Sog'lom ovqatlanish tendentsiyalari tobora keng tarqalgan. Ushbu tendentsiyalardan biri protein kukunini ko'proq protein iste'mol qilish uchun ishlatishdir. Biroq, barcha protein kukunlari bir xil emas. Sizning ehtiyojlaringizga qarab sotib oladigan protein kukunini aniqlashingiz kerak. Maqolamizda biz so'nggi paytlarda porlashni boshlagan kenevir oqsili kukuni haqida gapiramiz. Kenevir oqsili kukuni nima? Kenevir oqsili kukunining afzalliklari qanday? Keling, tushuntirishni boshlaylik ...
Kenevir oqsil kukuni nima?
Tabiatdagi oqsil miqdori eng yuqori bo'lgan o'simliklardan biri kanop Bu o'simlik. Kenevir oqsili kukuni kanop o'simligining urug'idan olinadi. Bu urug'lar oqsilning to'liq manbai bo'lib, barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, kenevir oqsili kukuni tanamizga kerak bo'lgan barcha aminokislotalarni qondirib, sog'lom ovqatlanish imkoniyatini beradi.
Kenevir oqsili kukuni vegetarian va vegetarian parhezni afzal ko'radiganlar uchun ajoyib tanlovdir. U hayvonlardan olingan protein kukunlariga muqobil sifatida ishlatilishi mumkin va barcha ozuqaviy ehtiyojlarni qondiradi.
Kenevir oqsili kukunining foydalari
G'unajinli oqsil kukunining ozuqaviy qiymati
Tabiiy ravishda yuqori miqdorda protein o'z ichiga olgan kanop o'simligi sifatli aminokislotalarga ega. Kenevir oqsili kukuni kam yog'li va uglevod miqdori bilan e'tiborni tortadi. Shu bilan birga, u tolaga ham juda boy. Shu tarzda, kenevir oqsili kukuni vaznni nazorat qiladigan yoki sog'lom ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun ideal variantdir.
Kenevir oqsil kukuni ruxBundan tashqari, tarkibida temir, magniy va fosfor kabi minerallar mavjud. Ushbu minerallarga qo'shimcha ravishda, kenevir o'simligi tabiiy ravishda omega-3 yog 'kislotalariga boy. Omega-3 yog 'kislotalari yurak-qon tomir salomatligi uchun katta ahamiyatga ega.
Taxminan 4 osh qoshiq (30 gramm) organik, yuqori sifatli kenevir oqsili kukunining ozuqaviy tarkibi quyidagicha:
Kenevir oqsili kukunining afzalliklaridan biri uning yuqori protein tarkibidir. proteinBu tanamizning asosiy qurilish bloki bo'lib, mushaklarning rivojlanishi, ta'mirlanishi va tana funktsiyalarini tartibga solish uchun zarurdir. Kenevir oqsili kukuni yuqori sifatli va qo'shimcha aminokislotalar profili tufayli ajoyib protein manbai hisoblanadi.
Bundan tashqari, kenevir oqsili kukuni tanamizga kerak bo'lgan boshqa oziq moddalarni ham o'z ichiga oladi. Ayniqsa, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga boy, kenevir oqsili kukuni yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va yallig'lanishni kamaytiradi.
Shuningdek, u tolaga boy. Ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi va ichak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Kenevir oqsili kukunining yana bir foydasi uning immunitet tizimiga ijobiy ta'siridir. O'simlikda mavjud bo'lgan turli xil antioksidantlar immunitet tizimini mustahkamlashga va tanadagi erkin radikallar ta'siridan kelib chiqadigan zararni kamaytirishga yordam beradi. Bu kasalliklardan ham himoya qiladi.
Bundan tashqari, kenevir oqsili kukuni energiya darajasini oshiradi va mushaklarning ish faoliyatini yaxshilaydi. Protein mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va mashg'ulotdan keyin tiklanishni tezlashtiradi. Bu sportchilar va faol shaxslar uchun katta afzallik.
Kenevir oqsili kukuni oson hazm bo'lishi va so'rilishi ham afzallik hisoblanadi. Ovqat hazm qilish tizimiga kamroq yuk qo'yadigan kenevir oqsili kukuni fermentlar tomonidan oson parchalanishi va ishlatilishi mumkin. Bu organizmning proteinga bo'lgan ehtiyojini tezroq va samarali qondirishga yordam beradi.
Kenevir oqsili kukunini qanday ishlatish kerak?
Xo'sh, kenevir oqsili kukunini qanday ishlatish kerak? Keling, birgalikda tekshiramiz.
Maqsadlaringizni belgilang: Kenevir oqsili kukunini ishlatishdan oldin, sog'liq uchun maqsadlaringizni aniqlash muhimdir. Agar siz mushaklarni qurish, kuchaytirish yoki umumiy energiyani oshirishni maqsad qilgan bo'lsangiz, kenevir oqsili kukunini tanlashingiz mumkin.
Tegishli miqdorni aniqlang: Amaldagi kenevir oqsili kukuni miqdori odamdan odamga farq qilishi mumkin. Umuman olganda, bitta porsiya uchun taxminan 30 gramm kenevir oqsili kukuni etarli. Biroq, bu miqdorni shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin.
Foydalanish vaqtini rejalashtirish: Kenevir oqsili kukunini tanlagan vaqtni to'g'ri rejalashtirish muhimdir. Siz uni mashg'ulotdan oldin yoki keyin ishlatishingiz mumkin. Mashg'ulotdan oldin foydalanish orqali samaradorlikni oshirishingiz va mashg'ulotdan keyin foydalanish orqali tiklanish jarayonini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Aralashtirish usullari bilan tanishing: Kenevir oqsili kukunidan foydalanishning turli usullari mavjud. Ularni sinab ko'rish orqali siz o'zingizning sevimli aralashmani topishingiz mumkin. sut, yogurt, yumshoqlik yoki meva sharbati kabi suyuqliklar bilan aralashtirishingiz mumkin. Siz uni ovqat yoki shirinliklarda ham ishlatishingiz mumkin.
Boshqa oziq moddalar bilan birlashtiring: Kenevir oqsili kukunidan foydalanganda siz uni boshqa ovqatlar bilan ham iste'mol qilishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish rejasini yaratish uchun kenevir oqsili kukunini yangi sabzavotlar, mevalar, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlar kabi boshqa oziq moddalar bilan birlashtira olasiz.
Kuniga qancha kenevir oqsili kukunidan foydalanish kerak?
Kattalar har bir kilogramm tana vazniga kamida 0.8 gramm protein kerak. 68 kg og'irlikdagi kattalar uchun bu kuniga 55 gramm proteinni bildiradi.
Biroq, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar mushak massasini saqlab qolish uchun ko'proq proteinga muhtoj. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati muntazam ravishda mashq qiladiganlar kuniga kilogramm vazniga 1.4-2.0 gramm protein iste'mol qilishlari kerakligini ta'kidlaydi.
Maksimal foyda olish uchun sportchilar mashqdan keyin ikki soat ichida protein iste'mol qilishlari kerak. 5-7 osh qoshiq kenevir oqsili kukuni mushaklarni qurishda eng samarali hisoblanadi.
Kenevir oqsili kukunining zarari
Biz kenevir oqsili kukunining afzalliklarini ko'rib chiqdik. Biroq, uni ishlatishdan oldin, uning ba'zi zararlarini hisobga olish kerak.
Avvalo, ba'zi odamlarda nasha o'simlikiga allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda kanop bilan bog'liq allergiya borligini bilsangiz yoki bunday reaktsiyaga duch kelgan bo'lsangiz, ushbu protein kukunini ishlatishdan qochish tavsiya etiladi.
Yana bir muhim jihat shundaki, kenevir oqsili kukuni ba'zi odamlarda ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. U ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olganligi sababli, u ichak harakatini oshiradi, bu esa ba'zi odamlarda shishiradi, gaz va ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladi. Ovqat hazm qilish tizimi sezgirligi bo'lgan odamlar ushbu protein kukunini ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashishlari kerak.
Shuningdek, kenevir oqsili kukuni qon shakariga ta'sir qilishi aytilgan. Ushbu qo'shimchada uglevod miqdori past, ammo ba'zi odamlarda qon shakariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qandli diabet yoki qon shakarini nazorat ostida ushlab turadigan odamlar ushbu qo'shimchani ishlatishda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Va nihoyat, nasha o'simlikidagi komponentlar ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlash kerak. Kenevir oqsili kukunini ishlatadigan odamlar har qanday dori-darmonlarni qo'llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari muhimdir. Ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qiluvchi nasha komponentlari dorilarning ta'sirini kamaytirishi yoki kuchaytirishi mumkin.
Kenevir oqsili kukuni sog'lom ovqatlanish rejasi uchun ajoyib protein manbai hisoblanadi. Yuqori protein tarkibi, ozuqaviy jihatdan boy tuzilishi va turli xil sog'liq uchun foydalari bilan kenevir oqsili kukuni sizga ham jismoniy, ham ruhiy yordam beradi. Har bir insonning tana tuzilishi va sog'lig'ining holati har xil bo'lganligi sababli, bu protein kukunini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish har doim xavfsizdir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, kenevir oqsili kukuni allergik reaktsiyalar, ovqat hazm qilish muammolari, qon shakarining ta'siri va dorilarning o'zaro ta'siriga olib kelishi mumkin.
