Akne - bu dunyo aholisining taxminan 10% ta'sir qiladigan keng tarqalgan teri muammosi. Sebum va keratin ishlab chiqarish, bakteriyalar, gormonlar, teshiklarning tiqilib qolishi va yallig'lanish kabi ko'plab omillar akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Oxirgi tadqiqotlar dietaning akne rivojlanishiga sabab bo'lganligini isbotlaydi. Akne keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlar, masalan, qadoqlangan ovqatlar, shokolad, tez ovqatlanish muammoni ajralmas holatga aylantiradi. Keling, akne paydo bo'lishiga olib keladigan oziq-ovqatlarni ko'rib chiqaylik.
Akne paydo bo'lishiga olib keladigan ovqatlar
Akne keltirib chiqaradigan ovqatlar
1) Qayta qilingan don va shakar
Akne muammolari bo'lgan odamlar, ko'proq tozalangan uglevod iste'mol qiladi. Qayta qilingan uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
Non, kraker, don va undan tayyorlangan shirinliklar
makaron
Oq guruch va noodle
Soda va boshqa shakarli ichimliklar
Chinor siropi, asal yoki agave kabi tatlandırıcılar
Shakarni iste'mol qiladigan odamlarda akne paydo bo'lish ehtimoli 30% ga ko'proq. Rivojlanish xavfi tozalangan uglevodlarning qon shakar va insulin darajasiga ta'siri bilan bog'liq. Qayta qilingan uglevodlar tezda qon oqimiga so'riladi. Bu qon shakar darajasini juda tez oshiradi. Qon shakari ko'tarilganda, insulin darajasi ham qon shakarini qon oqimiga va hujayralarga o'tkazishga yordam beradi. Yuqori insulin darajasi akne bilan og'rigan odamlar uchun yaxshi emas. Chunki u sebum ishlab chiqarishni oshiradi va akne rivojlanishiga hissa qo'shadi.
2) Sut mahsulotlari
Sutning akne zo'ravonligini yomonlashtirishining sababi shundaki, u insulin darajasini oshiradi. Sigir suti shuningdek, jigarni ko'proq IGF-1 ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi, bu akne rivojlanishi bilan bog'liq.
Akne kaloriyalar, yog'lar va tozalangan uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Burgerlar, nuggetlar, hot-doglar, fri kartoshkalari, gazlangan ichimliklar va milkshakes kabi tez tayyorlanadigan taomlar akne paydo bo'lish xavfini oshiradi. Fast-fud dietasi akne paydo bo'lish xavfini oshiradigan va akne rivojlanishini rag'batlantirish uchun gormonlar darajasini o'zgartiradigan gen ekspressiyasiga ta'sir qiladi.
4) Omega 6 ga boy ovqatlar
Omega 6 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ko'paytirish yallig'lanish va akne paydo bo'lishining kuchayishiga olib keldi. Buning sababi shundaki, zamonaviy dietada omega 6 yog'lariga boy ovqatlar baliq va yong'oq kabi omega 3 yog'lari bilan almashtiriladi.
Omega 6 va omega 3 yog 'kislotalarining bu nomutanosibligi tanani akne zo'ravonligini yomonlashtiradigan yallig'lanish holatiga olib keladi. Aksincha, omega 3 yog 'kislotalari yallig'lanish darajasini va akne zo'ravonligini kamaytirishi aniqlandi.
5) Shokolad
Shokolad 1920-yillardan beri akne paydo bo'lishiga olib keladigan oziq-ovqatlardan biri ekanligiga shubha qilingan, ammo hozirgi kungacha isbotlanmagan. So'nggi tadqiqotlar shokolad iste'moli va akne o'rtasidagi bog'liqlikni qo'llab-quvvatlaydi.
6) Zardob oqsili kukuni
Zardob oqsiliBu mashhur parhez qo'shimchasi. Bu leysin va glutamin aminokislotalarining boy manbai. Ushbu aminokislotalar teri hujayralarining tezroq o'sishi va bo'linishiga olib keladi. Bu akne shakllanishiga yordam beradi. Zardob oqsili tarkibidagi aminokislotalar ham tanani yuqori darajadagi insulin ishlab chiqarishga undaydi, bu esa akne rivojlanishi bilan bog'liq.
7) Noorganik go'sht
Tabiiy yoki sintetik steroid gormon preparatlari ko'pincha hayvonlarning o'sish tezligini oshirish uchun ishlatiladi. Bu ularni inson iste'moliga tezroq tayyorlash uchun qilingan. Ushbu turdagi go'shtni iste'mol qilish androgenlar va insulinga o'xshash o'sish omili-1 (IGF-1) ta'sirini kuchaytirib, akne paydo bo'ladi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qahva insulin sezgirligini pasaytiradi. Bu shuni anglatadiki, qahva ichgandan so'ng, qon shakar darajasi odatdagidan uzoqroq vaqt davomida yuqori bo'lib qoladi. Bu yallig'lanishni kuchaytiradi va akne yomonlashadi.
9) Konservalar
Muzlatilgan, konservalangan va oldindan pishirilgan ovqatlar qayta ishlangan ovqatlar hisoblanadi. Ular ko'pincha aromatlar, yog'lar, ziravorlar va konservantlar kabi qo'shimcha ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ovqatlanishga tayyor ovqatlar ko'pincha qattiq qayta ishlanadi va akne paydo bo'lishiga olib keladi.
10) Qovurilgan ovqatlar
Kartoshka chiplari, frantsuz kartoshkasi, gamburger. Boshqa qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar ham akne paydo bo'lishiga olib keladigan ovqatlardir. Ular, shuningdek, yuqori glisemik indeksga ega, bu qon shakar darajasini tezda oshiradi va akne kabi yallig'lanish sharoitlarini keltirib chiqaradi.
Akne shakllanishiga to'sqinlik qiladigan ovqatlar
Yuqorida sanab o'tilgan oziq-ovqatlar akne rivojlanishiga hissa qo'shgan bo'lsa-da, akne paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan oziq-ovqatlar quyidagilardir:
Omega 3 yog 'kislotalari: Omega 3 moylari yallig'lanishga qarshi va bu moylarni iste'mol qilish akne kamaytiradi.
Probiyotiklar: Probiyotiklar, yallig'lanishni pasaytiradi. Shuning uchun u akne rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Yashil choy: Yashil choyYallig'lanishni kamaytiradigan va sebum ishlab chiqarishni kamaytiradigan polifenollarni o'z ichiga oladi. Yashil choy ekstrakti teriga surtilganda akne zo'ravonligini kamaytiradi.
Zerdeçal: zerdeçalYallig'lanishga qarshi polifenol kurkuminni o'z ichiga oladi, bu qon shakarini tartibga solishga, insulinga sezgirlikni oshirishga va akne keltirib chiqaradigan akne keltirib chiqaradigan bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qiladi.
A, D, E vitaminlari va sink: Ushbu oziq moddalar teri va immunitet salomatligida muhim rol o'ynaydi va akne paydo bo'lishining oldini oladi.
O'rta er dengizi dietasi: O'rta er dengizi uslubidagi parhez meva, sabzavotlar, to'liq donalar, dukkaklilar, baliq va zaytun moyi, sut va to'yingan yog'larga boy. Ushbu parhez bilan akne oldini oladi.
