein dạng kem.
Bạn có thể thêm bột protein vào bánh kếp.
Hãy thử một muỗng bột protein trong bột yến mạch.
Để tóm tắt;
Phụ nữ sử dụng bột protein vì nhiều lý do, bao gồm tăng trưởng cơ bắp, cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập thể dục và giảm cân. Bổ sung dinh dưỡng này rất linh hoạt. Nó rất dễ dàng để sử dụng.
Whey, đậu Hà Lan, cây gai dầu, lòng trắng trứng, gạo lứt và protein collagen là những lựa chọn hữu ích trong phạm vi khuyến nghị về bột protein cho phụ nữ. Việc bạn chọn loại nào sẽ phụ thuộc vào những gì bạn mong đợi từ bột protein.
Nếu bạn không cần thêm protein, nếu bạn có thể nhận đủ protein từ những gì bạn ăn, tôi khuyên bạn nên bổ sung protein từ thực phẩm tự nhiên.
