Protein kukuni vazn yo'qotish, mushaklarni qurish va sport faoliyatini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun mashhur parhez qo'shimchasidir. Odatda erkaklar tomonidan qo'llaniladi deb hisoblansa-da, protein kukuni ayollar tomonidan ham qo'llaniladi. Darhaqiqat, bozorda ko'plab protein kukunlari yaqinda ayollar uchun maxsus sotilmoqda. Shu maqsadda ayollar uchun protein kukuni tavsiyalari hayratlanarli.
Ayollarda protein kukunidan foydalanish odatda yog'ni yo'qotish, mushaklarning ohangini oshirish va kuchni oshirish uchun afzallik beriladi. Xo'sh, protein kukuni ayollar tomonidan qanday tanlanishi kerak?
Ayollar uchun protein kukuni tavsiyalari
Mavjud protein kukunlari orasidan tanlash uchun, maqsadli foydalanishni aniqlang. Nima uchun protein kukunidan foydalanasiz? Mushaklarni qurish yoki vazn yo'qotish uchunmi? Shuning uchun qaysi protein kukuni qanday maqsadda ishlatilishini bilish kerak. Keling, ayollar uchun protein kukuni tavsiyalariga kiritilishi mumkin bo'lgan variantlarni va ular nima uchun ishlatilishini aniqlaylik.
Ayollar uchun protein kukunlari bo'yicha tavsiyalar
Zardob oqsili
Zardob oqsili yoki boshqacha nomi bilan tanilganzardob oqsilioqsil kukunining eng mashhur turlaridan biridir. Bu organizm mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydigan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan hazm bo'ladigan sutdan olingan protein. Shuning uchun zardob oqsili to'liq oqsil manbai hisoblanadi.
Zardob oqsili qo'shimchasi erkaklar va ayollarda vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklarning o'sishini oshiradi va ochlikni kamaytiradi. Bu ishtahani rag'batlantiradigan grelin gormoni ta'sirini kamaytiradi.
Bundan tashqari, zardob oqsili ayollarga yog'siz mushak massasini rivojlantirishga yordam beradi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zardob oqsili qo'shilishi qarshilik mashqlari bilan birgalikda mushak massasining sezilarli o'sishini ta'minlaydi.
Zardob oqsili sportchilar uchun ajoyib tanlovdir. Chunki u jismoniy faol ayollarda jismoniy mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi. Bundan tashqari, mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.
Biroq, zardob sutdan olinganligi sababli, bu ozuqaviy qo'shimcha veganlar uchun mos emas. Allergiya yoki sutga toqat qilmaydigan odamlar ham uni ishlatmasliklari kerak.
No'xat oqsili quritilgan va maydalangan sariq no'xatdan tayyorlanadi. Bu hayvon oqsili kukunlarini ishlata olmaydiganlar tomonidan afzal ko'riladi.
No'xat kuchli oqsil manbai bo'lmasa-da, no'xat oqsili kukuni yuqori konsentratsiyaga ega. Shuning uchun muhim aminokislotalar leytsin, izolösin va valinning tarkibi boy.
Odatda tarvaqaylab ketgan zanjirli aminokislotalar yoki BCAAlar sifatida tanilgan bu aminokislotalar mushak oqsili sintezi uchun zarurdir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, no'xat oqsili kukuni qarshilik mashqlari bilan birlashganda, zardob oqsiliga qaraganda mushaklarning ko'payishiga olib keldi. Ozg'in mushak yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborganligi sababli, mushak massasining ortishi ayollarning metabolizmini tezlashtiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, no'xat oqsili ochlikni jilovlaydi.
Kollagen kukuni
Kollagen oqsil kukuni bozorida yangi mahsulotdir. Proteinning kuchli ko'payishini ta'minlash bilan birga, qo'shma og'riqni kamaytirishga, mushaklar kuchini oshirishga va hatto ajinlarni kamaytirishga yordam beradi.
Bozorda eng keng tarqalgan kollagen kukunlari sigir yoki cho'chqa kabi hayvonlarning terisi yoki suyaklaridan yoki baliqning tarozi va terisidan olinadi. Ushbu kukunlarning ko'pchiligi gidrolizlanadi, ya'ni ular tanaga osongina so'rilishi mumkin bo'lgan kichikroq bo'laklarga bo'linadi.
Kollagen kukunidan foydalanish bo'g'imlarga, suyaklarga va teriga foyda keltiradi. 147 nafar sportchi ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kollagen kukunidan foydalanish yurish, dam olish va jismoniy mashqlar paytida qo‘shma og‘riqlarni sezilarli darajada kamaytirdi. Kollagen peptidlarini qabul qilganlar platsebo guruhidagi 4.22 kg ga nisbatan 2.9 kg vazn ortdi. Kollagen peptidlari ajinlar, quruqlik va sarkma kabi terining qarish belgilarini ham kamaytiradi.
Tuxum oqi oqsil kukuni
Tuxum oqsilning eng yaxshi manbalaridan biridir. U juda ko'p oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Tuxum oqi toza proteindir. Tuxum oqi protein kukuni atletik ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun ishlatiladi.
Zardob oqsili singari, tuxum oqi oqsili mushaklarning o'sishini rag'batlantiradigan tarvaqaylab ketgan zanjirli aminokislotalarning ajoyib manbaidir. Shuningdek, u tananing rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha muhim kislotalarni ta'minlaydigan to'liq oqsildir. Karbongidrat darajasi boshqa turdagi protein kukuniga qaraganda past. Masalan, 2 osh qoshiq (56 gramm) zardob oqsili tarkibida 10 gramm uglevod, tuxum oqida esa 3 grammdan kamroq miqdorda uglevodlar mavjud.
Kenevir oqsil kukuniBu o'simlikka asoslangan oqsilning ajoyib manbai bo'lib, kanop o'simligining urug'laridan tayyorlanadi. Boy va to'yimli, kenevir oqsili kukuni foydali oziq moddalar bilan to'ldirilgan. Omega 3 va omega 6 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqat iste'mol qiladigan ayollarda kognitiv pasayish, yurak kasalliklari va depressiya darajasi pastroq.
Kenevir oqsili kukuni yaxshi miqdorda proteinni ta'minlasa-da, u no'xat oqsili kabi boshqa vegan variantlari kabi ko'p proteinni o'z ichiga olmaydi va qimmatroq. Biroq, u ko'p qirrali va to'yimli bo'lgani uchun ayollar tomonidan afzal ko'rilishi mumkin.
Jigarrang guruch oqsil kukuni
Jigarrang guruch oqsili o'simlik va vegan variantidir. Bu bozordagi eng hipoalerjenik oqsil turlaridan biri bo'lib, hazm qilish oson.
Zardob yoki tuxum oqi oqsili kabi to'liq oqsil manbai bo'lmasa-da, jigarrang guruch oqsili juda ko'p afzalliklarga ega. Bu mushak massasini oshirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar samaradorligi va tana tarkibini yaxshilash uchun zardob oqsili kabi samarali.
Jigarrang guruch oqsili kukuni zardob oqsilini ishlata olmaydigan, lekin uning foydasini olishni xohlaydigan ayollar uchun muqobil variantdir.
Eng yaxshi protein kukunini qanday tanlash mumkin?
Siz o'zingizning ovqatlanish afzalliklaringiz va sog'lig'ingiz holatiga ko'ra yuqorida aytib o'tilgan protein kukunlaridan birini tanlashingiz mumkin. Siz foydalanadigan protein kukuni turini aniqladingiz. Xo'sh, qaysi brendni tanlaysiz? Ko'pgina mahsulotlarda zararli moddalar mavjud. Shuning uchun protein kukunini sotib olayotganda quyidagi mezonlarga e'tibor bering.
Bir nechta ingredientlarga ega bo'ling
Protein kukunini tanlashda ingredientlar ro'yxati qanchalik uzun bo'lsa, unda nosog'lom ingredientlar mavjudligi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Chunki bu tarkibning bir qismi konservantlar, sun'iy rang beruvchilar va boshqa kimyoviy qo'shimchalardan iborat bo'ladi.
Masalan; Agar siz zardob oqsili sotib olmoqchi bo'lsangiz, ingredientlar ro'yxatida zardob oqsili izolatini oling.
Shakar miqdori yuqori bo'lganlardan saqlaning
Ko'pgina protein kukunlari vanil, shokolad va qulupnay kabi shirin ta'mga ega. Ba'zi kompaniyalar o'z mahsulotlarini mazali qilish uchun makkajo'xori siropi va fruktoza kabi ba'zi tatlandırıcılardan foydalanadilar. Har bir xizmat uchun 4 grammdan kam shakar bo'lgan protein kukunini olishni unutmang.
Protein kukuni sotib olishdan oldin, haqiqatan ham oqsil etishmovchiligiga ishonch hosil qiling.
Protein kukuni qo'shimchalari sizning protein ehtiyojlaringizni qondiradi, ha, lekin siz tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali kunlik protein ehtiyojingizni ham qondirishingiz mumkin. Shu tarzda sog'lomroq. Proteinga boy tabiiy ovqatlar tuxum, parranda go'shti, sut mahsulotlari, loviya, dukkaklilar, go'sht, dengiz mahsulotlari va yong'oqlarni o'z ichiga oladi.
Ayollarda protein kukunidan foydalanish
Protein kukuni ko'p qirrali ozuqaviy qo'shimcha hisoblanadi. Bu qattiq ishlaydigan va mashq qiladigan ayollar uchun tez va sog'lom variant.
Protein kukunini suv, sut yoki bodom sutiga qo'shib ishlatishingiz mumkin. Siz uni smetana yoki shayklarga qo'shishingiz mumkin. Mashqdan keyin mushaklarning tiklanishini tezlashtirish uchun mashqdan oldin yoki keyin darhol protein kukunini iste'mol qilish yaxshidir. Protein kukunini boshqa yo'llar bilan ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Ertalab yogurtga bir qoshiq protein kukunini aralashtiring.
Kremsi oqsilni oshirish uchun ertalabki qahvangizga kollagen peptidlarini qo'shing.
Pancake uchun protein kukuni qo'shishingiz mumkin.
Yulaf unida bir qoshiq protein kukunini sinab ko'ring.
Xulosa qilish uchun;
Ayollar protein kukunini turli sabablarga ko'ra ishlatishadi, jumladan mushaklarning o'sishi, mashqlardan keyin tiklanishning yaxshilanishi va vazn yo'qotish. Ushbu ozuqaviy qo'shimcha ko'p qirrali. Foydalanish oson.
Zardob, no'xat, kanop, tuxum oqi, jigarrang guruch va kollagen oqsili ayollar uchun protein kukuni tavsiyalari doirasida foydali variantlardir. Qaysi birini tanlashingiz protein kukunidan nimani kutayotganingizga bog'liq bo'ladi.
Agar qo'shimcha protein kerak bo'lmasa, iste'mol qilgan narsangizdan etarli miqdorda protein olishingiz mumkin bo'lsa, tabiiy oziq-ovqatlardan protein olishni maslahat beraman.
