Inson o'sish gormoni (HGH)aka o'sish gormoni yoki xalqqa ma'lum bo'lganidek balandlik o'sish gormoni Bu gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqariladigan muhim gormon. O'sish, tana tarkibihujayralarni tiklash va metabolizmda asosiy rol o'ynaydi.
HGH Shuningdek, u mushaklarning o'sishini, kuchini va mashqlar samaradorligini yaxshilaydi, shu bilan birga jarohat va kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
HGH darajasiKam darajaga ega bo'lish hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, kasallik xavfini oshirishi va yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin.
Oddiy darajani saqlab qolish, ayniqsa vazn yo'qotish, jarohatni davolash va sport mashg'ulotlari paytida juda muhimdir. Oziqlanish va turmush tarzini tanlash, o'sish gormoni Bu darajaga katta ta'sir ko'rsatadi.
HGH nima?
HGHtanadagi hujayralar o'sishini, ko'payishini va yangilanishini rag'batlantiradi va sog'lom to'qimalar, mushaklar va organlarni saqlashga yordam beradi.
HGH Usiz o'sish va rivojlanish jiddiy kechiktirilishi mumkin va shikastlangan to'qimalarni tiklashni davom ettirish mumkin emas.
Miyaning pastki qismida joylashgan gipofiz bezi inson o'sish gormoni ishlab chiqarish uchun javobgardir. HGHBu bolalar va o'spirinlarning to'g'ri rivojlanishi uchun, ayniqsa o'spirinlik davrida juda muhimdir.
O'sish gormoni etishmovchiligining sabablari?
Bolalarda ushbu muhim tartibga soluvchi gormon etishmovchiligi gipofiz beziga ta'sir qiladigan travma yoki infektsiya, gipofiz gormonlari etishmovchiligi yoki genetik omil tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Kattalar, bu shuningdek, gipofiz bezidagi yaxshi xulqli o'smani jarrohlik yoki radioterapiya yordamida davolash natijasi bo'lishi mumkin.
Shifokorlar va olimlar, HGH gormoniUlar hali ham tananing ko'plab muhim funktsiyalari tartibga solinadigan mexanizmning murakkabligini to'liq anglamaydilar.
HGH gormoni erkak va ayollarga qanday ta'sir qiladi?
Erkaklar ham, ayollar ham HGH gormoni U ishlab chiqaradi, ammo ayollar ishlab chiqarishi erkaklarnikidan ancha oldin sekinlasha boshlaydi.
Aksariyat ayollar 20 yoshdan oshganlar o'sish gormoni Ularning ishlab chiqarilishi sekinlashsa-da, erkaklar odatda bu ta'sirni 40-yillarning o'rtalaridan oxirigacha sezmaydilar.
ayollar uchun past o'sish gormoni Uning ta'siriga terining qurishi, qorin yog 'ko'payishi, sezilarli ajinlar va siyrak sochlar kiradi.
Ayollar tizimlari uchun javob beradi HGH darajasiAgar ular bor narsaga ega bo'lsalar, ular sog'lom yog 'nisbatini saqlab qolish ehtimoli ko'proq, osteoporoz xavfi kamayadi va teriga moslashuvchan bo'ladi.
Erkaklar uchun o'sish gormoni etishmovchiligijinsiy anoreksiya, soch to'kilishi yoki siyraklashishi, xotiraning pasayishi va mushaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. O'sish gormonierkaklarda energiya va quvvatni oshirishi mumkin bo'lgan testosteron ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
O'sish gormoni etishmovchiligining ta'siri
Inson o'sish gormoni Agar etishmovchilik bo'lsa, semptomlar odamning yoshiga va jinsiga qarab juda farq qiladi.
HGH etishmovchiligi Semptomlarni bilish juda muhimdir, chunki bu bolalar va o'spirinlarda katta muammo. O'z tengdoshlariga qaraganda ancha qisqaroq va kam o'sadigan yosh bolalar o'sish gormoni etishmovchiligi xavf ostida bo'lishi mumkin.
Jismoniy rivojlanish ijtimoiy rivojlanishdan butunlay farq qiladi. HGH etishmovchiligi Kognitiv bolalar tengdoshlari bilan bir xil darajada rivojlanib borishi va tilni rivojlantirish yoki ijtimoiy ko'nikmalar haqida qayg'urmasligi kerak, chunki bu jismoniy rivojlanishdan alohida masalalar.
Kam o'sish gormoni Bolalardagi umumiy simptomlar
Balog'at yoshi kechiktirildi
- Yuz va qorin qismida yog 'ko'payishi
- Ayniqsa, agar sizning yuzingiz tengdoshlariga qaraganda ancha yoshroq ko'rinadigan bo'lsa.
Sochning sekin o'sishi
O'sish gormoni etishmovchiligiKattalardagi alomatlar juda boshqacha:
Soch to'kilishi
Depressiya
Jinsiy disfunktsiya, shu jumladan past libido, erektil disfunktsiya va qinning qurishi
Mushak massasini yoki kuchini yo'qotish
Konsentratsiya qila olmaslik
Sarum triglitseridlarining yuqori darajasi, ayniqsa LDL xolesterin
Inson o'sish gormonimushak-skelet tizimida kollagen sintezini rag'batlantiradi. Kollagenmushaklar va tendonlarda qo'shimcha kuch va chidamlilikni ta'minlaydi, ayniqsa jismoniy ish paytida.
Kam bo'lganlar uchun uzoq muddatli kompensator terapiyasi bilan ushbu tartibga soluvchi gormon darajasining ko'payishi mushaklarning kuchini normallashtirishi, tana tarkibini yaxshilashi, chidamliligini oshirishi va jismoniy mashqlar paytida tana haroratini nazorat qilishni yaxshilaganligi ko'rsatildi.
Kuchli suyaklarni hosil qiladi
O'sish gormonigipofiz bezidan yuborilgan signallar asosida ajralib chiqadi va suyaklar va mushaklarning o'sishi uchun, ayniqsa balog'atga etishish davrida juda muhimdir.
O'sish gormoni Shuningdek, u jigarda ishlab chiqarilgan insulinga o'xshash o'sish omili yoki IGF-1 ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun javobgardir.
Somatomedin C nomi bilan ham tanilgan IGF-1 insulinga o'xshash tuzilishga ega va shuningdek, bolalik rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
Biz qariganimizda HGH ishlab chiqarish sekinlashadi. Ushbu sekinlashuv suyaklardagi hujayralarni yomonlashishiga olib kelishi mumkin, chunki ular endi yangilanmaydi yoki almashtirilmaydi.
uy o'sish gormoni shuningdek, IGF-1ning to'g'ri darajalari bilan, tana suyaklarning umumiy massasini ko'paytirishi va keyingi yillarda suyaklari kuchliroq bo'lishi uchun tegishli miqdorda suyak hosil qiluvchi regenerativ hujayralarni ishlab chiqarishi mumkin bo'ladi.
Singanlarni tezroq davolaydi
Tanaga singan suyaklar to'g'ri davolanishi uchun bir nechta protseduralar kerak. Suyak sinishini tiklash uchun mineral regulyatsiya va suyak hujayralari metabolizmidan tashqari to'g'ri gormon muvozanati va o'sish omillari zarur.
Inson o'sish gormoniBu singan suyakning tiklanishiga yordam berishi va jarohatni tiklash paytida uni foydali tarkibiy qismga aylantirishi mumkin.
IGF-1 shuningdek suyaklarning davolanishiga yordam beradi. Hayvonlarda o'tkazilgan tajribalarda, shikastlanish joyi o'sish gormoniU ukolini yuborish suyak sinishlarini davolashni yaxshilaganligi isbotlangan.
Singanlarni davolashdan tashqari, normal eskirish uchun zarur bo'lgan mushaklar, tendonlar, ligamentlar va suyaklardagi hujayralar va to'qimalarni tiklash uchun inson o'sish gormoni talab qilinadi.
Biz qariganimiz sari va HGH ishlab chiqarish kamroq, hatto kichik jarohatlar ham sekinroq davolanadi.
Jinsiy disfunktsiyani pasaytiradi
Yaqinda erkaklar reproduktiv funktsiyasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar o'sish gormoni Bu darajalar o'rtasida kuchli bog'liqlik borligini ko'rsatadi.
O'sish gormoni etishmovchiligi Erektil disfunktsiyaga ega bo'lganlar, libidoning pasayishi va boshqa jinsiy funktsiyalar buzilishi ehtimoli ko'proq.
Nemis tadqiqotchilarining dalillari shuni ko'rsatadiki, jinsiy olatni erektsiya qilish jinsiy olatni silliq mushaklarini qo'zg'atishi mumkin. o'sish gormoniBuning sababi, uning chiqarilishi sabab bo'lishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotishni yaxshilaydi
HGH gormoni Bu semirib ketganlarga ozishga yordam berishi mumkin. Tadqiqot ishtirokchilari platsebo bilan davolanganlarga nisbatan HGH Davolashda ular bir yarim baravar ko'proq vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi
O'sish gormoniEng muhimi, kindik mintaqasida to'plangan yog 'bo'lgan visseral yog' to'qimalariga ta'sir qiladi. Ushbu ortiqcha yog ', shuningdek, yurak xastaligi uchun xavf omilidir.
HGH gormoniBundan tashqari, ozishni rag'batlantirishda foydali bo'lgan mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam berishi ma'lum.
O'quv guruhida past kaloriya dietasiga rioya qilganlar, o'sish gormoniSekretsiyani ko'payishi natijasida u tezlashtirilgan yog 'yo'qotilishini, mushaklarning ko'payishini va vazn yo'qotishini kuchaytirdi.
Kayfiyat va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi
O'sish gormoni etishmovchiligi bilan kattalar uchun HGH terapiyasi Bu kayfiyatni, psixologik farovonligini va hatto bilim funktsiyasini oshirishi mumkin. Bitta tadqiqot ishtirokchilari qo'shimcha bilan konsentratsiya, xotira va kayfiyatning o'sishini sezdilar.
Shu sababli, keyingi tadqiqotlar natijasida bu kognitiv pasayish yoki kayfiyat buzilishlari bilan og'riganlar uchun foydali terapiya bo'lishi mumkin.
Yurak kasalligi xavfini kamaytiradi
Muvofiq o'sish gormoni Darajani ushlab turish yurakni uzoq vaqt sog'lom saqlashga yordam beradi.
Tadqiqotchilar, o'sish gormoni etishmovchiligi yurak-qon tomir kasalliklariga chalinganlarning yurak-qon tomir kasalliklari uchun turli xil xavf omillarini ko'rsatishi ehtimoli ko'proq ekanligini ta'kidlaydi.
Ular orasida ko'proq triglitseridlarning yuqori darajasi va tana massasining ko'payishi. HGH darajasini tartibga solishyurak-qon tomir muammolari xavfini kamaytirishi va umuman yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.
O'sish gormonini qanday oshirish mumkin?
Tana yog'ini kamaytiring
Tanadagi yog 'miqdori to'g'ridan-to'g'ri HGH ishlab chiqarishBu ta'sir qiladi. Tana yog 'darajasi yuqori yoki qorin yog'i ko'proq bo'lganlar HGH ishlab chiqarish va kasallik xavfi ortishi mumkin.
Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklarda ortiqcha tanadagi yog ' HGH darajasi ko'proq ta'sir qilishini ko'rsating. Shu bilan birga, tanadagi yog'ni kamaytirish har ikki jinsda ham muhim omil hisoblanadi. o'sish gormoni sekretsiyasi uchun juda muhimdir.
Semirib ketgan odamlarni o'rganish HGH gormonishuningdek, o'sish bilan bog'liq bo'lgan IGF-1 ning past darajalari. Og'irlikning sezilarli miqdorini yo'qotgandan so'ng, darajalar normal holatga qaytdi.
Qorin yog 'saqlanadigan yog'ning eng xavfli turi va ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Qorin yog 'miqdorini kamaytirish, HGH darajasiBu sog'liqqa va sog'liqning boshqa jihatlariga ijobiy ta'sir qiladi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usulini sinab ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish o'sish gormoni Bu darajalarning sezilarli o'sishini ta'minlayotganligini ko'rsatadi.
Ishda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish Usulni qo'llaydiganlar, HGH darajasiUch kun ichida 300% dan ortiq o'sish aniqlandi. Bir hafta ro'za tutgandan so'ng, 1250% o'sishga erishildi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu ovqatlanishni qisqa vaqtga cheklab qo'yadigan parhez yondashuvi. Biroq, bu uzoq muddatli istiqbolda barqaror emas.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishda bir nechta usul mavjud. Eng afzal qilingan usul 16/16 usuli bo'lib, kuniga 8 soat ro'za tutish orqali kuniga sakkiz soat ovqatlanishni o'z ichiga oladi. 8 soatlik parhezdir. Boshqasi haftasiga ikki kun atigi 500-600 kaloriya iste'mol qilishni tavsiya qiladi. 5: 2 dietasid.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, o'sish gormoni darajasiBu sizning tizimingizni ikkita asosiy usulda optimallashtirishga yordam beradi. Birinchidan, HGH ishlab chiqarishBu to'g'ridan-to'g'ri tana yog'iga ta'sir qiladi.
Ikkinchidan, u insulin darajasini kun davomida past darajada ushlab turadi, chunki faqat siz iste'mol qilganingizda insulin ajralib chiqadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insulin juda past va juda yuqori. tabiiy o'sish gormoni ishlab chiqarishbuzilishi mumkinligini ko'rsatadi.
Argininli qo'shimchalarni sinab ko'ring
Yolg'iz qabul qilinganda arginin o'sish gormoni darajasini oshirishi mumkin. Garchi ko'pchilik odamlar arginin kabi aminokislotalarni jismoniy mashqlar bilan ishlatishsa-da, ko'plab tadqiqotlar HGH darajasiBu nd o'sishining ozligini yoki umuman yo'qligini ko'rsatadi. Ammo, arginin o'z-o'zidan hech qanday mashq qilmasdan qabul qilinganda, ushbu gormonda sezilarli o'sish kuzatildi.
Jismoniy mashqlarsiz boshqa tadqiqotlar o'sish gormoni darajasini oshirish uchun arginin ishlatilishini qo'llab-quvvatlaydi
Bir tadqiqotda kuniga bir kilogramm vazniga 100, 250 mg yoki kuniga 6-10 yoki 15-20 gramm qabul qilish ta'siri o'rganildi.
Ular past dozaga ta'sir ko'rsatmadi, ammo yuqori dozani olgan ishtirokchilar o'sish gormoni darajasiBu 60% o'sishni ko'rsatdi.
Shakar iste'molini kamaytiring
Insulin ko'payadi o'sish gormoni u ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Qayta qilingan uglevodlar va shakar insulin darajasini eng ko'p oshiradi, shuning uchun ularning iste'molini kamaytiradi, o'sish gormoni darajasi muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Bir tadqiqotda sog'lom odamlar diabetga chalinganlarga qaraganda 3-4 baravar yuqori bo'lgan. o'sish gormoni darajalari aniqlandi.
Bu to'g'ridan-to'g'ri insulin darajasiga ta'sir qilsa-da, ortiqcha shakar iste'moli, HGH darajasiBu vazn ortishi va semirishda muhim omil. Bunga muvozanatli ovqatlanish muhim ta'sir ko'rsatadi.
Yotishdan oldin ovqat yemang
Tana tabiiy ravishda, ayniqsa tunda, o'sish gormoni sirlar. Ko'pgina ovqatlar insulin miqdorining oshishiga olib kelishini hisobga olsak, yotishdan oldin ovqatlanmaslik Kerak.
Xususan, uglevodli yoki oqsilli ovqat insulinni ko'paytiradi va tunda ajralib chiqadi. o'sish gormonipotentsial ravishda ba'zi birlarini bloklaydi.
Ammo insulin darajasi odatda ovqatdan 2-3 soat o'tgach pasayadi, shuning uchun uxlashdan 2-3 soat oldin uglevod yoki oqsilli taomlarni iste'mol qiling.
GABA qo'shimchalarini oling
GABA - bu neyrotransmitter vazifasini bajaradigan va miya atrofidagi signallarni yuboradigan oqsil bo'lmagan aminokislota.
Miya va markaziy asab tizimi uchun taniqli sedativ vosita sifatida u ko'pincha uxlash uchun yordam sifatida ishlatiladi. Qizig'i shundaki, o'sish gormoni darajasiBu shuningdek ni ni oshirishga yordam beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, GABA qo'shimchalarini qabul qilish dam olish paytida ajratilgan. o'sish gormoniJismoniy mashqlar natijasida 400% ga va 200% ga ko'payishiga olib kelishi aniqlandi.
GABA, uyquni tartibga solish orqali, o'sish gormoni ularning darajasini oshirishi mumkin, chunki tun bo'yi o'sish gormoni chiqarilishi Bu uyqu sifati va davomiyligiga bog'liq.
Biroq, bu o'sish qisqa muddatli va GABA o'sish gormoni darajasi Ular uchun uzoq muddatli foyda noaniq bo'lib qolmoqda.
Yuqori intensivlikda mashq qiling
Mashq qilish, o'sish gormoni darajasi Bu sezilarli darajada ko'payishning eng samarali usullaridan biridir. O'sish mashqlar turiga, intensivligiga, mashg'ulotdan oldin va keyin ovqat iste'mol qilishiga va tana xususiyatlariga bog'liq.
Metabolik xususiyati va sut kislotasi ko'payishi tufayli yuqori intensiv mashqlar o'sish gormoni sekretsiyasiBu eng ko'p o'sadigan mashqlar turi. Biroq, mashqlarning barcha turlari foydali.
O'sish gormoni chiqarilishini ko'paytirish va yog 'yo'qotilishini maksimal darajaga ko'tarish uchun takroriy sprint, intervalli mashqlar, og'irlik mashqlari yoki tuman mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida beta alaninni oling yoki sport ichimliklarini iste'mol qiling
Ba'zi mashq qo'shimchalari ishlashni optimallashtirishlari mumkin va o'sish gormoni chiqarilishiU ko'payishi mumkin.
Bir ishda, mashqdan oldin olingan 4,8 gramm beta alaninMashqni takrorlash sonini 22 foizga oshirdi.Shuningdek, u eng yuqori ko'rsatkichni ikki baravarga oshirdi va to'ldirilmagan guruh bilan taqqoslaganda o'sish gormoni darajasini ko'paytirdi.
Yana bir tadqiqot mashqlar oxiriga kelib shakarli sport ichimliklaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. HGH darajasini oshirishni ko'rsatdi
Ammo, agar siz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ichimlikdan shakarning qo'shimcha kaloriyasi tufayli qisqa muddatli foyda olish kerak HGH bu sizning ko'tarilishingizda va tushishingizda foyda keltirmaydi.
Sifatli uxlang
O'sish gormoniUlarning aksariyati uxlash vaqtida qo'yib yuboriladi. Ushbu tebranish tananing ichki soatiga yoki sirkadiyalik ritmga asoslangan. Eng maxfiy bo'lgan vaqt yarim tundan oldin; U erta tongda kamroq ajralib chiqadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanada yomon uyqu paydo bo'ladi HGH Bu miqdorni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.
- Yotoq xonangiz to'g'ri haroratda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Kun davomida kofein iste'mol qilmang.
Melatonin qo'shimchalarini sinab ko'ring
Melatonin Bu uxlashga yordam beradigan muhim gormon. Melatonin qo'shimchalari uyquni va davomiyligini oshirishi mumkin bo'lgan mashhur uyqu yordamchisiga aylandi.
Sifatli uyqu o'sish gormoni Bu darajaga foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin qo'shimchasi HGH ishlab chiqarishBu to'g'ridan-to'g'ri ko'payishi mumkinligini ham ko'rsatdi.
Melatoninni juda xavfsiz ishlatish mumkin va u toksik emas. Biroq, miya kimyosi qandaydir tarzda o'zgarishi mumkin, shuning uchun uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish foydali bo'ladi.
Uning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun yotishdan 30 daqiqa oldin 1-5 mg iching. O'zingizning bag'rikengligingizni baholash uchun past dozadan boshlang, agar kerak bo'lsa dozani oshiring.
Siz boshqa tabiiy qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin
Ba'zi o'simlik qo'shimchalari, shu jumladan: inson o'sish gormoni ishlab chiqarish ko'payishi mumkin:
glutamin
Bitta 2 gramm dozasi qisqa vaqt ichida 78% gacha ko'tarilishi mumkin.
Kreatina
20 gramm kreatin dozasi, 2-6 soat o'sish gormoni darajasisezilarli darajada oshdi.
ornitin
Bitta tadqiqot ishtirokchilarga mashqdan 30 minut o'tgach ornitin berdi o'sish gormoni darajasiU N.dan yuqori cho'qqini topdi.
L-dopa
Parkinson kasalligi bilan og'rigan bemorlarda 500 mg L-dopa ikki soatgacha o'sish gormoni ularning darajasini oshirdi.
Glitsin
Tadqiqotlar, glitsinsport zalining ish faoliyatini yaxshilash va o'sish gormoniqisqa muddatli o'sishni ta'minlaganligini aniqladi
Bularning barchasi tabiiy xun takviyeleri o'sish gormoni darajasiVaqtni ko'paytirishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular faqat qisqa vaqt ichida samarali bo'ladi.
O'sish gormoni darajasini muvozanatlash kerak
Testosteron va estrogen kabi boshqa gormonlar singari - o'sish gormoni darajalar sog'liq uchun ham muhimdir.Bu metabolizm, hujayralarni tiklash va tanadagi boshqa muhim funktsiyalarga yordam beradi.
Yuqoridagi maslahatlarga amal qilib, o'sish gormoni darajasiOldinga muvozanatlashishi mumkin.
