Grelin nima? Grelin gormonini qanday kamaytirish mumkin?

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar duch keladigan tushunchalardan biri bu grelindir. Shuning uchun, "Grelin nima?" Bu eng qiziqarli va o'rganilgan mavzulardan biridir.

Og'irlikni yo'qotish qiyin va sabr-toqatli jarayondir. Darhaqiqat, vazn yo'qotgandan keyin vaznni saqlab qolish qiyin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dieterlarning katta qismi atigi bir yil ichida ozib ketgan vaznni tiklaydilar.

Yo'qotilgan vaznni tiklashning sababi tanadagi ishtaha, vaznni ushlab turish va yog'ni yoqish uchun vaznni tartibga soluvchi gormonlar bilan bog'liq.

Ochlik gormoni deb ataladigan grelin bu gormonlar orasida muhim rol o'ynaydi, chunki u miyaga ovqatlanish uchun signal beradi. Parhez paytida bu gormon darajasi ko'tariladi va ochlikni kuchaytiradi, bu esa kilogramm berishni qiyinlashtiradi.

“Ochlik gormoni grelin” haqida nimalarni bilishingiz kerak...

Grelin nima?

Grelin - bu gormon. Uning asosiy vazifasi ishtahani tartibga solishdir. Shuningdek, u gipofiz bezining faoliyatini osonlashtiradi, insulinni nazorat qiladi va yurak-qon tomir sog'lig'ini himoya qiladi.

Bu ichakda ishlab chiqariladigan gormon. U ko'pincha ochlik gormoni deb ataladi va ba'zan lenomorelin deb ataladi.

Qon oqimi orqali u miyaga boradi va u miyaga ochligini va ovqat topish kerakligini aytadi. Grelinning asosiy vazifasi ishtahani oshirishdir. Shunday qilib, siz ko'proq ovqat iste'mol qilasiz, ko'proq kaloriya olasiz va yog'ni saqlaysiz.

Bundan tashqari, u uyqu / uyg'onish tsikliga, ta'm sezgirligiga va uglevod almashinuviga ta'sir qiladi.

Ushbu gormon oshqozonda ham ishlab chiqariladi va oshqozon bo'sh bo'lganda ajralib chiqadi. U qon oqimiga kiradi va miyaning gipotalamus deb nomlanuvchi ishtahani boshqaradigan qismiga ta'sir qiladi.

Grelin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, ochlik shunchalik kuchayadi va chidab bo'lmas darajada bo'ladi. Uning darajasi qanchalik past bo'lsa, o'zingizni to'liq his qilasiz va kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.

Shuning uchun kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun grelin gormoni darajasini kamaytirish foydali bo'ladi. Ammo juda qattiq va past kaloriya dietasi bu gormonga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz vazn yo'qotish uchun ovqatlanmasangiz, grelin darajasi juda ko'p ko'tariladi, bu sizni ko'proq iste'mol qilishga va kaloriya iste'mol qilishga olib keladi.

Nega grelin ko'tariladi?

Ushbu gormonning darajasi odatda oshqozon bo'sh bo'lganda, ya'ni ovqatdan oldin ko'tariladi. Keyin oshqozon to'lganida qisqa vaqt ichida kamayadi.

Siz semiz odamlarda ushbu gormon miqdori yuqori deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu aksincha. Ular o'zlarining ta'siriga nisbatan ko'proq sezgir. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, semirib ketgan odamlarda normal odamlarga qaraganda pastroq bo'ladi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirib ketgan odamlarda ortiqcha kaloriya iste'molini keltirib chiqaradigan grelin retseptorlari (GHS-R) bo'lishi mumkin.

Sizning tanangizda qancha yog 'bo'lishidan qat'i nazar, grelin darajasi ko'tariladi va dietani boshlaganingizda sizni och qiladi. Bu sizni ochlikdan himoya qilishga urinayotgan tananing tabiiy javobidir.

Ovqatlanish paytida tuyadi ko'payadi va "to'yish gormoni" leptin darajalar pasayadi. Metabolizm darajasi Ayniqsa, uzoq vaqt davomida kamroq kaloriya qabul qilinganda, u sezilarli darajada kamayadi.

Bu kilogramm berishni qiyinlashtiradigan omillar. Shunday qilib, gormonlaringiz va metabolizmingiz yo'qotilgan vaznni tiklashga harakat qiladi.

Leptin va grelin o'rtasidagi farq nima?

Grelin va leptin; Ular ovqatlanish, energiya muvozanati va vaznni boshqarishni osonlashtirish uchun birgalikda ishlaydi. Leptin yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, ishtahani kamaytiradi.

U asosan ishtahani oshiradigan grelinning teskarisini bajaradi. Ikkala gormon ham tana vaznini saqlashda rol o'ynaydi.

Tananing yog 'foiziga nisbatan leptin ishlab chiqarishi sababli, vazn ortishi qonda leptin miqdorining ko'tarilishiga olib keladi. Buning teskarisi ham to'g'ri: vazn yo'qotish leptin darajasining pasayishiga olib keladi (va ko'pincha ko'proq ochlik).

Afsuski, ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlarni ko'pincha "leptinga chidamli" deb o'ylashadi, bu esa ortiqcha ovqatlanishga olib keladi va shu bilan vazn ortib boradi.

Grelin qanday ko'payadi?

Ratsionni boshlagan bir kun ichida ushbu gormon darajasi ko'tarila boshlaydi. Ushbu o'zgarish hafta davomida davom etadi.

Odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot 6 oylik parhez bilan grelin darajasining 24% ga oshishini aniqladi.

6 oylik bodibilding dietasida juda kam tana yog'iga ega bo'lgan qattiq ovqatlanish cheklovlari bilan grelin 40% ga oshdi.

Ushbu misollar shuni ko'rsatadiki, parhez qancha ko'p bo'lsa (va siz tanadagi yog 'va mushak massasini yo'qotsangiz), sizning darajangiz qanchalik baland bo'ladi. Bu sizning ochligingizni oshiradi, shuning uchun yangi vaznni saqlash qiyinroq bo'ladi.

Grelin gormonini qanday kamaytirish mumkin?

Inson tanasida ba'zi hayotiy tana funktsiyalarini saqlab turish va tartibga solish uchun grelin kerak. Biroq, grelin ochlik va to'qlikda muhim rol o'ynaganligi sababli, uning darajasini pasaytirish odamlarda ishtahani kamaytirishi va natijada vazn yo'qotishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotishdan keyin grelin darajasi oshadi. Odam odatdagidan ko'ra ochlikni his qilishi mumkin, bu esa uni ko'proq eyishga va, ehtimol, yo'qotgan vazniga olib kelishi mumkin.

Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, grelin darajasidagi o'zgarishlar faqat vazn yo'qotishdan keyin kilogramm olishning etarli ko'rsatkichi emas. Xulq-atvor va atrof-muhit omillari ham rol o'ynashi mumkin.

Grelin - bu tashqi tomondan boshqarilmaydigan gormon. Ammo sog'lom darajani saqlashga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud:

Ortiqcha vazndan saqlaning: Semirib ketish va anoreksiya ushbu gormon darajasini o'zgartiradi.

Fruktoza iste'molini kamaytiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fruktoza yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish grelin darajasini oshiradi. Ushbu gormon darajasining ko'tarilishi odamning ovqatlanish vaqtida ko'proq ovqatlanishiga yoki ovqatdan so'ng tez orada ochlik his qilishiga olib kelishi mumkin.

Mashq qilish: Jismoniy mashqlar tanadagi grelin darajasiga ta'sir qilishi mumkinligi haqida ba'zi munozaralar mavjud. 2018 yilgi tadqiqotda intensiv aerobik mashqlar Ma'lum bo'lishicha, u grelin darajasini pasaytirishi mumkin, boshqasi esa aylanma mashqlar grelin darajasini oshirishi mumkin.

Stressni kamaytirish: Yuqori va surunkali stress grelin darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bunday turdagi stressni boshdan kechirayotgan odamlar ortiqcha ovqatlanishlari mumkin. Odamlar stress paytida ovqatlanishni qulay his qilsalar, bu mukofot yo'lini faollashtiradi va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

Etarlicha uxlang: Uyqusizlik yoki kamroq uyqu grelin darajasini oshiradi, bu esa haddan tashqari ochlik va kilogramm ortishiga olib keladi.

Mushak massasini oshiring: Yalang'och mushak massasi ushbu gormon darajasining pasayishiga olib keladi.

Ko'proq protein iste'mol qiling: Yuqori proteinli diet to'yinganlikni oshirish orqali ochlikni kamaytiradi. Bu grelin darajasining pasayishini ta'minlaydi.

Og'irlikni muvozanatda saqlang: Og'irlikning katta o'zgarishi va yo-yo dietalari, ba'zi gormonlarni, shu jumladan grelinni to'xtatadi.

Manbalar: 1