L-karnitin nima? L-karnitin tabiiy ravishda paydo bo'lgan aminokislota hosilasi bo'lib, u asosan vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Yog 'kislotalarini hujayralar mitoxondriyalariga o'tkazish orqali energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Bizning tanamiz aslidalizin vemetionin U aminokislotalardan l-karnitin ishlab chiqarishi mumkin.
L-karnitin nima?
L-karnitin oziq-ovqat hisoblanadi va u xun takviyesi sifatida ham ishlatiladi. Yog 'kislotalarini hujayralar mitoxondriyalariga tashish orqali energiya ishlab chiqarishda juda muhim rol o'ynaydi. Mitoxondriya hujayralardagi motor vazifasini bajaradi va foydali energiya yaratish uchun bu yog'larni yoqadi.
Bizning tanamiz lizin va metionin aminokislotalaridan l-karnitin ham ishlab chiqarishi mumkin. Bizning tanamiz uni etarli darajada ishlab chiqarish uchun ko'p miqdorda S vitaminiga muhtoj.
Vujudimizda ishlab chiqarilgan shaklga qo'shimcha ravishda, oz miqdorda l-karnitinni parhez orqali go'sht yoki baliq kabi hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish orqali olish mumkin. Ko'pincha hayvonlarning oziq-ovqatlarida topilganligi sababli, vegetarianlar yoki ma'lum genetik muammolari bo'lgan odamlar etarli miqdorda ishlab chiqara olmaydi.
L-karnitin nima?
Karnitin turlari
L-karnitin tanamizda topilgan va oziq-ovqat bilan qabul qilingan karnitinning faol shaklidir. Karnitinning boshqa turlari mavjud:
D-karnitin: Ushbu faol bo'lmagan shakl boshqa foydaliroq shakllarning so'rilishini inhibe qilish orqali inson tanasida karnitin etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin.
Asetil-L-karnitin: U ko'pincha ALCAR deb ataladi. Bu miya uchun eng samarali shakldir.Altsgeymer kasalligi Kabi nevrologik kasalliklarni davolashda foydalanish mumkin
Propionil-L-karnitin: Ushbu shakl qon aylanishi bilan bog'liq muammolar, masalan, periferik tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi uchun qo'llaniladi.Bu qon aylanishini tezlashtiradi U azot oksidi ishlab chiqarish orqali ishlaydi.
L-karnitin L-tartrat: Bu sport assimilyatsiyasining yuqori darajasi tufayli sport qo'shimchalarida uchraydigan eng keng tarqalgan shakllardan biridir. Bu mushaklarning og'rig'i va tiklanishi kabi jismoniy mashqlar bilan bog'liq omillarga yordam beradi.
Umumiy foydalanish uchun atsetil-L-karnitin va L-karnitin eng samarali shakllardir.
L-karnitin nima qiladi?
L-karnitinning tanadagi asosiy roli mitoxondrial funktsiya va energiya ishlab chiqarish bilan bog'liq. Hujayralarda yog 'kislotasi uni energiya uchun yondirilishi mumkin bo'lgan mitoxondriyalarga o'tkazishga yordam beradi.
Tana zahiralarining 98% ga yaqini jigar va mushaklarda, iz miqdori esa qonda bo'ladi. Bu umumiy salomatlik uchun mitoxondrial funktsiyaga foyda keltiradi va mitoxondrial o'sish va sog'likni mustahkamlashga yordam beradi. Bu kasalliklarning oldini olish va sog'lom qarishda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u yurak va miya kasalliklari uchun foydalidir.
L-karnitinning foydalari
Yurak salomatligi uchun foydali
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, l-karnitin qon bosimini va yurak kasalliklari bilan bog'liq yallig'lanish jarayonini pasaytirish uchun potentsial foyda keltiradi. Bir tadqiqotda ishtirokchilar kuniga 2 gramm atsetil-L-karnitin qabul qilishdi. Yurak salomatligi va kasallik xavfining muhim ko'rsatkichi bo'lgan sistolik qon bosimi taxminan 10 ballga kamaydi. Shuningdek, koroner yurak kasalligi va surunkali yurak etishmovchiligi kabi jiddiy yurak kasalliklari bo'lgan bemorlarda yaxshilanishni ta'minlashi qayd etilgan.
Jismoniy mashqlar ko'rsatkichlarini yaxshilaydi
L-karnitin mashqlar samaradorligini oshiradi. Bu mushaklarning kislorod bilan ta'minlanishini oshiradi. Qon oqimini va azot oksidi ishlab chiqarishni oshiradi va charchoqni kamaytiradi. Mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi. Bu kislorodni tanaga va mushaklarga olib boradigan qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni oshiradi.
2-toifa diabet va insulinga sezgirlik
L-karnitin 2-toifa diabet belgilari va tegishli xavf omillarini kamaytiradi. Shuningdek, u organizmning uglevodlardan foydalanish qobiliyatini yaxshilaydigan AMPK deb ataladigan asosiy fermentni ko'paytirish orqali diabetga qarshi kurashadi.
Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atsetil-L-karnitin (ALCAR) yoshga bog'liq aqliy pasayishning oldini olishga va o'rganish belgilarini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u Altsgeymer va boshqa miya kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan miya funktsiyasining pasayishini qaytaradi. Miyani hujayra shikastlanishidan himoya qiladi. Bir tadqiqotda spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilar kuniga 90 gramm atsetil-L-karnitinni 2 kun davomida ishlatishgan. Keyin ular miya faoliyatining barcha ko'rsatkichlarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdilar.
L-karnitinli ozish
L-karnitin vazn yo'qotishga yordam beradigan parhez qo'shimchasi sifatida ishlatiladi. Nazariy jihatdan, bu mantiqiy. Siz bu vazn yo'qotadi deb o'ylashingiz mumkin, chunki u energiya sifatida foydalanish uchun yondiriladigan hujayralarga ko'proq yog' kislotalarini olib o'tishga yordam beradi.
Ammo inson tanasi juda murakkab. Odamlar va hayvonlarni o'rganish natijalari aralash. Bir tadqiqotda 38 ayol ikki guruhga bo'lingan. Bir guruh L-karnitin qo'shimchalarini oldi, ikkinchisi esa yo'q. Har ikkisi ham sakkiz hafta davomida haftasiga to'rtta mashq mashg'ulotini o'tkazdilar. Tadqiqotchilar ikki guruh o'rtasida vazn yo'qotishda hech qanday farq topmadilar, garchi qo'shimchani ishlatgan besh ishtirokchi ko'ngil aynishi yoki diareyaga duchor bo'lgan.
Insonlarning yana bir tadqiqotlari ishtirokchilar uchun 90 daqiqalik statsionar velosiped mashqlarida qo'shimchalarning ta'sirini kuzatdi. Tadqiqotchilar to'rt haftalik qo'shimchalar ishtirokchilar yoqadigan yog 'miqdorini ko'paytirmaganligini aniqladilar.
Shuning uchun, l-karnitin vazn yo'qotishda unchalik samarali emasga o'xshaydi.
L-karnitin nima?
Go'sht va baliq iste'mol qilish orqali siz dietangizdan oz miqdorda olishingiz mumkin. L-karnitin quyidagi oziq-ovqatlarda mavjud.
Oziq-ovqat manbalari qo'shimchalarga qaraganda ko'proq so'rilishni ta'minlaydi. Shuning uchun qo'shimchalarni olish faqat alohida holatlarda kerak. Masalan, u kasallik yoki sog'liq holatini davolash uchun ishlatilishi mumkin.
L-karnitinning zarari
Ko'pgina tabiiy qo'shimchalarda bo'lgani kabi, u ko'rsatmalarga muvofiq foydalanilganda juda xavfsiz va jiddiy yon ta'sir ko'rsatmaydi. Ba'zi odamlar ko'ngil aynishi va oshqozon buzilishi kabi engil alomatlarga duch kelishgan.
Ko'pgina odamlar uchun kuniga 2 gramm yoki undan kam doz xavfsizroq va jiddiy yon ta'siri yo'q.
L-karnitinni ishlatishingiz kerakmi?
Tanadagi darajalarga qancha l-karnitin iste'mol qilish va tanangiz qancha ishlab chiqarish kabi jarayonlar ta'sir qiladi.
Shuning uchun vegetarianlar va vegetarianlarda l-karnitin darajasi past, chunki ular hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydi. Shuning uchun L-karnitindan foydalanish vegetarianlar va go'sht iste'mol qilmaydiganlar uchun zarur bo'lishi mumkin.
Bundan qariyalar ham foydalanishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshi ulg'aygan sayin darajalar pasayadi.
