Doimiy ochlik tuyg'usiga nima sabab bo'ladi? Nega biz tez-tez och qolamiz?

Ochlik tananing ko'proq oziq-ovqatga muhtojligining tabiiy belgisidir. Ba'zilar ovqatlanish oralig'ida och qolmasdan soatlab ovqatlanmasdan ketishi mumkin. Ammo bu hamma uchun to'g'ri emas. Ba'zi odamlar bir necha soatlik ochlikka ham toqat qila olmaydilar va doimo ovqatlanadilar. Xo'sh, nega? "Doimiy ochlik tuyg'usiga nima sabab bo'ladi? ” "Nega biz tez-tez och qolamiz?"

Doimiy ochlik tuyg'usiga nima sabab bo'ladi?

Etarli darajada protein iste'mol qilmaslik

• Ishtahani nazorat qilish uchun etarli proteinni iste'mol qilish muhimdir. proteinochlikni kamaytiradi. Agar siz etarli protein iste'mol qilmasangiz, doimiy ochlik hissi ichida bo'lishingiz mumkin.
• Go'sht, tovuq, baliq va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida ko'p miqdorda protein mavjud. 
• Sut va yogurt kabi sut mahsulotlaridan tashqari, oqsil dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar, to'liq donalar kabi o'simlik ovqatlarida ham mavjud.

Uxlamayapman

• Uyqu miya va immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. 
• Bundan tashqari, ishtahani nazorat ostida ushlab turadi.
• Uyqusizlik ochlik gormoni grelin darajasining oshishiga olib keladi. Shunday qilib, siz kamroq uxlasangiz, siz ochlikni his qilishingiz mumkin. 
• Doimiy ochlik hissiKasallikning oldini olish uchun kechasi kamida sakkiz soat to'xtovsiz uxlash kerak.

Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilish

• Qayta qilingan uglevodlar Qayta ishlash tufayli tolalar, vitaminlar va minerallar yo'qoladi.
• Bu uglevod tarkibida tola mavjud emas, shuning uchun tanamiz ularni tezda hazm qiladi. 
• Ko'p miqdorda tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish doimiy ochlik hissimuhim sababdir.

Kichkina yog'ni iste'mol qilish

• Yog 'ochlikni nazorat ostida ushlab turadi. 
• Yog 'eyish to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan gormonlar chiqarilishiga olib keladi. 
• Agar siz ozroq yog' iste'mol qilsangiz, tez-tez ochlik his qilishingiz mumkin. 
• Sog'lom, yuqori yog'li ovqatlarga avakado, zaytun moyi, tuxum va to'liq yog'li yogurt kiradi.

Etarli suv ichmaslik

• Suv ovqatdan oldin mast bo'lganda sizni to'liq ushlab turish va ishtahani kamaytirish imkoniyatiga ega. 
• Ochlik va chanqoqlik hissi miyaning bir markazidan boshqariladi. Demak, siz och qolganingizda, balki chanqagandirsiz. 
• Chanqaganingizni bilish uchun har doim och qolganingizda suv iching.

Elyafni etarli darajada iste'mol qilmaslik

• Agar siz etarli miqdorda tola iste'mol qilmasangiz, doimiy ochlik hissi yashashingiz mumkin. Tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ochlikni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. 
• Yuqori tolali oziq-ovqat bilanr oshqozonni bo'shatish tezligini sekinlashtiradi. Bu kam tolali ovqatlarga qaraganda ko'proq hazm qilinadi.
• Etarlicha tolaga ega bo'lish uchun meva, sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar va butun don kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.

Juda ko'p mashq qilish

• Ko'p mashq qiladigan odamlar juda ko'p kaloriyalarni yoqadilar. 
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar tezroq metabolizmga ega. 
• Bu haddan tashqari ochlikni keltirib chiqaradi. 

Spirtli ichimliklarni juda ko'p iste'mol qilish

• Spirtli ichimliklar ishtahani rag'batlantiradi. 
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alkogol ishtahani kamaytiradigan gormonlarni, masalan, leptinni bostirishi mumkin. 
• Shuning uchun, agar siz juda ko'p spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz doimiy ochlik hissi yashashingiz mumkin.

Ichimlik kaloriya

• Suyuq va qattiq ovqatlar ishtahani turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. 
• Agar siz sharbatlar, smetanalar va sho'rvalar kabi ko'plab suyuq ovqatlarni iste'mol qilsangiz, siz qattiq oziq-ovqatlarni iste'mol qilganingizdan ko'ra tez-tez ochlikni his qilasiz.

Haddan tashqari stress

• Haddan tashqari stress ishtahani oshiradi. 
• Chunki stress kortizolga ta'sir qiladi. Bu ham ishtahani rag'batlantiradi. Agar siz tez-tez stressni boshdan kechirsangiz, siz doimo och ekanligingizni bilib olishingiz mumkin.

Ba'zi dorilarni qabul qilish

• Ko'pgina dorilar yon ta'sir sifatida ishtahani oshiradi. 
• Ishtahani oshiradigan dorilar orasida klozapin va olanzapin kabi antipsikotiklar, shuningdek, antidepressantlar, kayfiyat stabilizatorlari, kortikosteroidlar va tutilishga qarshi dorilar mavjud.
• Insulin, insulin sekretagogi va tiazolidindion kabi ba'zi diabet dorilari ochlik va ishtahani oshiradi.

Juda tez ovqatlanish

• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanadiganlar sekin ovqatlanadiganlarga qaraganda ko'proq ishtaha ega.
• Ovqatlanish va chaynash organizm va miyaning ochlikka qarshi gormonlarini sekin-asta faollashtiradi. Bu tanaga to'yinganlik haqida signal berish uchun ko'proq vaqt beradi.
• Doimiy ochlik hissi yashasangiz; Sekin ovqatlanishga harakat qiling, tishlash orasiga vilkani qo'ying, ovqatdan oldin chuqur nafas oling va chaynash sonini ko'paytiring.

Muayyan tibbiy sharoitlar

• Doimiy ochlik hissibir qancha o'ziga xos kasalliklarning alomatidir. Masalan; Ro'za diabetning klassik belgisidir. 
• Gipertiroidizm ham ochlikning kuchayishi bilan bog'liq. Buning sababi shundaki, bu ishtahani oshiradigan qalqonsimon gormonlarning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib keladi.
• Bundan tashqari, haddan tashqari ochlik depressiya, tashvish va bilan bog'liq premenstrüel sindrom Shuningdek, u boshqa holatlarning alomati bo'lishi mumkin, masalan

Manbalar: 1