tirozinhushyorlikni, qiziqishni va diqqatni yaxshilash uchun ishlatiladigan mashhur xun takviyesidir. U asab hujayralari bilan aloqa qilishda va hatto kayfiyatni tartibga solishda yordam beradigan muhim miya kimyoviy moddalarini ishlab chiqaradi.
tirozinneyrotransmitterlar va epinefrin, norepinefrin va dopamin kabi moddalarning muhim kashshofidir, bu qalqonsimon bezga energiya va kayfiyatni qo'llab-quvvatlovchi kimyoviy moddalar ishlab chiqarishga yordam beradi. Shu sababli, ushbu aminokislotani qabul qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi deb o'ylashadi.
Tirozin nima qiladi?
tirozintanada fenilalanin Bu boshqa bir aminokislotadan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan aminokislotadir. Bu ko'plab oziq-ovqatlarda, ayniqsa pishloqlarda mavjud. Aslida "tyros" yunoncha "pishloq" degan ma'noni anglatadi.
Shuningdek, u tovuq, kurka, baliq, sut va boshqa oqsilli ovqatlarda uchraydi. tirozin Bu ko'plab muhim tarkibiy qismlarga yordam beradi, jumladan:
dopamin
Dopamin mukofotlash va ko'ngil ochish markazlarini tashkil qiladi. Ushbu muhim miya kimyoviy moddasi xotira va vosita mahorati uchun ham muhimdir.
Adrenalin va noradrenalin
Ushbu gormonlar stressli vaziyatlarga qarshi kurash uchun javobgardir. Ular tanaga qarshi hujum yoki zararni oldini olish uchun kurashish yoki qochish uchun tayyorlanadilar.
Tiroid gormonlari
Tiroid gormonlari U qalqonsimon bezlar tomonidan ishlab chiqariladi va birinchi navbatda metabolizmni boshqarish uchun javobgardir.
Melanin
Ushbu pigment teriga, sochlarga va ko'zlarga rang beradi. To'q tanli odamlarning terisida engil tanli odamlarga qaraganda ko'proq melanin bor.
Bundan tashqari, u xun takviyesi sifatida ham mavjud. Uni yakka o'zi sotib olish yoki boshqa ingredientlar bilan aralashtirish mumkin, masalan, oldindan tayyorlangan mashqlar qo'shimchalari.
tirozinIE bilan qo'shib qo'yish dopamin, adrenalin va noradrenalin kabi neyrotransmitterlar darajasini oshiradi deb o'ylashadi. Ushbu neyrotransmitterlarni ko'paytirish orqali u stressli holatlarda xotirani va ishlashni yaxshilashga yordam beradi.
Tirozinning afzalliklari qanday?
Stressli vaziyatlarda aqliy ish faoliyatini yaxshilashi mumkin
Stresshar bir kishi boshdan kechiradigan holat. Stress neyrotransmitterlarni kamaytirish orqali fikrlash, xotiraga va e'tiborga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Masalan, sovuqqa ta'sir qiluvchi kemiruvchilarda (ekologik stress) bu neyrotransmitterlarning pasayishi tufayli xotiraning buzilishini keltirib chiqardi. Biroq, bu kemiruvchilar tirozin qo'shimchasi Berilganda, neyrotransmitterlarning kamayishi teskari bo'lib, ularning xotirasi tiklandi.
Hayvonlarning ushbu ma'lumotlarini odamlarga bog'lash mumkin emas, ammo odamlarning tadqiqotlari shunga o'xshash natijalarni berdi.
22 ayolda o'tkazilgan tadqiqotda, tirozinplatsebo bilan taqqoslaganda aqliy jihatdan qiyin bo'lgan vazifa davomida ish xotirasi sezilarli darajada yaxshilandi. Konsentratsiya va ko'rsatmalarga amal qilishda ishchi xotira muhim rol o'ynaydi.
Xuddi shunday tadqiqotda 22 ishtirokchidan kognitiv moslashuvchanlikni o'lchash uchun ishlatiladigan testni yakunlashdan oldin so'ralgan. tirozin qo'shimchasi yoki platsebo berilgan. Platsebo bilan taqqoslaganda, sizning tiroziningizUn kognitiv moslashuvchanlikni oshirishi aniqlandi.
Kognitiv moslashuvchanlik bu vazifalar yoki fikrlar o'rtasida almashish qobiliyatidir. Inson vazifalarini qanchalik tez o'zgartirsa, uning bilim moslashuvchanligi shunchalik katta bo'ladi.
Qo'shimcha, tirozin qo'shimchasiuyqusiz bo'lganlarga foyda keltirishi ko'rsatilgan. Bitta doz, tungi uyqusini yo'qotgan odamlardan farqli o'laroq, yana uch soat uxlashga yordam berdi.
Bundan tashqari, ikkita sharh, tirozin qo'shimchasi U qisqa muddatli, stressli yoki ruhiy jihatdan qiyin vaziyatlarda aqliy tanazzulni qaytarishi va ongni yaxshilashi mumkin degan xulosaga keldi.
tirozin Kognitiv foyda keltirganda, odamlarda jismoniy ko'rsatkichlarni oshirishi haqida hech qanday dalil yo'q.
Fenilketonuriya bilan kasallanganlarga yordam berishi mumkin
Fenilketonuriya (PKU)- bu fenilalanin gidroksilaza fermentini yaratishga yordam beradigan genning nuqsoni tufayli kelib chiqqan noyob genetik kasallik. Fenilalanin, nörotransmitter yaratish uchun ishlatiladigan tanasi tirozinUni e ga aylantirish uchun ushbu fermentdan foydalaniladi.
Ammo, bu fermentsiz tanasi fenilalaninni parchalay olmaydi, bu uning tanaga yopishishiga olib keladi. PKUni davolashning asosiy usuli fenilalanin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydigan maxsus parhezga rioya qilishdir.
Biroq, tirozin U fenilalanindan tayyorlanganligi sababli, u PKU bo'lgan odamlarda xatti-harakatlarning buzilishiga olib kelishi mumkin tirozin etishmovchiliginima sabab bo'lishi mumkin.
Ushbu alomatlarni yo'qotish uchun tirozin qo'shimchasi Bu maqbul variant, ammo tadqiqotlar ushbu sohada aralash natijalarni ko'rsatdi.
Bir sharhda tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, vazn yo'qotish, o'sish, ovqatlanish darajasi, o'lim darajasi va hayot sifati bilan bir qatorda yoki almashtirilgan fenilalanin bilan cheklangan ovqatlanish. tirozin qo'shimchasi Ular ta'sirini tekshirdilar.
Tadqiqotchilar 47 kishining ikkita tadqiqotini tahlil qildilar, ammo tirozin va platsebo qo'shimchalari o'rtasida farq yo'qligini aniqladilar.
56 kishini qamrab olgan uchta tadqiqotni o'rganish natijasida o'lchov natijalarida platsebo va tirozin qo'shilishi o'rtasida sezilarli farq yo'qligi aniqlandi.
Tadqiqotchilar, tirozin qo'shimchalariUlar PKUni davolashda samaradorligi yoki yo'qligi to'g'risida hech qanday maslahat berilmasligiga qaror qilishdi.
Tiroid bezi sog'lig'ini va metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi
Undan tiroid gormoni - tiroksin hosil qilish uchun foydalaniladi. Tiroksin qalqonsimon bez tomonidan qonga chiqariladigan asosiy gormon bo'lib, metabolizmni tartibga solish va T3 va T4 qalqonsimon gormonlar darajasini boshqarishga yordam beradi.
Etarli darajada tiroksin ishlab chiqarish muhim ahamiyatga ega, chunki u metabolizmni sekinlashtiradi va gipotireozning charchoq, sovuqqa sezgirlik, vazn ortishi, ich qotishi, kayfiyat va zaiflik kabi alomatlarini kamaytiradi.
Boshqa tomondan, qalqonsimon bezning o'ta faolligi, shu jumladan gipertireoz va Graves kasalligi bilan ajralib turadigan odamlar. tirozin qabul qilmaslik kerak, chunki u tiroksin miqdorini juda ko'paytirishi mumkin, bu dorilarning roliga ta'sir qilishi va alomatlarni kuchaytirishi mumkin.
tirozinBu tushkunlikka yordam beradi deyishadi. DepressiyaBu miyadagi neyrotransmitterlar muvozanatdan tashqarida bo'lganda paydo bo'ladi deb o'ylashadi. Odatda antidepressantlar muvozanatni saqlashga yordam beradi.
TirozlarIn neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, chunki u antidepressant vazifasini bajaradi. Biroq, dastlabki tadqiqotlar ushbu da'voni qo'llab-quvvatlamaydi.
Bir tadqiqotda, depressiyaga chalingan 65 kishi to'rt hafta davomida har kuni 100 mg / kg dan foydalangan. tirozinOddiy antidepressant yoki platsebo 2.5 mg / kg ichdi. tirozinAntidepressant ta'siriga ega emasligi aniqlandi.
Depressiya murakkab va xilma-xil kasallikdir. Ehtimol tirozin Bunday qo'shimchalar simptomlarga qarshi kurashda samarasiz edi. Shu bilan birga, past dofamin, adrenalin yoki noradrenalin darajasi bo'lgan depressiyaga uchragan shaxslar, tirozin qo'shimchasiBirinchisidan foyda ko'rishi mumkin.
Aslida, dopamin etishmovchiligi bo'lgan odamlarda o'tkazilgan tadqiqotda tirozinKlinik jihatdan muhim foydalarda. Dopamin ta'sirida tushkunlik kam energiya va motivatsiya etishmasligi bilan tavsiflanadi.
Ko'proq tadqiqotlar o'tkazilmaguncha, hozirgi dalillar depressiya alomatlarini davolash uchun tirozin qo'shimchasiqo'llab-quvvatlamaydi.
Tirozin qanday ovqatlarda uchraydi?
L-tirozinoz miqdordagi go'sht va tuxum kabi oqsil bilan ta'minlanadigan oziq-ovqatlarda, shuningdek ba'zi o'simlik o'simliklarida mavjud. Eng yaxshi tirozin Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
Xom sut, yogurt yoki kefir kabi organik sut mahsulotlari
- o't bilan boqiladigan hayvonlar va yaylovda parranda qilingan go'sht
- yovvoyi baliq
- Tuxum
Yong'oq va urug'lar
Fasol va dukkakli ekinlar
- Quinoa, jo'xori va boshqalar. to'liq donalar
Protein kukunlari
tirozinneyrotransmitterlarda konversiya uchun, Vitamin B6, foliy kislotasi ve mis Boshqa ozuqaviy moddalarni etarli miqdorda, shu jumladan iste'mol qilish kerak.
Tirozinning yon ta'siri qanday?
tirozinxavfsiz ekanligi ma'lum. Uni uch oygacha tana vaznining kuniga kilogrammiga 150 mg dozada xavfsiz ishlatish mumkin.
Ammo ko'p vaqtni uzoq vaqt davomida qabul qilish boshqa aminokislotalarning emilimiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun faqat kerakli miqdorda ishlatish yaxshiroqdir.
Ba'zi odamlar ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, charchoq va oshqozon yonishi kabi ovqat hazm qilish muammolarini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishlari mumkin.
tirozin Ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.
Monoamin oksidaza inhibitörleri (MAOI)
Qon bosimini tartibga solishga yordam beradigan tiramin va tirozin Bu uning parchalanishi natijasida hosil bo'lgan aminokislotadir.
tirozin va u fenilalanin mikroorganizmlardagi ferment ta'sirida tiraminga aylanganda oziq-ovqat mahsulotlarida to'planadi.
Cheddar, füme go'sht, soya mahsulotlari va pivo kabi pishloq tarkibida yuqori miqdorda tiramin mavjud.
Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI) deb nomlanuvchi antidepressant dorilar tanadagi ortiqcha tiraminni parchalaydigan monoamin oksidaz fermentini bloklaydi. Tiramin tarkibida yuqori bo'lgan ovqatlar bilan MAOI qabul qilish qon bosimini xavfli darajaga ko'tarishi mumkin.
Biroq, tirozin MAOIlar bunga ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki qo'shimcha ravishda tanada tiramin paydo bo'lishiga sabab bo'ladimi-yo'qmi ma'lum emas.
Qalqonsimon bez gormoni
Tiroid gormonlari triiodotironin (T3) va tiroksin (T4) organizmning o'sishi va metabolizmini tartibga soladi.
T3 va T4 darajasi juda yuqori yoki juda past bo'lmasligi kerak. tirozin Qo'shib yuborish ushbu gormonlarga ta'sir qilishi mumkin.
tirozinBu qalqonsimon bez gormonlari uchun qurilish materiali bo'lganligi sababli, uni qo'shimcha sifatida qabul qilish qiymatlarning juda yuqori ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun, qalqonsimon dori-darmonlarni ishlatadigan yoki tiroidi haddan tashqari faol bo'lgan odamlar tirozin qo'shimchasi foydalanganda ehtiyot bo'lish kerak.
Tirozin qo'shimchalarini qanday ichish kerak?
Qo'shimcha sifatida, tirozinerkin shaklda aminokislota yoki N-asetil L-tirozin (NALT) shaklida mavjud.
NALT erkin shakldagi ekvivalentiga qaraganda ko'proq suvda eriydi, ammo tirozinE ga o'tish darajasi past.
Bu shuni anglatadiki, xuddi shu natijaga erishish tirozinSizga qaraganda ko'proq miqdorda NALT kerak bo'ladi.
tirozin Jismoniy mashqlar qilishdan 30-60 daqiqa oldin 500-2000 mg dozada qabul qilinadi, jismoniy mashqlar samaradorligi esa aniq emas.
Bir kilogramm uchun 100-150 mg gacha bo'lgan dozalarda qabul qilinganida, jismoniy stressli holatlarda yoki uyqusizlikda aqliy ish faoliyatini ta'minlashda samarali bo'lishi mumkin. 68 kilogrammli odam uchun bu 7-10 grammni tashkil qiladi.
Ushbu yuqori dozalar oshqozon-ichak traktida bezovtalikka olib kelishi mumkin.
Natijada;
tirozin Bu turli xil sabablarga ko'ra mashhur xun takviyesidir. U organizmda stress yoki ruhiy stress paytida pasayishga moyil bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.
Platsebo bilan taqqoslaganda, tirozin qo'shimchasi U ushbu muhim nörotransmitterlarni qayta tiklaydi va uning aqliy faoliyatini yaxshilaydigan dalillar mavjud.
Biroq, yuqori dozalarda ham xavfsiz ekanligi ma'lum, ammo ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazish qobiliyatiga ega va ehtiyot bo'lish kerak.
