Og'irlikni yo'qotish jarayonida gormonlarning roli
Tana muvozanatiga ega bo'lgan gormonlar vazn yo'qotish va vaznni boshqarish uchun muvofiqlashtirilgan holda ishlaydigan kimyoviy xabarchilardir.
Hissiyotimizdan tortib, jinsiy hayotimizgacha bo'lgan har qanday faoliyatda ishtirok etadigan gormonlar ham bevosita ishtaha va vaznga ta'sir qiladi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz iste'mol qilgan narsalarning kaloriyalarini, shuningdek, nima iste'mol qilayotganimizni va qachon iste'mol qilayotganimizni va gormonlarimizga qanday ta'sir qilishini hisoblash juda muhimdir.
Gormonal muammolar tanadagi ba'zi gormonlar juda ko'p yoki oz bo'lganida boshlanadi. Ehtimol, sizning bezingiz gormonni ortiqcha ishlab chiqaradi; Balki hujayralardagi retseptorlar yomon ishlaydi va kerakli darajada gormonlar bilan birlasha olmaydi.
Ehtimol, biz iste'mol qilayotgan ovqat tufayli gormonlar signallarni noto'g'ri qabul qiladi va noto'g'ri gormon chiqarilishiga olib keladi. Bunday gormonal bo'ronlar tanamizdagi barcha muvozanatlarni o'zgartiradi.
Maqolada, vazn yo'qotish va vaznni nazorat qilish uchun bizga xizmat qiladigan gormonlar tegishli darajada ishlaganda yoki ularning muvozanati o'zgarganda, tanamizda qanday o'zgarishlar yuz beradi va bu gormonlarni to'g'ri ishlashi uchun nima qilish kerak.
Og'irligi va vaznini yo'qotadigan gormonlar
Insulin
Insulin - oshqozon osti bezi beta hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. U kun davomida ozgina miqdorda va ovqatdan so'ng ortiqcha miqdorda ajralib chiqadi.
Insulin hujayralar uchun zarur bo'lgan energiyani ta'minlaydi. Shuningdek, u organizmga yog'ni saqlashga imkon beradigan asosiy gormondir. Insulin biz iste'mol qilgan narsani energiyaga aylantiradi va ortiqcha iste'mol qilsak, u ortiqcha energiya sarflaydi, uni yog 'sifatida ishlata olmaydi.
Siz insulin qarshiligi haqida eshitgan bo'lishingiz kerak. Yaqinda semirishning tarqalishi bilan bu juda keng tarqalgan muammoga aylandi.
Insulinga qarshilikBu jigar, mushak, yog 'to'qimalari kabi to'qimalarda insulin gormoniga befarqligi natijasida paydo bo'ladi va diabetning II turini shakllantirish uchun zamin tayyorlaydi.
Surunkali yuqori insulin darajasi semirish kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Haddan tashqari ovqatlanish, shakar, uglevodlar va tez ovqatga asoslangan ovqatlanish insulin qarshiligini keltirib chiqaradi.
Insulinga qarshilik bor-yo'qligini aniqlashning usuli - bu shifokorga borish va tahlil qilish. Insulin qarshiligidan qochib, insulin miqdorini normal ushlab turish orqali insulin sezgirligini oshirish uchun quyidagi maslahatlarga qarang.
Shakarni minimallashtirish. Fruktoza va saxaroza insulin miqdorini haddan tashqari oshirib insulin qarshiligini keltirib chiqaradi.
Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring va tarkibida sog'lom uglevodli ovqatlarni tanlang. Ayniqsa, tarkibida kraxmal bo'lgan uglevodlar qon shakarini tezda ko'paytiradi.
Proteinni iste'mol qilish uchun ehtiyot bo'ling. Qisqa vaqt ichida oqsilli ovqatlar insulin miqdorini ko'paytirsa-da, insulinga qarshilikni kamaytirishga va uzoq muddat qorin yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Omega 3 kabi foydali yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Baliqdan olinadigan omega 3 yog 'kislotalarining aksariyati yong'oq, oshqovoq urug'i, semiz, ismaloq, soya va zig'ir urug'lari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Doimiy ravishda mashq qiling. Tadqiqotda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda insulin sezgirligining yaxshilanishi kuzatildi.
Etarli darajada magniy oling. Odatda insulin qarshiligi bo'lgan odamlarda magniy past va magnezium qo'shimchalari insulinga sezgirlikni yaxshilaydi. Ismaloq, oshqovoq urug'i, yashil loviya, soya, sesame, kaju, bodom, jigarrang guruch magniyga boy ovqatlardir.
Yashil choy iching. Yashil choy qondagi qand miqdorini pasaytiradi.
Leptin
Leptinyog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi. U "to'yinganlik gormoni" deb nomlanadi va bizning miyamizga uning to'lganligini aytadigan gormon.
Agar tanamiz leptin ajratmasa, signallar miyaning ishtahasi qismini boshqaradigan gipotalamusga etib bormaydi va biz to'yganimizni o'ylamasdan doimo ovqatlanamiz.
Semirib ketgan odamlarning qonida leptin miqdori juda yuqori, hatto oddiy odamlarga qaraganda 4 baravar yuqori. Ushbu yuqori leptinga ega bo'lish miyani leptinga nisbatan befarq bo'lishiga va natijada leptin qarshiligiga olib keladi.
Leptinga qarshilik Bu sodir bo'lganda, leptin signallari buziladi va ovqatlanishni to'xtatish uchun gipotalamusga signal yuborilmaydi. Leptin qarshiligini sindirish va leptinga sezgirlikni oshirish uchun bir nechta maslahatlar:
Uyquni yaxshilab oling. Leptin gormoni eng ko'p tungi soat 2-5 orasida uyqu paytida ajralib chiqadi. Uyquning etarli emasligi leptin miqdorini pasaytiradi va ishtahani oshiradi.
Glisemik indekslari past bo'lgan ovqatlarto'ydirmoq Insulin miqdorini muvozanatda ushlab turadigan ushbu ovqatlar, shuningdek, leptin qarshiligini buzishga yordam beradi.
Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlari leptin qarshiligining asosiy sababidir.
Harakatni e'tiborsiz qoldirmang. Doimiy mashqlar leptinni chiqarishga va leptin qarshiligini buzishga yordam beradi.
Ghrelin
Agar leptin "to'yinganlik gormoni" bo'lsa, u holda grelin "ochlik gormoni" deb nomlanadi. Leptin miyaga "Hozir yetarli" degan signal yuboradi, grelin esa "ochsan, hozir eyish kerak" deydi. Grelin oshqozonda, o'n ikki barmoqli ichakda ishlab chiqariladi.
Grelin darajasi ovqatdan oldin ko'tariladi va ovqatdan keyin kamayadi. Ayniqsa, ochlik holatida, biz ovqatlanmoqchi bo'lganimizda va mazali narsa haqida o'ylaganimizda, oshqozon grelinni chiqaradi.
Grelin gormoni ovqatlanish ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semirib ketgan odamlar vaznini yo'qotgandan keyin grelin miqdorini ko'paytiradi. Og'irlikni yo'qotgandan keyin vaznni ushlab tura olmaslikning eng katta sababi bu.
Grelin gormoni funktsiyasini yaxshilash uchun bir nechta maslahatlar:
Shakardan uzoqroq turing. Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi va shirinliklar, ayniqsa ovqatdan so'ng, grelin ta'sirini susaytirishi mumkin.
Har ovqat bilan oqsilli ovqat olib borishga ishonch hosil qiling. Proteinga boy bo'lishi kerak bo'lgan taom nonushta. Nonushta paytida oqsil iste'mol qilish kun bo'yi o'zingizni to'ydiradi.
kortizol
Kortizol - buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. U "stress gormoni" deb nomlanadi va stress sezilganda ajralib chiqadi.
Boshqa gormonlar singari, u ham omon qolish uchun juda muhimdir va kortizol yuqori darajada ajralib chiqqanda, bu vazn ortishiga olib keladi.
Ayollarning stressli tuzilishga ega ekanligini hisobga olsak, bu gormon asosan ayollarda yuqori darajada bo'lishi ajablanarli emas.
Stressni keltirib chiqaradigan holat tugagandan so'ng, kortizol tanaga ovqat hazm qilishni qayta boshlashni buyuradi. Kortizol qon shakariga, ayniqsa organizmning yoqilg'idan foydalanish uslubiga juda katta ta'sir ko'rsatadi.
Kortizol organizmga yog ', oqsil yoki uglevodlarni yoqish kerakmi, va qanday qiyinchiliklarga duch kelganiga qarab qachon aytadi.
Kortizol yog 'oladi va uni mushaklarga etkazadi yoki mushaklarni parchalaydi va ko'proq energiya olish uchun ularni glikogenga aylantiradi.
Bu nafaqat mushaklarni buzadi. Haddan tashqari kortizol suyaklar va teriga zarar etkazadi. Osteoporoz oson shikastlanishga va terining yorilishiga olib keladi.
Qattiq va past kaloriya dietalari - sinab ko'radiganlar, bilishadi - tanani stressga duchor qiladilar. Bir tadqiqotda past kaloriyali dietani iste'mol qilganlar normal dietaga rioya qilganlarga qaraganda kortizol miqdorini yuqori bo'lgan.
Kortizol darajasi adashmasligi va normal darajada qolishi uchun stress paytida tanangizni muvozanatli ovqatlanish strategiyasi bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Bu erda maslahatlar:
Yaxshi ovqatlaning. Agar siz ozishga urinayotgan bo'lsangiz ham, juda kam kaloriya iste'mol qilmang. Har bir ovqatning oz miqdorini eyishga harakat qiling.
Uyquni yaxshilab oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusiz odamlar kortizol miqdorini oshirgan.
Kofeinni kuniga 200 mg gacha cheklang.
Qayta ishlangan ovqatlar va tozalangan donalardan saqlaning.
Musiqa tinglash. Musiqa - bu qalbning oziq-ovqatidir deb bekorga aytishmagan. Musiqa tinglash stressni kamaytiradi va kortizol darajasini barqarorlashtiradi.
O'sish gormoni
U miyadagi gipotalamus ostidagi gipofizda ishlab chiqariladi. Bu immunitetni oshirishda suyaklar va boshqa tana to'qimalarining rivojlanishida juda katta rol o'ynaydi.
O'sish gormoni, Bu yog 'do'konlarining afzalliklaridan foydalanishga yordam beradi. Bu yog 'hujayralarining parchalanishini, triglitseridlarni yonishini ta'minlaydi. Shuningdek, u yog 'hujayralarini qon oqimi orqali o'tadigan yog' singishini va ularga yopishib qolishini oldini oladi.
O'sish gormoni etishmovchiligi bolalik davrida ayniqsa zararli bo'lishi mumkin bo'lgan jiddiy holatdir. O'sish gormoni etarli bo'lmagan bolalar kalta bo'lib, jinsiy rivojlanishi kechiktiriladi. O'sish gormoni darajasini yaxshilash uchun nima qilish kerak:
Juda kam sifatli uglevodlarni iste'mol qilish o'sish gormoni darajasini bostirgan holda insulin miqdorining ko'tarilishiga olib keladi. Siz proteinni iste'mol qilish orqali o'sish gormoni sekretsiyasiga yordam berishingiz mumkin.
Sport bilan shug'ullanish o'sish gormoni glyukozadan saqlanishiga imkon beradi, aksincha yog'ni yoqadi.
Yaxshi uxlash va dam olish o'sish gormoni darajasini oshirishning yana bir usuli hisoblanadi. Chunki uxlash vaqtida o'sish gormoni ajralib chiqadi.
Qalqonsimon bez
Kelebek shaklidagi qalqonsimon beztraxeyaning yonida bo'ynida bitta lob bor. Tiroid gormonlari tanamizda minglab funktsiyalarni bajaradi.
Qalqonsimon bez gormonlari juda yuqori yoki juda past darajaga tushganda muvozanatlashganda, butun tanadagi kimyoviy reaktsiyalar buziladi.
Oddiy qalqonsimon bezdan kam faolligi kuchingizni pasaytiradi va ortiqcha vazn ortishiga olib keladi. Gipotireoz deb ataladigan bu holatda siz sustkashlikni his qilasiz va parhezga ulanib bo'lmaydigan darajada semirishni boshlaysiz.
Gipotireozning eng keng tarqalgan sababi; Bu immunitet tizimining qalqonsimon bezga hujumi va bu ayollarda erkaklarnikiga qaraganda 7 marta tez-tez uchraydigan kasallikdir.
Gipotireozga qarab, qarama-qarshi gipertireoz og'irlik uchun foydali deb o'ylashingiz mumkin. Qalqonsimon bezlar tez ishlagani uchun yuragingiz tez uradi, siz issiqqa toqat qilolmaysiz va bu holatda tez charchashingiz mumkin, bu ortiqcha vazn yo'qotish kabi yon ta'sirga ega.
Qalqonsimon bez muvozanatini saqlashga harakat qilish yaxshidir. Buning uchun siz endokrinolog bilan bog'lanib, qalqonsimon bez bor-yo'qligini bilishingiz kerak.
Qalqonsimon bezning faoliyatini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin?
Omega 3 yog 'kislotalari qalqonsimon bezning funktsiyalarini tartibga solish xususiyatiga ega. Baliq kabi omega 3 manbalariga murojaat qiling.
Sabzavotli oqsil manbai bo'lgan quritilgan dukkakli va to'liq donli ovqatlarni iste'mol qiling.
E vitamini, rux va selenga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
Ayçiçek urug'lari, bodom, ismaloq, chard, qora karam, achchiq qalampir, qushqo'nmas, findiq yog'i, aspir yog'i, sarimsoq, yerfıstığı eng ko'p E vitamini bo'lgan manbalardir.
Ismaloq, qo'ziqorin, qo'zichoq, mol go'shti, sesame, oshqovoq urug'i va yogurt kabi oziq-ovqat mahsulotlarida juda ko'p sink mavjud.
Baliq, kurka go'shti, tovuq go'shti, qizil go'sht, tuxum, jo'xori, yorma tarkibida selen mavjud bo'lgan ovqatlar.
Ayollarning jinsiy tizimida rol o'ynaydigan estrogen tuxumdonlar va buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladi. Estrogen ayolning bolalikdan katta yoshgacha bo'lgan butun rivojlanishini boshqarish bilan bir qatorda qon yog'lari, ovqat hazm qilish fermentlari, suv-tuz muvozanati, suyak zichligi, yurak faoliyati, xotira va boshqa funktsiyalarga ta'sir qiladi.
Juda yuqori va juda past estrogen miqdorini ishlab chiqarish kilogramm ortishiga olib keladi. Estrogen qiymatlari yoshga, boshqa gormonlar ishiga va umumiy sog'liqqa bog'liq.
O'smirlik davridan boshlab reproduktiv davrda tug'ilishni saqlab qolish uchun estrogen miqdori yuqori va shuning uchun tanada yog'ni saqlashga intiladi. Ushbu tendentsiya homiladorlik paytida ham kuzatiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semirib ketgan ayollarda normal vaznga qaraganda estrogen darajasi yuqori. Shu bilan birga, atrof-muhit omillari estrogen darajasiga ham ta'sir qiladi.
Menopoz davrida estrogen ishlab chiqarish kamayadi, natijada qorin, son va sonlarda yog 'saqlanib qoladi. Bu insulin qarshiligini oshiradi va kasallik xavfini oshiradi.
Turmush tarzi va ovqatlanish odatlari estrogen miqdorini muvozanatlashiga yordam beradi.
Estrogen darajasini muvozanatlash uchun siz tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.
Sabzavotlar va xochga mixlangan sabzavotlar estrogenga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ayollar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarda zig'ir urug'i ostrogen darajasini barqarorlashtirishga yordam berishi aniqlandi.
Jismoniy faollik ayollarda estrogen darajasini normal darajada ushlab turadi.
Neyropeptid Y (NPY)
Neyropeptid Y - bu miya va asab tizimining hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Buni juda do'stona gormon deb aytish mumkin emas, chunki uni ochlik gormoni - grelin faollashtiradi, ovqatlanish istagini keltirib chiqaradi va yog'ni saqlashga yordam beradi.
Bu tuyadi rag'batlantiradi, ayniqsa, uglevod iste'molining ko'payishi davrida, ochlik yoki oziq-ovqat etishmovchiligi bo'lganida.
Neyropeptid Y darajasi stressli davrlarda ko'tariladi, shu bilan birga ortiqcha oziq-ovqat va yog'larni saqlashni ta'minlaydi. NP miya va qorin yog 'hujayralarida hosil bo'ladi, shuningdek, yangi yog' hujayralarining paydo bo'lishini rag'batlantiradi.
NPY darajasini pasaytirish uchun nima qilishingiz mumkin?
Etarli miqdorda oqsil iste'mol qiling. Proteinni ozroq iste'mol qilish ochlikka olib keladi, shu bilan NPY ajratilishini ko'paytiradi va oziq-ovqat iste'mol qilish va vaznni ko'paytiradi.
Uzoq vaqt davomida och qolmang. Uzoq muddatli ochlik NPY darajasini oshiradi.
Probiyotik ovqatni iste'mol qilish ichakdagi foydali bakteriyalarni faollashtiradi va NPY darajasini pasaytiradi.
Glyukagonga o'xshash peptid 1 (GLP-1)
GLP-1 - ichakka oziq-ovqat kirganda ichakda hosil bo'lgan gormon. U sizning ingichka ichakingizda, ayniqsa uglevodlar va yog'larni iste'mol qilsangiz, oshqozon osti bezi glyukagon ishlab chiqarishni to'xtatishi va insulin ishlab chiqarishni boshlashini rag'batlantiradi.
GLP-1 ishtahani past qilib ovqat hazm qilishni susaytiradi. GLP-1 qonda shakar miqdorini barqaror saqlashda muhim rol o'ynaydi.
U miyadagi ishtaha markaziga ta'sir qiladi va oshqozonning bo'shashishini sekinlashtirib, to'yish tuyg'usini oshiradi. GLP-1 darajasini yaxshilash bo'yicha tavsiyalar:
Baliq, sut va yogurt kabi yuqori proteinli ovqatlar insulin sezgirligini oshirish orqali GLP-1 darajasiga ta'sir qiladi.
Ismaloq va karam kabi yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiladigan ayollar GLP-1 miqdorini ushlab turishadi va osonroq ozishadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiotikli ovqatlarni iste'mol qilish oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi va GLP-1 darajasini oshiradi.
Xoletsistokinin (CCK)
Xoletsistokinin - bu GLP-1 kabi ichak hujayralarida hosil bo'lgan to'yish gormoni. Bu tabiiy ishtahani bostiruvchi vositadir. Ayniqsa siz tola va oqsilni iste'mol qilsangiz, u ingichka ichakning yuqori qismida hosil bo'ladi va miyaga endi och emasligini bildiradi.
CCK gormonini yaxshilash bo'yicha tavsiyalar:
Har ovqatda oqsilli taomlarni iste'mol qilishga e'tibor bering.
Sog'lom yog'lar CCK chiqarilishini keltirib chiqaradi.
Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish CCK darajasini oshiradi.
Peptid YY (PYY)
PYY - ishtahani boshqaruvchi ichak gormoni. Oshqozon ovqatdan keyin kengayganda va asosan NPY ta'sirini inhibe qilish orqali ishtahani pasaytirganda ajraladi.
U yo'g'on ichak hujayralari tomonidan chiqariladi. PYY gormon bo'lib, u oziq-ovqat iste'mol qilish va semirishni kamaytirishda muhim rol o'ynaydi. Uzoq muddatli ochlik va ro'za PPY darajasini pasaytiradi. PPY ta'siri boshqa ichak gormonlariga qaraganda uzoqroq davom etadi.
Ovqatlangandan keyin taxminan 30 minutgacha ko'tarila boshlaydi va keyin ikki soatgacha baland turadi. PYY darajasini yaxshilash bo'yicha takliflar:
Qon shakarini muvozanat saqlash uchun siz qayta ishlangan ovqatlar va uglevodlardan voz kechishingiz kerak. Yuqori qon shakar PYY ta'sirini susaytirishi mumkin.
Hayvon yoki o'simlik manbalaridan oqsilni iste'mol qiling.
Testosteron erkak gormoni. Ayollar testosteronning past darajalarini (15-70 ng / dL) ishlab chiqaradi. Testosteron yog 'yoqilishiga yordam beradi, suyaklar va mushaklarni kuchaytiradi va libidoni yaxshilaydi.
Ayollarda testosteron tuxumdonlarda ishlab chiqariladi. Yoshi va stressi ayollarda testosteron miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Testosteron darajasining pastligi suyak zichligini yo'qotishiga, mushak massasining yo'qolishiga, semirishga va tushkunlikka sabab bo'ladi. Bu yog 'to'planishiga olib keladigan stress va yallig'lanishni kuchaytiradi. Testosteron miqdorini nazorat qilish uchun;
Zig'ir urug'lari, quritilgan o'rik, oshqovoq urug'lari, donli donalar va boshqalar. Kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
Testosteron darajasini yaxshilash va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradigan muntazam ravishda mashq qiling.
Kabızlığın oldini olish uchun C vitamini, probiyotikler va magniy qo'shimchalarini oling.
Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning, chunki u jigar va buyraklarga zarar etkazishi mumkin.
Testosteron darajasini yaxshilash uchun sink va oqsil qo'shimchalarini oling.
progesteron
Progesteron va estrogen gormonlari organizmning to'g'ri ishlashiga yordam berish uchun muvozanatda bo'lishi kerak.
Progesteron darajasi menopauza, stress, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini iste'mol qilish yoki organizmdagi estrogenga aylanadigan antibiotiklar va gormonlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tufayli pasayishi mumkin. Oxir oqibat, bu vazn ortishi va tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Qaysi tug'ilishni nazorat qilish siz uchun eng yaxshi variant bo'lishi haqida mutaxassis bilan maslahatlashing.
Qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilishdan saqlaning.
Doimiy ravishda mashq qiling.
Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
Stressdan uzoqroq turing.
Melatonin
Melatoninepifiz bezidan chiqariladigan gormon bo'lib, u sirkadiyalik ritmni saqlashga yordam beradi. Melatonin darajasi kechqurundan kechgacha va ertalabgacha ko'tariladi. Qorong'i xonada uxlashda melatonin miqdori ko'tarilib, tana harorati pasayadi.
Bu sodir bo'lganda, o'sish gormoni ajralib chiqadi, bu tanani tiklashga yordam beradi, tana tarkibini yaxshilaydi, ozg'in mushaklarni qurishga yordam beradi va suyak zichligini oshiradi.
Ammo uning sirkadiyan ritmi buzilgan bo'lsa, tanamizni davolashga yordam beradigan etarli uyqu yoki zarur qorong'ilikka erishib bo'lmaydi. Bu oxir-oqibat yallig'lanish bilan bog'liq vazn ortishiga olib keladigan stressni kuchaytiradi. Melatonin darajasini tartibga solish uchun;
Qorong'i xonada uxlang.
7-8 soat uxlang.
Kechga yaqin ovqat yemang.
Uyqudan oldin mobil telefonlar va kompyuterlar kabi barcha elektron moslamalarni o'chirib qo'ying.
Sut va sut mahsulotlari kabi oqsilli ovqatlar, triptofan Melatoninni rag'batlantirishga yordam beradi, chunki ular tarkibida.
Banan tarkibida melatonin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan triptofan aminokislotasi ham mavjud.
Glyukokortikoidlar
Yallig'lanish davolanish jarayonidagi birinchi qadamdir. Ammo surunkali yallig'lanish kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Og'irlikni oshirish - bu ulardan biri. Glyukokortikoidlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Glyukokortikoidlar organizmda shakar, yog 'va oqsildan foydalanishni ham tartibga soladi.
Glyukokortikoidlar yog 'va oqsillarning parchalanishini ko'paytirishi, ammo energiya manbai sifatida glyukoza yoki shakarning ishlatilishini kamaytirishi aniqlandi.
Shunday qilib, qon shakar darajasi tanadagi insulin qarshiligiga olib keladi. Insulin qarshiligi, shuningdek, davolanmasa, semirishga va hatto diabetga olib keladi.
Tanadagi yallig'lanishni kamaytirish uchun jismoniy va ruhiy stressni kamaytiring.
Yallig'lanishni kamaytirish uchun yangi, bargli sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsil va yong'oqlar, urug'lar, zaytun moyi, baliq yog'i va boshqalar. sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
7-8 soat uxlang.
Har kuni 3-4 litr suv iching.
Aqliy va jismoniy jihatdan sog'lom bo'lish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
Depressiya, tashvish va boshqalar. Agar sizda muammolar bo'lsa, uni hal qilish uchun shifokorga boring.
Tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi sababli zarba beruvchi dietalardan saqlaning.
Gormonlar ishtahani oshirish va kamaytirish, yog'ni saqlash va yoqish uchun birgalikda ishlaydi. Hayotda qilgan har qanday tanlovingiz bu juda murakkab kimyoga ta'sir qiladi; qayerda yashaysiz, qancha yotasiz, farzandlaringiz bormi, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasizmi ...
Agar bizning gormon tizimimiz to'g'ri ishlamasa, bizning vaznimiz bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan parhez va turmush tarzi bo'yicha tavsiyalar gormonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uni o'zgartirish butunlay sizga bog'liq!
