G'amginlik, sababsiz yig'lash, umidsizlik, bo'shlik, qadrsizlik, kundalik ishlarga befarqlik depressiya belgilaridir. Bu his-tuyg'ular, aslida, ko'pchilik odamlar vaqti-vaqti bilan biladigan va boshdan kechiradigan narsalardir. Ammo agar bu holat doimiy bo'lib qolsa va hayotni tasdiqlovchi o'lchovga aylansa, depressiya ehtimoli paydo bo'ladi.
Depressiya nima?
Depressiya - bu odamning his-tuyg'ulari, fikrlashlari va xatti-harakatlariga ta'sir qiladigan keng tarqalgan va jiddiy kasallik. Ushbu kasallikda odam doimo g'amgin his qiladi. U ilgari zavqlangan narsalardan zavqlanmaslikni boshlaydi. Kundalik vazifalarni bajarish qobiliyati pasayadi. Depressiya turli xil hissiy va jismoniy alomatlarga olib keladi.
Depressiya belgilari
Biror kishining o'limi yoki ishini yo'qotish kabi inson hayotiga ta'sir qiladigan asosiy voqealar depressiyaga olib kelishi mumkin. Shifokorlar bir lahzalik qayg'u tuyg'ularini ruhiy tushkunlik deb bilishmaydi. Vaziyat doimiy bo'lib qolsa, depressiya ehtimoli ko'rib chiqiladi.
Depressiya - bu miyaga ta'sir qiladigan kasallik. Miyaning ma'lum sohalarida kimyoviy nomutanosiblik depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiya belgilari vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi.
Depressiya belgilari
Qiziqarli mashg'ulotlarga qiziqishning pasayishi
tushkun kayfiyat
Jinsiy istakni yo'qotish
ishtahaning o'zgarishi
Bunday maqsadsiz vazn yo'qotish yoki olish
Juda ko'p yoki ozgina uxlash
Anksiyete va bezovtalik
sekin harakat va nutq
charchoq yoki energiya yo'qolishi
Bekorchilik yoki aybdorlik hissi
Fikrlash, diqqatni jamlash va qaror qabul qilishda qiyinchilik
Takroriy o'lim, o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki o'z joniga qasd qilishga urinishlar
Vaziyatni depressiya deb tushunish uchun yuqorida qayd etilgan depressiya belgilari kamida 2 hafta davom etishi kerak. Davolanishdan keyin yana depressiyani boshdan kechirish ehtimoli juda yuqori. Ayollar bu kasallikdan ko'proq ta'sirlanadi.
Ayollarda depressiya belgilari
Ayollar orasida depressiya 2 marta tez-tez uchraydi. Ayollarda depressiya belgilari quyidagicha namoyon bo'ladi.
Jahldorlik
Tashvish
kayfiyat o'zgarishi
charchoq
salbiy fikrlar haqida o'ylash
Erkaklarda depressiya belgilari
Depressiyaga uchragan erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq spirtli ichimliklar ichishadi. Buzuqlik natijasida g'azab portlashlari paydo bo'ladi.Erkaklarda tushkunlikning boshqa belgilari quyidagicha:
Oila va ijtimoiy muhitdan uzoqroq turish
tanaffussiz ishlash
Ish va oilaviy majburiyatlarni bajarishda qiyinchilik
O'zaro munosabatlarda tajovuzkor xatti-harakatlarni ko'rsatish
O'spirinlarda depressiya belgilari
Jismoniy o'zgarishlar, tengdoshlarning bosimi va boshqa omillar o'smirlarda depressiyaga olib kelishi mumkin.
Do'stlar va oiladan voz kechish
Maktabga diqqatni jamlashda qiyinchilik
O'zini aybdor, nochor yoki qadrsiz his qilish
Bir joyda o'tira olmaslik kabi notinch holatlarni boshdan kechirish
Bolalardagi depressiya belgilari
Bolalardagi depressiya belgilari maktab va ijtimoiy faoliyatni qiyinlashtiradi.
doimiy yig'lash
Zaiflik
qiyin xatti-harakatlar
janjal va haqoratli nutqlar
Yosh bolalar o'z his-tuyg'ularini so'z bilan ifodalashda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Bu ularga qayg'u hissiyotlarini tushuntirishni qiyinlashtiradi.
Tushkunlikka nima sabab bo'ladi?
Depressiyaning boshlanishida miyadagi kimyoviy muvozanatning buzilishi katta rol o'ynaydi. Miyadagi emotsional holat, mulohazalar, maqsad va yechimlarda samarali bo'lgan frontal lob, travmatik hodisalar natijasida zarar ko'radi. Bu depressiyani keltirib chiqaradi. Misol uchun, ruhiy tushkunlik munosabatlarni tugatish, tug'ilish, yaqin kishining o'limi, ishsizlik, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi miyaga ta'sir qiladigan hodisalar natijasida yuzaga keladi. Depressiyaning sabablarini quyidagicha sanab o'tishimiz mumkin:
Jismoniy miya farqlari: Depressiya bilan og'rigan odamlarning miyasida jismoniy o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Kimyoviy nomutanosiblik: Miya funktsiyalari kimyoviy moddalar va neyrotransmitterlarning nozik muvozanati tomonidan boshqariladi. Agar bu kimyoviy moddalar o'zgarsa, depressiya belgilari rivojlanishi mumkin.
Gormonal o'zgarishlar: Depressiya belgilari gormonal o'zgarishlar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Gormonlar qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, menopauza yoki boshqa holat tufayli o'zgarishi mumkin.
Hayot o'zgaradi:Sevimli odamni yo'qotish, ish yoki munosabatlarni tugatish, moliyaviy stress yoki travma depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
Genlar: Depressiya bilan og'rigan yaqin qarindoshi bo'lgan odam kasallikning rivojlanishiga moyil bo'ladi.
Depressiyadan kelib chiqqan his-tuyg'ular
Depressiyaga uchragan odam o'zini shunday his qiladi:
Kechirasiz
achinarli
Baxtsiz
kayfiyatni buzmoq
Yumshoq
Aybdor
hafsalasi pir bo'lgan
Xatarli
Qat'iy emas
Ehtiyotsiz
Hafsalasi pir bo'ldi
Depressiyadan kelib chiqqan fikrlar
Depressiyaga uchragan odamda quyidagi fikrlar bo'lishi mumkin:
"Men muvaffaqiyatsizman."
"Mening aybim."
"Menga hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi."
"Men arzimasman."
"Mening hayotimda yaxshi narsa yo'q."
"Vaziyat hech qachon o'zgarmaydi."
"Hayot yashashga arzimaydi."
"Odamlar mensiz yaxshiroq yashashadi."
Depressiya xavfi omillari
Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda depressiya xavfi yuqori. Depressiya xavfi omillariga quyidagilar kiradi:
Ayrim, ishdagi muammolar, munosabatlardagi o'zgarishlar, moliyaviy muammolar va tibbiy muammolar kabi hayotdagi o'zgarishlar
keskin stressni boshdan kechirish
Depressiya tarixi bo'lgan qarindoshi bo'lishi
Kortikosteroidlar, ba'zi beta-blokerlar va interferon kabi retsept bo'yicha ba'zi dorilarni qo'llash
Spirtli ichimliklar yoki amfetaminlar kabi dam olish uchun dori vositalaridan foydalanish
boshidan jarohat olgan
ilgari kuchli depressiyani boshdan kechirgan
Qandli diabet, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) yoki yurak-qon tomir kasalliklari kabi surunkali kasalliklarni boshdan kechirish
Depressiya har kimga, jumladan, bolalar va kattalarga ta'sir qilishi mumkin. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar ko'p, ayniqsa tug'ilgandan keyin depressiyani boshdan kechirishadi. Yuqorida aytib o'tilgan xavf omillari bo'lgan odamlarda kasallikning rivojlanish xavfi yuqori. Ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar ham yuqori xavf ostida. Masalan;
Altsgeymer kasalligi va Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklar
Qon tomir
Ko'p skleroz
tutilish kasalliklari
Saraton
Makula degeneratsiyasi
Surunkali og'riq
Depressiyani tashxislash
Agar e'tiborsizlik, qadrsizlik hissi, pessimizm, baxtsizlik, aybdorlik hissi, o'lim haqidagi fikrlar kabi depressiya belgilaridan shubhalansangiz, professional yordam uchun psixiatrga boring. Psixiatr to'g'ri tashxis qo'yish orqali davolanishni boshlaydi.
Depressiyani davolash
Depressiyani davolash usuli odamdan odamga farq qiladi. Eng ko'p afzal qilingan usul - bu psixoterapiya. Keyinchalik og'ir holatlarda dori terapiyasi qo'llaniladi.
Antidepressantlar - o'rtacha va og'ir depressiyani davolash uchun ishlatiladigan dorilar. Depressiyani davolashda ishlatiladigan antidepressantlar quyidagilarga bo'linadi.
Selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI)
Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI)
Trisiklik antidepressantlar
atipik antidepressantlar
Tanlangan serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI)
Ushbu dorilarni faqat shifokor ko'rsatmasi bilan ishlatish kerak. Ba'zi dorilar ta'sir qilish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin. Depressiya belgilari bartaraf etilgandan so'ng darhol dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Shifokor tavsiya qilgan vaqtgacha foydalaning. Semptomlar yaxshilangandan keyin dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatsangiz, depressiya qaytalanishi mumkin.
SSRI va SNRI antidepressant guruhlari ba'zi yon ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin, masalan:
Bulantı
Qabziyat
Diareya
past qon shakar
Ozish
Qoldiqlar
jinsiy disfunktsiya
Depressiya turlari
Depressiyaning asosiy depressiya, doimiy depressiv buzilish, bipolyar buzilish, psixotik depressiya, tug'ruqdan keyingi depressiya va mavsumiy depressiv buzilish kabi turlari mavjud.
1) Katta depressiya
Katta depressiyaga uchragan odam doimiy qayg'uni boshdan kechiradi. U ilgari zavqlangan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotadi. Davolash odatda dori-darmon va psixoterapiya shaklida amalga oshiriladi.
2) Doimiy depressiv buzilish
Distimiya deb ham ataladigan doimiy depressiv buzilish kamida 2 yil davom etadigan simptomlarni keltirib chiqaradi. Ushbu buzuqlik bilan og'rigan odamda engilroq alomatlar, shuningdek, jiddiy depressiya epizodlari mavjud.
3) Bipolyar buzilish
Depressiya bipolyar buzuqlikning keng tarqalgan alomatidir. Tadqiqotlar,bipolyar buzilish Bu shuni ko'rsatadiki, depressiya bilan og'rigan odamlarning taxminan yarmi depressiya belgilari bo'lishi mumkin. Bu bipolyar buzuqlikni depressiyadan ajratishni qiyinlashtiradi.
4) Psixotik depressiya
Ba'zi odamlar depressiya bilan birga psixozni boshdan kechirishadi. Psixoz - bu yolg'on e'tiqodlar va haqiqatdan ajralish holati. Gallyutsinatsiyalar ham paydo bo'lishi mumkin.
5) Postpartum depressiya
Tug'ilgandan keyin gormonlar darajasi o'zgarganda, kayfiyat o'zgarishi mumkin. Ushbu turdagi depressiyaning yagona sababi yo'q. Bu oylar yoki yillar talab qilishi mumkin. Tug'ilgandan keyin doimiy depressiyani boshdan kechirgan har bir kishi shifokorga murojaat qilishi kerak.
6) mavsumiy depressiv buzilish
Mavsumiy affektiv buzilish yoki SAD deb ataladigan bunday tushkunlik kuz va qish oylarida kunduzgi yorug'likning kamayishi natijasida yuzaga keladi. Bu holat uzoq yoki qattiq qishli mamlakatlarda yashovchi odamlarga ko'proq ta'sir qiladi.
Depressiyani qo'zg'atuvchi omillar
Stress boshqa kasalliklarni qo'zg'atganidek, depressiyani ham qo'zg'atadi. Tug'ilish, yaqin kishini yo'qotish, zilzila, jinsiy zo'ravonlik kabi ba'zi holatlar stress omillari orasida.
Triggerlar depressiya belgilarining paydo bo'lishiga yoki qaytishiga olib keladigan hissiy, psixologik yoki jismoniy hodisalardir. Depressiyani qo'zg'atadigan eng keng tarqalgan omillar:
Yo'qotish, oilaviy nizolar va munosabatlardagi o'zgarishlar kabi stressli hayot hodisalari.
Davolashni erta to'xtatib, to'liq tiklanish
Semizlik, yurak kasalligi va diabet kabi tibbiy sharoitlar
Depressiya genetikmi?
Depressiya oilaviy moyillikni ko'rsatadi. Depressiyaga uchragan yaqin qarindoshi bo'lgan odamlar depressiyadan ikki-uch baravar ko'proq azoblanadi. Biroq, depressiya bilan og'rigan har bir kishi o'z oilasida bunday tarixga ega emas. Depressiyada genetika faqat moyillik darajasida. Kasallik atrof-muhitning stress omillaridan sezilarli darajada ta'sirlanadi.
Depressiya yaxshilanadimi?
Depressiya davolash mumkin bo'lgan kasallikdir. Kasallik uchun maxsus davolash yo'q. Davolashga yordam beradigan samarali davolash usullari mavjud. Davolash qanchalik tez boshlansa, muvaffaqiyat ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Depressiya takrorlanadimi?
Depressiya takrorlanuvchi kasallikdir. Oldindan takrorlash takrorlanish ehtimolini oshiradi. Depressiyaning takrorlanishi quyidagi omillarga bog'liq:
Depressiya bartaraf etilgandan keyin ham ba'zi alomatlar saqlanib qoladi
ilgari depressiyaga uchragan
Surunkali depressiya (distimiya)
Oilada depressiya tarixi bo'lgan odamlarning mavjudligi
Depressiya bilan bezovtalanish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish
Depressiya nafaqat ijtimoiy va shaxsiy hayotga ta'sir qiladi, balki ish hayotidagi ishlashga ham ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, davolanmagan depressiya demans, yurak kasalliklari va saraton kabi jiddiy kasalliklarni keltirib chiqaradi. Depressiya bilan bog'liq kasalliklarga quyidagilar kiradi:
Dementia
Depressiya va demans o'rtasida bog'liqlik mavjud. Tadqiqotchilar depressiya miya kasalliklarining dastlabki ogohlantiruvchi belgilaridan biri bo'lishi mumkinligini tushunishdi.
Yurak kasalligi
Yurak kasalligi va yurak xuruji xavfi ortishi depressiya bilan bog'liq. Norvegiyalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurak etishmovchiligi xavfi katta depressiyani boshdan kechirayotgan odamlarda 40% gacha bo'lishi mumkin.
Saraton
Shifokorlarning ta'kidlashicha, ruhiy tushkunlik saratonning ayrim turlari, ayniqsa oshqozon osti bezi saratoni uchun xavf tug'diradi.
Stress
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ta'kidladiki, ba'zi odamlar uchun depressiya stressga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin.
Qalqonsimon bez kasalliklari
Qalqonsimon bezlar organizmning aksariyat tizimini tartibga soluvchi gormonlar va oqsillarni ishlab chiqaradi. Ba'zi tadqiqotlar qalqonsimon bez muammolarini depressiya bilan bog'ladi. Journal of Thyroid Research jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, depressiya tashxisi qo'yilgan odamlar qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarga duch kelishlari mumkin.
Depressiya va ovqatlanish
Afsuski, depressiyani engillashtiradigan maxsus parhez yo'q. Ammo ba'zi ovqatlar kayfiyatga ozgina ta'sir qiladi. Xo'sh, depressiyada qanday ovqatlanish kerak?
Antioksidantlarga boy dietani iste'mol qiling. Beta-karotin, vitamin C va E vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar hujayra shikastlanishiga olib keladigan erkin radikallarni zararsizlantiradi.
Uglevodlar kayfiyatni yaxshilaydigan miya kimyoviy moddadir Serotonin sekretsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Shakar va oddiy uglevodlardan saqlaning. To'liq don, meva, sabzavot va dukkakli ekinlarda mavjud bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.
Proteinlarga boy ovqatlar triptofan Uning tarkibida serotonin ishlab chiqarishga yordam beradigan serotonin deb ataladigan aminokislota mavjud. Sog'lom oqsil manbalariga loviya, no'xat, yog'siz mol go'shti, kam yog'li pishloq, baliq, sut, parranda go'shti, soya mahsulotlari va yogurt kiradi.
Dukkaklilar, yong'oqlar, ko'plab mevalar va quyuq yashil sabzavotlarda foliy kislotasi mavjud. B12 vitamini barcha yog'siz va kam yog'li hayvonot mahsulotlarida, masalan, baliq va kam yog'li sut mahsulotlarida mavjud.
Etarlicha quyosh nuri olish yoki boy ovqatlar iste'mol qilish orqali D vitamini iste'molini oshiring.
Selen etishmovchiligi yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi. Shuning uchun dukkaklilar, yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari kabi selenga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
Baliq kabi omega-3 larga boy ovqatlaning.
Ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlar tushkunlikka tushish ehtimoli ko'proq. Bunday holatda vazn yo'qotish kasallikning ta'sirini kamaytiradi.
Depressiya va jismoniy mashqlar
Tadqiqotlarga ko'ra, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadiganlarning kayfiyati yaxshi bo'ladi. Depressiya darajasi pastroq. Depressiya uchun mashq qilishning afzalliklari quyidagilardan iborat:
O'z-o'zini hurmat qilish yaxshilanadi.
Jismoniy mashqlar paytida tanada endorfinlar deb ataladigan kimyoviy moddalar chiqariladi. Endorfinlar miyadagi og'riqni his qilishni kamaytiradigan retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qiladi.
Bu hayotga ijobiy va baquvvat nuqtai nazarni olib keladi.
Bu stressni kamaytiradi.
Bu tashvish va tushkunlik tuyg'ularini engadi.
U uyquni yaxshilaydi.
Amalga oshirilgan mashqlar turi depressiyani davolashni ham qo'llab-quvvatlaydi. Masalan; velosport, raqsga tushish, o'rtacha tezlikda yugurish, tennis o'ynash, suzish, yurish va yoga kabi mashg'ulotlar samaraliroq deb hisoblanadi. Haftada uch marta kamida 20-30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
Depressiya uchun foydali vitaminlar va minerallar
Depressiyani davolash uchun retsept bo'yicha dori-darmonlar va maslahat va terapiya kombinatsiyasi qo'llaniladi. Antidepressant dorilar kimyoviy muvozanat kabi asosiy muammolarni hal qilishga yordam beradi.
Depressiyani davolashning muqobil usullarini o'rganish davom etmoqda. Tadqiqotchilar depressiya uchun foydali bo'lgan vitaminlar va minerallarga e'tibor qaratdilar. Depressiya uchun foydali bo'lgan vitaminlar va minerallar quyidagilardir:
B vitaminlari
Bu miya salomatligi uchun muhimdir. B6 va B12 vitaminlari miya salomatligida alohida ahamiyatga ega. Ular kayfiyat va miyaning boshqa funktsiyalariga ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalarni ishlab chiqarish va nazorat qilishda yordam beradi.
B vitaminlariga boy ovqatlar; go'sht, baliq, tuxum va sut. Agar sizning B vitamini darajasi juda past bo'lsa, shifokoringiz B kompleks qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin. Vitamin darajasini oshirish depressiya alomatlarini tugatishga yordam beradi.
Foliy kislotasi
Depressiya bilan bog'liq tadqiqotlarfoliy kislotasi deb nomlanuvchi B9 vitamini etishmovchiligi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi Ushbu tadqiqotlarga ko'ra, foliy kislotasi etishmovchiligida depressiyaning oldini olish uchun muhim bo'lgan serotonin ishlab chiqarish kamayishi kuzatilgan. foliy kislotasiga boy ovqatlar; jigar, tovuq va kurka, yashil bargli sabzavotlar, to'liq donalar, qushqo'nmas, qovun, apelsin va banan.
S vitamini
S vitaminiBu kuchli immunitetga ega bo'lish uchun juda muhim vitamin. Uning etishmasligi charchoq va xafagarchilikni keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy va ruhiy stressni oldini olish va salbiy kayfiyatni kamaytirish uchun C vitaminini qabul qilish tavsiya etiladi.
Tanadagi S vitamini darajasini oshirishning eng yaxshi usuli ko'p tsitrus mevalarini iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, S vitaminiga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: smorodina, kivi, malina, xom qizil qalampir, brokkoli, ismaloq.
D vitamini
D vitamini Bu ko'plab tana funktsiyalarida rol o'ynaydigan muhim vitamindir. Bu saraton, yuqori qon bosimi va boshqa kasalliklardan himoya qiladi. Bu depressiya belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Depressiyaga uchragan odamlarda D vitamini darajasi past. D vitamini oziq-ovqatdan emas, balki quyosh nuri ta'sirida olinadi. Tuxum va treska kabi bir nechta cheklangan ovqatlar ham mavjud.
rux
ruxasab tizimi uchun muhim neyrotransmitterlarni o'z ichiga oladi. Uning etishmasligi depressiya va charchoq kabi alomatlarga sabab bo'ladi. Menopauza paytida yuzaga keladigan depressiya va gormonal o'zgarishlarni tartibga solish uchun sinkni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sinkga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: dengiz mahsulotlari, baliq, go'sht, yong'oqlar, qovoq urug'lari, kunjut, bug'doy, to'liq donalar.
magniy
magniy, Bu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun muhim mineraldir. Bu uyqusizlik, tashvish, giperaktivlik, vahima hujumlari, fobiya, stress va depressiyaning oldini olish uchun topilgan.
Magniyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga sut va pishloq, dengiz mahsulotlari, ikra, qizil go'sht, oshqovoq urug'lari, kinoya, yashil bargli sabzavotlar va nok kiradi.
Shifokor bilan maslahatlashmasdan ruhiy tushkunlik uchun foydali bo'lgan vitamin va minerallarni olmang. Bu jiddiy yon ta'sirlar bilan bir qatorda foyda keltirishi mumkin.
Depressiya uchun nima yaxshi? O'simlik davolash usullari
Bundan tashqari, depressiya uchun yaxshi bo'lgan o'simliklarni davolash usullari mavjud. Davolashni qo'llab-quvvatlash uchun ginseng, lavanta va romashka kabi o'simliklar ishlatiladi. Odatda engil depressiya holatlarida ishlaydi. Depressiya uchun yaxshi o'simliklar va ulardan olingan qo'shimchalar:
Ginseng
Tibbiyotda ginseng o'simligi aqliy quvvatni oshirish va stressni kamaytirish uchun ishlatiladi.
daisy
Moychechak tarkibida antidepressant ta'sirga ega flavonoidlar mavjud.
Lavanda
LavandaAnksiyete va uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradi. Bu xususiyati bilan depressiyani bartaraf etishda samarali.
Avliyo Ioann wort
Bu engil yoki o'rtacha depressiya holatlarida samarali.
Depressiyani davolashda yordam beradigan o'simlik bo'lmagan qo'shimchalar ham mavjud:
S-adenosil metionin (SAMe)
Bu tanadagi tabiiy kimyoviy moddalarning sintetik shakli.
5-gidroksitriptofan
Bu odamning kayfiyatiga ta'sir qiluvchi neyrotransmitter - serotoninni oshiradi.
Omega-3 yog 'kislotalari
Bu yog 'kislotalari sovuq suv baliqlari, zig'ir urug'i, zig'ir yog'i, yong'oq va boshqa ba'zi ovqatlarda mavjud. Omega-3 qo'shimchasi bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda depressiya va depressiv simptomlarni davolash sifatida o'rganilmoqda.
DHEA
DHEA Bu tanamiz tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Ushbu gormon darajasidagi o'zgarishlar depressiya bilan bog'liq. DHEA ni xun takviyesi sifatida qabul qilish depressiya alomatlarini yaxshilaydi.
yo'q: Ba'zi o'simlik qo'shimchalari antidepressantlar kabi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Ularni ishlatishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Depressiyaning oldini olish mumkinmi?
Agar siz depressiyaga moyil bo'lsangiz ham, alomatlarni engillashtiradigan choralarni ko'rishingiz mumkin:
Mashq qilmoq
alkogol va boshqa moddalarni iste'mol qilishning zararli darajasidan qochish
uyquni yaxshilash
Gevşeme texnikasi bilan tashvishlarni kamaytirish
faol bo'ling
ijtimoiy bo'lish
Xulosa qilish uchun;
Sababsiz yig'lash, umidsizlik, bo'sh, qadrsiz bo'lish, o'zini aybdor his qilish kabi ruhiy tushkunlik belgilari vaqti-vaqti bilan har bir kishi boshdan kechirishi mumkin bo'lgan holatlardir. Biroq, agar bu alomatlar 2 haftadan ko'proq davom etsa va insonning hayotiga ta'sir qilsa, depressiya ehtimoli ortadi.
Depressiya miyadagi kimyoviy muvozanatning buzilishi natijasida yuzaga keladi. Yaqiningizni yo'qotish, ish yoki uyni o'zgartirish, jinsiy zo'ravonlik, zilzila kabi hodisalar depressiyani keltirib chiqaradi. Ushbu buzuqlikning eng katta tetikleyicisi stressdir.
Ayollar depressiyani erkaklarnikiga qaraganda ko'proq boshdan kechirishadi. Ushbu kasallik bolalar va o'smirlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Agar davolanmasa yoki davolanmasa, u takrorlanishi mumkin.
Kasallikni davolashda eng ko'p qo'llaniladigan usul psixoterapiya hisoblanadi. O'rtacha va og'ir holatlarda antidepressantlar qo'llaniladi. Depressiyani yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirish va ovqatlanishni hisobga olish kerak. Jismoniy mashqlar kasallikning og'irligini engillashtirishi mumkin.
Bundan tashqari, depressiya uchun yaxshi bo'lgan o'simlik preparatlari va qo'shimchalar mavjud. B guruhi vitaminlari, foliy kislotasi, vitamin C, D vitamini, sink, magniy kasalliklarda ishlatilishi mumkin bo'lgan vitaminlardir. Ginseng, romashka, za'faron, lavanta, Seynt Jonning ziravorlari depressiyani yaxshilashga yordam beradi.
