Zardob oqsiliaka zardob oqsilieng mashhur qo'shimchalardan biridir. Ammo sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga qaramay, uning xavfsizligi ham shubha ostiga olinadi.
Zardob oqsiliBuyraklar va jigarga zarar etkazishi va hatto osteoporozga olib kelishi mumkinligi da'vo qilingan.
Zardob nima?
Zardob oqsili Bu mashhur fitness va ozuqaviy qo'shimchalar.
U zardobdan, pishloq tayyorlash jarayonida sutdan ajraladigan suyuqlikdan tayyorlanadi. Keyin zardob suziladi, tozalanadi va zardob oqsili Uni kukunga aylantirish uchun quritiladi.
Zardob oqsiliUch asosiy turi mavjud. Ularning orasidagi asosiy farq ularning qanday ishlashiga bog'liq.
Zardob oqsili konsentrati
Uning tarkibida taxminan 70-80% protein mavjud. Zardob oqsiliBu sutning eng keng tarqalgan turi bo'lib, tarkibida sutga qaraganda ko'proq laktoza, yog 'va mineral moddalar mavjud.
Zardob oqsili ajratib olinadi
Tarkibida 90% yoki undan ortiq protein mavjud. U yanada oqlangan va tarkibida oz miqdordagi laktoza va yog'ni o'z ichiga oladi, shuningdek foydali minerallarni ham kamroq beradi.
Zardob oqsili gidrolizati
Ushbu shakl tanaga tezroq singib ketadi.
Zardob oqsilisportchilar, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar va mushaklarni kuchaytirmoqchi yoki ozishni istaganlar orasida mashhur tanlovdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ishtahani kamaytirish va metabolizmni kuchaytirish orqali jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishga, mushaklarning kuchini va kuchini oshirishga yordam beradi.
Zardob oqsili Bu oqsilning to'liq manbai, ya'ni tarkibida barcha muhim aminokislotalar mavjud. Bizning tanamiz talab qilinadigan darajada aniqlangan muhim aminokislotalarMen buni qila olmayman, shuning uchun ozuqa moddalarini etarli miqdorda olishim kerak.
Zardob oqsiliSiz uni o'zingiz tanlagan suv yoki suyuqlik bilan aralashtirish orqali tayyorlashingiz va iste'mol qilishingiz mumkin.
Zardob oqsili qanday afzalliklarga ega?
Gormonlar darajasi
Zardob oqsili Bu ayollar uchun juda foydali. Bu boshqa oqsillar singari gormon darajasining o'zgarishiga olib kelmaydi.
Aminokislotalar
Aminokislotalar Ular bizning tanamizda tabiiy ravishda ishlab chiqarilmaydigan kimyoviy birliklar. Zardob oqsiliaminokislotalarning yaxshi manbai hisoblanadi. Ular birgalikda suyaklarni, mushaklarni, organlarni va inson tanasidagi deyarli barcha to'qimalarni tiklash uchun ishlaydi.
qarish
Zardob oqsili, glutation o'z ichiga oladi. Bu antioksidant bo'lib, erkin radikallarni yo'q qiladi va qarish belgilarini kechiktiradi. Glutation uchta asosiy aminokislotadan tayyorlanadi; sistein, glutamik kislota va glitsin.
Zardob oqsili shuningdek, mushaklarning degeneratsiyasini susaytiradi va qarilik paytida mushaklarni kuchli ushlab turadi.
Ozish
Zardob oqsili U tarkibida uglevodlar kam va oqsil miqdori yuqori. Bu tanadagi ortiqcha yog'larni yoqish uchun metabolizmni tezlashtiradi. Tadqiqotchilar, zardob oqsiliIkki soatgacha u ishtahani osongina boshqarishi mumkin degan xulosaga kelishdi.
Yurak salomatligi
Bu yurak xastaligi, qon tomirlari, nutqni yo'qotish va xotirani yomonlashishiga olib keladi. Zardob oqsili LDL xolesterolini pasaytiradi. Bu qon bosimini pasaytiradi, shuningdek yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi.
Eng yaxshi foydalardan biri bu yurak sog'lig'ini yaxshilashdir. Zardob oqsiliimmunitetni yaxshilaydi va ayollarda yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
Bu glutation ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bu detoksifikatsiyaga yordam beradigan kuchli antioksidant.
Mushaklarni kuchaytiring
Mushaklarni tiklash va kuchaytirish uchun zardob oqsili zarur. Jismoniy mashqlar va kundalik mashqlar tanadagi energiya darajasini iste'mol qilish orqali mushaklarning buzilishiga olib keladi.
Zardob oqsili sigir sutidan olinadi va mushaklarni qurish va tiklash uchun ajoyib tabiiy oqsil hisoblanadi.
Sog'lom tirnoqlar va terilar
Sog'lom teri va tirnoqlarni yaratish uchun tanaga oqsil kerak. Zardob oqsiliorganizmga gormonlar va hayotiy fermentlarni ishlab chiqarishga yordam beradi va ularni samarali ishlashini ta'minlaydi.
Qonda shakar darajasi
Zardob oqsili tanaga ijobiy azot balansini beradi. Shuningdek, u ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan qon shakar darajasining o'zgarishini oldini oladi. Zardob oqsili Tarkibida oz miqdordagi yog 'mavjud. Bu glyukoza darajasini boshqarish uchun juda foydali.
Suyak salomatligi
Ayollarning 65% dan ortig'i osteoporozdan aziyat chekadi, bu holat osteoporozni keltirib chiqaradi va suyaklarning mo'rtligini oshiradi. Sog'lom suyaklarni qurish va saqlash uchun ayollar kaltsiyga boy sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak.
Zardob oqsilisuyaklarning yo'qolishini oldini oladigan va ularni mustahkam ushlab turadigan yuqori miqdordagi kaltsiyni o'z ichiga oladi.
Jigar
Zardob oqsili O'rtacha miqdorda qabul qilinganda jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Jigar tanada 500 ga yaqin funktsiyani bajaradi. Bu tarkibidagi aminokislotalarsiz bu imkonsiz bo'lar edi.
Zardob oqsili terining va sochlarning foydalari
Soch o'sishiga yordam beradi
Sochning o'zi oqsildan iborat bo'lganligi sababli oqsil sochlarning juda muhim tarkibiy qismidir. Protein etishmovchiligisoch to'kilishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Zardob oqsiliproteinni iste'mol qilishni ko'paytirishning qulay usuli. Yuqori oqsilni muntazam ravishda iste'mol qilish sochlarning to'kilishini oldini oladi va sochlarning o'sishiga yordam beradi.
Terini mustahkamlashga yordam beradi
kollagenterining elastikligini ta'minlovchi strukturaviy to'qima. U tanadagi umumiy oqsilning 30 foizini tashkil qiladi va terini, qon tomirlarini, suyaklarni va tishlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Zardob oqsili iste'mol qilishterini qattiq va sog'lom saqlash uchun ko'p miqdorda kollagen beradi.
Terining elastikligini saqlaydi
Zardob oqsiliUning tarkibidagi aminokislotalar terining elastikligi va mustahkamligini saqlashga yordam beradi.
Akne bilan kurashadi
Zardobning mikroblarga qarshi xususiyatlari hayratlanarli darajada husnbuzar va husnbuzarlarga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, pigmentatsiya va qarish joylarini engillashtirishga yordam beradi.
Zardob oqsili yon ta'siri qanday?
Zardob oqsili Uning foydasi ko'p bo'lsa-da, uning yon ta'siri ham bor.
Haddan tashqari yog 'ortishi
Ko'p hollarda, zardob oqsili qo'shimchalar shakar shaklida qo'shimcha uglevodlarga ega. Ulardan ba'zilari ham yog'li. Yog'ning bu zararli shakli vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Zardob oqsili Siz uni iste'mol qilganingizda buyrak toshining paydo bo'lishi xavfi mavjud. To'g'ridan-to'g'ri sabab bo'lmasa-da, mutaxassislar bu oqsil buyrakda tosh bo'lganlar uchun vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin deb o'ylashadi.
Ovqat hazm qilish muammolari
Zardob oqsili tarkibida Uning tarkibida laktoza bor va agar siz unga sezgir bo'lsangiz, oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Gut xavfi
Zardob oqsiliThe podagraKasallikning bevosita sababi borligi haqida hech qanday dalil bo'lmasa-da, agar u allaqachon mavjud bo'lsa, bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
Jigar muammosi
Zardob oqsili Haddan tashqari iste'mol qilish jigar muammolarini yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun har doim oqsilni me'yorida iste'mol qilish muhimdir.
Bu siz jigar kasalligi uchun ichadigan dori ta'siriga xalaqit berishi mumkinligi sababli, zardob oqsili Qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Yurak kasalliklari xavfi
Mutaxassislar juda ko'p zardob oqsili uni iste'mol qilish yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarga xavfli ta'sir ko'rsatishi mumkin deb o'ylaydi. U yurakni to'xtatishi, g'ayritabiiy yurak ritmini keltirib chiqarishi, shuningdek yurak faoliyatini to'liq yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Qon kislotaliligini oshirish
Zardob oqsili Uni iste'mol qilishning yana bir yon ta'siri qonda pH miqdorining oshishi hisoblanadi. Qonda oqsil juda ko'p bo'lsa, buyrak uni metabolizmida muammolarga duch keladi. Bu qonning kislotaliligini oshirishga olib keladi.
Osteoporozning rivojlanishi
Bu holat zardob oqsili sotib olish bilan bog'liq. Bu, ayniqsa, oqsilni uzoq vaqt iste'mol qilish bilan xavfli.
Yuqori miqdor zardob oqsiliOziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish suyaklardagi minerallarning muvozanatini buzishi mumkin, bu esa suyak minerallarining zichligini pasayishiga olib keladi.
Charchoq va zaiflik
Ba'zilar zardob oqsili Ovqat hazm qilish muammolari tufayli iste'mol qilish paytida u haddan tashqari charchoq va zaiflik kabi salbiy ta'sirlarga duch kelishi mumkin.
Bundan tashqari, shishiradi, gaz, kramplar va boshqalar. bunday kasalliklar ham paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, ba'zi odamlar tanasi iste'mol qiladigan oqsilni qayta ishlay olmaydi yoki parchalay olmaydi.
Ketozning rivojlanishi
Zardob oqsili Uni iste'mol qilishning yana bir keng tarqalgan yon ta'siri. Bu qonda g'ayritabiiy keton tanalari topilganda paydo bo'ladigan holat.
Agar o'zingizni tarkibida kam miqdordagi uglevodlar va ko'p miqdorda protein mavjud bo'lsa, tanadagi yog 'yordamida energiya yoqiladi.
Yog 'bo'lmasa, oqsil ishlatiladi. Bu jigarga katta bosim o'tkazadi va vaqt o'tishi bilan zarar etkazadi.
Diareya
Ekstremal zardob oqsili Uni iste'mol qilishning yana bir yon ta'siri ichburug 'dir. Bu oqsilning ovqat hazm qilish tizimiga ta'sirining bir qismidir.
Grunt
Aksariyat odamlar, ayniqsa laktoza intoleransi Bor bo'lsa zardob oqsili ga allergik reaktsiyani ko'rsatadi Bunday odamlar nafas olishda qiynalishi va xirillash kabi alomatlarga duch kelishi mumkin. Bunday holda, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Tomoq, og'iz, labda shish paydo bo'ladi
Zardob oqsili uchun Allergik reaktsiya bilan birga keladigan yana bir alomat - bu tomoq, og'iz va lablarning shishishi. Garchi bu og'riqli bo'lmasa-da, nihoyatda noqulay bo'lishi mumkin.
Bulantı
U, zardob oqsili Bu uni qabul qilishning keng tarqalgan yon ta'siridan biridir. Ko'pgina hollarda, odamlar ham qusishdan azob chekishadi. Ushbu noqulay yon ta'sirdan saqlanishning kaliti oqsil miqdorini kamaytirishdir.
Siz qancha zardob oqsili ichishingiz kerak?
Zardob oqsili u odatda xavfsizdir va ko'p odamlar uni nojo'ya ta'sirlarsiz iste'mol qilishlari mumkin.
Odatda tavsiya etilgan dozasi kuniga 1-2 qoshiq (25-50 gramm) ni tashkil qiladi, ammo paketdagi ko'rsatmalarga rioya qilish tavsiya etiladi.
Bundan ko'proq narsani olish, ayniqsa, siz allaqachon proteinni iste'mol qilsangiz, ko'proq foyda keltirmaydi.
Zardob oqsiliAgar siz dori ichganingizdan keyin shishiradi, gaz, kramp yoki diareya kabi noxush alomatlarga duch kelsangiz. zardob oqsili izolati kukuni ko'ring.
Shu bilan bir qatorda, soya, no'xat, tuxum, guruch yoki kenevir oqsili kabi sutsiz oqsil kukunini sinab ko'ring.
Zardob oqsili qanday ishlatiladi?
Zardob oqsili zardob oqsili barlari, zardob oqsili kokteyli va zardob oqsili kokteyli kabi turli xil shakllarda mavjud.
Zardob oqsilio'zi juda jozibali ta'mga ega emas. Shu sababli, ta'mni yanada jozibali qilish uchun u meva va yong'oq kabi boshqa ovqatlar bilan aralashtiriladi. Zardob oqsili quyidagicha ishlatiladi:
- pechene pishirganda choy qoshig'i zardob kukuni qo'shish. Bu tanadagi protein darajasini oshiradi.
- Ushbu oqsilga boy ichimlikni tayyorlash uchun qoshiq zardob oqsili200 ml suvga aralashtiring. Aralashtirilgan oqsilni bir necha daqiqaga qoldiring. Bu kukuni butunlay eritishga yordam beradi. Ushbu sharbatni iching.
- Zardob oqsili Bu mashaqqatli mashqdan so'ng darhol iste'mol qilinadi. Bu mushaklar va hujayralarni ta'mirlashni talab qiladigan to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlaydi.
- Proteinga boy nonushta uchun jo'xori, yorma va krep zardob oqsili Siz qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz ish joyingizda tez ovqatlanishni istasangiz, unda foydali va mazali chayqatish uchun bir nechta yong'oq, meva va muz kublari mavjud. zardob oqsili kokteyli Tayyorlaning.
- Yogurtga bir qoshiq oqsil kukuni aralashtiring; Meva, yong'oq va shokolad bilan mavsum.
Natijada;
Zardob oqsili u xavfsizdir va ko'p odamlar uni salbiy ta'sirisiz ishlatishlari mumkin.
Ammo bu laktoza intoleransi bo'lganlarda ovqat hazm qilish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin va sigir sutiga alerjisi bo'lganlar ham unga alerjisi bo'lishi mumkin.
Agar yon ta'sirga duch kelsangiz, zardob oqsili ajratib oling Yoki sut oqsili alternativasini sinab ko'ring.
Ushbu istisnolarga qaramay zardob oqsili Bu bozorda eng yaxshi qo'shimchalardan biridir. Kuch va mushaklarni kuchaytirish, tiklash va vazn yo'qotishda uning foydali rollari tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.
